Een van de grootste zorgen in de wereld van vandaag is gewichtsverlies. Door ongezonde eetgewoonten, te veel eten en gebrek aan lichaamsbeweging neemt zwaarlijvigheid behoorlijk toe. Mensen hebben zo’n druk leven dat ze nauwelijks tijd hebben om aan hun gewicht te denken. Dit is een van de redenen waarom we ondanks een goede nachtrust zo vaak lusteloos en lui worden. Een geweldige manier om van dit probleem af te komen, is door elke dag 45 minuten aan lichaamsbeweging te besteden. Als je nog steeds niet weet wat voor soort oefening je moet doen, beschouw dit artikel dan als je gids. Hier zijn onze enkele beste oefeningen om snel thuis af te vallen. Deze workouts voor gewichtsverlies helpen je de juiste beslissing te nemen.

Beste oefeningen om snel af te vallen

Eenvoudig & Beste oefeningen om af te vallen:

Hier hebben we 20 toptrainingen op een rijtje gezet om snel thuis af te vallen. Laten we ze eens bekijken.

1. Lopen:

loopoefening om gewicht te verliezen

De beste manier van oefeningen om af te vallen is door te wandelen. Deze is heel gemakkelijk te doen en verbrandt veel calorieën. Het enige wat je nodig hebt is een paar goede sneakers, een joggingbroek en een lekker comfortabel t-shirt. Bind je haar in een paardenstaart, neem je i pod mee en loop de volgende vijfenveertig minuten naar het dichtstbijzijnde park. U zult versteld staan ​​van het resultaat aan het einde van de maand. Het is echter belangrijk om te onthouden dat wandelen niet betekent dat je moet wandelen. Het betekent dat snel lopen goed is voor gewichtsverlies. Je moet het tempo opvoeren om de stofwisseling te stimuleren en ongewenst vet te verbranden.

2. Hardlopen:

oefeningen om snel af te vallen

De op één na beste manier om af te vallen is door te gaan hardlopen. Dit gaat je helpen om in korte tijd veel gewicht te verliezen. Elke dag een mijl hardlopen zal uw spieren versterken en u een zeer aantrekkelijk en mooi uiterlijk geven. Je ziet eruit als een fitnessmodel als je elke dag hardloopt. Als u echter een beginner bent, verwacht dan niet dat u binnen een half uur een mijl kunt afleggen. Het kost tijd om een ​​professional te zijn. Hiervoor heb je zowel oefening als geduld nodig.

3. Joggen:

joggen om snel af te vallen

De derde beste oefeningen om gewicht te verliezen is joggen. Dit is leuk om te doen en zeker een geweldige manier om vet te verbranden. Het verbrandt meer dan 350 calorieën in veertig minuten en is een geweldige manier om actief en fit te blijven. Wanneer u probeert te joggen, zorg er dan voor dat u een beetje rust neemt. Hiermee bedoelen we dat je aan het einde van elke vijftien minuten durende sessie een minuut pauze neemt. Trainen met intervallen geeft je geweldige resultaten in een kortere tijd.

4. Dans:

zumba-danstraining om af te vallen

Als je op zoek bent naar iets leuks en happenings, dan is dans iets voor jou. Het enige wat je hoeft te doen, is je favoriete soort dans kiezen en deelnemen aan een les die dit leert. Je kunt ook thuis een dvd kopen als je wilt. Dansen zal je helpen veel calorieën te verbranden en elk deel van je lichaam te versterken. Enkele van de beste soorten dansoefeningen die door ons worden voorgesteld, zijn Zumba, Deanne Berry Dance Workouts en Masala Bhangra.

5. Yoga:

yoga-oefeningen om gewicht te verminderen

Een goede en gezonde manier van oefeningen om af te vallen is door yoga te doen. Deze oefening heeft veel gezondheidsvoordelen en is geadviseerd door enkele van de beste experts en artsen. Het verbetert je flexibiliteit en houding en geeft je binnen een paar maanden een fit en slank uiterlijk. Je kunt yoga echter niet alleen thuis beoefenen. Je moet deelnemen aan een les of een dvd volgen.

6. Cardio:

thuis cardio-oefeningen om af te vallen

Een van de meest effectieve oefeningen om snel gewicht te verliezen is cardio. Deze laat je als een gek zweten, ook dat alleen binnen tien minuten. Als je een trainingsroutine volgt die je de komende vijfenveertig minuten op de been houdt, zul je grote veranderingen in je lichaam zien. Je stofwisseling wordt gestimuleerd en je zult sneller vet smelten dan je je kunt voorstellen. Om het beste type cardio te doen, kun je kiezen uit trainers zoals Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho en Jillian Michaels. Al hun video’s zijn geweldig!

7. Aerobics:

aërobe oefening thuis voor gewichtsverlies

Als u op zoek bent naar een beetje afwisseling in uw trainingsplan, raden we u aan wat aerobics uit te proberen. Het zijn de beste soorten oefeningen die door iedereen worden gedaan en staan ​​bekend om hun geweldige resultaten bij het afvallen. Elke dag een uur aan aerobics besteden, kan tot 800 calorieën verbranden. Dus als u hoopt binnen zeer korte tijd resultaten te behalen, zijn deze oefeningen geschikt voor u om af te vallen.

8. Springtouw:

springtouwoefening om gewicht te verliezen

Verlies je gewicht door het springtouw te gebruiken. Een intensieve springtouwtraining van tien minuten kan ongeveer 90 calorieën verbranden. Dat is een geweldige deal voor degenen die uitkijken naar gewichtsverlies. Twintig minuten springen in de ochtend en twintig minuten in de avond is de ultieme training die je nodig hebt om al het buik- en dijvet te verbranden. Je macht zal hierna worden gevormd, afgezwakt en getrimd.

9. Trap op rennen:

hardloopoefeningen om af te vallen

Om veel gewicht te verliezen, moet je hard werken. En om hard te werken moet je veel moeite doen. Een geweldige manier om dit te doen is door simpelweg de trap op te rennen. Trapklimmertraining voor gewichtsverlies lijkt misschien een beetje gemakkelijk, maar is zeker niet gemakkelijk om te doen. Als je een beginner bent, kun je beginnen met een kleine warming-up en dan de volgende tien minuten de trap op rennen. Neem een ​​minuut pauze en ga weer terug. Doe dit elke dag een half uur. Je zult ongetwijfeld geweldige resultaten zien.

10. Zwemmen:

zwemoefeningen om af te vallen

Een coole en leuke manier om wat gewicht te verliezen is door te zwemmen. Deze is zeer effectief en wordt alom gewaardeerd door iedereen die het probeert. Als je enkele van de beste zwemmers ter wereld ziet, zul je merken dat geen van hen te zwaar is. Ze hebben allemaal slanke en aantrekkelijke lichamen. Dus als je er graag zo uit wilt zien, ga dan deze zomer naar een zwemles en ga aan de slag! En begin met zwemoefeningen om af te vallen.

11. Halterhurken:

barbell workout gym oefeningen om gewicht te verliezen

  • Houd de voeten stevig op de grond.
  • De schouder moet op breedte uit elkaar staan
  • laat de gespannen halter heel comfortabel rusten
  • Dit moet op je bovenste gedeelte van de rug zijn en niet op de nek.
  • Houd de stang vast om uit het halterrek te stappen.
  • Trek nu de schouders naar achteren door deze tot aan de kern aan te spannen.
  • Buig langzaam naar beneden totdat de quads net evenwijdig zijn aan het niveau van de grond.
  • Versnel in staande positie naar de opwaartse richting, wacht 1 seconde en herhaal dit.
  • Zorg voor een goede houding terwijl je elke squat doet.
  • Vermijd het buigen van de rug voor een rugblessure.

12. Halterzwaai:

ochtendoefeningen om gewicht te verliezen

  • Ga breder staan ​​met schouderbreedte uit elkaar.
  • Plaats de dumbbell op de grond in de voorkant van de houding.
  • Hurk nu naar beneden door de kern aan te spannen en begin de halter vast te pakken met de handpalm die naar je lichaam is gericht.
  • Houd de rug recht en versnel de benen in een opwaartse richting.
  • Zwaai je dumbbell naar boven tot op ooghoogte.
  • Houd een goede houding aan en plaats het gewicht in één beweging op de grond. Doe deze 12 herhalingen en herhaal ook met de andere arm.
  • Dit zijn de beste oefeningen om af te vallen voor vrouwen.

13. Longeren:

dagelijkse lichaamsbeweging om af te vallen

  • Sta door de voeten op heupbreedte uit elkaar te houden en de armen naast elkaar.
  • Ga terug en lager in een back-lunge.
  • Pomp de armen alsof je 3-5 seconden rent.
  • Houd de kern strak
  • Druk op de voorhiel om weer te staan.
  • Doe nu snel de herhaling aan de andere kant.

14. Low-Box Burpee:

eenvoudige oefeningen om gewicht te verliezen

  • Ga naast de tegenoverliggende doos staan ​​​​of stap gewoon met de voeten heup als breedte uit elkaar.
  • Zit op de heupen naar achteren; buig nu de knieën door de handen over de trede te plaatsen.
  • Spring met beide voeten net achter jezelf om een ​​rechte lijn te vormen.
  • Keer deze beweging om en keer terug naar staan.
  • Het is een van de beste oefeningen om snel gewicht te verliezen.

15. Skiërschommel:

sporten om gewicht te verminderen

  • Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar
  • Knieën moeten licht gebogen zijn
  • Scharnier naar voren tot aan de taille om lager te komen tot de borst op de grond.
  • Strek de armen recht achter je uit
  • Duw de heupen snel naar voren en zwaai ook de armen boven je hoofd

    Sta op tot de tenen

  • Keer deze beweging om om terug te keren naar het begin.
  • Ga snel verder in een ritmepatroon.

16. Primal push-up:

push-ups oefeningen om snel gewicht te verliezen

  • Doe push-up positie
  • buig de knieën
  • zit op de heupen, rug en armen gestrekt
  • neem het gewicht naar de handen
  • zet de rechtervoet naar voren in een uitvalpositie
  • hef de rechterhand van de grond
  • doe het omgekeerde van de beweging om terug te keren naar start
  • herhaal dit aan een andere kant

17. Sumohemel:

workout oefeningen om gewicht te verliezen

  • Ga op een stoel staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Houd de tenen naar buiten gekanteld
  • Neem 1 dumbbell in elke hand
  • Houd beide armen recht boven het hoofd
  • De handen moeten naar elkaar gericht zijn
  • Bovenarmen moeten je hoofd omhelzen.
  • Kijk recht vooruit en laat het stuitje op de stoel vallen.
  • Beweeg hierover in de diepe squat door de ellebogen net achter je volledig te buigen.
  • Strek je benen; knijp de bilspieren en ook de binnenkant van de dijen tot je opstaat.
  • Strek ook de armen en activeer de triceps.
  • Herhaal deze 10 herhalingen.

18. Brug:

beste oefening om af te vallen van de maag

  • Ga op de rug op de mat liggen.
  • Voeten op de grond houden met gebogen knieën.
  • Kruis de rechtervoet op de linkerknie door uw rechterknie naar buiten te drukken.
  • Neem één dumbbell in de rechterhand
  • Strek de arm in een rechte positie tot aan het plafond.
  • Druk de linkervoet op de grond
  • Til de heupen op door je bilspieren aan te spannen over de bovenkant van de beweging.
  • Houd het rechterbeen in weerstand.
  • Terwijl u optilt, laat u de halter nu langzaam naar het voorhoofd zakken.
  • Buig de arm bij de elleboog.
  • Laat de bilspieren op de grond zakken.
  • Strek je rechterarm terug naar het plafond.
  • Houd de elleboog in lijn met de schouder.
  • Doe deze 10 herhalingen.
  • Wissel tussen de benen en armen.

19. Spider-vrouwen:

oefeningen om snel thuis af te vallen

  • Ga op je handen en knieën zitten en loop de handen uit zodat je in de push-up positie kunt zijn.
  • Houd de benen recht in de plank of neem een ​​push-up houding aan.
  • Houd de bilspieren laag
  • Trek nu langzaam de linkerknie uit het lichaam
  • Breng dit naar de linkerelleboog zoals “Spiderwoman”.
  • Houd de linkervoet boven de vloer zweven.
  • Laat het linkerbeen zakken om weer naar beneden te gaan
  • voeten bij elkaar brengen
  • Wissel van kant.
  • Doe deze 10 herhalingen met elk been.
  • Dit zijn de meest effectieve oefeningen om af te vallen.

20. Longeren Tri-Fly:

Lunge tri fly home oefeningen om af te vallen

  • Houd de voeten bij elkaar
  • Neem één dumbbell in elk van uw hand
  • Armen moeten aan de zijkanten zijn.
  • Longeer de achterkant van het linkerbeen
  • Laat de knie evenwijdig aan de vloer zakken
  • Buig je ellebogen tot 90 graden.
  • Breng het in evenwicht met je rechterbeen
  • Ga rechtop staan ​​door het linkerbeen net achter op te tillen, zoals ‘vliegtuighouding’
  • Houd de benen gestrekt in de lucht die recht naar de heup is

    Knijp in de bilspier wanneer je het linkerbeen strekt.

  • Breng de gebogen ellebogen omhoog die aan de zijkant zijn weggestopt.

    Strek de armen achter in “triceps terugslag”.

  • Wacht 1 seconde.
  • Buig je armen naar achteren
  • Keer terug naar de stand.
  • Doe deze 10 herhalingen.
  • Wissel van kant.

21. Schaar:

Schaaroefeningen om af te vallen

  • Lig op de rug, met gewicht in 1 hand.
  • Hef de knieën op om de voeten en de knieën in de lucht te houden.
  • Strek de armen naar het plafond.
  • Strek je linkerbeen naar de vloer om 1 cm boven de vloer te zweven
  • Trek de rechterknie naar je borst en breng ook de ellebogen naar de grond.
  • Houd het stevig tegen de zijkanten gedrukt.
  • Keer terug naar je startpositie.
  • Doe deze 10 herhalingen.
  • Wissel van kant.

Laat het ons weten als je nog steeds twijfels of zorgen hebt over deze eenvoudige en beste oefeningen om snel af te vallen. We helpen je graag met de beste oplossingen en antwoorden.