Диетата Gm или диетата General Motor се фокусира върху здравословното и чисто хранене. Това е седемдневна диетична програма, която набляга на яденето на храни от определени групи храни всеки ден. Оригиналното меню за GM диета до голяма степен се състои от сурова или варена храна, която може да отнеме интереса на много ястия. Ето защо ви предлагаме няколко вкусни рецепти за GM диета, които са лесни за приготвяне и вкусни. Те спазват правилата на GM диетата и идват с малки корекции, за да ви помогнат да се насладите на вкусна храна, като същевременно ви накарат да постигнете целите си на диета!

Лесни и бързи Gm диетични рецепти, които да изпробвате

Ползите от GM диетичните рецепти:

Рецептите за GM диета, обсъдени по-долу, се основават на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и хранителни вещества. Тези рецепти са подходящи както за вегетариански, така и за не-вегетариански, като се имат предвид техните вкусови рецептори. Те не са сложни ястия и не изискват голямо време за готвене или задълбочена подготовка. Трябва да поддържате съставките свежи и да използвате продукти с добро качество за подобрени ползи за здравето.

Топ 15 рецепти за GM диета в Индия:

Ето нашите 15 най -добри рецепти за диета с диета, които да планирате добре за вашата програма. Нека да ги разгледаме.

1. Кълнове и смес от царевица GM Диета Ден 2 Рецепта:

Ще имаш нужда:

  • 1 чаша смесени кълнове по ваш избор (като нахут, моол дал, боб или всички те).
  • 1/4 чаша варена царевица.
  • 1/4 чаша вода.
  • 1/2 чаена лъжичка прясна паста от джинджифил.
  • Щипка черен пипер на прах.
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок.
  • 1 чаена лъжичка мед.
  • Сол.
  • Нарязани пресни листа от кориандър.
  • 1 супена лъжица пресен настърган кокос.

Време за готвене: 15 минути.

Сервира: 1-2 души

Подготовка:

  • Ще трябва да сварите кълновете във водата, докато омекнат или омекнат.
  • Добавете сварената/задушена царевица и разбъркайте добре.
  • Сега, ако искате, тогава за дресинг смесете джинджифил, сол, черен пипер на прах, мед и лимонов сок.
  • (По избор) Гарнирайте с листа от кориандър и кокос.

2. Рецепти от тунизийски зеленчуков кускус:

Нуждаете се от:

  • 1 супена лъжица зехтин.
  • 1 нарязани тиквички.
  • Една нарязана жълта тиква.
  • 1 червен пипер.
  • 1 червен лук.
  • ½ чаша нарязани бебешки гъби портабела.
  • 1 жълта чушка.
  • ¼ чаена лъжичка смлян кардамон.
  • ½ пушена сладка червен пипер.
  • 4 чаши зеленчуков бульон.
  • Sp чаена лъжичка сол.
  • 1 супена лъжица нарязан кориандър.
  • 1 консерва нахут.
  • 2 чаши сух кускус.
  • 2 ромски домата, нарязани.
  • 1 чаена лъжичка настъргана портокалова кора.

Време за готвене: 30 минути.

Сервира: 2 души

Подготовка:

  • Стартирайте с загряване на зехтин в тенджера на среден огън, след това добавете лук, тиквички, тиква и морков. Разбъркайте малко всички съставки, докато лукът стане мек и светлокафяв. Сега редът на смесването на червените и жълтите чушки идва с този микс гъби, след което се готви още 3 минути.
  • Изсипете зеленчуков бульон с кардамон, червен пипер, кориандър и сол, оставете да заври. Оставете котлона да къкри, като добавите доматите и нахута. Внимателно добавете кускус, като непрекъснато разбърквате, тъй като зеленчуците трябва да останат нежни.
  • Покрийте тенджерата и свалете от огъня. Оставете така да престои още пет минути, отколкото пухкавият кускус с вилица.
  • Сервирайте с портокалова кора и червен пипер.

3. Плодова салата Gm Диета Ден 3 Рецепти:

Нуждаете се от:

  • Вашите любими плодове (с изключение на банан и манго).
  • Сол.
  • Пипер.
  • Лимон.
  • Някаква вегетарианска салата.

Време за готвене: 10 минути.

Сервира: 2 души.

Подготовка:

  • Първо нарежете всички плодове във всякаква форма или размер. Нарежете ги или ги нарежете на кубчета.
  • След това смесете всички плодове в голяма купа и към тази смес добавете вегетарианска салата (това може да съдържа краставица лук морков домат) сега добавете сол, черен пипер и лимон!

4. Бананови млечни шейкове Gm диета ден 4 Рецепти:

Нуждаете се от:

  • Мляко (обезмаслено)
  • Банан (1/2)

Време за готвене: 5 минути

Сервира: 1 човек

Подготовка:

  • Добавете банана към млякото.
  • Прехвърлете в блендер.
  • Разбъркайте добре до гладкост.

5. Доматена супа: (без зеленчуци):

Нуждаете се от:

  • Пилешки бульон
  • Домати на кубчета
  • Нарязан лук, чесън
  • Пипер
  • пуешки гърди

Време за готвене: 20 минути

Сервира: 2 души

Подготовка:

  • Вземете около 3 в 1/2 чаши пилешки бульон, 2 средни кутии от някои нарязани на кубчета домати с малко лук, чесън и черен пипер.
  • Сега на котлона покрийте съставките и го оставете да къкри за около 10-15 минути; след това добавя 2 чаши нарязани пушени пуешки гърди.
  • Яжте го, докато заври.
  • Добавете 1 супена лъжица нарязан пресен кориандър. (По избор)

6. Меден грейпфрут с диетични рецепти с банан Gm:

Нуждаете се от:

  • 1 около 2 чаши буркани хладилни секции от червен грейпфрут.
  • 1 нарязан банан.
  • Една супена лъжица нарязана мента.
  • 1 супена лъжица мед.

Време за готвене: 10 минути.

Сервира: 1 човек.

Подготовка:

  • Изцедете секциите от грейпфрут, също запазете 1/4 чаша сок.
  • Сега комбинирайте части от грейпфрут, сок и всички останали останали съставки в средно голяма купа. Хвърляне към палто.
  • Сервирайте, когато гладувате или веднага, или покрийте и охладете.

7. Бял боб и билков хумус:

Нуждаете се от:

  • 1/4 чаша бял боб от консерва, за предпочитане изплакнат и отцеден.
  • 1 супена лъжица нарязан лук.
  • 1 супена лъжица лимонов сок.
  • 2 чаени лъжички зехтин.
  • Разнообразни и нарязани сурови зеленчуци, като цветчета броколи, нарязани зелени и червени чушки и бебешки моркови.

Време за готвене: 15 минути.

Сервира: 1 човек

Подготовка:

  • Вземете боб, див лук, лимонов сок и масло в малка купа. Пасирайте с вилица или бъркалка до гладкост.
  • Сервирайте с 1/2 чаша сурови зеленчуци, като краставици, моркови, чушки, броколи и гроздови домати.

8. Рецепти за диета с пуешки бургер Gm Ден 5:

Нуждаете се от:

  • 1 килограм смляна пуйка от тъмно месо.
  • 1 скилидка чесън, смлян.
  • 1/2 чаена лъжичка червен пипер.
  • 1/4 чаена лъжичка смлян кимион.
  • Щипка кошерна сол.
  • 1/4 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер.
  • 4 филийки сладък лук, на скара.
  • 1/4 чаша сос за барбекю.
  • 4 кифлички от сусамово семе, препечени.

Време за готвене: 20 минути.

Сервира: 2 души

Подготовка:

  • В малка купа внимателно смесете пуешкото, чесъна, червения пипер и кимиона.
  • Разделете пуйката на 4 банички; подправете същото със сол и черен пипер.
  • Загрейте и печете на скара, за да готвите, като веднъж станете средно високи, докато бургерите току -що са сварени. Сервирайте с желани гарнитури и кифлички (по избор).

9. Оризови салати:

Нуждаете се от:

  • 2 лъжици зехтин.
  • 1/2 сладък лук,
  • 1 консерва нахут, изплакнат и отцеден.
  • 1/2 чаена лъжичка смлян кимион.
  • 1/4 чаена лъжичка сол.
  • Малко прясно смлян черен пипер.
  • 3 чаши варен кафяв ориз.
  • 1/2 чаша нарязани фурми без костилки.
  • 1/4 чаша нарязана прясна мента.
  • 1/4 чаша нарязан пресен магданоз.

Време за готвене: 15 минути.

Сервира: 2 души

Подготовка:

  • Загрейте малко масло в голям тиган с незалепващо покритие на средно силен огън. Добавете лука и гответе около 5 минути или докато лукът започне да става светлочервен или кафяв.
  • Свалете тигана от огъня и разбъркайте нахута, кимиона и солта.
  • Подправете на вкус с прясно смлян черен пипер.
  • Сега можете да комбинирате ориз, смес от лук и нахут, фурми, мента и магданоз в голяма купа.
  • Разбъркайте добре сместа, докато се смеси добре. Сервирайте топли.

10. Закуска ечемик с банан & Слънчогледови семки:

Нуждаете се от:

  • 2/3 чаша вода.
  • 1/3 чаша неварен бързо приготвен перлен ечемик.
  • 1 банан, нарязан на кубчета.
  • Една супена лъжица както несолени, така и осолени слънчогледови семки.
  • 1 чаена лъжичка мед.

Време за готвене: 10 минути.

Сервира: 1 човек

Подготовка:

  • Смесете 2/3 чаша вода и ечемик в малка купа, подходяща за микровълнова фурна. Микровълновата печка трябва да е ВИСОКА за 6 минути.
  • Разбъркайте и оставете да престои 2 минути.
  • Отгоре добавете филийки банан, слънчогледови семки и мед. И сте готови!

11. Салата от къри яйца сандвич Gm Диета Ден 7 Рецепти:

Нуждаете се от:

  • 2 твърдо сварени нарязани яйца,
  • Две супени лъжици обикновено нискомаслено кисело мляко.
  • 2 супени лъжици нарязан червен пипер.
  • 1/4 чаена лъжичка къри на прах.
  • 1/8 чаена лъжичка сол.
  • 1/8 чаена лъжичка черен пипер.
  • 2 филии ръжен хляб, препечен.
  • 1/2 чаша пресен спанак.
  • 1 портокал.

Време за готвене: 10 минути.

Сервира: 1 човек

Подготовка:

  • Комбинирайте яйцата, киселото мляко, чушката, къри на прах, солта и черния пипер, в малка купа разбъркайте всичко добре!
  • Поставете спанак върху ръжен хляб, отгоре с току -що направена салата от яйца и сервирайте портокала отстрани.

12. Гръцко кисело мляко, плодове Parfait Gm диетични рецепти:

Нуждаете се от:

  • 3/4 чаша обилно кисело мляко без мазнини.
  • 2 чаши нарязани сливи, праскови и нектарини.
  • 3/4 чаша надути оризови зърнени храни.
  • 2 супени лъжици орехи и бадеми, препечени и нарязани.
  • 1 супена лъжица смляно ленено семе.
  • 1 супена лъжица кленов сироп, нектар от агаве или мед.

Време за готвене: 10 минути.

Сервира: 1 човек

Подготовка:

  • В голям контейнер от около 4 чаши голям или буркан, слой половината от контейнера с кисело мляко, плодове, зърнени храни, ядки, ленено семе и сироп.
  • Повторете това с останалата половина от съставките, накрая облечете със сироп.
  • Приберете в хладилник до 5 часа. Яжте студено.

13. Италиански салати от Гарбанцо:

Нуждаете се от:

  • 3 чаши ситно нарязана луковица от копър.
  • 2 чаши нарязан домат.
  • 1 в 3/4 чаши нарязан червен лук.
  • 1 чаша нарязан босилек.
  • 1/3 чаша балсамов оцет.
  • 1 супена лъжица зехтин.
  • 1 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер.
  • 1/4 чаена лъжичка сол.
  • 4 скилидки чесън, смлени.
  • 2 (15 1/2 унции) консерви нахут (боб гарбанзо), изплакнати и отцедени.
  • 1/2 чаша (2 унции) натрошено сирене фета.

Време за готвене: 15 минути.

Сервира: 2 души

Подготовка:

  • Комбинирайте всички съставки с изключение на сиренето в голяма купа и разбъркайте добре.
  • Оставете да престои 30 минути;
  • поръсете със сирене. (по избор).

14. Подправено бананово-бадемово смути:

Нуждаете се от:

  • 1 банан.
  • Една чаша неподсладено бадемово мляко.
  • 1 супена лъжица бадемово масло.
  • 1/2 чаена лъжичка смлян кардамон.
  • 1 супена лъжица мед.
  • 2 кубчета лед.

Време за готвене: 10 минути.

Сервира: 1 човек

Подготовка:

  • Това е бързо и супер лесно.
  • Просто трябва да комбинирате всички съставки в блендер и пюре до гладкост.
  • Яжте го охладено!

15. Салата с яйца и ориз Gm Диета Ден 6 Рецепти:

Нуждаете се от:

  • 1/2 чаша сварен кафяв ориз.
  • 1 чаша сварен зелен фасул, нарязан (3 унции).
  • 1 зряла слива, тънко нарязана (3 унции).
  • 2 супени лъжици (1/2 унция) нарязани орехи.
  • 1 твърдо сварено нарязано яйце,
  • 1 чаена лъжичка сусамово масло.
  • 2 супени лъжици пресен сок от лайм.
  • 1/4 чаена лъжичка сол.
  • Прясно смлян черен пипер, на вкус.

Време за готвене: 15 минути.

Сервира: 1 човек

Подготовка:

  • Комбинирайте ориз, боб, слива, орехи и яйце в голяма купа.
  • Полейте сместа със сусамово масло, сок от лайм, сол и черен пипер; разбъркайте всичко внимателно, за да комбинирате.

Надяваме се, че ще се насладите напълно на тези GM диетични рецепти. Повечето от тях са континентални ястия, които предлагат освежаваща промяна от стереотипните индийски храни. Можете обаче да замените някои от зеленчуците като копър с местни продукти, за да се насладите на подобен вкус. Тези рецепти са ви представени от експертите по GM диета след много проучвания и изследвания. Ако имате други интересни рецепти, които да споделите, уведомете ни в секцията за коментари!