Het verminderen van je buik is waarschijnlijk de grootste uitdaging die je ooit zult tegenkomen. En hoe buikvet verminderen door oefeningen? Zelfs degenen die zijn afgevallen klagen over hun hardnekkige buikvet, dat niet lijkt te gaan. Om een ​​platte en aantrekkelijk ogende buik te krijgen, moet je een bepaald voedingsschema volgen en bepaalde soorten oefeningen doen om elke dag buikvet te verminderen. Met sporten bedoelen we niet alleen buikspieroefeningen, maar ook andere. Dit omvat aerobics, Pilates, dans, cardio en Zumba. Ook al is je buik misschien wel de meest gevoelige plek om af te vallen, je moet nooit opgeven. Proberen is de eerste stap om succesvol te worden. Als u uw buik wilt verminderen, moet u dit artikel lezen dat als een perfecte gids zal dienen.

buikvet verbranden oefeningen thuis

Oefeningen om buikvet te verminderen zijn een zeer belangrijk onderdeel van afvallen, omdat het je helpt om op je buikspieren te bouwen als je geneigd bent om te bodybuilding of je op een andere manier gezond en fit zal voelen.

Buikvet is slechts een belemmering voor uw levensstijl en moet onmiddellijk worden verminderd. Er zijn verschillende manieren waarop je buikvet kunt krijgen, waaronder ongedocumenteerd eten, een stressvolle levensstijl en zelfs overmatig alcoholgebruik, wat in de kiem moet worden gesmoord als je jezelf wilt helpen een gezonde levensstijl te leiden. Je zou eerst wat onderzoek online moeten doen als je meer wilt weten over het verliezen van buikvet, maar een van de beste onderdelen van dit artikel is dat het je enkele van de beste manieren geeft om je buik thuis te verminderen met wat van de gemakkelijkste maar meest effectieve oefeningen.

25 beste buikvetverliesoefeningen voor mannen en vrouwen:

Hieronder volgen de beste en meest effectieve oefeningen om buikvet te verminderen, die enorm werken op je maag, kies een van hen en verwijder je buikvet.

1. Crunches Oefeningen om buikvet te verminderen:

Van crunches wordt gezegd dat ze de beste manier zijn om je buikvet te verbranden. Er zijn verschillende crunch-oefeningen om de buik te verminderen die je zou kunnen proberen.

buikvet oefeningen voor beginners

  •  Begin een eenvoudige crunch-oefening door plat op de grond te liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond of
  •  Je kunt ook gewoon je benen van de grond tillen en een rechte hoek maken met je benen.
  •  De volgende stap is om je handen achter je hoofd te houden of ze op je borst te kruisen.
  •  Adem in en adem uit terwijl je je torso op en van de vloer brengt.
  •  Deze oefening is echt goed voor je buikspieren, en je zou als beginner deze simpele crunch tien keer kunnen doen.
  •  Je zou dan verder kunnen gaan met het proberen van Twist Crunches, waarbij je je rechterschouder naar links tilt en tegelijkertijd je lichaam op de grond houdt.
  •  Als je eenmaal gewend bent aan het draaien van crunches, kun je side crunch toevoegen, dat wil zeggen om je benen samen met je schouders van rechts naar links te bewegen.
  •  Side crunches helpen je om aan de zijspieren te werken.
  •  Herhaal de simpele crunch, de twisted crunch en de side crunch tien keer.
  •  Zodra je de bewegingen onder de knie hebt, moet je doorgaan met Reverse crunch, dat wil zeggen dat je je benen naar achteren beweegt samen met je schouderbewegingen.
  •  Laten we nu verder gaan met Vertical Crunch.
  •  Begin met een simpele crunch en kruis je knieën terwijl je benen nog omhoog zijn.
  •  Adem nu gewoon in en uit zoals je zou doen in een simpele crunch, waarbij je je bovenlichaam van de vloer naar het bekken beweegt.
  •  Nu je alle crunch-moves hebt geleerd, kun je het beste drie sets tegelijk oefenen en je buik in vorm houden.

A) Twist Crunches:

buikvettraining voor beginners

Probeer wat twisted crunches te doen, de beste oefening om buikvet te verminderen om je buikoefeningen veel effectiever te maken. Ga op de grond liggen en plaats je hand achter je hoofd. Nu, terwijl je de eerste crunch neemt, til je je hele romp op en verschuif je je rechterschouder naar links. Kom terug naar de normale positie en herhaal aan de andere kant. Herhaal deze oefening voor buikvet de volgende tien keer en ontspan daarna. Je kunt ook een pauze van 5 seconden nemen en nog eens tien seconden teruggaan. Overdrijf niet met sporten.

B) Omgekeerde crunches:

buik trim oefeningen

Om reverse crunches te doen om buikvet te verminderen, moet je plat op de grond liggen en je handpalmen plat op de grond leggen. Til je benen in de lucht en buig ze tot je een hoek van 90 graden maakt. Houd je benen in deze positie. Til nu je heupen op zodat je je benen dicht bij de borst kunt brengen. Oefen enige druk uit op uw buik terwijl u dit doet. Maak nu je benen los en breng het terug naar je borst. Herhaal dit 20 keer en dan mag je door naar de volgende oefening.

C) Ball Crunch-oefening om buik te verminderen:

buik workouts

  • Je moet een oefenbal hebben.
  • Lig op deze bal.
  • Houd de onderrug goed ondersteund.
  • Plaats je handen net achter het hoofd.
  • Til nu je romp van deze bal door je buikspieren aan te spannen om aan de onderkant van je rib te trekken
  • kooi tot aan de heupen.
  • De bal moet stabiel zijn als je krult.
  • Lager naar beneden om de buikspieren te strekken.
  • Herhaal dit 1 – 3 sets.

D) Verticale beencrunch:

beste buikspieroefeningen voor thuis

  • Ga liggen op de begane grond.
  • Je benen moeten recht omhoog zijn.
  • Houd de knieën gekruist.
  • Houd nu je handen net onder het hoofd voor ondersteuning.
  • Span je buikspieren aan en til de schouders van de vloer
  • Je benen moeten in een vaste positie staan ​​om te crunchen.
  • Je kunt dit 1 tot 3 sets doen door 12 tot 16 . te herhalen.
  • Dit is de beste oefening om buik te verminderen

E) Crunch met lange armen:

beste oefening voor buikvet

  • Ga op de grond liggen of zelfs een mat is voldoende.
  • Strek je armen recht naar achteren.
  • Houd ze dicht bij de oren geklemd.
  • Span je buikspieren gestaag aan.
  • Til de schouders heel voorzichtig van de vloer om je armen recht te houden.
  • Je kunt deze 1 tot 3 sets doen.

De crunches om buikvet te verminderen zijn zeer effectief en geven snel resultaat in je lichaam.

2. Fietsoefening om buik te verminderen:

beste oefening om buikvet thuis te verminderen

Fietsen is een van de beste en perfecte oefeningen om buikvet te verminderen zonder bijwerkingen. Ga op de grond liggen en plaats je handen achter je hoofd. Til nu beide benen op en buig ze naar de knieën. Neem je rechterbeen naar buiten en breng het dicht bij de borst. Nadat je dat hebt gedaan, haal je tegelijkertijd je linkerbeen naar buiten en breng je het naar je borst. Wissel je benen af ​​alsof je op een fiets zit. Blijf deze oefening de komende twee tot drie minuten doen voordat je kunt stoppen.

3. Maagvacuüm:

beste oefeningen om buikvet te verliezen vrouw

  • Deze oefening is net zo belangrijk als crunches om je buik in vorm te krijgen. Maagstofzuigers worden vaak de kattenrekhouding of de vierpuntshouding genoemd.
  • Het wordt zo genoemd als je op handen en voeten naar beneden komt terwijl je lichaam op de grond staat met de steun van je handen en knieën.
  • Eenmaal in deze positie haal je diep adem en laat je je buikspieren los en als je uitademt span je ze aan.
  • Houd nu je spieren een goede 30 seconden vast.
  • Er is nog een ander type buikvacuümoefening om de maag te verminderen en je buik te trimmen.
  • Ga op een stoel zitten en stel je voor dat je maag een lift is die omhoog beweegt.
  • Haal diep adem met je neus, stel je voor alsof je je maag naar de eerste verdieping brengt.
  • Laten we nu verder gaan.
  • Adem uit met je mond terwijl je je buik nog steeds naar de 4e of 5e verdieping duwt.
  • Terwijl je uitademt, probeer het dan minstens vijf keer sneller te houden, zodat je je buikspieren inknijpt met elke keer dat je uitademt.
  • Als je dit vijf keer herhaalt, zorg je voor je buikspieren.
  • Het proberen van deze twee soorten buikvacuümoefeningen werkt het beste voor een beginner die aan buikcontrole werkt.

4. Stoeloefening om buikvet te verminderen:

beste manier om buikvet te verliezen

  • De meeste buikspieroefeningen kunnen thuis worden gedaan. Zoals de naam al doet vermoeden, heb je gewoon een stoel nodig om deze oefening uit te voeren. Laten we leren hoe we deze oefening kunnen doen om buikvet te verminderen.
  • Ga op een stoel zitten met je ruggengraat recht omhoog en tegelijkertijd je schouders ontspannen.
  • Plaats je handpalmen naar de grond gericht naast je heupen.
  • Haal diep adem, terwijl je uitademt, til je benen langzaam op en breng je knieën naar je borst.
  • Houd je adem in en leg na vijf seconden langzaam je benen neer.
  • Herhaal dit een paar keer.

5. De zijbewegingen:

  • Een van de beste en makkelijke manieren om je buikvet te verminderen, is door aan je taille te werken. Deze oefening is heel eenvoudig.
  • Het enige wat u hoeft te doen is in een aandachtspositie staan, uw rechterhand langzaam boven uw hoofd brengen en een C-vorm naar links maken.
  • Terwijl je voeten nog op de grond staan, buig je zoveel mogelijk naar links, de rechterkant van je middel voelt gestrest.
  • Houd deze positie 15 seconden vast.
  • En ga terug naar positie één.
  • Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.
  • Als je deze beweging eenmaal onder de knie hebt, kun je de wachttijd tussen de 30 en 45 seconden verlengen. Het is erg handig voor buikoefeningen.

6. Stap hop:

  •  Sta op met je voeten, op heupbreedte uit elkaar.
  •  Knieën moeten licht gebogen zijn.
  •  Houd je handen op je heupen.
  •  Stap naar voren met je rechtervoet.
  •  til de linkerknie op tot heuphoogte
  •  Spring rechtop op het rechterbeen.
  •  Ga terug door de voeten tegen elkaar te knielen.
  •  Doe dit voor 16 herhalingen.
  •  Je moet ook de zijkanten afwisselen.

7. Squats met één been:

beste training voor buikvet

Single leg squats zijn de ideale oefening om buikvet te verminderen.

  • Houd de halter of zelfs een medicijnbal net boven je hoofd.
  • Doe 6 keer Single Leg Squat.
  • Wissel van been.

8. Side lunges en press-outs:

beste training voor buikvet

  •  Uitval dwars naar rechts
  •  Houd de persbal of een dumbbell net weg van de borst.
  •  Blijf nog vijf keer lunges of borstdrukken doen.
  •  Doe vervolgens 6 linker laterale lunges of press-outs.

9. Lunge-wendingen:

beste trainingen om buikvet te verbranden

Lunge-wendingen zijn een geweldige oefening om buikvet kwijt te raken. Ga staan ​​en houd je benen uit elkaar. Houd je knieën gebogen. Til je handen voor je op en houd ze recht met je schouders evenwijdig aan de grond. Val nu naar voren. Zorg ervoor dat je knieën een hoek van 90 graden maken. Je ruggengraat moet recht zijn. Buig je ruggengraat niet. Draai nu je bovenlichaam naar links en naar rechts. Wissel de zijkanten af ​​en herhaal 16 tot 20 keer. U kunt de aantallen elke drie dagen verhogen. Dit is een van de beste effectieve en goede oefeningen om buikvet in de buik te verliezen voor alle beginners.

10. Planken:

eenvoudige trainingen om thuis buikvet te verliezen

Planken zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden en buikvet te verwijderen. Hiervoor hoef je alleen maar je lichaam in een push-up positie te plaatsen. Houd je lichaam gestrekt en buig je knieën niet. Kijk uit naar. Blijf nu de volgende dertig seconden in die positie en ontspan dan. Neem een ​​pauze van vijf seconden en herhaal dezelfde oefening de volgende zes tot zeven keer. Je zult zeker snel een verschil zien.

Zijplank:

effectieve training voor buikvet

Voor deze oefening moet u zijwaarts op de grond liggen. Ondersteun jezelf nu op je rechterelleboog en -been. Houd je linkerbeen boven het rechterbeen. Je heupen mogen de grond niet raken. Blijf de volgende dertig seconden in deze positie. Laat het vijf seconden ontspannen en herhaal. Je moet deze oefening ongeveer zeven tot acht keer doen om er het beste uit te halen.

11. Halterkruisrijen:

oefening voor buikvetverlies met foto's

  •  In een atletische positie verkeren.
  •  Neem de dumbbell in je rechterhand.
  •  Buig de knieën en laat de dumbbell heel langzaam over het lichaam zakken.
  •  Dit moet richting je linkerenkel zijn.
  •  Wacht nu 1 seconde.
  •  Trek de dumbbell onmiddellijk tot aan je middel.
  •  Herhaal dit vijf keer, en dan kun je de dumbbell naar je linkerhand schakelen.
  •  Dus zes rijen naar de rechter enkel.

12. Stappen & Opdrukken:

Dit zijn allemaal zeer nuttige oefeningen om buikvet te verminderen.

oefening om buikvet te verminderen

  •  Houd je rechtervoet op de bank of een stoel.
  •  Houd de dumbbell of een bal op borsthoogte.
  •  Zet direct af met je rechtervoet.
  •  Til je linkerbeen een beetje hoog van de grond.
  •  Druk ook de bal of halter naar de overhead.
  •  Je kunt dit vijf keer herhalen en ook overschakelen naar Step-Ups met je linkervoet.
  • Het is een goede oefening om de buik te verminderen.

13. Boerenwandeling:

oefening om buikvet te verminderen met foto's

  •  Houd de dumbbell in je rechterhand.
  •  Loop vooruit naar zes stappen.
  •  Wissel van hand en loop ook achteruit naar zes stappen.

14. Halterdraaien:

oefeningen voor hormonaal buikvet

  •  Neem de atletische houding aan.
  •  Houd een bal of een dumbbell boven je hoofd.
  •  Drijf direct een bal of dumbbell door je benen.
  •  Buig de knieën en strek ook de heupen.
  •  Sta op om de halter of bal op borsthoogte te brengen.
  •  Roteren van links naar rechts.
  •  Je kunt deze reeks nog vijf keer herhalen.

15. Cardio-oefeningen:

oefeningen die buikvet helpen verminderen

Een andere geweldige en heilzame manier om van maagvet af te komen, is door elke dag vijfenveertig minuten aan cardio te besteden. Ze zijn erg nuttig om je maag plat te maken en hebben verschillende andere gezondheidsvoordelen, zoals vermindering van stress en toename van de longcapaciteit. Met behulp van cardio slaap je ook beter en blijf je de hele dag actief en fit. Zoek voor de beste cardio-oefeningen Jillian Michael en Jessica Smith op YouTube op. Ze zijn de beste in de business.

16. Yoga:

oefeningen om thuis te doen om buikvet te verliezen

Of het nu gaat om het verbranden van die calorieën of het verminderen van de mollige buik yoga werkt het beste. Een paar cardiotrainingen helpen u niet alleen bij uw gewichtscontrole, maar ze helpen u ook om een ​​stressvrije actieve levensstijl te leiden. Dit is ook effectief om een ​​gezonde geest, lichaam en ziel te behouden. Yoga asana’s zijn de beste oefeningen om buikvet op een gezonde manier te verminderen.

17. Lopen:

oefeningen om schortbuik kwijt te raken

Een van de gemakkelijkste trainingen is wandelen om buikvet kwijt te raken. Een goede wandeling van een half uur tot een uur om de dag kan u helpen uw totale gewicht te verminderen en u te helpen uw buik te trimmen.

18. Hardlopen:

oefeningen om van bierbuik af te komen

Je zou ook kunnen overstappen op hardlopen! Het verbranden van die extra calorieën met een goede run is ook een effectieve manier om buikvet te verminderen. Hardlopen is de beste oefening om buikvet te verliezen.

19. Joggen:

oefeningen om buikvet te verliezen

Als je niet van hardlopen houdt, kan een stevige ochtendwandeling goed voor je werken. Dus zet je favoriete afspeellijst op je iPod en ga er elke ochtend op uit om je buik te vormen. De eenvoudigste oefening om buik te verminderen is joggen.

20. Fietsen:

oefeningen om buikvet te verliezen voor tieners

Ooit aan fietsen gedacht? Het is een goede oefening om je dijspieren te versterken en veel meer calorieën te verbranden. En fietsen is een hele goede en basis oefening om buikvet kwijt te raken. Je moet deze fietsoefening elke dag samen met een dieet doen, dan kan het zeker je buikvet verminderen.

21. Zwemmen:

vetverbrandende buikspieroefeningen

Last but not least, overweeg zwemmen. Schrijf je in voor de dichtstbijzijnde zwemsessies als je dat nog niet hebt gedaan of als je nieuw bent in het zwemmen. Het is een geweldige manier om je lichaam onder controle te houden. Zelfs de eenvoudigste stokes die regelmatig worden beoefend, kunnen je helpen om al dat buikvet te verminderen. We hebben zoveel buikverminderende oefeningen dat zwemmen een groenblijvende oefening is en het zal een goede gezonde gewoonte zijn als je dit dagelijks doet.

22. Traplopen:

vetverbrandende buikspieren

Probeer dagelijks een trap op te rennen tijdens uw wandelingen of joggen voor de meest effectieve resultaten. Wat er gebeurt, is dat door naar boven te rennen, je je buik, benen en ruggengraat aan het werk zet, wat zeer noodzakelijk is om je te helpen gewicht te verliezen in je hele buikgebied. Je kunt eerst klein beginnen en langzaam je momentum opbouwen door na een paar weken oefenen hogere trappen op te gaan nadat je je uithoudingsvermogen hebt vergroot.

23. Sit-ups:

goede oefeningen om buikvet te verbranden

Sit-ups zijn een van de beste manieren om je buikvet te verminderen in de loop van de tijd. Dit is vooral goed als je de oefening gebruikt om op je buikspieren te bouwen, wat een van de beste manieren is om droge spieren te krijgen en overtollig vet op je buik te vernietigen. Sit-up-scans zijn eenvoudig uit te voeren en kunnen thuis worden beoefend zonder aanvullend onderzoek, maar wees veilig en gezond.

24. Teenaanrakingen:

gym oefeningen voor buikvet

Dit is meer een opwarmingsoefening die daadwerkelijk helpt om het momentum in je lichaam op te bouwen voor andere oefeningen, maar niet veel mensen weten dat door het dagelijks oefenen van teenaanrakingen gedurende een periodieke periode zeer nuttig kan zijn om je te helpen je vetgehalte in je lichaam te verminderen. buik. Teenaanrakingen hebben geen extra onderzoek nodig om ook te leren, omdat je alleen maar hoeft te bukken en je tenen aan te raken, waardoor het een van de beste oefeningen is om buikvet te verminderen.

25. Wendingen:

oefeningen voor thuis om snel buikvet te verliezen

Opstaan ​​is ook erg handig om buikvet te verliezen, omdat het je spieren in je buik aan het werk zet, waardoor het erg handig is als je probeert buikvet te verliezen. Wendingen zijn gemakkelijk te doen en zijn een geweldige warming-upoefening als je het goed doet, waardoor het een zeer geldige oefening is om de maag te verminderen.

In dit artikel wordt besproken hoe u eenvoudig enkele oefeningen kunt doen om de buik te verminderen zonder extra kunstmatige middelen in de heiligheid van uw huis door een paar zeer eenvoudige oefeningen te volgen die u met een vingerbeweging kunt doen na een beetje onderzoek, omdat je zou jezelf geen pijn willen doen.

lijst met oefeningen om buikvet te verliezen