Wist je dat het grapefruitdieet een van de populaire dieetplannen is die langer meeging dan andere rage-diëten? Ja! Het bestaat al sinds 1930 en is in de jaren ’70 populair geworden en gaat nog steeds goed. Het helpt ongewenst vet uit je lichaam te verwijderen zonder het te beroven van vitamines en mineralen.

Er zijn verschillende variaties beschikbaar in dit grapefruitdieet die varieert van 10 tot 12 dagen. Je kunt jezelf in je favoriete spijkerbroek krijgen door grapefruit in je dieet op te nemen, omdat het enzymen bevat die helpen bij het afvallen. Ga door dit artikel voor meer details.

Grapefruit Dieet

Grapefruit of grapefruitsap dieetplan:

Ontbijt:

Hier is een lijst met ontbijtopties die u kunt gebruiken als u dit dieet volgt:

  • Een plak volkoren toast met roomkaas samen met een grapefruit.
  • Mueslireep en een grapefruit.
  • Havermout met amandelmelk en een grapefruit.
  • Twee eieren, halve grapefruit en twee plakjes spek.

Lunch:

Hier is een lijst met lunchopties die u kunt opnemen:

  • Halve grapefruit met een bakje tomatensoep.
  • Kipfilet gegrild met knoflook en kruiden.
  • Gegrilde tofu met courgette noedels.
  • Elk mager vlees van niet meer dan ½ kg met een salade met een magere dressing samen met een halve grapefruit.

Diner:

Dit is de lijst met de beste eetgelegenheden die u kunt opnemen:

  • Een kopje kwark met een grapefruit.
  • Een kopje kokosmelk met een halve grapefruit.
  • Sperziebonen met een Grapefruit.
  • Omvatten mager vlees met salade samen met een assortiment van gekookte groenten. Vergeet niet een halve grapefruit te nemen.

Snacks:

Dit zijn enkele van de opties die u in uw snacks kunt opnemen:

  • Bosbessen.
  • appel.
  • Amandelen.
  • Gestoomde broccoli.
  • Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, kun je een warm glas magere melk nemen.

Nutritionele voordelen van grapefruit:

Het opnemen van grapefruit in uw dieet kan nuttig zijn om u alle noodzakelijke voedingsstoffen te geven met minimale calorieën. Het bevat voldoende vezels en vele andere mineralen en vitamines die gunstig voor je zijn. (1) De helft van een middelgrote grapefruit heeft de volgende voedingsstoffen:

  • 52 calorieën.
  • 13 gram koolhydraten.
  • 2 gram vezels.
  • 1 gram eiwit.
  • 64% ADH vitamine C.
  • 28% ADH vitamine A.
  • 5% ADH van kalium.
  • 4% ADH van thiamine.
  • 4% ADH foliumzuur.
  • 3% ADH magnesium.
  • Het heeft ook krachtige antioxidanten.

Voordelen van druivenfruitdieet:

1. Gewichtsverlies:

Vezels helpen de verteringstijd te verlengen door de snelheid waarmee je maag leegt te vertragen. Een andere superieure kwaliteit vezels is dat je er een vol gevoel van krijgt, en Grapefruit bestaat uit een behoorlijke hoeveelheid vezels. De minder calorieën en het hoge watergehalte maken Grapefruit een ideale keuze. Daarom geeft het opnemen van deze wonderbaarlijke grapefruit in uw gezonde dieet u een ruime hoeveelheid vezels die uw eetlust helpen verminderen en zo helpen bij het afvallen.

2. Verbeterde insulineresistentie:

De medische aandoening waarbij de cellen in uw lichaam niet meer op insuline reageren, wordt insulineresistentie genoemd. Het is een hormoon dat een vitale rol speelt bij het handhaven van de bloedsuikerspiegel in uw lichaam, samen met vele andere metabolische aspecten. Het opnemen van grapefruit in uw dieet kan voorkomen dat u insulineresistent wordt door de insulinespiegels in uw lichaam onder controle te houden. (2)

3. Verlaag de bloeddruk:

Grapefruit heeft voldoende kalium, wat het risico op hoge bloeddruk bij mensen vermindert. Het vermindert ook het slechte cholesterol in uw lichaam en verbetert het algehele cholesterolgehalte. Het hoge vezelgehalte in grapefruit zou ook de risico’s van bloeddruk verlagen. (3)

4. Verlaagt het risico op hart- en vaatziekten:

Grapefruit heeft veel vitamines en mineralen die helpen de goede werking van je hart te behouden. U kunt 5% van uw dagelijkse inname van kalium uit deze vrucht halen, wat kan helpen verschillende facetten van de gezondheid van het hart te behouden. Het opnemen van grapefruit in uw dieet helpt u te beschermen tegen verschillende hartaandoeningen en beroertes vanwege de antioxidanten en vezels. (4)(5)

Nadeel van grapefruitdieet:

  • Het prominente nadeel van elk rage-dieet is eentonigheid, omdat je gedurende de hele periode afhankelijk bent van één voedselbron.
  • Hoewel het heel weinig calorieën bevat, heeft het grapefruitdieet ook weinig koolhydraten, geen duurzame oplossing.
  • Zodra u voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten in uw dieet introduceert, zult u waarschijnlijk al het gewicht bereiken.
  • Uw lichaam kan tekortkomingen ondervinden als gevolg van het elimineren van of afhankelijk zijn van slechts één soort voedsel gedurende een langere periode.
  • Het is mogelijk niet geschikt voor mensen met reeds bestaande medische aandoeningen, die duizeligheid, hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaken.

Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is dat grapefruit een vetverbrandende vrucht is, kun je alle voordelen van deze vrucht plukken. Vergeet niet om deze voedzame vrucht in uw dieet op te nemen, samen met regelmatige lichaamsbeweging en veel water. Met alle voordelen die het grapefruitdieet heeft, kun je dit rage-dieet proberen. Maar zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u iets nieuws begint als u reeds bestaande medische aandoeningen heeft.

Vrijwaring: De meningen die in dit artikel worden genoemd, zijn slechts suggesties en geen vervanging voor medisch advies. Het is altijd het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u aan iets nieuws begint. De website is niet verantwoordelijk voor de bijwerkingen die het kan hebben op uw lichaam.

Veel Gestelde Vragen:

Q1. Wat zijn de voedingsmiddelen die u moet opnemen in het grapefruitdieet??

antw: Hier is de lijst met voedingsmiddelen die je kunt gebruiken als je dit rage dieet volgt.

  1. Grapefruits.
  2. Vlees, zeevruchten en gevogelte.
  3. Zuivelproducten en eieren.
  4. Broccoli, kool, wortel, paprika, radijs.
  5. Zetmeelrijke groenten.

Q2. Wat zijn de voordelen van het grapefruitdieet??

antw: Omdat het minimale calorieën bevat, voegt het geen ongewenst vet toe aan je lichaam. Het grapefruitdieet bevat mineralen, vitamine C en bètacaroteen die helpen bij het opbouwen van immuniteit. Het is ook een rijke bron van antioxidanten zoals flavonoïden en pectine. Het is ook eenvoudig te volgen.

Q3. Welke voedingsmiddelen moet je vermijden tijdens het grapefruitdieet??

antw: Hier is de lijst met voedingsmiddelen die je moet vermijden als je het grapefruitdieet volgt.

  1. Brood en boter.
  2. Groenten zoals sperziebonen, komkommers, groene ui, koolsalade, aardappelen, erwten.
  3. Pizza, gebakken groenten, mayonaise.
  4. Koolzuurhoudende dranken, gebak, gebak.
  5. Rundvlees, varkensvlees.
  6. Bananen.

grapefruit dieet plan