Запек! Почти 90 % от хората се сблъскват с този здравословен проблем в даден момент от живота си, но няма да го признаят. Това може да доведе до хроничен запек, ако не се лекува навреме. Домашните средства за запек ви облекчават и ви помагат да предотвратите по -нататъшното ескалиране на проблема. Бъдете внимателни и дисциплинирани е необходимо, особено ако имате здравословни състояния като синдром на раздразнените черва, стомашни разстройства и т.н..

Използването на лекарства може да ви осигури незабавно облекчение от запек, но може да не е правилно в дългосрочен план. Като следвате естествените средства, споменати в тази статия, ще можете ефективно да облекчите запека и свързаните с него симптоми.

Домашни средства за запек

Причини за запек:

Въпреки че може да бъде трудно да се определи причината за запек, ето списъкът на факторите, които допринасят за това състояние:

  • Промяна в ежедневието или храната, която консумирате.
  • Без физическа активност.
  • Консумирате мазни храни и нямате достатъчно фибри в храната си.
  • Не пие достатъчно вода.
  • Синдром на раздразнените черва.
  • Химиотерапия и лечение на рак.
  • Странични ефекти на някои лекарства.
  • Не пренебрегвайте необходимостта от преминаване на изпражненията.

Симптоми на запек:

Ето списък на някои от симптомите на запек:

  • Ако изхождате по -малко от три изпражнения седмично.
  • Затруднено изхождане.
  • Твърд и бучен стол.
  • Надут стомах.
  • Загуба на апетит.
  • Усещането, че има запушване в ректума.
  • Позив за насилствено изпразване на изпражненията.
  • Подуване и болка в стомаха.

Как можете да предотвратите запек:

Като следвате няколко прости стъпки и промените в начина на живот може да ви помогне да се отървете от запек.

  • Пии много вода.
  • Включете в диетата си богати на фибри храни.
  • Избягвайте преработената и нездравословна храна.
  • Консумирайте пробиотици.
  • Останете физически активни.
  • Опитайте нови хобита за справяне със стреса.
  • Поддържайте редовен график за изхождане.
  • Не потискайте желанието за изхождане.

Най -добрите домашни средства за запек:

Представяме ви някои от домашните средства за запек, които са едновременно рентабилни и осигуряват облекчение:

естествени средства за запек

1. Пийте повече вода:

Поддържането на хидратация е ключът към здравословното функциониране на нашето тяло. Когато не пиете достатъчно вода, това се отразява на метаболизма на тялото ви, което води до проблеми със запека. Препоръчва се да се пият поне 10 до 12 чаши вода и е едно от най -добрите домашни средства за запек (1). Моля, уверете се, че пиете вода през целия ден, а не по време на хранене и това е лекарство, безопасно за хора от всички възрасти.

2. Сок от сини сливи:

Антиоксидантните свойства, в комбинация с основните витамини и минерали в сините сливи, го правят едно от най -добрите домашни средства за запек (2). Подобно на цели плодове или сок, сините сливи са пълни с фибри, които улесняват преминаването на изпражненията ви, правейки мека и обемиста (3). Той също така ускори функционирането на дебелото черво с помощта на дихидрокси фенил изатин.

Съставки:

  1. Пет до шест сини сливи.
  2. Топла вода- една чаша.

Подготовка:

  • Поставете резените сини сливи в блендера.
  • Добавете вода и разбъркайте съдържанието гладко.

Внимание: Прекомерното пиене на сок от сини сливи може да причини диария. Затова го пийте веднъж сутрин и чаша вечер.

3. Пробиотици:

Според много проучвания една от най -известните причини за хроничен запек е дисбалансът на чревните бактерии. Включването на пробиотични храни във вашата диета обогатява чревните ензими, подобрявайки храносмилателния процес (4). На пазара има и добавки, които могат да се използват под лекарско ръководство. Някои от храните, които естествено осигуряват пробиотици, са:

  • Кисело мляко.
  • Кисело зеле.
  • Кимчи.

4. Избягвайте млечните продукти:

Млечната непоносимост се е превърнала в често срещан проблем за много хора и неблагоприятните ефекти могат да доведат до запек при някои хора. Като бързо средство за запек можете да спрете да консумирате всички млечни продукти и да видите разликата. За да избегнете недостиг на калций, опитайте се да замените млечните продукти с техните еквиваленти.

5. Влакна:

Включването на високи концентрации на фибри в диетата ви действа като незабавно облекчение на запека. Високото съдържание на фибри и простата форма на въглехидрати правят изпражненията ви меки, което улеснява преминаването чрез добавяне на насипни вещества към него (5). Опитайте се да включите ечемик, овес и трици, богати на фибри и избягвайте пържени и сложни въглехидрати. На пазара има добавки, но преди да ги използвате, консултирайте се с Вашия лекар.

6. Краве гхи:

Кравето топено масло е една от популярните съставки, използвани в аюрведичната медицина. Маслената киселина, присъстваща в топеното масло, помага за подобряване на метаболитната активност и честотата на движенията на червата, което го прави едно от най -добрите домашни средства за запек. Той също така ви позволява да получите облекчение от много други симптоми на това състояние, като болка, газове, подуване на корема, коремна болка и т.н..

Ghee намалява риска от запек, като осигурява смазване на тялото ви, което му помага свободно да изчисти чревния канал.

Съставки:

  1. Една супена лъжица краве топено масло.
  2. 200 мл топла вода.

Подготовка:

  • Консумирайте топеното масло с топла вода първо сутрин.

7. Умерена консумация на кафе/чай:

Консумацията на топли напитки като чай или кафе е част от ежедневието за много от нас. Кофеинът, присъстващ в кафето и много чайове, насърчава здравословното движение на червата, като стимулира храносмилателните мускули. Една чаша кафе на ден работи като перфектно лечение на запек за възрастни.

Внимание: Приемът на кофеин в излишък може да доведе до дехидратация. Затова ограничете приема на кофеин до не повече от три чаши.

8. Сена:

Можете бързо да облекчите запека с помощта на билковото слабително, наречено Сена. Предлага се под формата на капсули и листа, приготвяте чай или директно приемате таблетката. Сена има растителни съединения, наречени гликозиди, които помагат за създаването на нервна стимулация в червата ви, предизвиквайки слабително действие (6).

Съставки:

  1. Една супена лъжица сушени листа от сена.
  2. Чаша вода.
  3. Лъжица мед.

Подготовка:

  • Добавете листа от сена към врящата чаша вода.
  • Оставете го да се стръми за няколко минути.
  • Прецедете листата и изсипете течността в чаша.
  • Добавете мед и разбъркайте добре.

Внимание: Бременните жени и кърмещите майки трябва да избягват този чай.

9. Ленено семе:

Лененото семе е заредено с разтворими и неразтворими фибри, които действат като естествен лек за запек чрез добавяне на така необходимата маса към него (7). Можете или да добавите смлени ленени семена към диетата си в зърнени храни, салати или чай. Приготвянето на ленени бисквити е здравословен вариант както за деца, така и за възрастни, който предпазва здравословно от запек.

Съставки:

  1. Прясно смляно ленено семе.
  2. Чаша вода.

Подготовка:

  • Намокрете смляното ленено семе за една нощ.
  • За най -добри резултати пийте водата първо сутрин.

10. Алое Вера:

Алое вера се счита за едно от естествените средства за лечение на запек, тъй като неговите успокояващи свойства подобряват спешността, честотата и консистенцията на изпражненията при пациенти с запек. Той също така значително намалява болката, дискомфорта и метеоризма, свързани с това здравословно състояние (8).

Съставки:

  1. Две супени лъжици гел от алое вера.
  2. Чаша вода.
  3. Няколко капки лимонов сок.

Подготовка:

  • Поставете водата и гела от алое вера в блендер.
  • Смесете го, докато се появи бистра течност.
  • Добавете няколко капки лимонов сок за вкус.

11. Epsom сол:

Epsom солта е комбинация от съединения магнезий и сулфат, които помагат за изтеглянето на вода в червата, което я прави най -доброто средство за запек. Той позволява много по -лесно процеса на отделяне, като прави изпражненията ви по -меки.

Съставки:

  1. Чаша сол от Epsom.
  2. Вана, пълна с топла вода.

Подготовка:

  • Добавете солта Epsom във ваната с вода и ги разбъркайте добре.
  • Потопете долната част на тялото във ваната.
  • Магнезият в солта Epsom се абсорбира през кожата в тялото ви.

12. Джинджифил:

Джинджифилът е една от съставките, често срещани в много домакинства. Използването на джинджифил в ястията или просто приготвянето на чай от него може да бъде много полезно. Слабителните свойства на джинджифила са едно от естествените лекарства за запек (9). Но не забравяйте да пиете това умерено.

Съставки:

  1. Една супена лъжица настърган джинджифил.
  2. Чаша вода.
  3. Една супена лъжица мед.

Подготовка:

  • Сварете чаша вода.
  • Добавете настъргания джинджифил и го оставете да кисне за няколко минути.
  • Прецедете съдържанието в чаша.
  • Добавете мед по ваш вкус.

13. Сусамови семена:

Сусамът е друга често срещана съставка, която се среща в много домакинства. Естествените масла и съдържанието на фибри в тези семена облекчават проблемите с запека, като разхлабват тялото ви. Можете да добавите сусам с комбинация от джаги или да ги поръсите върху салати, тъй като той също е богат източник на калций и желязо (10). Той също така прави изпражненията ви меки, като смазва червата ви.

14. Фиг:

Този богат на фибри плод е пълен с фибри, които действат като слабително, подобрявайки изхождането11). Той също така облекчава храносмилателния процес, тъй като те съдържат витамин В6 в изобилие. Яденето на смокини с кожата е ключът, тъй като има най -много фибри.

Съставки:

  1. Две сушени смокини.
  2. Една чаша вода.

Подготовка:

  • Накиснете предварително сушените смокини във водата за известно време.
  • Яжте ги през целия ден.

15. Сода за хляб:

Содата за хляб, известна още като натриев бикарбонат, е бързо домашно средство за запек. Той също така помага за намаляване на чувството за ситост, подуване на корема и намаляване на киселинността в храносмилателния канал чрез освобождаване на газ, свързан със запек (12).

Съставки:

  1. Една супена лъжица сода за хляб.
  2. Чаша хладка вода.

Подготовка:

  • Вземете чаша вода и добавете содата.
  • Разбъркайте ги старателно.
  • Поглъщайте сместа надолу.
  • Използвайте това лекарство на празен стомах.

16. Лимон:

Антиоксидантното съединение, което е с високо съдържание на витамин С, изобилно налично в лимона, се счита за едно от най -добрите домашни средства за незабавно облекчаване на запек. Лимонената киселина действа като естествен стимулант, който помага да се изхвърлят всички токсини от храносмилателния тракт (13). Той също така започва деня ви със свободно движение на червата.

Съставки:

  1. Две супени лъжици лимонов сок.
  2. Чаша топла вода.

Подготовка:

  • Смесете лимоновия сок в чаша топла вода.
  • Смесете съдържанието и го изпийте първо сутрин.

17. Папая:

Папаята улеснява усвояването на протеини поради ензим, наречен папаин. Той също така помага за лечение на храносмилателни разстройства, тъй като е пълен с витамини А и С, бета каротин и минерали като фосфор, желязо, калций, калий (14). Естествените лечебни свойства на този плод го правят естествено слабително, което го прави най -доброто домашно средство за запек.

Консумирайте плодовете през нощта, за да можете да имате чисто изхождане сутрин.

18. Ядки:

Бадемите, орехите и пеканите са някои от ядките, които са пълни с фибри. Консумирането им в печено може да бъде идеален начин за лечение на запек (15). Съдържанието на фибри в тези ядки е:

  • Една унция бадеми- 3,5 грама фибри.
  • Една унция орехи- 1,9 грама фибри.
  • И, една унция пекан- 2,7 грама фибри.

19. Triphala churna:

Triphala churna е популярно аюрведично домашно лекарство за запек, което стимулира отделянето на храносмилателни ензими, подобрявайки функционирането на храносмилателната система (16). Амалаки, харитаки и бибитак са трите растения, които образуват този прах с кафяв цвят. Той облекчава запека, като действа като естествено слабително средство.

Съставки:

  1. Две супени лъжици трифала на прах.
  2. Една чаша топла вода.

Подготовка:

  • Добавете Triphala прах към топлата вода.
  • Разбъркайте добре съставките.
  • Изпийте сместа преди лягане.

Внимание: Не яжте и не пийте нищо, след като сте взели тази отвара, освен вода.

20. Ниска FODMAP диета:

Ключът към естественото лечение на запек е да се увеличи приемът на диетични фибри, като се следва диета с нисък FODMAP. Ферментиращи олиго ди монозахариди и полиоли е абревиатурата на FODMAP.

Групата ферментиращи въглехидрати, наречени FODMAP, утежнява чревните симптоми при много хора и затова е най -добре да избягвате храни, които попадат в тази категория.

Някои от храните, които трябва да избягвате, които влизат в диетата на FODMAP са:

  • Пълнозърнест.
  • Храни, които съдържат лактоза.
  • Храни, които съдържат фруктоза.
  • Къпини и личи.

21. Ароматерапия с етерични масла:

Силно концентрираните екстракти, получени от растенията, се наричат ​​етерични масла и са доста популярни при лечението на много здравословни състояния. Всеки е различен и ефектът на етеричното масло има различно въздействие върху всеки човек. Може да помогне за лечение на състояния като запек, като насърчава мускулните контракции и отпуска тялото. Някои от популярните етерични масла, използвани при запек, са:

  • Масло от джинджифил.
  • Копър масло.
  • Масло от розмарин.
  • Ментово масло.
  • Лимоново масло.

Внимание: Не забравяйте да разреждате етеричното масло с носител, тъй като се приема директно, те могат да бъдат токсични.

22. Точки за акупресура:

С толкова много неща, които се случват, понякога тялото ни се нуждае от тласък, за да придвижи нещата напред. Акупресурата е алтернативна медицина, която насърчава премахването на отпадъците от тялото ви, като насърчава здравословното функциониране на храносмилателната система (17).

Тази процедура ви помага да прилагате натиск в определени точки от тялото си, които възстановяват правилния телесен поток, като осигуряват ръчна стимулация локално и дистално..

23. Кокосово масло:

Използването на кокосово масло за косата ви е доста често срещано явление; той също така ви облекчава от редки движения на червата с големите количества мастни киселини със средна верига, което ги прави най-доброто лечение за запек у дома. Помага и при хроничен запек, когато се консумира редовно.

Съставки:

  1. Половин супена лъжица кокосово масло.

Как да използвам:

  • Можете или да го смесите с храната, или да пиете половин супена лъжица кокосово масло сутрин и вечер за ефективни резултати.
  • При хроничен запек можете да добавите още половин супена лъжица.

Внимание: Кокосовото масло може да причини подобни на диария симптоми, ако се приема във високи дози.

24. Упражнение:

Работният живот се превърна в голяма част от нашия живот и седенето с часове идва с профила на работата. Една от важните причини за запек при хората е физическата неактивност. Излизането на бърза разходка по проветривата среда може да бъде ефективно домашно средство за запек. Физическата активност помага на храносмилателната система да работи ефективно, като свива чревните мускули по естествен начин (18).

25. Следвайте графика:

Като направите няколко промени в начина на живот и спазването на графика ще подобрите състоянието. Но не правете драстични промени наведнъж; започнете с малки. Ето списъка с някои от промените, които можете да направите:

  • Яжте по едно и също време всеки ден.
  • На сутринта първо изпийте чаша вода.
  • След като приключите със закуската, направете леко упражнение.
  • Качете се по стълбите, вместо да използвате асансьор.
  • Включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри.
  • Закуска с плодове.
  • Направете специално време за движение на червата.
  • Не дръжте табуретката си.
  • Имайте добри часове за сън.
  • Пийте вода през целия ден.
  • Останете физически активни.

Кога да се консултирате с лекар:

Консултирайте се с лекар, ако имате някое от следните състояния:

  • Ако запекът продължава повече от три седмици.
  • Ако изпражненията се комбинират с постоянна болка в стомаха.
  • Отговор: Ако изпражненията ви имат кръв.
  • Ако за първи път се консултирате с лекар, за да не доведете до сериозен проблем.

Запекът е здравословно състояние, което започва като прост проблем, но може да доведе до болезнени проблеми като хемороиди и анални фисури, ако не се лекува. Следователно, като използвате всички домашни средства за запек, можете да отрежете ситуацията в зародиша. Надяваме се, че споменатите тук лечения са ви помогнали да получите облекчение. Не забравяйте да ни уведомите как това ви е помогнало!

Опровержение: Информацията, предоставена в тази статия, е само за информационни цели. Това не е заместител на професионален съвет. Потърсете ръководството на вашия лекар, ако имате въпроси относно вашето здраве.

ЧЗВ:

1. Какви са хранителните промени, които трябва да направите, за да избегнете запек?

Отговор: Чрез включване и избягване на някои от храните в диетата си, вие ще поддържате здравето на червата ефективно.

  • Останете хидратирани.
  • Консумирайте храни като тиквички, краставици и др., Които са богати на вода.
  • Включете храни като смокини, спанак, сини сливи, ябълки, боб, портокали и др., Богати източници на фибри.
  • Опитайте се да избягвате червеното месо.
  • По -добре е да избягвате млечни продукти, когато се чувствате запек, тъй като те могат да преувеличат състоянието на някои хора.

2. Какви са упражненията, които можете да изпълнявате, за да облекчите запека?

Отговор: Правилното хранене, здравословният начин на живот са някои от основните промени в начина на живот, които трябва да направите, които могат да намалят запека. Някои от полезните упражнения, които поддържат метаболитната активност на тялото ви, са:

  • Кардио упражнения като ходене и бягане.
  • Упражнения за тазовото дъно.
  • Поза на крава и котка.
  • Дихателни упражнения.

3. Каква може да бъде причината за запек дори след добавяне на фибри към вашата диета?

Отговор: Винаги е добре да добавяте пресни плодове и зеленчуци, пълни с фибри, повече вода, пълнозърнести храни и други растителни храни, за да облекчите постепенно този здравословен проблем. Възможно е да има медицинска причина или страничен ефект от приемането на лекарства или може да са здравословни проблеми, ако все още имате запек. Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако това състояние продължи дори след три седмици.