Навършили сте 8 -ия месец от бременността. Там, където се чувствате тежки, сте напълнели достатъчно и сте започнали да изпитвате няколко проблема с бременността. Като киселинност, запек и киселини. По това време е от решаващо значение да ядете подходяща питателна храна. За да можете да задоволите нуждите на вашето растящо бебе, а също и вие самите да нямате дефицит в същото. В тази статия сме закръглили храните, които можете и не можете да ядете във вашата 8-месечна диета за бременност, както и типичен хранителен план за 8-ми месец бременност.

Значението на диетата и храните за 8-ия месец бременност:

Един от важните аспекти на бременността е да се яде правилната храна, която също в правилното количество. Нито един вид храна не може да задоволи всички нужди на вашето растящо бебе и затова е важно да включите разнообразна храна в правилното количество в плана за диета за 8-ия месец на бременността и да я разпределите през деня на по-малки порции, за да бъде достатъчно чести гладни мъки по време на бременност. Правилното хранене е важно за осигуряване на здравословен растеж и развитие на бебето в утробата.

График на диета за бременност в 8-ия месец:

По-долу е типична диаграма за 8-месечна диета за бременност от гледна точка на храненето, където можете да знаете какво изисква тялото ви от цялото хранене на този етап и кои храни могат да осигурят същото. Това ще ви помогне да решите какво трябва да включва вашата 8-месечна бременна диета и какво трябва да избягвате.

Храни за ядене по време на 8-ия месец бременност:-

8 -та месечна диета за бременни

Храни, богати на желязо:

Яденето на достатъчно желязо по време на 8-ия месец бременност ще гарантира, че сте защитени от всякакъв вид кръвоизлив по време на раждането. Препоръчително е да приемате 27 mg желязо на ден. Задължително е да се включи железният минерал в 8 -месечна бременна храна, за да се предотвратят последиците от кървене, което води до анемия. Храните, богати на желязо, са яйца, риба, кайсии, боб, различни семена и червено месо.

Храни, богати на калций:

Калцият е един от основните минерали, необходими на бременното тяло, особено през третия триместър. Трябва да контролирате диетата си през 8 -ия месец от бременността, включително различни хранителни продукти, които носят съдържанието на калций. Трябва да приемате минимум 1000 mg калций, тъй като той помага за изграждането на скелетната структура на предстоящото бебе и прави костния мозък здрав. Някои от хранителните източници, богати на калций, са ядки, риба, банани, постно месо, зелени листа, яйца, зеленчуци, млечни продукти и др..

Храни, богати на калий:

Нивото на калий в тялото трябва да бъде балансирано, за да контролира кръвното налягане, мускулните функции, телесните течности, както и клетъчните дейности. Трябва да включите този минерален компонент във вашата диета за 8 -ия месец от бременността с минималната доза от 1500 на ден. Калият може лесно да се намери в пъпеш, зърнени храни, банани, мляко, диня, бобови растения и др..

Богати на протеини храни:

Протеинът е безценна съставка през третия триместър на бременността. Осигурява мускулна сила, баланс на желязото и правилното развитие на плода. Трябва да включите средно 60 до 75 грама в диетата си на 8-ия месец от бременността на ден. В случай на висок риск и типична ситуация, може дори да се наложи да увеличите рутинната си доза протеини. Някои ценни източници на протеини са риба, соево мляко, боб, яйчен белтък, мляко, постно месо, кисело мляко, тофу и др..

Храни, богати на въглехидрати:

Сложните въглехидрати са много по-подходящи за бременна дама от трети триместър, отколкото обикновените въглехидрати. Това е далеч по -добро и перфектно хранително съдържание за малкото бебе вътре. Някои често срещани и налични източници на въглехидрати са плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, бобови растения, тестени изделия, сладки картофи, боб дини и др..

Храни, богати на фибри:

Фибрите са съществен елемент в последния етап от бременността за предотвратяване на запек поради наднорменото тегло и излишната секреция на хормони. Трябва да балансирате вашата диета, включително храните, богати на фибри. Някои от най -често срещаните храни, които са богат източник на фибри, са черен боб, целина, кафяв ориз, царевица, пълнозърнест хляб, карфиол, авокадо, бял боб, броколи, зелени листа и т.н. Вие също така съветвахте да приемате много вода или течност за балансиране на водата в червата.

Обогатени с мазнини храни:

Мазнините са важни в третия триместър на бременността в много приемливи количества. Никога не трябва да се консумира над 30 % от общите калории. Високите мазнини са строго забранени на този етап. Просто е необходимо да се осигури на организма някои жизненоважни мастни киселини като омега 3. Някои надеждни източници на мазнини са фъстъчено масло, яйца, риба, ядки и т.н..

Храни, богати на витамин С:

Витамин С е от съществено значение за увеличаване на усвояването на желязото в организма. Можете да приемате до 80 mg витамин С на ден. Той работи за свързване на тъкани в нова колекция от бебета. Някои забележителни източници на този витамин са ягода, домати, грейпфрути, портокали, зеле, броколи и др..

Храни, обогатени с фолиева киселина:

Фолиевата киселина допринася за различни роли в ново развиващо се тяло. Той помага да се формулират червените кръвни клетки, ДНК, нервната система и т.н. Това е основното съединение, което има силата да предотврати нервните дефекти при бебето. Всяка бременна жена, особено в този последен етап, трябва да включва фолиева киселина в количество от 600 до 800 mg на ден. Много е лесно да се възползвате от качеството на фолиевата киселина от няколко естествени храни като папая, пилешки черен дроб, зелени листа, зърнени храни, леща, аспержи, овес, портокали и др..

Обогатени с фосфор храни:

Това е основен компонент, който осигурява здрава костна структура на тялото на бебе, което лежи в матката на майката. Кръвоносните пътища и мускулните стави също се нуждаят от този елемент за перфектно развитие. Можете да го приемате от 800 до 1200 mg в зависимост от физическата годност. Много често срещан източник на фосфор са зелените тикви, тикви, зеленолистни зеленчуци, гъби и др.

Храни, които трябва да избягвате по време на 8-ия месец бременност:-

храни, които трябва да се избягват-8-ми месец бременностНепастьоризирано мляко:

Трябва стриктно да избягвате млечните продукти, които не са пастьоризирани. Всеки вид краве или овче мляко може да бъде опасен за вас, който не се преработва чрез пастьоризация. Освен това козето мляко е продуктът, който трябва да избягвате по време на последния етап от бременността, тъй като съдържа високорисков елемент като токсоплазмоза.

Кафе:

Кофеиновите продукти трябва да се избягват от вас, за да се намали склонността към запек през този последен етап от бременността. Трябва да коригирате ежедневния си навик. Отделно от това, можете също да създадете добър навик да приемате голямо количество вода.

Пастет:

Пастетът е едно от най -добрите неща, които човек трябва да избягва по време на бременност. Той носи листерия и може да е причината за листериозата, която може да причини увреждане на тялото на майката от тежка грипна атака. Това може да причини фатално раждане на бебе, спонтанен аборт, мъртво раждане или някакво тежко заболяване по време на раждането.

Алкохол и тютюн:

Алкохолът и тютюнът могат да увредят силата на матката при отглеждането на бебе. Така че консумацията на алкохол или пушенето на тютюн може да бъде опасна за вас. Трябва да избягвате всички подобни неща на всяка цена.

Меко сирене:

Трябва да се погрижите за този етап на бременност, като избягвате узряло сирене като бри, сини вени и т.н. Той носи количество листерия, което е опасен компонент за случая на раждане. Това може да създаде трудности по време на бременност. Ако сте луди по сиренето, тогава отидете на твърдо сирене.

Индийска диета за 8 -ми месец бременност?

За да сте сигурни, че това, което ядете, помага на вашето бебе да расте здраво. Опитахме се да обобщим как изглежда типичният индийски план за диета за 8-ия месец бременност и какви храни да ядете през 8-ия месец от бременността:

Пред закуска:- Всяко от изброените по-долу е еднакво хранително и трябва да се яде като закуска.

  • Чаша краве мляко А2
  • Бадемово мляко
  • Млечен шейк
  • Сушени плодове
  • ябълков сок
  • Доматен сок

Закуска: – Здравословна закуска за 8-ия месец бременност може да бъде

  1. Купа пресни плодове
  2. Зеленчукова Далия
  3. Овесена каша
  4. Тост от пълнозърнесто масло с пълен
  5. Пълнена парата с извара
  6. Котлет
  7. Сандвич със зеленчуци
  8. Бамбино Упма

Междинна сутрешна закуска:-

Всеки вид супа като:

  1. Доматена супа
  2. Спаначена супа
  3. Пилешка супа
  4. Супа от моркови, цвекло и бутчета

Обяд: – Обядът трябва да бъде всеки или комбинация от следното:

  • Роти с купа зеленчуци, дал и ориз
  • Парата с купа зеленчуци, дал и ориз
  • Пълнена парата с купа извара
  • Дал тадка и ориз джиера
  • Пилешка супа с ориз
  • Ориз от извара

Hi-Tea:-

  • Сандвич с царевично сирене
  • Пълнени идли
  • Самоса
  • Зеленчуков котлет
  • Сандвич със сирене или зеленчуци
  • Фъстъчен чат
  • Зеленчуков уттапам
  • Растителни upma

Вечеря:-

  • Дал, ориз и зелена салата
  • Роти, Дал, khichdi
  • Зеленчуково кичди
  • Пълнена парата и купа извара.

Добавки, които трябва да се приемат и не трябва да се приемат по време на 8-ия месец бременност:

Двете добавки, които всяка бременна дама трябва да приема през цялата бременност, са добавката с желязо и добавката на фолиева киселина. Необходима е добавка на желязо, за да имате достатъчно количество кръв и да не страдате от анемия, докато добавката на фолиева киселина е жизненоважна за предотвратяване на вродени увреждания при новороденото. Отделно от това, дали е необходима някаква добавка по време на 8-ия месец бременност, ще зависи от конкретния случай. Вашият лекар при прегледа ще реши какви видове добавки ще са необходими за Вас.

Наддаване на тегло по време на 8 -та месечна диета за бременност:

За бременни жени с нормално телесно тегло наддаването на 1 килограм всяка седмица през 8 -ия месец от бременността е важно. Ако обаче вече сте с наднормено тегло, наддаването на малко по -малко тегло също би било добре.

Допълнителни съвети за 8-месечна диета за бременност:

  • Сега, когато се движите към края на бременността, яжте само тези храни, които добавят хранителна стойност към вашата диета.
  • Пийте много течности, тъй като това ще ви помогне да се справите със запека си.
  • Не избягвайте морските дарове като цяло. Рибите съдържат Омега-3, който е много важен по време на бременността за здравословния растеж на плода.

Тези по-горе са здравословните храни за 8-месечна бременна жена. Те трябва да бъдат включени в диетата й, за да осигурят здравословен растеж на бебето и да контролират телесното му тегло. Включете всички необходими хранителни вещества, споменати по -горе, и избягвайте храните, за да избегнете споменатия по -горе списък за безопасна и щастлива бременност.

Често задавани въпроси и отговори:

Q1. Каква диета трябва да се спазва при 8 -ми месец бременност?

Отговор: Докато вземате решение за 8 -ия месец от бременността, диетата трябва да се съсредоточи върху истинските храни. Истинските плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и мляко трябва да бъдат част от дневния прием. Освен това, умерена доза мултивитамин, както и минимум 400 мкг добавка с фолиева киселина е задължителен елемент за прикриване на недостатъците в дните, когато не се храните перфектно.

Q2. Колко калории трябва да яде осеммесечна бременност?

Отговор: Бременната жена с нормално тегло трябва да консумира 1800 калории през първия триместър, 2200 калории през втория триместър и 2400 калории през третия триместър. Тъй като 8 -мият месец пада в 3 -ти триместър, диетата за 8 -ия месец от бременността трябва да включва минимум 2400 калории.

Q3. Как мога да увелича теглото си през 8 -ия месец от бременността?

Отговор: По -долу са някои от ключовите моменти, които ще помогнат за контролирано увеличаване на телесното тегло през 8 -ия месец от бременността:

Яжте подходящи порции храна.

Яжте често, вместо да ядете повече на едно място.

Избягвайте прекалено много сладкиши и храни, богати на калории

За готвене използвайте методи с ниско съдържание на мазнини