Hoe te stoppen met snurken?

Voelt u zich geïrriteerd door het snurkprobleem? Wil je stoppen met snurken? Het probleem van snurken komt heel vaak voor en het gebeurt omdat hun luchtwegen zich op een plaats bevinden die de fijnste luchtstroom niet toelaat. Snurken wordt veroorzaakt door het verminderen van de spieren in uw flexibele gehemelte (bovenkant van uw mond), keel en tong. De weefsels in je keel kunnen zo kalm worden dat ze je luchtweg gedeeltelijk blokkeren en schudden terwijl de lucht voorbijstroomt.

hoe te stoppen met snurken

Onthoud dat als de luchtwegen smaller zijn, er meer intense trillingen zijn en hoe luider het gesnurk. Dus in dit artikel heb ik je de beste tips gegeven om te stoppen met snurken.

Beste tips om te stoppen met snurken:

Er zijn veel natuurlijke manieren om het probleem van snurken te stoppen en de beste hiervan zijn de volgende;

1. Keeloefeningen:

  •  Regelmatig bepaalde klinkers uitspreken plus de tong op een exacte manier krullen kan de spieren in de bovenste luchtwegen ondersteunen en zo ook het snurken verminderen.
  •  Zet het puntje van je tong achter je bovenste voortanden. Beweeg je tong 3 minuten per dag achteruit.
  •  Voer elke klinker (a-e-i-o-u) een paar keer per dag 3 minuten luidruchtig uit.
  •  Met mond open, kaak naar rechts schuiven en 30 seconden vasthouden. Kopieer aan de linkerkant.
  •  Sluit je mond en knijp in je lippen. Grijp gedurende 30 seconden.

2. Gewicht laten vallen:

  •  Als u aankomt in het gebied van uw nek, drukt het op de inwendige diameter van de keel, waardoor de kans groter wordt dat het tijdens de slaap instort, waardoor het snurken wordt geactiveerd.
  •  Het extra dat je keel blokkeert, de extra lucht is episodisch als het overstroomt; maak de trillingen die effect hebben op het geluid van snurken.

3. Verander je slaaphouding:

  •  Als u op uw rug ligt, vallen de basis van uw tong en het zachte gehemelte naar de achterwand van uw keel, waardoor u tijdens de slaap een trillend geluid krijgt.
  •  Op je zij rusten kan helpen om dit te stoppen. Een heel kussen dat je hele lichaam ondersteunt, biedt een gemakkelijke oplossing. Het stelt je in staat om op je zij te blijven slapen en kan een dramatische ongelijkheid creëren.

4. Pas uw kussens aan:

  •  Door uw hoofd op te tillen, kunnen de luchtwegen worden geopend en wordt het ademen gemakkelijker, maar als uw hoofd te hoog is, kunnen uw luchtwegen vernauwd raken en ontstaat er gesnurk.
  •  Als je een te dik kussen hebt, of je slaapt op meerdere kussens, probeer dan de hoogte aan te passen. Niet te pluizig en niet te plat is belangrijk als het gaat om waar je je hoofd op laat rusten.
  •  Het is de moeite waard om een ​​kussen te vinden dat uw hoofd en nek in een goede positie houdt om u te helpen goed te ademen.

5. Slaaphouding:

  •  Op je zij rusten is een succesvolle methode om logisch te stoppen met snurken. Dit kan helpen om de ontspanning van de tong te stoppen als van ontspannen naar de achterwand van de keel.
  •  Extra slaaphoudingen, bijvoorbeeld op uw buik slapen, anders kan het steunen van uw hoofd uw nek belasten met nekpijn tot gevolg.

6. Neusverstopping:

  •  Duidelijke neuspassages via een Neti-pot, een vrij verkrijgbare zoutoplossing, anders een luchtbevochtiger.
  •  Nasale decongestiva zijn nog een optie, omdat ze beter ademen en u in staat stellen extra gemakkelijk te ademen, zowel gedurende de dag als tijdens het slapen.

7. Blijf uit de buurt van alcohol:

  •  Alcohol plus kalmerende middelen verminderen de rusttonus van de spieren achter in uw keel; maak de kans groter dat je gaat snurken.

8. Blijf gehydrateerd:

  •  Als het lichaam eenmaal uitgedroogd is, wordt onze neusafscheiding dik, waardoor ademen de hele dag extra moeilijk wordt en dit kan ‘s nachts snurken veroorzaken.