Wat zou er met ons lichaam gebeuren zonder de essentiële voedingsstoffen? Zullen we allemaal in staat zijn om een ​​gezond leven te leiden? Nee!. Voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen, vezels en vooral koolhydraten, die essentieel zijn voor ons lichaam om te groeien en fit te blijven. Deze helpen bij het geven van het lichaam, de benodigde energie en de kracht om alle vitale functies uit te voeren. Dus hier weten we wat de beste lijst met koolhydraten is in India.

Beste koolhydraatrijke voedingsmiddelen

Hoewel koolhydraten een slechte reputatie krijgen, zijn ze essentieel voor het gezond functioneren van het lichaam. Koolhydraten komen het lichaam binnen en worden omgezet in energie die ons lichaam helpt de juiste conditie te krijgen om de dagelijkse routinetaken uit te voeren. Volgens professionals zijn koolhydraten ook ongeveer 40 procent van de voedingsstoffen en calorieën die het lichaam elke dag nodig heeft, waardoor het een van de belangrijkste voedingsstoffen in de lijst is..

Wat zijn koolhydraten??

Koolhydraten zijn ook bekend als sacchariden zijn macromoleculen. De vier klassen daarvan zijn koolhydraten, eiwitten, nucleotiden en lipiden. Koolhydraten zijn de voedingsstoffen die overvloedig aanwezig zijn. Koolhydraten spelen verschillende rollen in levende organismen, waaronder energietransport. Ze zijn ook een belangrijk onderdeel van planten en insecten. De derivaten van koolhydraten zijn betrokken bij de voortplanting, het immuunsysteem en de bloedstolling. Koolhydraten zijn de primaire brandstofbron van het lichaam en helpen bij het goed functioneren van onze hersenen. (1)

Soorten koolhydraten:

Er zijn drie soorten koolhydraten Monosachariden, disachariden en polysachariden, die in twee soorten worden ingedeeld. Eenvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten.

  • Eenvoudige koolhydraten: Monosachariden en disachariden zijn eenvoudige koolhydraten. Het zijn meestal suikers met slechts één of twee moleculen die een snelle energiebron vormen. Maar er is een kans dat we binnenkort weer honger krijgen. Enkele voorbeelden zijn witbrood, suikers en snoep.
  • Complexe koolhydraten: Polysachariden zijn complexe koolhydraten. De suikermoleculen in deze voedingsstoffen zitten in lange ketens die je helpen om langer vol te blijven. Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, verliezen hun vezelgehalte niet, waardoor ze gezonder worden. Enkele voorbeelden zijn fruit, groenten, peulvruchten en volkoren pasta. (2)

Voordelen van koolhydraten:

Koolhydraten zijn een essentiële energiebron voor ons lichaam. De fruit-, groenten-, zuivel- en graangroep van voedingsmiddelen bevatten allemaal overvloedig koolhydraten. Voedingsmiddelen die zoetstoffen bevatten, zoals snoep, frisdrank en koekjes, bevatten ook koolhydraten. Enkele voordelen van koolhydraten zijn:

  • Veel soorten onderzoek suggereren dat koolhydraten de productie van serotonine bevorderen, een goedaardige chemische stof in de hersenen die je humeur verbetert. (3)
  • Koolhydraten kunnen gewichtstoename helpen voorkomen en zelfs gewichtsverlies bevorderen. Veel koolhydraten bevatten voedingsvezels, een onverteerbaar complex koolhydraat. (4)
  • Koolhydraten bevorderen een goede gezondheid van het hart. (5)
  • Ze houden je geheugen scherp
  • Het eten van een ontbijt met complexe koolhydraten, zoals havermout of ontbijtgranen, voor het sporten helpt om vet te verbranden.

Lijst met beste koolhydraten in India:

Bronnen van koolhydraatvoedsel

Velen van ons denken dat koolhydraten vet betekenen. Maar ze zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen die nodig zijn, samen met eiwitten en vet. Ze zijn essentieel voor een gezond leven en om te gedijen. Hier is een lijst die u een idee geeft van de top 25 voedingsmiddelen met koolhydraten met een hoog gehalte aan mineralen en vitamines die elke dag in het dieet kunnen worden opgenomen om de doelen van een perfecte gezondheid te bereiken.

1. Op suiker gebaseerde granen:

Granen zijn in elke supermarkt goed verkrijgbaar. Deze voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten en zijn op suikerbasis. Granen zijn gemakkelijk toegankelijk, komen in een verpakking en zijn klaar om te eten; het omvat ook degenen die worden vermeerderd als volle granen. Het bevat in veel gevallen 90-95 procent koolhydraten.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 73,8 gram
  • DV% – 25%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Je kunt deze ontbijtgranen kiezen als je haast hebt en direct energie nodig hebt voor het ontbijt.

2. Fructose & kristalsuiker:

Kristalsuiker is pure sucrose of ook wel tafelsuiker genoemd. Fructose is het principe van suiker in fruit. Hoewel het suikers zijn, varieert de manier waarop ons lichaam ze verwerkt. Glucose en fructose worden direct opgenomen in onze bloedbaan en opgeslagen als glycogeen. Maar sucrose moet eerst worden afgebroken en omgezet in glucose of worden opgeslagen als vet. Alle suikerproducten zijn rijk aan koolhydraten.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 99,98 gram
  • DV% – 33%

3. Gedroogd fruit:

Gedroogd fruit - voedingsmiddelen met veel koolhydraten

Vruchten waarvan het watergehalte wordt verwijderd door te drogen, worden gedroogd fruit genoemd. Tijdens dit proces krimpen de vruchten, waardoor er een kleine energierijke vrucht overblijft. Rozijnen komen het meest voor, waaronder dadels, pruimen, vijgen en abrikozen. Elk van deze gedroogde vruchten heeft de juiste hoeveelheid koolhydraten en verdient het daarom echt om op deze voedsellijst te staan. Ongeveer 70-80 procent van de koolhydraten is aanwezig in hen. Ze zijn ook verkrijgbaar in gekonfijte vorm voor onmiddellijke consumptie.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 66,58 gram
  • DV% – 22%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • We kunnen gedroogd fruit afzonderlijk of in de vorm van een mengsel consumeren.

4. Gummies en snoepjes:

De harde snoepjes die op de markt verkrijgbaar zijn en gummies en gelei zijn gewoon een andere vorm van kristalsuiker en daarom 99,9 procent koolhydraatrijk voedsel. Er zijn veel variëteiten op de markt verkrijgbaar, met verschillende smaken en aantrekkelijke ontwerpen. Kinderen en soms ook volwassenen komen in de verleiding om er een of twee te eten.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 98,9 gram
  • DV% – 33%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Omdat er weinig of geen voedingswaarde in zit, is het beter om ze niet regelmatig te consumeren.

5. Cookies & Taarten:

Ieder van ons heeft wel eens taarten of koekjes gegeten, wie niet? Zowel cakes als koekjes zijn voedingsmiddelen die perfect rijk zijn aan koolhydraten. Deze voedingsmiddelen zijn geliefd en worden door iedereen gegeten, zowel kinderen als volwassenen. Dat gezegd hebbende, moeten we ons ervan bewust zijn dat deze tot de lijst met lege calorieën behoren. Koekjes en cakes zijn ongeveer 84 procent van de koolhydraten, en de rest zijn vetten.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 55,4 gram
  • DV% – 18%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Af en toe cake en koekjes eten heeft geen invloed op je gezondheid

6. Crackers & Aardappelchips:

Aardappelchips en crackers zijn erg populair bij zowel kinderen als volwassenen. Ze zijn verkrijgbaar in de markt met gevarieerde ingrediënten. Ze bevatten veel koolhydraten en zijn erg lekker. In dit geval behoren deze voedingsmiddelen tot de hoogste in koolhydraten. Ongeveer 80-83 procent van deze voedingsstof zit in chips en crackers. Koolhydraten in crackers variëren afhankelijk van hoe ze worden verwerkt. Het is het beste om geen chips, crackers en andere bewerkte snacks op basis van granen te eten als je een koolhydraatarm dieet volgt.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 33 gram
  • DV% – 27%

7. Aardappelen:

Aardappelen zijn een zetmeelrijke groente met gezonde koolhydraten. Ze zijn rijk aan vezels (wanneer we de huid meerekenen), bevatten weinig calorieën en bevatten vitamines en mineralen. Het is een andere beste bron van koolhydraten, samen met eiwitten. Ongeveer 20-30 procent van de koolhydraten komt in een of andere vorm uit groenten. Waar enerzijds frites op grotere schaal vallen, bevat gepofte aardappel zo’n 20-25 procent koolhydraten.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 21 gram
  • DV% – 7%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Je kunt aardappelpuree of plakjes aardappel mengen met eieren, selderij en mayonaise voor een lekkere salade.

8. Jam:

Koolhydraten Voedingsmiddelen - Jam

Jam, ook wel fruitconserven genoemd, omdat het een bereiding is van fruit, groenten en suiker. Je kunt ze bewaren in glazen potten en weckpotten. De ontwikkeling van jam is van verschillende soorten fruit, en sommige hartige keuzes kunnen ook worden bereid met tomaten of pompoen. Alle soorten jam hebben koolhydraten in overvloed. Hoe droger ze zijn en hoe minder water, hoe meer koolhydraten erin. Ongeveer 64-70 procent van de koolhydraten zit in jam.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 69 gram
  • DV% – 23%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Jam kan worden gegeten met brood, toast afhankelijk van de voedselkeuze.

9. Pizza’s:

Pizza is een hartig gerecht uit Italië. Het bestaat uit rond afgeplat deeg op basis van tarwe met toppings van verschillende groenten, kaas, gebakken op hoge temperatuur. Maar wij Indiërs hebben het talent om onze stijl of tadka toe te voegen, door een pittige smaak en groenten toe te voegen die overvloedig verkrijgbaar zijn in India. Indiase pizza is een andere voedselbron die rijk is aan koolhydraten. De dikte van de korst van de pizza bepaalt het aantal koolhydraten; het kan tussen de 25-30 procent variëren en is daarom een ​​van de voedingsmiddelen die hier genoemd moeten worden.

  • Portiegrootte – 100 gram.
  • Koolhydraten – 33 gram.
  • DV% – 11%.

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Hoewel het een goede bron van koolhydraten is, kan het regelmatig eten van pizza gezondheidsproblemen veroorzaken.

10. Saladedressings:

Wie houdt er van salades te eten? Velen van ons trekken een gezicht met alleen de naam van salades. Maar het aankleden van de salades maakt een wereld van verschil. Of het nu gaat om vette of vetarme saladedressings, door ze te gebruiken, smaken onze salades beter en voorzien ze ook van de nodige voedingsstoffen. Het bevat ongeveer 32 procent koolhydraten, waardoor het een echt voedselproduct is dat in deze gids wordt vermeld. Er zijn veel verschillende soorten saladedressings die meer of minder koolhydraten kunnen bevatten dan de genoemde hoeveelheid.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 16 gram
  • DV% – 5%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Maak dressing in de slakom voor maximaal effect, en je kunt het ook thuis bereiden met ingrediënten zoals eieren, citroen, enz.

11. Frisdrank:

Veel frisdranken bevatten koolzuurhoudend water, maar dranken zoals fruitpunch zijn meestal niet koolzuurhoudend. Het gemeenschappelijke ingrediënt in frisdrank is suiker, fructose genaamd, dat als lege calorieën wordt beschouwd. Uit een blikje drank kun je ongeveer 30 procent koolhydraten halen en dat ook als lege calorie en zonder andere voedingsstoffen of gezonde stoffen erin. Frisdranken zijn er in vele soorten, en te veel ervan heeft verschillende andere gevolgen, naast dat je dik wordt.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 13,3 gram
  • DV% – 4%

12. Bananen:

Bananen zijn een van die vruchten die gemakkelijk verkrijgbaar zijn en een goede bron van koolhydraten zijn. Ze bevatten koolhydraten in de vorm van zetmeel of suikers. Bananen zijn rijk aan kalium, vitamine B6, vitamine C en verschillende plantaardige stoffen. Ze zijn een van de meest suikerachtige vruchten die je kunt tegenkomen en zijn over de hele wereld verkrijgbaar. Onrijpe bananen bevatten pectine en resistent zetmeel, wat het spijsverteringsproces bevordert.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 22,8 gram
  • DV% – 8%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Maak een bananensmoothie of voeg stukjes van dit fruit toe aan je salade. Eet nog beter twee hele bananen als ontbijt.

13. Appels:

appels - koolhydraatrijk voedsel

Rijk aan vitamine C en antioxidanten, Apple is een van de uitstekende koolhydraten voedingsmiddelen. Ongeveer 21 gram koolhydraten is aanwezig in één appel, waardoor het een van de voedingsmiddelen is met de meeste koolhydraten. Appels zijn ook een goede bron van vezels en vitamines. Dit zijn populaire vruchten met een zoete smaak en een kenmerkende knapperige textuur. Appels eten verbetert de bloedsuikerspiegel en vermindert het risico op hartaandoeningen.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 14 gram
  • DV% – 4%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Zoals het spreekwoord zegt, een appel per dag houdt de dokter weg. Pak een appel voor het ontbijt of voeg plakjes toe aan havermout of ontbijtgranen.

14. Zetmeelrijke groenten:

Zetmeelrijke groenten zitten, zoals de naam al doet vermoeden, vol met zetmeel. Beginnend van erwten tot squash en zelfs maïs heeft ongeveer 30 gram koolhydraten in slechts één kopje. Dit maakt elk van de maaltijden vol koolhydraten als je overweegt om zelfs maar 1-2 kopjes van twee van hen per dag te nemen. Het is een goed idee om je te houden aan groenten zoals broccoli of een andere groene groente die vrij is van zetmeel en dus een gezonder alternatief is met vitamines en mineralen als een dubbel voordeel.

  • Portiegrootte – 90 gram
  • Koolhydraten – 23 gram
  • DV% – 20%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Je kunt in een beperkte hoeveelheid zetmeelrijke groenten zoals maïs of aardappelen aan salades toevoegen.

15. Volkoren granen:

Koolhydraten zijn essentieel en worden geassocieerd met de juiste soort gewichtstoename. Volkoren granen passen het beste in die categorie. De complexe koolhydraten die elke korrel bevat, zijn zo hoog als maar kan en ze zijn over het algemeen van uitstekende gezondheid. Een paar van de granen die rijk zijn aan koolhydraten zijn rijst, tarwe, gerst, maïs en boekweit. Ze hebben andere nuttige voedingsstoffen. De meesten van hen hebben ongeveer 38 mg koolhydraten voor elke 100 gram. Volle granen bevatten ook vezels, wat een goede stoelgang bevordert en daarmee een algehele gewichtsbeheersing. De granen kunnen ziekten zoals koorts en verkoudheid veroorzaken, net als andere groenten en fruit. Het is bekend dat het endosperm van elke korrel de meeste koolhydraten bevat en moet daarom in kleine hoeveelheden per dag worden ingenomen.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 43 gram
  • DV% – 14%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Met volkoren meel maak je lekkere en gezonde pannenkoeken.

16. Grapefruit:

Het is een populair koolhydraatrijk voedsel en er is vastgesteld dat het tot de citrusfamilie behoort en daarom rijk is aan vitamine C. Het bevat echter ook voedingsvezels en koolhydraten, die als primaire energiebron dienen. De meest eenvoudige koolhydraten fructose en glucose spelen een belangrijke rol in de vrucht. Elke 100 gram fruit bevat ongeveer 18,5 gram koolhydraten. Het bevat ook verschillende vitamines, mineralen en plantenverbindingen die helpen bij verschillende lichaamsfuncties.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 11 gram
  • DV% – 3%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Je kunt een vers glas sap of een paar plakjes maken bij je ochtendontbijt.

17. Bessen:

Bessen zijn een van de beste bronnen van antioxidanten. Maar hun gezondheidsvoordelen zijn daar niet helemaal toe beperkt. Behalve dat ze zoet en sappig zijn, helpen ze ook bij het stabiliseren van je koolhydraatgehalte. Als we numeriek spreken, bevat elke kom bramen ongeveer 14 gram koolhydraten. Aan de andere kant scheppen aardbeien op over 12 gram van dezelfde glucose. Bosbessen reiken naar een hogere telling en staan ​​hoog op 21 gram koolhydraten per kopje. Bessen bevatten ook anthocyanine, een antioxidant die verantwoordelijk is voor het verminderen van de kankercellen in het lichaam. De voordelen van bessen zijn precies wat ervoor zorgt dat de meeste artsen de kleine wonderen vertrouwen voor bijna elke zwakte die verband houdt met de ziekte. Je lichaam trekt zijn mechanisme aan voor bescherming tegen infecties wanneer je een handvol van de beste bessen binnenkrijgt. Moeten we nog meer zeggen?

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 14 gram
  • DV% – 4%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Eet een handvol, of je kunt ze zelfs toevoegen aan je yoghurt

18. Brood:

goede bron van koolhydraten - Brood

De voeding van brood varieert afhankelijk van het type dat we gebruiken. Volkorenbrood is ook een gezonde en slimme keuze. Aan de ene kant heeft witbrood veel koolhydraten, zelfs een sneetje meergranenbrood bevat ongeveer 20 gram van deze voedingsstof, waardoor het een van de voedingsmiddelen is die hier genoemd moeten worden. De inname van brood moet worden verminderd met zeewier; Boomgaardbladwraps zijn hier een gezond alternatief voor.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 49 gram
  • DV% – 16%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Maak een toast voor een snel ontbijt, of een groentesandwich met verse geraspte groenten.

19. Watermeloen:

Watermeloen is meestal vetvrij. Veel voedingsstoffen in deze vrucht zijn in de vorm van vloeistoffen, waardoor uitdroging wordt voorkomen. Watermeloen is voedsel met een hoog koolhydraatgehalte, met een gehalte van 5,5 gram glucose per 100 gram portie. En hoewel het een hoge glycemische index van 72 heeft, is hun belasting minder. Dit betekent dat watermeloenen ook geschikt zijn voor diabetespatiënten, hoewel te veel van het fruit schadelijk voor hen kan zijn.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 8 gram
  • DV% – 2%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Een kopje vers gesneden watermeloen is goed op elk moment van de dag.

20. Zoete aardappelen:

Hoewel koolhydraten essentieel zijn als voedingsstof voor je lichaam, speelt het een belangrijkere rol bij het opbouwen van je spieren. Het maakt niet alleen je lichaam strakker, maar het maakt je eten ook lekkerder. Het enige probleem hier is dat aardappelen en rijst je meer calorieën opleveren dan je verliest tijdens het sporten. Een gezonde ruil en de handiger optie is zoete aardappelen. Ze zitten boordevol vitamines, helpen je ook langer vol te houden en je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Het kan je 240 calorieën per portie laden, maar dat is inderdaad minder in vergelijking met zijn soortgenoten – de gebruikelijke aardappelen en crackers.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 23,2 gram
  • DV% – 8%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Gekookte zoete aardappel kan het, of we kunnen partjes bakken met zoete aardappel.

21. Pasta:

Pasta is misschien niet groot op andere voedingsstoffen, maar is zeker hoog als het gaat om koolhydraten. Pasta is geen gezonde optie en moet alleen worden gebruikt als u op korte termijn moet aankomen. Quinoa pasta gebruiken in plaats van de gebruikelijke witte pasta is een betere optie, net zoals het een verstandige keuze is om over te schakelen op tarwepasta van pasta met griesmeel. Elke kom spaghetti kan ervoor zorgen dat je lichaam ongeveer 97 gram koolhydraten binnenkrijgt. Daarnaast is volkorenpasta net zo rijk aan ijzer en vitamine B, waardoor de lijst met voordelen en voedingswaarden zwaarder wordt..

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 25 gram
  • DV% – 8%

22. Maissiroop:

Maïssiroop is een van de goedkoopste voedingsmiddelen met koolhydraten. Het heeft een hoog gehalte aan koolhydraten en is niet de verstandigste optie voor je gezondheid. Het wordt geassocieerd met voedingsmiddelen met veel suiker en verzadigd vet. Het is een goedkoper alternatief voor biet- en rietsuiker. We kunnen het meestal vinden in bewerkte voedingsmiddelen en het kan zowel je gewicht als je verlangen naar suiker verhogen. Het bevat ook veel calorieën en daarom het beste om het in het algemeen te vermijden, behalve af en toe.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten –  78 gram
  • DV% – 26%

23. Sauzen:

Sauzen - bronnen van koolhydraten

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten bevatten weinig tot geen voeding. Voorgerechten staan ​​op de lijst waar ze aanzienlijke hoeveelheden vetten en koolhydraten aan ons lichaam toevoegen. Sauzen geven vooral smaak aan onze gerechten en hoeven in mindere mate te worden geconsumeerd. Omdat veel eten problemen in ons lichaam kan veroorzaken. Ahornsiroop, ketchup, pesto, tomatenpuree, bbq-saus zijn enkele voorbeelden van sauzen rijk aan koolhydraten.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 1,8 gram
  • DV% – 0%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Je kunt sauzen toevoegen om pasta te bereiden, of wat groenten toevoegen, rijst met de saus voor een smakelijk rijstmengsel.

24. Augurken:

Pickles zijn een geïntegreerd onderdeel van elk Indiaas huishouden. Groenten in blokjes gesneden en veel kruiden toegevoegd en blootgesteld aan zonlicht zodat er geen water in zit. Mango en limoen augurken zijn de meest voorkomende. Fruit augurken zijn de beste keuze om de overtollige olie en vet die door groenten worden geabsorbeerd te overleven. Hoewel dat misschien niet de meest royale hoeveelheid voedingsstoffen is, bevat het nog steeds een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten en kan het je de energie geven die je nodig hebt om de dag te overleven. Genomen met ander voedsel, kan het ook een geweldige smaak toevoegen aan een salade voor uw snacktijd.

  • Portiegrootte – 30 gram
  • Koolhydraten – 3 gram
  • DV% – 28%

25. Meel:

Meel is een onderdeel van ons hele leven in de vorm van brood, en het wordt ook gebruikt als een essentieel ingrediënt om vlees en groenten te bakken. Het aantal koolhydraten hangt af van het type meel dat wordt gebruikt. De voordelen van meel zijn moeilijk te betwisten en daarom moet het aanwezig zijn in de lijst met koolhydraten. Een goede zaak van poeder is dat het weinig natrium bevat, wat helpt om de bloeddruk onder controle te houden en ook weinig verzadigd vet bevat, wat overmatige gewichtstoename en striae voorkomt.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 79 gram
  • DV% – 26%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Pannenkoeken met verschillende soorten meel kunnen heel gezond en voedzaam zijn.

26. Quinoa:

Quinoa is een superfood met voedingsstoffen en wordt geconsumeerd als vergelijkbare granen. Hoewel het wordt gegeten als een kom ontbijtgranen, wordt het pseudograan genoemd omdat het niet groeit zoals tarwe, haver en rijst. Het heeft een nootachtige smaak, een knapperige textuur en is glutenvrij, waardoor het kan worden geconsumeerd door mensen die gevoelig zijn voor gluten of tarwe. Het is rijk aan mineralen, zoals magnesium, kalium en fosfor.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 21,3 gram
  • DV% – 7%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Je kunt het toevoegen aan je smoothie om die nootachtige smaak te krijgen. Kinderen zijn dol op zelfgemaakte energierepen met quinoa.

27. Haver:

Haver is een gezonde en vindingrijke volle granen. Er zijn veel soorten beschikbaar, zoals staal gesneden, gewalste en snelle haver. Wat voor soort haver je ook eet, normaal of instant, ze bevatten allemaal bijna dezelfde hoeveelheid koolhydraten. Het heeft 27 gram koolhydraten samen met 5 gram eiwit en 4 gram vezels. Deze volle granen zijn gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 12 gram
  • DV% – 4%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Je kunt havermout met warme melk of karnemelk bereiden als ontbijt.

28. Bieten:

Rode biet - voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten

Rode bieten of bieten zijn wortelgroenten die 8-10% koolhydraten bevatten, zowel rauw als gekookt. Eenvoudige suikers vormen tot 70% koolhydraten in verse en 80% koolhydraten in gekookte bieten. Fructose in deze groenten is een koolhydraat met een korte keten die enkele onaangename symptomen kan veroorzaken, omdat het bij sommige mensen niet goed wordt verteerd. Ze zijn ook rijk aan vitamine A, kalium, calcium en foliumzuur. Bieten zijn gunstig voor de gezondheid van het hart door anorganische nitraten te leveren.

  • Serving Grootte: – 100 gram
  • Koolhydraten – 10 gram
  • DV% – 3%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Een glas vers bietensap bij het ontbijt. Je kunt dobbelstenen van deze groenten toevoegen aan je salade.

29. Sinaasappels:

De samenstelling van sinaasappels is voornamelijk koolhydraten en water met eiwit en vet in kleine hoeveelheden. Eenvoudige suikers zoals fructose, glucose en sucrose zijn belangrijke componenten van koolhydraten in sinaasappels. Hoewel sinaasappelen rijk zijn aan suikers, hebben ze een lage glycemische index (GI). Ze zijn ook rijk aan vitamine C, vitamine B, kalium en vezels. Ze hebben verschillende gezondheidsvoordelen, zoals de gezondheid van het hart en het voorkomen van bloedarmoede

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 12 gram
  • DV% – 4%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Je kunt je ontbijt wat pit geven met dit voedzame en caloriearme fruit in de vorm van sap of plakjes fruit.

30. Kidneybonen:

Kidneybonen zijn een verscheidenheid aan granen die voornamelijk bestaan ​​uit zetmeelrijke koolhydraten. Ze behoren tot de familie van peulvruchten. Ze hebben lange glucoseketens die tijd nodig hebben voor het spijsverteringsproces, waardoor de bloedsuikerspiegel langzaam stijgt, waardoor bonenzetmeel een koolhydraat met langzame afgifte wordt. Kidneybonen zijn gunstig voor mensen met diabetes type 2. Ze zijn ook rijk aan vitamines, mineralen, sommige plantaardige stoffen en antioxidanten.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 60 gram
  • DV% – 20%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Het toevoegen van kidneybonen aan salades is de juiste manier. Je kunt ook tikki’s bakken met minder olie.

31. Kikkererwten:

Kikkererwten worden ook wel kekerbonen genoemd en behoren tot de familie van peulvruchten. Het is een andere bron die rijk is aan koolhydraten en die de meeste calorieën levert. Een aanzienlijk deel van de koolhydraten in kikkererwten is zetmeel en vezels, en een kleine hoeveelheid suiker die van nature aanwezig is. Ze zijn ook bronnen van veel mineralen en vitamines zoals ijzer, fosfor en vitamine B. Het consumeren van kikkererwten heeft voordelen voor het hart en de spijsvertering.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 61 gram
  • DV% – 20%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Gekookte kikkererwten kunnen worden toegevoegd aan salades met andere groenten of kunnen een curry bereiden voor bij brood of roti.

32. Bruine rijst:

Bruine rijst - beste bron van koolhydraten

Rijst is een hoofdvoedsel in veel delen van India. Bruine rijst is een gezonde vervanger voor witte rijst. Dit voedsel behoudt voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en antioxidanten en is een rijke bron van koolhydraten. In veel gezondheidskringen is bruine rijst de go-to-rijst omdat het voedzaam is. Het is een volkoren en heeft meer vezels dan witte rijst.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 25,6 gram
  • DV% – 9%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Bruine rijst is een perfecte vervanging voor witte rijst.

33. Linzen:

Linzen zijn goedkoop en gemakkelijk te vinden peulvruchten die rijk zijn aan koolhydraten die tot de peulvruchtenfamilie behoren. Deze voedingsmiddelen zorgen voor een gezonde dosis complexe koolhydraten. Een enkele portie linzen geeft ons lichaam direct energie. Linzen zijn rijk aan fosfor, calcium, kalium en folaat. Ze hebben een lage glycemische index en deze varieert met het type linzen.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 20,1 gram
  • DV% – 7%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Je kunt linzen toevoegen aan soep of stoofpot om snel energie te krijgen.

34. Boekweit:

Boekweit bevat veel koolhydraten. Het bevat geen suiker. In plaats daarvan komen de koolhydraten in de vorm van vezels en ook rijk aan eiwitten. Het bevat 12 aminozuren die energie, goede groei en spiersynthese ondersteunen. En het vezelgehalte in boekweit bevordert de spijsvertering en verbetert de spijsvertering, waardoor tal van spijsverteringsproblemen op afstand worden gehouden.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 72 gram
  • DV% – 26%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Je kunt volkoren door boekweit vervangen voor een glutenvrij dieet.

35. Peren:

Een middelgrote peer produceert ongeveer 1 kopje fruit. De standaard portiegrootte is een 1/2 kop gesneden fruit, dus een gemiddelde middelgrote peer is gelijk aan twee fruitporties. De voedingsvezels in de peer verminderen de koolhydraatbelasting, waardoor de bloedsuikerspiegel geleidelijker wordt beïnvloed. Peren zijn van nature natrium-, cholesterol- en vetvrij. Verse peren bevatten vitamine C, vitamine A en kalium in overvloed. De lage glycemische index van peren met de voedingsvoordelen maken ze een perfecte keuze voor een uitgebalanceerd koolhydraatdieet.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 15,2 gram
  • DV% – 5%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • U kunt genieten van een peer waarvan de schil in schijfjes is gesneden. Een peer pocheren met water en vanille-essence is ook een lekkere optie.

36. Mango’s:

Veel sappige heerlijke mango's in de uitverkoop

Mango’s zijn sappig seizoensfruit dat je smaakpapillen bevredigt en tegelijkertijd koolhydraten in overvloed levert. De essentiële energiebron voor ons lichaam zijn koolhydraten, en als de bronnen natuurlijk fruit zijn, zoals mango’s, raak je de jackpot. Zoals veel fruit, zijn de meeste koolhydraten in mango’s afkomstig van suikers, maar omdat het natuurlijk is, biedt het extra voedingsvoordelen zoals vitamine A en C, kalium en vezels

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 15 gram
  • DV% – 5%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Mango milkshake of smoothie bij het ontbijt of als drankje in de avond klinkt heerlijk.

37. Kool:

De verschillende koolsoorten hebben iets verschillende voedingsprofielen, maar vallen allemaal binnen dezelfde algemene sfeer. Als groente is kool eiwitarm en bestaat het voedsel voornamelijk uit koolhydraten, maar het totale koolhydraatgehalte is nog steeds veel lager dan dat van granen en kan zelfs onderdeel zijn van een koolhydraatarm dieet. Kool is een plant met een matige hoeveelheid vezels en een matig hoge dosis calcium en vitamine C. Kool kan tijdens het koken verliezen, dus het moet snel op middelhoog vuur worden gekookt.

  • Portiegrootte – 100 gram
  • Koolhydraten – 6 gram
  • DV% – 2%

Hoe toe te voegen aan uw dieet:

  • Je kunt geraspte kool aan salades toevoegen. Soepen en stoofschotels van kool zijn ook snel klaar.

38. Eieren:

Als het toevoegen van koolhydraten aan uw dagelijkse voeding uw doel is, kunt u door een paar aanpassingen uw eenvoudige dieet rijk aan koolhydraten maken. In hun natuurlijke vorm bevatten eieren geen koolhydraten, maar wel in overvloed aan gezonde vetten en eiwitten. Door gewoon wat complexe koolhydraten toe te voegen, zoals bladgroenten, geraspte aardappelen, maïs of paprika, kun je roerei en omeletten bereiden.

We hebben allemaal koolhydraten nodig voor het goed functioneren van ons lichaam, maar het kiezen van de juiste soort is essentieel. Samen met onverwerkte koolhydraten helpen voldoende slaap en lichaamsbeweging om een ​​gezond leven te leiden. Dit is de top 38 lijst met koolhydraten die beschikbaar is in India. Als u ze in kleine hoeveelheden in het dieet opneemt, kan dit gunstig zijn in vergelijking met grote hoeveelheden en een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. U kunt een combinatie van 1-2 koolhydraten uit de lijst kiezen. Dus kies er een en begin je reis. Laat ons weten hoe deze koolhydraten een verschil hebben gemaakt in je leven.