Kinderen of volwassenen, iedereen houdt van de hoelahoep. Voor sommigen is het een leuk tijdverdrijf en voor anderen erg verslavend. Maar een verslaving die gezond is. Het is een leuke manier om af te vallen en je kernspieren sterker te maken.

Beste Hula Hoops-oefeningen voor beginners

De dingen die je nodig hebt om te beginnen zijn:

•  Een hoelahoep: zorg ervoor dat het een hoepel voor beginners is. Kinderen hebben een lichtere hoepel.

•  Wat pittige snelle muziek met beats.

•  Enige vrije ruimte om te borduren: open plekken zijn het beste. De hoepels zijn zwaar en kunnen binnenshuis dingen omverwerpen.

Voordelen van hoelahoep:

•  Verbetert je humeur: het is leuk en stimuleert je endorfine en adrenaline.

•  Verhoogt de flexibiliteit: je ruggengraat krijgt een goede training met al het draaien en draaien.

•  Verbetert de bloedcirculatie: het hele lichaam beweegt in een continu ritme

•  Vermindert stress: het helpt mensen met hoge bloeddruk en verlaagt het stressniveau grondig.

•  Tonen van het lichaam: terwijl u de hoepels balanceert, spant u voortdurend uw spieren aan en laat u ze los. Dit helpt ze op de juiste manier vorm te geven.

Beste Hula Hoops-oefeningen voor beginners.

Verschillende bewegingen kunnen worden gemaakt in verschillende routines, die op de juiste manier worden gedaan, waardoor je een gebeeldhouwd, gespierd lichaam krijgt. Hier zijn 9 beste hoelahoepoefeningen voor jou.

De basis Hula-routine:

Dit is de gemakkelijkste en beginnersvriendelijke manier om met de hoepels te zwaaien. De beginners krijgen een natuurlijke richting en iedereen krijgt een andere swing.

  • Houd het op je rug op heuphoogte.
  • Breng de ene voet recht voor de andere en draai.
  • Beweeg heen en weer op beide benen, om het goed in evenwicht te houden.

Dit heeft twee variaties die samen deze routine maken.

STAP 1: Taille naar voren gespannen:

Dit kan tot 600 calorieën verbranden als het elke dag wordt gedaan. Het gaat om het draaien van de hoepels voor en achter.

STAP 2: Taille zijwaarts spannen:

Dit wordt op dezelfde manier gedaan, zijwaarts van links naar rechts. Samen zal deze basisroutine je helpen een zandloperfiguur te maken.

De warming-up Hula-routine:

De perfecte warming-up voordat je aan een routine met hoelahoep begint.

  • Houd het op je rug op heuphoogte.
  • Spreid je benen op schouderbreedte.
  • Beweeg je rug en boog.
  • Houd de pose een paar seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Beweeg op dezelfde manier je armen met de hoepels aan weerszijden en houd ze een paar seconden vast.

Er waren weer twee oefeningen die deze routine maken.

STAP 3: Stretch hoepel achterkant:

De gebogen rugbeweging geeft sterkere rugspieren en meer flexibiliteit aan de wervelkolom.

STAP 4: Zijrekhoepel:

Het zijpatroon rekt de zijkanten uit en werkt effectief op de meest hardnekkige lovehandles.

STAP 5: Basis slagen:

Dit is gewoon de hoepel om je heen doorgeven. Maar je bent buiten de hoepel en niet binnen.

Geavanceerde hoepeloefeningen:

STAP 6: Zijringen met pliés:

Zijkanten met plooien

Deze zullen uw hartslag en uithoudingsvermogen verhogen, samen met het versterken van de binnenkant van de dijen. Het is een geavanceerde zijwaartse tailleband met progressieve squats. Geleidelijk op en neer hurken. Hoepels kunnen uit balans raken, dus oefen meer.

STAP 7: Ninja-passen:

Dit versterkt de schuine spieren terwijl je de hoepels draait. Ze geven de hoepels eenvoudig van de ene naar de andere kant door.

STAP 8: Halo:

Armen en schouders krijgen een grondige work-out.

  • Begin bij de enkels door voorover te buigen en naar buiten te houden.
  • Beweeg ermee in cirkels om het boven je hoofd te brengen.
  • Draai hem nu met die hand boven op de arm als een halo boven je hoofd.

STAP 9: Lunges met Halo:

Dit is letterlijk een stap voor op de halo-stap. Het helpt de billen en dijspieren te versterken.

  • Bereik eerst de halo-stap.
  • Met de halo nu met één been tegelijk naar voren.

Laten we deze zomer wat plezier hebben met de hoepels.