За дълъг период от време, ако приемате диета с лошо хранене и липсват упражнения в ежедневния ви режим, тогава мазнините започват да се натрупват в задната част на тялото ви. Това преобладава при жените твърде много поради заседналия начин на живот и липсата на питателна и богата на фибри диета.

Мазнините на гърба нарушават външния ви вид и дори налагат ограничение на тоалета ви, което няма да ви позволи да носите облегалки и дълбоки кройки. Натрупването на мазнини в гърба дори намалява вашата увереност и самоувереност; дори ограничава движенията ви. Но има добра новина! Някои от тези съвети за диета, йога пози и упражнения могат да ви помогнат да намалите ефективно мазнините в гърба, когато се практикувате ежедневно.

Как да се отървете от мазнините на гърба

Причини за затлъстяване на гърба:

1. Наднормено тегло:

Има различни причини, причиняващи отлагане на мазнини по гърба на жените. Една от основните причини за бързо отлагане на гърба е наднорменото тегло. Ако телесното тегло на жената е повече от нейния ИТМ (индекс на телесна маса), тогава мазнините ще започнат да се отлагат по гърба.

2. Нередовно хранене:

Второ, ако имате лоши или нередовни хранителни навици, диетата, която съдържа по -малко протеини, минерали и фибри и високо съдържание на въглехидрати, ще доведе до отлагане на мазнини по гърба.

3. Липса на упражнения:

Ако не спазвате ежедневен режим на тренировка и тялото няма упражнения, това може да е една от основните причини за отлагането на мазнини.

4. Генетични нарушения:

Някои жени са изправени пред генетични нарушения, медицински състояния, които биха могли да бъдат друга силна причина за мазнини по гърба.

5. Хормонални промени:

Друга причина за отлагане на мазнини в гърба могат да бъдат промените в хормоните. Ако има промени в хормоните, това може да доведе до изпъкнали гърбове.

6. Възрастови въпроси:

И накрая, възрастта има значение. С напредването на възрастта кожата започва да се спуска и това води до натрупване на мазнини.

Много е важно да бъдете мотивирани през цялата тренировъчна сесия и да бъдете последователни и редовни, за да се видят резултатите. Носете удобни дрехи според изискванията за всяка тренировка и започнете с бавни темпове и постепенно увеличавайте темпото и се изпотявайте, за да си върнете секси.

Как да намалим мазнините на гърба чрез упражнения:

Упражненията са само най -добрият начин за намаляване на мазнините в гърба, освен другите режими. Нека да видим няколко от селективните упражнения за мазнини в гърба и които са ефективни.

1. Упражнение „Тъпите камбани“:

Това е насочено към връщане на мазнини и също така е полезно при изгарянето на калории. Това е основно упражнение с гири за намаляване на мазнините в гърба. Ето бърз начин да отслабнете обратно.

Упражнение за намаляване на мазнините на гърба

Как да се направи:

  • Застанете изправени с раздалечени крака.
  • Вземете гира от 1 кг на дясната ръка и оставете лявата ръка на бедрото.
  • Повдигнете дясната ръка над главата и я разтегнете.
  • Повдигнете левия крак и се огънете в коляното.
  • Повдигнете лявото коляно към десния лакът с дъмбела.
  • Изпънете и задръжте позицията.
  • Върнете се в изходна позиция.
  • Повторете за другата страна.

Направете поне 12 до 15 комплекта от всяка страна и вижте как да се отървете от мазнините по гърба.

2. Рамене с гири:

Това укрепва раменните мускули и намалява мазнините в горната част на гърба. Следвайте тези стъпки, за да се отървете от мазнините по гърба.

За да загубите дебели рамене с гири

Как да се направи:

  • Застанете с широко разтворени крака.
  • Дръжте ръцете си близо до тялото, като държите по 1 кг гири във всяка от ръцете си?
  • Повдигнете ръцете така, че раменете да са близо до ушите.
  • Задръжте позицията на рамене за броене до пет и отпуснете. Единият всъщност свива рамене.

Повтаряйте упражнението за 10 до 12 комплекта ежедневно и ще забележите положителните промени в тялото си.

3. Редове с гири:

Това са едни от най -добрите упражнения за гърба и ако се изпълняват правилно, прави чудеса за намаляване на мазнините в гърба и любовните дръжки.

Редове с дъмбели за тренировка на гърба

Как да се направи:

  • Застанете с раздалечени крака.
  • Дръжте по 1 кг гири във всяка ръка.
  • Наведете се, като държите гърба изправен и оставете гирите, с изправени ръце и

    без огъване в лактите. Това е изходната позиция.

  • Бавно огънете ръцете в лактите и вземете гирите възможно най -близо до тялото.
  • Вземете го до нивото на гърдите отстрани.
  • Отново, започнете отначало.

Повтаряйте редовно за 10 до 12 серии и се уверете, че гърбът ви е изправен през цялото упражнение.

4. Упражнение с чайник Bell:

Упражненията със звънец на чайника са много добри за насочване на общата сила на тялото, особено на гърба, гърба и корема. Камбаните на чайника са част от силовите тренировки. Това всъщност са тежести под формата на чайник, насочени към сила, кардио и високоинтензивни тренировки. Ето как можете да опитате това упражнение за намаляване на мазнините в долната част на гърба.

Намалете задните мазнини с чайник

Как да се направи:

  • Застанете с широко разтворени крака на земята.
  • Поставете звънеца на чайника пред себе си.
  • Сега леко се наведете напред, дръжте здраво дръжката на звънеца на чайника с двете си ръце.
  • Елате и застанете изправени.
  • Сега леко огънете коленете и завъртете звънеца на чайника между краката назад и отпред, докато
  • повдигнете до нивото на гърдите.

Повторете за 12 до 15 комплекта и се отпуснете ежедневно. Оставете тялото си да го изпоти малко и оставете всичко да изгори.

5. Коремни хрускания:

Крънчетата са най -добрата тренировка за мазнини в гърба, насочена към мазнините в корема и мазнините в долната част на гърба и горната част на гърба. Ако не се направи правилно, това може да нарани врата и раменете. Следователно, много е важно да бъдете внимателни, докато правите хрускане.

Как да се отървете от мазнините на гърба с коремни хрускания

Как да се направи:

  • Легнете плоско върху постелката, като тялото докосва изцяло постелката.
  • Сега леко повдигнете краката и се огънете в коляното.
  • Кръстосайте ръцете на гърдите.
  • Сега повдигнете тялото от гърдите.
  • Вратът и главата с гърдите трябва да са над пода.
  • Върнете се в изходна позиция.
  • Повторете хрускането за 12-15 комплекта.

Кръстосването на ръцете не причинява нараняване на врата, за разлика от държането на ръцете в задната част на врата.

6. Тазови тласъци за гърба на мазнините:

Ако искате да опитате упражнения за мазнини у дома, можете да опитате това. Това е страхотно упражнение за гърба и напълно ви оформя и тонизира. Това е невероятно подово упражнение за намаляване на мазнините в гърба.

Упражнения за гръб с мазнини у дома Упражнения на пода

Как да се направи:

  • Легнете на постелка за йога или постелка с изправен гръб.
  • Сгънете краката в коленете и широко разтворете краката.
  • Повдигнете гърба и свода. Повдигнете тазовата област над пода.
  • Тялото трябва да е в една линия с коленете до рамото.
  • Рамото трябва да е здраво на земята и коленете отгоре във въздуха с крака твърди на земята.
  • Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Повторете това за 15 до 20 комплекта и започнете да виждате промените. Правете го за период от два месеца.

Как да намалим мазнините на гърба чрез йога:

Режимът на йога е по -ефективен, за да се отървете от фактите в гърба в сравнение с упражненията. Нека да видим какви са те и как да ги направим за премахване на мазнините от гърба.

7. Дханурасана (Поза с лък):

Дхану означава лък, а името на йогасана е дханурасана означава форма на лък или във формата на лък. Тази поза за йога има за цел да намали мазнините в гърба, тъй като това се прави легнало по корема. Ако се чудите как да намалите мазнините в гърба чрез йога, ето вашето ръководство стъпка по стъпка, за да го оправите.

Йога за гърба Дебела Dhanurasana

Как да се направи:

  • Легнете по корем върху постелка за йога.
  • Вдишайте и дръжте ръцете и краката опънати.
  • Издишайте и огънете двете колена и се пресегнете назад с ръце.
  • Хванете десния глезен с дясна ръка и левия глезен с лявата ръка.
  • Вдишайте и се повдигнете бавно, повдигайки бедрата от пода и гърдите от пода едновременно.
  • Задръжте дъха и починете цялото тяло върху корема.
  • Това е последната поза или позата на лъка.
  • Задръжте, докато можете, и бавно освободете асаната.
  • Отпуснете се и дишайте нормално.
  • Легнете с глава на една страна.

Тази йога е доказано ефективна и също така подобрява общата сила на тялото.

8. Marjaryasana-Bitilasana (поза на котка и крава):

Това е страхотна йога за разтягане за намаляване на мазнините в гърба и е чудесна за изграждане на правилната стойка за гърба. Тази асана е много полезна за тонизиране и укрепване на кръста.

Йога за намаляване на мазнините на гърба Marjaryasana

Как да се направи:

  • Коленичете на четири крака върху постелка за йога.
  • Дръжте дланите здраво върху постелката.
  • Извийте долната част на гърба и торса, леко с огъване в бедрата.
  • Долу главата.
  • След това отново извийте гърба си и повдигнете главата нагоре.
  • Дишайте лесно навътре и издишайте.
  • Повторете за 10 до 15 серии и се отпуснете.
  • Върнете се в позата сукхасана или седнете на позата на краката.

Правете това всеки ден сутрин и вижте колко значително мазнините по гърба изчезват бавно.

9. Бхуджангасана (поза на кобра) за твърди мазнини на гърба:

Бхуджанга означава змия или змия и тази асана приема името след това, което означава поза на кобра или поза на змия. Това е чудесно упражнение за долната част на гърба и е насочено към мазнините и мускулите в долната част на гърба, което ги кара да ги намаляват и укрепват. Арката отзад също дава страхотна стойка.

Как да намалим мазнините на гърба чрез йога бухангасана

Как да се направи:

Легнете по корем в постелка за йога.

  • Дръжте дланите надолу.
  • Това е началната позиция за асаната.
  • Вдишайте и разтегнете седалищните мускули и корема.
  • Бавно повдигнете гърдите от земята и повдигнете главата нагоре.
  • Дръжте пъпа докоснат до земята.
  • Дръжте мускулите на задните части стегнати през цялото време в асаната.
  • Отпуснете се бавно и се върнете в изходна позиция.

Повторете упражнението за 10 до 12 серии. Йога упражнения за намаляване на мазнините в гърба са много на брой. Въпреки че отнема време, със сигурност работи.

Така че тези упражнения за отслабване на гърба са безопасни. Въпреки че може да почувствате болка в началото, но това е правилният начин да се справите.

Как да премахнете мазнините обратно, като следвате прости съвети:

Мазнините на гърба винаги могат да бъдат чист дискомфорт. Той също така ще добави към нездравословните мазнини в тялото ви. Отстранете някои съвети, които можете да следвате, за да се отървете от тях.

Ограничете приема на алкохол:

За да премахнете обратното ограничаване на приема на алкохол

Известно е, че алкохолът забавя метаболизма и алкохолът е главно празни калории. Ограничаването на приема е следващият най -добър начин за лесно намаляване на мазнините в гърба. Можете да замените алкохола с подходяща вода.

Прием на калориен дефицит:

За намаляване на приема на калории с дефицит на мазнини

Когато намалите приема на калории с 500, можете да отслабнете над килограм за седмица. 1-2 килограма трябва да се намалят, за да се избегнат стриите и да се загубят мазнините отзад.

Упражнения:

От това няма спасение! Отидете на някои сериозни кардио тренировки и строги упражнения за тонизиране на мазнините в долната част на гърба за около 30-60 минути на ден. Практикувайте ги ежедневно и с времето ще го направите с лекота.

Как да се отървете от мазнините обратно чрез домашни средства:

Всъщност е възможно да се намалят мазнините в гърба с някои лесни за спазване диета. Ще ви кажем как се прави.

1. Хранене на сладки картофи:

Как да намалим мазните сладки картофи обратно

Сладките картофи се храносмилат бавно и затова ви засищат за по -дълго време и ще ви зареждат с енергия. Високото съдържание на засищащи фибри и картеноиди ще стабилизира нивата на кръвната захар и ще попречи на инсулина от Costco да преобразува калориите в мазнини.

2. Закуска с фибри:

Как да се отървете от мазна закуска на влакна

Фибрите ще ви заситят за дълго време. Този микроелемент ще спре от време на време издълбаването, като по този начин ще ви помогне да загубите няколко сантиметра от гърба на долната част на гърба.

3. Останете хидратирани:

Как да отслабнете питейната вода с мазнини

Пийте много и много вода. Може би си мислите, че понякога сте гладни. Но истината е, че просто ще трябва да бъдете хидратирани. Затова препоръчваме поне десет до петнадесет чаши вода всеки ден.

4. Детокс:

Как да премахнете задните мазни цитрусови плодове

Направете тази порция за бърза детоксикация у дома си. Всичко, от което се нуждаете, са цитрусови плодове. Нарежете малко цитрусови плодове в чашата си, което ще допринесе за d-лимонен, който е антиоксидант, открит в корите на плодовете. Можете също така да направите лимонов или портокалов сок и да отпиете, когато пожелаете, по всяко време на деня.

Голяма част от това е успешно само с упражнения и тренировки. Няма нищо по -ефективно от това!

Да се ​​отървете от мазнините в гърба е един от най -трудните начини, тъй като не можете да се стремите към определена част от тялото си и да правите тренировки. Трябва да тренирате за цяло тяло и бавно и постепенно телесните мазнини да започнат да горят по цялото тяло заедно с гърба ви. Така че, ако искате да останете стройни без отлагания на гърба си, следвайте всеки ден гореспоменатия режим на упражнения и лесно се отървете от мазнините в гърба и останете здрави завинаги.

Как да намалим мазнините на гърба чрез йога и упражнения