Не сте доволни от съществуващия си размер на гърдите? Знаете ли за упражненията за стягане на гърдите? Трябва да знаете, че упражненията, свързани с план за здравословна диета, играят важна роля за стягане на гърдите. Освен това, има много упражнения, които помагат за стягане и разтваряне на мускулите под и в момента, засягащи гърдите ви, могат да подобрят външния вид на гърдите чрез повдигане и тонизиране.

Най -добрите упражнения за стягане на гърдите работят ефективно

Прост & Ефективни упражнения за стягане на гърдите:

Ето списък на 9 -те най -добри упражнения за стягане на гърдите у дома. Нека да ги разгледаме.

1. Повдигане на гърдите:

упражнения за стягане на гърдите

  • Това е изключително важно за разтягане на силата, с която сте работили.
  • Освен това, седнете на границата на стол, иначе табуретка, плюс носете ръцете си отзад, докато хващате долния стол на гърба.
  • Напред към логиката разширява напречно мускулите над и под гърдите ви, подмишниците и ръцете правят този разширен акциз за 20 броя.

2. Лицеви опори за стена:

упражнения за стягане на гърдите у дома

  •  Това е печелившо и просто упражнение, което може да увеличи размера на гърдите и стегнатите им гърди. За тези само прибори, от които се нуждаете, е стена.
  •  Лицевите опори са подобни на консервативните лицеви опори, като опция за използване на земята ще използвате стена.
  •  Застанете на 2 фута от стената, докато сте обърнати към нея. Поставете дланта на ръста на горната част на тялото върху бариерата плюс гарантирайте, че те разширяват ширината на гърдите ви.
  •  Изпълнявайте този акциз 10 до 15 минути на ден.

3. Вълшебната топка:

упражнения за стягане на гърдите у дома

  •  Това е най -големият акциз за стягане на гърдите и тонизиране на ръцете.
  •  Вълшебната топка се получава на колене плюс срещу вас. Развийте всяка от ръцете си върху нея. Оставете стомаха си опънат, натиснете надолу вълшебната топка плюс след това натиснете обратно нагоре.
  •  Този ефект е подобен на начина, по който изпълняваме лицеви опори. Повторете това упражнение 10 до 12 пъти.

4. Пуловерът:

упражнение за стягане на гърдите