Herinner je je onze kindertijd toen we reikhalzend uitkeken naar de komst van Winters om in wat Amlas te bijten? Verse, sappige Amlas bestrooid met een scheutje zout en chilipoeder maakte een snelle snack die onze mond vulde met heerlijke goedheid. We wisten niet dat we onbewust genoten van de geweldige amla-voordelen voor een goede gezondheid!

Amla gebruikt

Amla (wetenschappelijke naam “Emblica Officinalis”) is een groengekleurde vrucht die veel voorkomt in India en de naam is afgeleid van het Sanskrietwoord “Amalaki” wat “goddelijke nectar” betekent. De andere Indiase namen voor deze vrucht zijn Indiase kruisbes (Engels), Usirikaya (Telugu), Nellikai (Tamil, Kannada), Amlaki (Bengaals) enz..

Amla voedingsvoordelen:

Laten we eens kijken naar de voedingsfeiten van Amla per portie van 100 g:

Totale energie: 44 calorieën

  • Koolhydraten (totaal): 10,18 gm
  • Vet (totaal): 0,6 gm
  • Eiwit: 0,88 gm
  • Voedingsvezels: 4,3 g
  • Calcium: 3% van DV
  • Mangaan: 7% van DV
  • Koper – 4% van DV
  • IJzer – 2% van de ADH
  • Vitamine C – 33% van de DV
  • Vitamine B6 – 6% van de DV
  • Water – 87,87 gm

Aanbevolen dosering van Amla:

Amla kan uitzonderlijk gezond zijn als het met mate wordt geconsumeerd. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van Amla is 1-2 stuks fruit per dag voor volwassenen en één klein fruit voor kinderen. Als u Amla-sap drinkt, beperk dan uw inname tot 10-20 ml per dag.

Op bewijs gebaseerde Amla-voordelen voor gezondheid, haar en huid:

Amla werd door de oude Indianen als “Dhatri” beschouwd, wat een substantie betekent die ons voedt als een moeder. Het was ook bekend als “Tridoshahara” in de Ayurvedische context, wat betekent dat het alle drie de dosha’s in evenwicht brengt – Vata, Pittha en Kapha. Deze vrucht heeft ook vijf verschillende smaken (zoet, zuur, bitter, scherp, samentrekkend).

Fascinerend, niet? Laten we het nu hebben over enkele van de beste medicinale toepassingen van Amla voor ons lichaam.

Voordelen voor de gezondheid van Amla:

Hier zijn onze 9 wetenschappelijk bewezen voordelen voor de gezondheid van Indiase kruisbessen. Laten we ze eens bekijken.

1. Houdt constipatie in de baai:

Als u worstelt met een slechte spijsvertering en constipatie, is Amla een must-try-voedsel in uw dieet. Het is rijk aan voedingsvezels – oplosbaar en onoplosbaar. Studies tonen aan dat voedingsvezels een sleutelrol spelen bij het in stand houden van de gezondheid van uw spijsverteringsstelsel door de stoelgang te regulariseren en uw darmen vrij te maken (1). Elke dag een hele Amla eten kan helpen bij een betere vertering van voedsel en het versnellen van je lichaamsmetabolisme.

2. Bevordert sneller gewichtsverlies:

Er zijn veel onderzoeken uitgevoerd om het verband tussen voedingsvezels en gewichtsregulatie te begrijpen. Sommigen van hen laten zien dat het eten van vezelrijk voedsel zoals Amla sneller gewichtsverlies kan bevorderen door het verlangen naar honger te verminderen en het eliminatieproces te versnellen (2). Amla is ook een caloriearm voedsel dat je lang verzadigd kan houden om je te helpen gewicht te verliezen en het risico op obesitas te verminderen.

3. Regelt de bloedsuikerspiegel:

Een ander indrukwekkend voordeel van Amla voor de gezondheid is het vermogen om verhoogde bloedsuikerspiegels onder controle te houden. Amla bevat grote hoeveelheden chlorogeenzuur waarvan bekend is dat het de bloedsuikerspiegel en HbA1C verlaagt (3). Dit wordt gedaan door de opname van koolhydraten en glucose tijdens de spijsvertering te vertragen en de insulinegevoeligheid te verhogen.

4. Voorkomt hypertensie en hartziekten:

Een onderzoek toont aan dat Amla werkt als een hypolipidemisch middel (cholesterolverlagend) dat de lipidenprofielniveaus in het lichaam kan verlagen en tegelijkertijd de bloeddruk verlaagt (4). Dit kan het risico op hypertensie en hart- en vaatziekten verlagen.

5. Werkt als ontgiftingsmiddel:

Indiase kruisbes is een geweldig ontgiftingsmiddel dat helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Het werkt als een natuurlijk laxeermiddel voor een betere stoelgang van Aida en spoelt de ongewenste afvalstoffen uit het lichaam (5). In dit proces zorgt Amla voor een betere werking van het maagdarmkanaal om een ​​snellere spijsvertering te ondersteunen en betere resultaten bij gewichtsverlies te bereiken.

6. Vermindert het risico op hersenziekten:

Veel onderzoeken tonen aan dat Amla gunstig is voor het verbeteren van de hersenfunctionaliteit en een beter geheugen. Amla bevat grote hoeveelheden antioxidanten zoals ascorbinezuur, galluszuur en andere fenolische verbindingen die effectief kunnen zijn bij het verminderen van degeneratieve hersenziekten zoals de ziekte van Alzheimer, herseninfarcten enz. (6).

7. Verhoogt het immuunsysteem:

Een van de grootste voordelen van Amla voor het lichaam is het vermogen om het immuunsysteem te versterken. Amla is rijk aan vitamine C, antioxidanten en flavonoïden die schade door vrije radicalen aan de cellen bestrijden (7). Deze verbindingen helpen ook bij het bestrijden van virale infecties, seizoensgebonden hoest & verkoudheid en zelfs bepaalde vormen van kanker.

8. Versterkt het gezichtsvermogen:

Onderzoek suggereert dat Amla-extract gunstig was bij het verminderen van de dikte en ernst van cataract bij ratten (8). Wetenschappers schrijven dit toe aan flavonoïden zoals anthocyanines die de bloedcirculatie in optische zenuwen verbeteren om een ​​beter gezichtsvermogen en een verlaagd risico op degeneratieve oogziekten te bevorderen.

9. Natuurlijke lichaamskoelvloeistof:

Heb je je ooit afgevraagd waarom veel mensen Amla-sap hebben tijdens de zomers? Omdat Amla een natuurlijke lichaamskoelvloeistof is die de productie van overtollige warmte tijdens het spijsverteringsproces vermindert (9). Dit kan helpen bij het beschermen van uw lichaam tegen hartgerelateerde bijwerkingen zoals steenpuisten, huiduitslag enz..

Amla-voordelen voor de huid:

Hier zijn onze top 2 amla-gebruiken voor de huid. Laten we ze eens bekijken.

Amla-voordelen voor huid, haar & Gezondheid

10. Vertraagt ​​vroegtijdige tekenen van veroudering:

Amla is ook een uitstekend voedsel tegen veroudering dat tekenen van vroegtijdige huidveroudering kan vertragen. Bepaalde onderzoeken tonen aan dat de antioxidanten in Amla vrije radicalen bestrijden om oxidatieve stress op de huidcellen te verminderen. Het kan ook de stevigheid en elasticiteit van de huid verbeteren door een betere collageensynthese te bevorderen (10). Amla heeft dus voordelen bij het voorkomen van rimpels, fijne lijntjes, donkere vlekken enz. om u te helpen een jonger ogende huid te krijgen.

11. Verlicht pigmentatie:

Een groep onderzoeken die op Amla zijn uitgevoerd, tonen aan dat de vrucht een hoge antioxiderende kracht heeft, wat gunstig kan zijn voor het oplichten en bleken van de huid (11). Ook is bekend dat Amla onze huid beschermt tegen UV-schade om het verlies van vocht, huidverslapping, bruining en pigmentatie te minimaliseren.

Amla-voordelen voor haar:

Hier zijn onze 4 beste amla-fruitvoordelen voor haar. Laten we ze eens bekijken.

12. Beheerst roos:

Amla is een krachtig ontstekingsremmend en antimicrobieel middel dat de overgroei van gist en hoofdhuidontsteking effectief kan bestrijden. Het kan ook de pH-waarde van uw hoofdhuid op peil houden om de symptomen van jeuk en witte schilfers te verminderen.

13. Werkt als een natuurlijke haarconditioner:

Amla is ook een natuurlijke haarconditioner die droogheid en kroezen kan behandelen. De diepreinigende werking verwijdert productophoping op het haar en maakt je hoofdhuid brandschoon. Je kunt Amla-poeder in je pre-shampoomasker gebruiken om je haar diep te conditioneren en zijdezacht te maken.

14. Amla vermindert vroegtijdige vergrijzing van haar:

Amla wordt veel gebruikt in Indiase haartonics en -oliën om pigmentatie op het haar te krijgen (12). Het is bekend dat Amla rijk is aan mineralen zoals koper, wat de bloedcirculatie en de vorming van melanine, een donker pigment dat verantwoordelijk is voor zwart haar, verhoogt. Het gebruik van Amla in de vorm van olie of haarmasker kan de wortels versterken en de lokken van binnenuit voeden.

15. Voorkomt haaruitval en kaalheid:

Een onderzoek toont aan dat Amla-extract gunstig kan zijn bij het vertragen van de degeneratie van haarzakjes om kaalheid als gevolg van veroudering te voorkomen (13). Het gebruik van haarverzorgingsproducten met Amla-extract als hoofdbestanddeel kan de kwaliteit van het haar verbeteren en zorgen voor dikkere manen.

Hoe Amla te gebruiken?

Amla kan in verschillende vormen worden gebruikt voor eetbare en actuele toepassingsdoeleinden. Enkele van de beste manieren om deze vrucht te gebruiken zijn:

  • Heel fruit: Was en maak fruit schoon. Snijd het in stukjes en gooi het zaad weg. Voeg het toe aan je salades of strooi er wat zout over om van de smaak te genieten.
  • Poedervorm: Diverse Amla-stukjes en maal ze tot een fijn poeder. Voeg dit toe aan warm water en drink het elke dag voor een betere vertering en snelle opname van voedingsstoffen.
  • SAP: U kunt sap uit Amla-stukjes halen en verdunnen met water. Dit kan eenmaal per dag worden gebruikt om een ​​betere spijsvertering te bevorderen en gastro-intestinale stoornissen te voorkomen.
  • Droog Snoep: Week de Amla-stukjes in zout of suiker en droog ze in de zon om te genieten van smakelijke spijsvertering Amla Candy genaamd Amla Murabba.
  • augurken: Je kunt een pittige Amla augurk maken met zout, chilipoeder en olie om het hele jaar door te genieten.
  • Tabletten: Er zijn veel merken die Amla-tabletten verkopen voor een snelle opname van de voedingsstoffen.

Voor schoonheid:

  • Meng Amla Poeder met andere ingrediënten zoals Henna, Hibiscuspoeder, Neempoeder enz. om een ​​doe-het-zelf haarpakket te maken
  • Breng verdund amla-sap aan op je huid om acne, pigmentvlekken en een doffe huid te behandelen.

Amla-bijwerkingen:

Amla mag dan een superfood zijn, het is niet geheel vrij van bijwerkingen. Hier zijn enkele van de bijwerkingen van het overmatig consumeren van dit voedsel:

  • Verhoogt het risico op bloedingen bij mensen die een operatie hebben ondergaan of die bloedverdunners gebruiken.
  • Kan de bloedsuikerspiegel verlagen met diabetesmedicatie wordt niet aangepast aan de geconsumeerde hoeveelheid.
  • Overconsumptie kan leiden tot hyperaciditeit, maagpijn, misselijkheid en braken.
  • Mensen met een gevoelige huid en hoofdhuid kunnen roodheid, irritatie, branderig gevoel enz. ervaren terwijl Amla plaatselijk wordt aangebracht.

Met de wetenschap die ons zoveel geweldige Amla-voordelen voor ons lichaam vertelt, hebben we geen excuses om het te negeren! De zure Amla brengt in feite veel zoetheid in ons leven, nietwaar? Zorg er dus voor dat je deze geweldige vruchten verslindt om van hun gezonde goedheid te genieten. Als je meer van dergelijke voordelen of Amla-recepten hebt, laat het ons dan weten, we zullen ze hier graag vermelden!

Voordelen van amla