Wie wil er nu niet mooi en lang zijn? Nou, dat willen we allemaal! Hoogte speelt een cruciale rol bij het versterken van iemands persoonlijkheid. Vraag je je af of Pilates je langer kan maken? Ja, Pilates-oefeningen voor het vergroten van de lengte zijn geschikt voor alle leeftijden vanwege de aanpasbare aard van de bewegingen, alle soorten lichaam en fitnessmogelijkheden. Pilates biedt bewegingen en houdingen die van invloed zijn op spieren, botten en andere weefsels, waaronder ligamenten en fascia (bindweefsel). Wanneer je je lichaam beweegt en buigt, worden ze allemaal gebruikt.

Dus wetende dat het de buigbewegingen van je lichaam kan stimuleren door wekelijkse oefening, kun je er zeker van zijn dat als je het in je voordeel gebruikt, het je langer zal maken. Gewoonlijk produceert de Pilates to Grow Taller langere, slankere spieren in plaats van de kortere, volumineuze spieren die worden geproduceerd door traditionele krachttraining. Dus binnen een maand kun je gemakkelijk je lengte verbeteren door regelmatig Pilates-oefeningen te doen!

Voelde u zich ongemakkelijk vanwege uw kleine gestalte? Ooit in een spiegel gekeken en gewenst dat je groter was? Je kunt Pilates-oefeningen voor het verhogen van de hoogte gebruiken om te groeien. De oefeningen van Pilatus versterken de kernspier om deze effecten teweeg te brengen. De voorkant van het lichaam wordt geopend en uitgerekt, terwijl de spier langs de rug wordt versterkt. Uiteindelijk leiden deze bewegingen tot een extra rechtopstaande houding en herstellen ze met succes de verloren lengte. Het normale verouderingsproces eist zijn tol van de hoogte.

Beste Pilates Hoogte Verhogen Oefeningen Om Je Langer Te Maken

De schijven die de ruggengraat verdelen en dempen, verliezen hun hydratatie en elasticiteit later dan de leeftijd van 25 jaar. De schijven beginnen te krimpen en een hoogte van ongeveer 2,5 cm kan verloren gaan. Voor degenen die te veel tijd achter de computer gebruiken, verandert de rugspier in uitgerekt en zwak. Schouders en borstspieren worden strak, de nek verliest mobiliteit.

Top 9 Pilates-oefeningen om uw lengte te vergroten:

Maakt Pilates je langer? Hier is hoe!

1. Kindhouding:

  • Deze houding die vaak wordt gebruikt in yoga, ook een onderdeel van Pilates maakt je groter.
  • Buig op de mat en ga op de hielen zitten – buig verder terwijl je je handpalmen naar de grond brengt.
  • Breng de schouders naar voren en laat de hand rusten.
  • Blijf zo gedurende 5 seconden. Opnieuw optreden.

2. Voorwaartse buiging:

  • Sta met je benen wijd gespreid, handen bij elkaar gehouden recht boven je hoofd.
  • Buig naar voren op de heupen en reik met je handen naar de grond tussen je benen.
  • Kom terug en herhaal tien keer. Draag uw voeten dichterbij naarmate u vordert in deze training.

3. Sprinkhaan stelt:

  • Deze houding zal je houding rechtzetten en je langer maken.
  • Ga op je buik liggen. Houd uw handen aan de zijkant.
  • Span de buikspieren aan en til de armen, benen en bovenlichaam op.
  • Naar beneden zakken. Doe dit pilates om weer groter te worden.

4. Krijger pose:

  • Begin door de voeten 4-5 voet uit elkaar te houden en daarnaast de armen recht omhoog.
  • Draai je linkervoet 90 graden naar links plus rechtervoet 45 graden naar links.
  • Buig bij de linkerknie tot de knie precies boven de enkel is.
  • Laat nu je armen zakken en stabiliseer ze op schouderlengte.
  • Grijp voor een paar ademhalingen plus herhaalposities.

5. Wervelkolomverlenger:

  • Ga rechtop staan ​​met de armen aan de zijkanten. In één vloeiende beweging, til je hielen op, ga op je tenen staan, hef je armen zijwaarts plus omhoog naar de hemel, bovendien verruim je je hele lichaam.
  • Strek je nek naar achteren en naar boven. Houd een paar ademhalingen vast en herhaal tien keer.
  • Voer de Spine Lengthener aan het einde uit om grotere oefeningen te maken.

6. Borstslagoefening:

  • Snooze op een mat met je gezicht naar beneden. Je ruggengraat moet langwerpig zijn en de heupen moeten worden weggetrokken.
  • Buig beide ellebogen. Krul nu je bovenlichaam.
  • Ervaar de rek in je hele lichaam. Stop als het pijn doet. Doe het nog vijf keer. Dit is een geweldige pilates om groter te worden.

7. 90 graden voorwaartse buiging:

  • Houd de voeten op heupbreedte uit elkaar plus de handen achter de nek, buig zo langzaam mogelijk naar voren.
  • Beweeg met je handen om maximaal te tekenen.
  • Ga terug naar de startpositie terwijl je zo ver mogelijk naar beneden bent gegaan. Nog vijf keer uitvoeren.

8. Wervelkolom uitrekken:

  • Ga op een mat zitten met een rechte rug. Breid je benen uit.
  • Buig naar voren terwijl je beide handen strekt.
  • Voel de rek en houd deze 10 seconden vast. Doe dit pilates om weer groter te worden.

9. Oefenbal uitrekken:

  • Een oefening, de bal kan je ook helpen om groter te worden. Leg je rug op het midden van de bal.
  • Breid je armen uit. De voeten moeten uit elkaar staan. Ontkrul je benen om de bal naar voren te dragen.
  • Rol nu achteruit. Creëer een rechte lijn langs je lichaam. Transporteer nu je borst plus hoofd weg van de bal terwijl je ze optilt.
  • Pak 5 seconden vast. Herhalen.

Het mooie van de Pilates-oefeningen voor het vergroten van de lengte is dat ze eenmaal zijn geleerd; de meeste activiteiten kunnen binnen enkele minuten per dag in het comfort van uw eigen huis worden gedaan. Het is een algemeen fitnessprogramma dat voor iedereen geschikt is en een positief effect heeft op iedereen die het beoefent. Je kunt Pilates op elke leeftijd beoefenen en ervan profiteren! Deel dit artikel met je vrienden en we horen ook graag je mening over dit artikel.

Frequentie gestelde vragen en antwoorden:

Q1. Hoeveel soorten oefeningen zijn er in Pilates?

antw: Pilates bevat meer dan 500 low-impact, gecontroleerde oefeningen die het lichaam versterken en de geest erbij betrekken.

Q2. Hoe kan pilates je langer maken??

antw: Pilates-oefeningen versterken en versterken de kernspier om nadelige effecten van leeftijd en langdurig zitten te corrigeren. De voorkant van het lichaam wordt geopend en gestrekt terwijl de spier langs de achterkant wordt versterkt. De kruin van het hoofd is naar boven verlengd, waardoor de achterkant van de nek langer wordt. Daarom kan het de hoogte vergroten door uitlijning en strekken van de houding.

Q3. Hoe begin ik met Pilates??

antw: U kunt beginnen met basisoefeningen zittend op de mat. Rekwisieten zoals Zwitserse ballen, cirkels en weerstandsbanden kunnen de training meer interesse en plezier geven.

Q4. Is Pilates beter geschikt voor vrouwen??

antw: Hoewel Pilates van oudsher vrouwen aanspreekt, betekent dit niet dat mannen moeten terugdeinzen! Pilates kan extra voordelen hebben voor mannen, omdat mannen over het algemeen minder flexibel zijn dan vrouwen. Pilates wordt gebruikt door de meeste mannelijke beroemdheden, sportmensen, cricketspelers, voetballers en rugbyspelers.

V5. Kan ik Pilates doen tijdens de zwangerschap??

antw: Pilates kan tijdens de zwangerschap nuttig zijn om het lichaam en de geest van een vrouw te versterken. De oefeningen mogen echter alleen uit zacht rekken bestaan; vermijd oefeningen waarbij u op de rug moet liggen en buikspieroefeningen. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.

Q6. Hoe vaak moet ik Pilates doen??

antw: Pilates moet twee tot vier keer per week worden gedaan. Samen met Pilates kun je ook cardiovasculaire oefeningen proberen, zoals wandelen, fietsen en zwemmen.

Q7. Wat is het verschil tussen yoga en pilates??

antw: Er zijn enkele verschillen, maar ze hebben ook veel gemeen. Joseph Pilates liet zich voor het ontwikkelen van Pilates inspireren door traditionele oosterse oefeningen (yoga) en westerse oefeningen. Pilates is dynamischer dan yoga – in het algemeen is statisch vasthouden en terughoudendheid meer gericht op yoga.