Hoe vitamine B12 verhogen?

Vitamine b12 is in water oplosbaar en zeer noodzakelijk voor de behoefte van ons lichaam. Het houdt zenuwcellen en rode bloedcellen gezond en helpt ook bij de vorming van DNA. Het komt vooral voor in vis, eieren, gevogelte, zuivelproducten en schaaldieren. Dit is de reden waarom vegetarische mensen meestal een tekort aan vitamine B12 hebben.

Absorptie van vitamine B12

Opname van vitamine B12:

We zouden een goede werking van de alvleesklier en een gezonde maag moeten hebben voor een goede opname van vitamine B12. Omdat de maag zuur en spijsverteringsenzym afgeeft, pepsine genaamd, dat helpt bij het vrijmaken van vitamine B12 uit voedsel.

Factoren die leiden tot slechte absorptie:

  • Bij oudere mensen omdat ze niet voldoende maagzuur hebben.
  • Zwangerschap
  • Ontoereikende intrinsieke factor die leidt tot een aandoening zoals pernicieuze anemie.
  • Verzwakt maagdarmstelsel
  • Slechte voeding
  • Overmatige alcohol
  • Auto immuunziekte
  • Strikte vegetariërs of bij kinderen met vegetarische moeders.
  • Hypothyreoïdie en nog veel meer.

Hoe de absorptie te verhogen:

Overleg met uw arts over een tekort aan vitamine B12. Hij komt erachter met behulp van bloedonderzoek. Sommige supplementen, injecties of tabletten die onder de tong worden geplaatst, worden voorgeschreven die zullen helpen.

Om de absorptie te vergroten:

1. Supplementen:

Neem dagelijks een voedingssupplement als uw voedsel niet rijk is aan vitamines. Als vitamine niet via pillen wordt opgenomen, kunt u tabletten voor sublinguaal of onder de tong proberen.

2. Dieet:

• Voeg gevogelte, vis, zuivelproducten, eieren en vlees toe aan uw dieet.

• Runderlever is zeer rijk aan vitamine B12. Houd uw verzadigde vetten en cholesterol in de gaten terwijl u rundvlees eet om het vitaminegehalte te verhogen.

• Schelpdieren zijn ook een zeer rijke bron van vitamine B12 onder alle zeevoedsel. Roodbaars, forel, haring, zalm en schelvis zijn enkele van de beste zeevruchten om het vitamine B12-gehalte te verhogen. Mosselen, krabben en oesters zijn ook goede bronnen van vitamine, maar de kans op infectie is waarschijnlijk. Ze worden dus vermeden. Als je niet van verse vis houdt, probeer dan eens tonijn uit blik. Het biedt een goed percentage van

Vitamine b12:

  •  Neem verrijkte granen bij het ontbijt.
  •  Om vitamine te verhogen, overweeg dan de gelabelde voedingsstoffen op kant-en-klare granen op de markt en selecteer degene die vitamine B12 bevat. Eet de granen dagelijks bij het ontbijt om de inname van vitamine te verhogen.
  •  Verhoog de inname van kaas in uw dieet als u vegetariër bent en geen zeevruchten kunt eten. Volvette producten moeten worden vermeden om verhoging van het cholesterolgehalte te voorkomen.
  •  Zwarte peper bevat piperine wat helpt bij een betere opname.
  •  Consumptie van calcium helpt bij de opname van vitamine. Bij diabetespatiënten wordt de opname van vitamine B12 belemmerd door metformine (medicatie voor diabetes). Dus calciuminname keert het proces om en helpt bij het verhogen van het vitaminegehalte..
  •  De opname van vitamine B12 wordt ook verhoogd met behulp van cafeïne-inname. Het activeert de maagzuurproductie. Het mag niet in grotere hoeveelheden worden ingenomen, anders veroorzaakt het duizeligheid, duizeligheid of hoofdpijn.

3. Alcohol:

Verminder de inname van alcohol tot één portie voor vrouwen en slechts twee voor mannen zoals voorgeschreven of aanbevolen per dag.

4. Neem cranberrysap:

inname van veenbessen, hetzij door te eten of door cranberrysap te drinken, verhoogt de opname van vitamine B.

Waarschuwingen:

  •  Een doktersconsult voor uw medische geschiktheid is erg belangrijk voordat u begint met een supplement voor vitamine B12.
  •  Personen die lijden aan coeliakie hebben over het algemeen een vitamine B12-tekort. Verander uw voedingsgewoonten op doktersrecept.

Ik hoop dat je de hierboven gegeven informatie nuttig vindt en dat je het eens zult proberen in je dagelijkse routine als je vitamine B12-tekort hebt.