Болката в коляното е една от най -тромавите и обременяващи ситуации, за които трябва да се погрижите. Това е пречка, докато ходенето и ежедневните дейности също се превръщат в предизвикателство. Болката в коляното в повечето случаи се причинява поради увредени връзки или мускули или поради отслабени кости или намалено смазване между ставите. Важно е да се диагностицира болката в коляното и да се предотврати по -нататъшно влошаване. Ето някои от причините и лесни, ефективни и достъпни домашни средства за ограничаване на болката в коляното. Прочетете, за да научите повече за това.

Домашни средства за болки в коляното

Причини за болка в коляното:

  1. Физически наранявания: Травми като фрактура на коляното или разкъсване на връзки в коляното могат да доведат до развитие на болка в коляното. Разкъсвания на менискуса – разкъсването на хрущялите на коляното поради интензивна физическа активност също може да доведе до хронична болка в коляното.
  2. Механични проблеми: Разместване на капачката на коляното или постоянно ходене в неправилна стойка може да доведе до болка в коляното.
  3. Медицински състояния като ревматоиден артрит, остеоартрит и подагра могат да причинят хронична болка в коляното.
  4. Прекомерно тегло: Тъй като по -голямата част от телесното тегло пада върху колянната става, наднорменото тегло може да причини натоварване на коляното и следователно да причини болка в коляното.

Симптоми на болка в коляното:

  • Постоянна болка в коляното, дори при извършване на рутинни дейности.
  • Подуване в коляното
  • Усещане за парене в коляното
  • Топлина, придружена от зачервяване на кожата около коляното.
  • Най -често при възрастни хора, пукащи и хрускащи шумове при ходене поради липса на смазване в ставите.
  • Невъзможност за пълно изправяне или огъване на коляното при изправяне.
  • Проблем с натоварването на коляното.

Предотвратяване на болки в коляното:

  • Важно е да сте във форма, тъй като наднорменото тегло причинява болка в коляното, като увеличава износването на ставата.
  • Носенето на обувки с подходящ размер и прилягане е важно за поддържане на здраво коляно.
  • Загряването преди тренировка и охлаждането след това е важна стъпка за предотвратяване на болки в коляното след тренировка.
  • Редовната физическа активност е важна, тъй като постоянното движение на мускулите е полезно за мускулната гъвкавост.
  • Избягвайте нараняване в колянната става по време на движение, тъй като нараняванията на коляното могат да бъдат изключително болезнени и ограничаващи.
  • Бягането по твърди повърхности трябва да се избягва най -вече.
  • Упражнявайте, докато тялото ви е във форма, но никога не прекалявайте.

24 най -добри домашни средства за болка в коляното:

1. Леден компрес:

Използването на леден компрес на коленете 2-3 пъти през деня помага за намаляване на отока, както и болката, свързана с коляното. Той успокоява възпалението, като намалява кръвоснабдяването на тази област и незабавно намалява болката, свързана с подуване.

Болката в коляното е широко разпространена сред бременните жени, а компресирането с лед е много ефективно. Също така е изключително ефективен метод за деца в случай на наранявания без никакви странични ефекти.

Съставки:

  • Пазете пакет с лед през цялото време в хладилника за незабавна употреба.
  • Можете също така да използвате торба със замразени зеленчуци в хладилника, в случай че нямате лед.

Как да използвам:

  • Поставете пакета с лед или торбата с зеленчуци на коляното и го натиснете леко за няколко секунди.
  • Повторете процедурата няколко пъти, докато се постигне облекчаване на болката.

2. Кокосово масло:

Загрейте малко кокосово масло и след това го използвайте, за да масажирате коленете бавно, но здраво. Това помага за подобряване на кръвообращението в региона и по този начин помага за намаляване на болката. Правете това всеки ден, за да получите продължително облекчение. Домашното средство за масаж с топло масло е успокояващо и намалява сковаността и по този начин помага за лечение на болки в коляното.

Съставки:

  • 1 чаша кокосово масло.
  • 1-2 парчета камфор.

Как да използвам?

  • Загрейте кокосовото масло в съд и добавете малко камфор към него.
  • След това масажирайте тази смес върху засегнатата област и я оставете да действа.

Колко често трябва да правя това?

  • Прилагайте това 2-3 пъти на ден за по-добри резултати.

3. Семена от сминдух:

Семената на сминдух съдържат линоленова и линолова киселина, които имат значителни противовъзпалителни и антиартритични свойства. Той е богат на наситени и ненаситени мастни киселини, които намаляват възпалението на ставите и намаляват значително болката в коляното. Следователно, както консумацията, така и външното приложение на семената са изключително полезни при артритни болки в коляното. (1)

Съставки:

  • 2 чаени лъжички семена от сминдух.

Как да използвам?

  • Накиснете 2 чаени лъжички семена от сминдух за една нощ.
  • Смелете ги до гладка паста и нанесете тази паста върху засегнатите области.
  • Оставете го за един час и изплакнете.
  • Можете да накиснете семена от сминдух за една нощ и след това да ги изядете сутрин.
  • Или можете да натрошите семената на фин прах, да ги смесите с вода и да я консумирате.

Колко често трябва да правя това?

  • Това може да се пробва веднъж всеки ден за добри резултати.

4. Мляко и куркума:

Куркуминът, екстрактът от куркума, е също толкова ефективен, колкото ибупрофен, за намаляване на болката в коляното, както се предполага от някои клинични проучвания. Куркумата има значителни противовъзпалителни свойства и е много полезна, ако се приема с мляко. Намалява сковаността и подобрява гъвкавостта на колянната става. (2)

Съставки:

  • 1 чаена лъжичка куркума на прах.
  • 1 чаша мляко.
  • Захар на вкус.

Как да използвам:

  • Смесете 1 чаена лъжичка куркума на прах в хладко мляко заедно със захарта и изпийте за облекчаване на болката.

Колко често трябва да правя това?

  • Можете да правите това веднъж всяка вечер за ефективни резултати.

5. Чай от джинджифил:

Джинджифилът отдавна се използва като домашно лекарство за различни възпалителни състояния. Той намалява възпалението, като ограничава кръвоснабдяването на продукта на възпалителните медиатори и намалява значително болката. Джинджифилът помага за намаляване на подуването на ставите и следователно за разграждането на ставния хрущял. Той също така подпомага естественото възстановяване на възстановяването и растежа на ставния хрущял. Джинджифилът се консумира в суров вид, но се предлага и под формата на масло, сок, капсули и прах. (3)

Съставки:

  • 1 инчово парче джинджифил.
  • 1 чаша вода.
  • Захар на вкус.

Как да използвам:

  • Консумирайте джинджифила суров или го сварете в чаша вода със захар за 15 минути и пийте чай от джинджифил.

Колко често трябва да правя това?

  • Може да се консумира 1-2 пъти всеки ден за най-добри резултати.

6. Упражнения и разтягане:

Леките упражнения и разтягането облекчават сковаността и болката в мускулите. Той също така помага за подобряване на кръвообращението в коленете и намалява възпалението и болката в коляното. Опитайте и се консултирайте с професионалист, за да научите повече за подходящите за вас леки упражнения и стречинг. Ако имате силна болка в коляното, консултирайте се с лекар или физиотерапевт, за да настроите персонализиран режим според вашите нужди.

7. Увеличете приема на калций:

Калцият е много важен за растежа и развитието на костите. Диетичният дефицит на калций отслабва костите и води до остеопороза или костна дегенерация. Адекватният прием на калций гарантира здравето на ставите и намалява хроничната болка в коляното. Млякото, киселото мляко, ядките са няколко добри източника на витамин D. По -възрастните жени се съветват да приемат калций и витамин D, за да намалят дегенеративните промени и болката, свързани с остеоартрит.

8. Топлинна и студена терапия:

Използването на подгряваща подложка за почивка на коляното може да помогне на ставата да се втвърди, като увеличи кръвоснабдяването на ставата. Увиването на хладен компрес около коляното намалява болката и подуването чрез намаляване на възпалителните медиатори в ставата. Продължавайте да редувате горещи и студени компреси. Използвайте студени компреси по -често през първите няколко часа след всяко нараняване, за да намалите болката, тъй като през това време възпалението и подуването са повече.

9. ОРИЗ (ПОКРИВАНЕ НА ЛЕДЕН КОМПРЕСС) за болки в коляното:

Почивка, лед, компресия и повдигане помагат за лечение на болки в коляното в резултат на наранявания на меките тъкани, като навяхвания.

  • Почивката дава на тъканите време да се излекуват и намалява по -нататъшното увреждане на тъканите. Продължителната почивка обаче може да бъде вредна, тъй като води до мускулна скованост и болка.
  • Ледът може да помогне за намаляване на подуването и възпалението на ставите. Прилагайте студени компреси директно върху отока, за да намалите значително болката.
  • Компресията с опора за коляното може да подобри здравината и комфорта на ставите. Уверете се, че опората не е прекалено стегната.
  • Повдигането или поддържането на крака повдигнато насърчава кръвообращението в колянната става и намалява болката и подуването.

10. Лимонов чай:

Лимонът със сигурност ще бъде полезен, ако търсите домашни средства за болки в коляното. Лимоните са богати източници на витамини и минерали като витамин С, А, В1, В6, магнезий, биофлавоноиди, калций и калий, които са от съществено значение за здравословния растеж на костите. Етеричните масла в лимоновите кори помагат за отпускане на кръвоносните съдове и предизвикват противовъзпалителен ефект, което ги прави полезни при болки в ставите.

Необходими съставки:

  • 1 чаена лъжичка прясно изцеден лимонов сок.
  • 1 инчово парче джинджифил.
  • Една чаена лъжичка мед.

Как да използвам?

  • Сварете джинджифила във вода за 10 минути и добавете лимоновия сок и меда към напитката, когато е топла.
  • Джинджифилът също помага за противовъзпалителен и антиревматичен ефект за намаляване на болката в коляното.

Колко често трябва да правя това?

  • Тази напитка може да се пие веднъж дневно за ефективно намаляване на болката в коляното.

11. Синапено масло:

Търсите някои домашни средства за лечение на болки в коляното? Синапеното масло е тук, за да ви помогне при проблемите с коляното !! Синапеното масло има големи противовъзпалителни свойства и успокоява болките и намалява болката чрез намаляване на възпалението. Установено е, че горчицата действа срещу определени рецептори за болка в тялото и блокира сигналите за болка. Той също така може да понижи телесната температура и да намали температурата, свързана с възпаление.

Необходими съставки:

  • 1 чаша топло синапено масло.
  • 1 гъба.

Как да използвам?

  • Загрейте синапеното масло, за да се затопли, и потопете гъбата в него.
  • Нанесете го като горещ компрес върху засегнатата област и повторете няколко пъти.

Колко често мога да правя това?

  • Правете този масаж веднъж на ден за най -добри резултати.

12. Epsom сол:

Това разнообразие от сол съдържа магнезий и е едно от най -добрите домашни средства за болки в коляното. Съдържанието на магнезиев сулфат помага за намаляване на възпалението и отпуска мускулите, тъй като магнезият действа като мускулен релаксант. Той подпомага отстраняването на излишната течност от тъканите и намалява отока и болката, които изпитва коляното ви.

Съставки:

  • 1 супена лъжица Epsom сол.

Как да използвам:

  • Добавете солта Epsom във вана, пълна с топла вода.
  • Потопете коляното си във вода за 15 минути за дългосрочно облекчаване на болката.

13. Евкалиптово масло:

Това масло има противовъзпалителни и аналгетични (обезболяващи свойства), които помагат за намаляване на възпалението и подуването на коленете. Охлажда и отпуска засегнатата област и предотвратява болки в коляното при артрит.

Съставки:

  • 5-6 капки евкалиптово масло.
  • 2-3 капки масло от мента.
  • 2 супени лъжици зехтин.

Как да използвам?

  • Смесете шест до седем капки евкалиптово масло заедно с масло от мента и ги смесете с две супени лъжици зехтин.
  • След това съхранявайте тази смес в стъклена бутилка и я пазете от пряка слънчева светлина. Дръжте го на тъмно място.
  • Масажирайте го върху засегнатата област, когато е необходимо внимателно, докато се абсорбира.

Колко често трябва да правя това?

  • Масажирайте с това масло всеки ден, за да получите най -добри резултати.

14. Избягвайте тренировките:

Ако сте експерт в правенето на клекове, избягвайте тези упражнения с тежко тегло за известно време, докато коляното ви не се излекува напълно. Но продължете да работите върху теглото си, следователно колкото по -голямо е теглото, толкова повече ще имате проблеми с коляното си, тъй като коляното поема натиска на цялата горна част на тялото. Прекаленото натоварване обаче може да се окаже вредно за колянната става, преди да се възстанови напълно.

Важно е да не тренирате и да напрягате коляното, докато не се възстанови.

15. Яжте здравословна, противовъзпалителна диета:

Изберете балансиран план за хранене, който включва много пресни плодове и зеленчуци, богати на фитонутриенти, които намаляват оксидативния стрес и дегенеративните промени при проблеми с коляното. Използвайте много противовъзпалителни храни като джинджифил и лимони в диетата си, за да се борите с възпалението и да намалите болката в коляното.

16. Разтягане на подколенното сухожилие:

Изпъвайте малко по -често сухожилието си. Проучванията са доказали, че правилното разтягане също намалява много проблеми със ставите и костите. Заедно с сухожилието се препоръчва също така да разтегнете прасеца и краката си, за да поддържате правилния тонус на мускулите и да намалите болката в коляното.

Как да го направим?

  • Седнете на пода с изправени крака.
  • Изпънете ръцете си и протегнете максимално напред, без да огъвате коленете си.
  • Задръжте това положение за 15-30 секунди.
  • Върнете се в първоначалното си положение.
  • Повторете този цикъл 3 пъти всеки ден за дългосрочно облекчение от болки в коляното.

17. Giloy:

Giloy съдържа противовъзпалителни и антиартритични свойства, които помагат за намаляване на възпалението, подобряват подвижността на ставите и намаляват болките в ставите. Той е по -ефективен, когато се използва заедно с джинджифил за артрит.

Съставки:

  • 1 чаена лъжичка гилоев прах.
  • Една чаша мляко.
  • 1 инчово парче джинджифил.

Как да използвам:

  • Сварете гилоя на прах и джинджифила в мляко за 10 минути и консумирайте топло.

Колко често мога да правя това?

  • Тази смес може да се консумира веднъж на ден.

18. Редовен масаж:

Вие сами можете да направите това домашно лечение за болка в коляното. Научете някои масажни трикове от интернет и масажирайте засегнатата област. Можете също така да нанесете малко противовъзпалително масло, което се предлага с охлаждащи агенти. Това ще помогне за намаляване на болката много по -бързо, отколкото можете да си представите.

Редовният масаж на коляното ще осигури гъвкавост на коляното и ще подобри кръвообращението, намалявайки хроничните болки в коляното. Масажите са много успокояващи и помагат да се отървете от всякаква скованост в коляното.

19. Ароматерапия:

В допълнение към лекарствата с рецепта и трудотерапията, много хора предпочитат ароматерапията, за да облекчат болките и сковаността в ставите. Аромотерапията се използва само за облекчаване на болката, тъй като не спира прогресията на заболяването. Няколко етерични масла като мента, портокал, особено тамян и смирна, са известни като доста ефективни за успокояване на болки в коляното, когато се използват като свещи в ароматерапията.

20. Светият Василий:

Свещения босилек или тулси е едно от важните домашни средства за болки в ставите, както и за болки в коляното. Той е широко известен със своите антиревматични и антиспазматични свойства. Босилекът може да се използва както външно, така и вътрешно за лечение на ставни заболявания. Той намалява дегенерацията на ставите, намалява възпалението, мускулните спазми и ефективно намалява болката в коляното. Подвижността и сковаността на ставите също се подобряват постепенно.

  1. Масло Tulasi:

    • Доказано е, че приложението на масло от туласи, широко достъпно в аптеките и аюрведичните отвори, е доста ефикасно при състояния на хронична болка в коляното (4)
    • Чай от джинджифил Туласи:

    • Доказано е, че и туласите, и джинджифилът имат антиревматични и противовъзпалителни свойства, ефективни за намаляване на болката в коляното.
    Съставки:
    • 5-6 листа тулси.
    • 1 инчово парче джинджифил.
    • 1 чаша вода.
    Как да използвам?
    • Сварете листата туласи и джинджифила във вода за 10 минути и ги консумирайте топли.
    Колко често трябва да правя това?
    • Тази напитка може да се консумира веднъж дневно за добри резултати.

    21. Екстракт от гроздови семки:

    Екстрактът от гроздови семки съдържа проантоцианидини, които намаляват процеса на разрушаване на възпалението в ставите и са потенциални противовъзпалителни средства. Той също така подобрява кръвообращението в ставата и намалява отока и болката. Той също така има високи антиоксидантни свойства.

    Екстрактът от гроздови семки се предлага в много форми на пазара като таблетки, прах и др. Използването му значително ще намали болката в коляното при продължителна употреба. (5)

    22. Ябълков оцет:

    Ябълковият оцет е традиционно домашно лекарство, използвано за лечение на различни възпалителни и кожни състояния. Той има противовъзпалителни свойства, които помагат при симптоми на артрит, включително болка и подуване. Смята се, че съдържа пектин, който може да абсорбира специфично натрупване на токсини и да облекчи болката в коляното.

    Съставки:

    • 1 малка чаша ябълков оцет.
    • 1 чаша вода.

    Как да използвам:

    • Разредете ябълковия оцет във вода и го изпийте.

    Колко често трябва да правя това?

    • Това лекарство може да се прави веднъж на ден.

    23. Кора от върба:

    Кората на върбата се получава от някои видове дървета Salix и се използва за лечение на възпалителни състояния от древни времена. Счита се за естествен източник на ацетилсалицилова киселина (аспирин). Неговата активна съставка, салицин, облекчава болката, като намалява производството на химикали, предизвикващи болка в нервите, и облекчава дискомфорта. Той също е противовъзпалителен и помага за облекчаване на болки в коляното, причинени от остеоартрит. Трябва обаче да се използва внимателно, ако имате чернодробни или стомашно -чревни проблеми. Не трябва да се използва при деца поради опасност да причини синдром на Рейес.

    24. Трикът с ниско въздействие:

    Най -добрият начин да поддържате себе си във форма и да не оказвате прекалено голям натиск върху коляното е да изберете правилното за себе си упражнение, при което лесно можете да движите коленете си и да оказвате по -малко натиск върху ставите, отколкото обикновено правите по време на тренировка. Някои от тях са:

    • Къдрици на подколенното сухожилие.
    • Повдигнато изправено краче.
    • Стенни клекове.
    • Повишаване на телето.
    • Засилване.
    • Преси за крака.

    Упражненията помагат за поддържане на мобилността на тялото и намаляват сковаността на тялото. Важно е децата и бременните жени да продължат упражненията с ниско въздействие като добро средство за болки в коляното.

    За да облекчат болката и възпалението на коляното, домашните средства вършат невероятна работа. Те са много здрави и лесни за достъп, най -важното без никакви странични ефекти. Важното е да следите кое лекарство ви подхожда най -добре и да спазвате режима. Не отлагайте повече. Изпробвайте ги и ни кажете кой от вас се е възползвал най -много!!

    ОПРОВЕРЖЕНИЕ: Информацията, предоставена в тази статия, е само за образователни цели и не е предназначена да се тълкува като медицински съвет. Ако вие или друго лице имате медицински проблеми, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги или да потърсите друго професионално медицинско лечение. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети или забавяйте търсенето им поради нещо, което сте прочели в този блог или в свързани материали. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или спешните служби.

    Често задавани въпроси:

    1. Кои са най -добрите упражнения за облекчаване на болката в коляното?

    Отг. Упражненията са важни за гъвкавостта на тялото. Ето някои от най -полезните упражнения за болки в коляното.

    1. Повдигане на краката: Легнете по гръб и повдигнете краката, като държите коляното изправено.
    2. Стенни клекове: Стенните клекове помагат за премахване на сковаността, свързана с болки в коляното.
    3. Ходене: Това е най -доброто упражнение за хронична болка в коляното.
    4. Повдигане на страничните крака: Застанете прави с опора и повдигнете краката отстрани. Важно е да държите коляното изправено. Това разтяга коляното, което помага за намаляване на болката в коляното.
    5. Разтягане на подколенното сухожилие: Легнете по гръб и изпънете единия крак към тавана. Сега доближете коляното до гърдите си и го опънете обратно към тавана.

    2. Кои са изложени на по -голям риск от болки в коляното?

    Отговор:

    1. Болката в коляното може да бъде причинена от нараняване или затлъстяване, което може да засегне всеки на всяка възраст.
    2. Болката в коляното поради артрит може да засегне всеки на възраст над 45 години. Това се дължи на засиленото износване на мускулите около коляното. Това причинява лесно износване на колянния хрущял.
    3. Жените са изложени на по -голям риск от болки в коляното поради загуба на хрущял след 55 -годишна възраст. Жените са изложени на по -голям риск от болка в коляното и артрит от мъжете, тъй като имат по -ниска костна плътност в тазобедрената и лумбалната част на гръбначния стълб.
    4. Активните деца също са изложени на висок риск от наранявания на коляното и следователно болка в коляното.

    3. Какви храни да избягвате при болки в коляното?

    Отговор: Спазването на здравословна диета е важно и има някои храни, които увеличават болката в коляното:

    1. Преработените храни: Преработените храни съдържат транс -мазнини, които предизвикват системно възпаление
    2. Твърде много захар: Високите нива на захар освобождават протеини, наречени цитокини, които причиняват възпаление.
    3. Червено месо: Червеното месо съдържа наситени мазнини, които причиняват висок холестерол и възпаление.
    4. Пържени храни: Пържените храни имат високи нива на напреднали гликатинови крайни продукти, които предизвикват възпаление
    5. Рафинирани зърна: Рафинираните зърна повишават нивата на кръвната захар, което увеличава възпалението, което причинява болка в коляното