Herinner je je de beroemde regels van Popeye, de zeeman – “I’m strong to the fiich, ‘Cause I eat me Spinazie”? Het script van deze cartoon klinkt misschien een beetje overdreven, maar de magie van Spinazie is inderdaad helemaal waar! Spinazie kan je inderdaad sterk maken met zijn rijke voedingsprofiel. Samen met het helpen om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen; Spinazie kan ook een karrenvracht aan voordelen voor je lichaam bieden. Van het verhogen van uw energieniveau tot het voorkomen van kankers, spinazie is een duidelijke winnaar op alle afdelingen. In dit artikel zullen we de gezondheidsvoordelen van spinazie leren, samen met de voedingsfeiten en hun bijwerkingen.

gezondheidsvoordelen van spinazie

Wat is spinazie (Palak)?

Spinazie of Palak is een groene bladgroente die behoort tot de Amarant-familie. Het zou oorspronkelijk in Perzië zijn gegroeid en later in China en de rest van de wereld zijn geïntroduceerd. Het groeit het hele jaar door en is ongeveer 1 voet lang. Spinazie kan vers, gekookt, geroosterd, geblancheerd of gepureerd worden gegeten.

Verschillende soorten spinazie:

Er zijn 3 verschillende soorten spinazie die over de hele wereld worden geteeld, elk verschillend van de andere in textuur, uiterlijk en doel. Hier zijn ze:

  • Savoy: Veelvoorkomend type spinazie gevonden in uw lokale markten. Heeft een donkergroene kleur met gekrulde bladeren.
  • Platte/gladde bladspinazie: Deze komen in brede bladeren met een gladde textuur. Op grote schaal gebruikt voor het maken van ingeblikt en babyvoeding.
  • Semi-Savoye: Een hybride tussen de Smooth en Savoy, die wordt gebruikt in markten en verwerking.

Is Palak goed voor de gezondheid??

Palak is een voedingsrijke groente, die sterk wordt aanbevolen door voedingsdeskundigen en gezondheidsexperts. Deze caloriearme groenten kunnen wonderen doen voor de gezondheid van uw bloed en botten. Bovendien bieden ze ook enkele van deze belangrijke voordelen:

  • Behandelt bloedarmoede
  • Versterkt je immuunsysteem
  • Verbetert de stofwisseling
  • Helpt bij een betere spijsvertering
  • Helpt de spijsvertering te beheersen
  • Voorkomt kanker
  • Behandelt ademhalingsstoornissen

En nog veel meer!

Voedingsfeiten van spinazie:

Hier is het voedingsprofiel van 1 kopje rauwe spinazie:

  • Totaal aantal calorieën: 7
  • Eiwit: 0,86 gram
  • Calcium: 30 mg
  • Ijzer: 0,81 gram
  • Magnesium: 24 mg
  • Potassium: 167 mg
  • Vitamine A: 2813 IU
  • Foliumzuur: 58 microgram

Prachtige Palak gezondheidsvoordelen:

Hier hebben we 12 beste voordelen van spinazie voor gezondheid, haar en huid op een rijtje gezet. Laten we ze eens bekijken.

voordelen voor de gezondheid van palak

1. Voorkomt astma:

Spinazie zit boordevol foliumzuur, een soort vitamine B-complex. Van dit middel is bekend dat het ademhalingsstoornissen zoals astma behandelt. Spinazie bevat ook veel antioxidanten zoals bèta-caroteen, dat de celbeschadiging die tot deze symptomen leidt, kan verminderen. Het is een uitstekende voeding voor kinderen om ze in een vroeg stadium van deze problemen af ​​te helpen.

2. Handhaaft de bloeddruk:

Van de grote hoeveelheden kalium in spinazie is bekend dat ze het risico op hartinfarcten verminderen. Spinazie kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk door de bloedvaten te verwijden. Dit helpt bij het verminderen van de kans op plotselinge beroertes en andere hart- en vaatziekten. Dit is een van de grote voordelen van spinazie-inname.

3. Verbetert het gezichtsvermogen:

Spinazie speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van uw gezichtsvermogen door uw optische zenuwen te versterken. Het bevat veel carotenoïden zoals luteïne en zeaxanthine, waarvan bekend is dat ze gunstig zijn bij maculaire degeneratie, veroorzaakt door leeftijdsgebonden factoren. Regelmatige inname van spinazie kan zeker “zichtbare” resultaten opleveren.

4. Versterkt spieren:

Hoewel spinazie je geen ballonachtige spieren geeft zoals je ziet in Popeye, helpt het zeker bij het opbouwen van je spiermassa. Spinazie is rijk aan veel voedingsstoffen zoals calcium en ijzer, die je spieren kunnen versterken en hun groei kunnen stimuleren. Dit is de reden waarom spinazie in veel eiwitdranken en post-workout smoothies zit.

5. Helpt bij de ontwikkeling van de foetus:

Spinazie bevat foliumzuur, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de foetus. Het gebruik van foliumzuur is absoluut cruciaal voor de hersengroei van de baby. Spinazie kan helpen bij het voldoen aan een deel van de foliumzuurvereisten, samen met het nemen van de nodige supplementen gedurende de looptijd. Dit is de reden waarom bladgroenten zoals gekookte spinazie sterk worden aanbevolen voor zwangere vrouwen.

6. Vermindert ontsteking:

Spinazie staat bekend als een van de beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen, die rijk is aan middelen die luteïne worden genoemd. Deze krachtige verbinding kan de ontsteking in uw weefsels verminderen, wat gewrichtspijn en andere aandoeningen zoals artritis kan verminderen. Dit is een van de beste voordelen van spinaziesap voor ons lichaam.

7. Hulp bij gewichtsverlies:

Spinazie is een favoriet voedsel onder fitnessfreaks. Het bevat ongelooflijk weinig calorieën en is rijk aan voeding. Spinazie bevat ook voedingsvezels die een betere spijsvertering bevorderen, de stofwisseling verbeteren en daarom helpen bij het afvallen. Het is een perfecte optie om babyspinazieblaadjes in uw salades of rauwe spinazie in uw dieetprogramma op te nemen. Spinaziesoep profiteert van gewichtsverlies door je lang vol te houden, zonder calorieën toe te voegen.

8. Verhoogt de immuniteit:

Een van de belangrijkste voordelen van Palak Health is zijn rol bij het stimuleren van het immuunsysteem. Spinazie bevat goede hoeveelheden vitamine C, dat bekend staat om het versterken van de immuniteit. Regelmatige inname van spinazie kan helpen bij het afweren van infecties zoals verkoudheid, hoesten en andere problemen, vooral bij jonge kinderen.

9. Voorkomt acne:

Spinazie is een groene groente die rijk is aan chlorofyl. Dit middel kan uw interne systeem reinigen en bacteriegroei verwijderen. Het verwijdert ook gifstoffen uit het lichaam en spoelt ze weg via het uitscheidingssysteem. Dit toont zijn effect op de huid, wordt stralend en acne-vrij! Dit is een van de beste voordelen van Palak Vegetable voor de gezondheid.

10. Voordelen tegen veroudering:

De voordelen van Palak voor de huid zijn talrijk. Het kan helpen om je huid er jonger en frisser uit te laten zien, dankzij de vele voedingsstoffen zoals vitamine A. Naast het verwijderen van dofheid van de huid, kan spinazie ook helpen bij het stimuleren van het collageen om de elasticiteit van de huid te verbeteren. Het kan fijne lijntjes, rimpels en andere tekenen van veroudering verwijderen.

11. UV-bescherming:

VAN de vele voedingsmiddelen die uw huid UV-bescherming bieden, staat spinazie bovenaan de lijst. Vooral degenen met donkergroene bladeren zitten boordevol antioxidanten om celbeschadiging door blootstelling aan de zon te voorkomen. Het kan ook het risico op zonnekanker verlagen door de huid te beschermen tegen de schadelijke zonnestralen. Dit is een van de beste gezondheidsvoordelen van spinazie voor ons lichaam.

12. Bevordert de haargroei:

De toepassingen van spinazie voor ons lichaam zijn talrijk. Spinazie is ook gunstig voor het verbeteren van je haargroei! Het bevat veel essentiële voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen, die de bloedcirculatie in het lichaam kunnen verhogen en zuurstof aan je haarcellen kunnen leveren. Daarbij kan Spinazie de groei van nieuwe haarzakjes stimuleren en de bestaande lokken versterken. Spinazie bestrijdt ook haaruitval door ijzertekorten in het lichaam te behandelen!

Spinazie bijwerkingen:

Zoals met elk voedsel, kan spinazie ook veel gezondheidscomplicaties veroorzaken als je het in overmatige hoeveelheden consumeert. Hier zijn enkele van de belangrijkste nadelen van spinazie:

  • Vormt nierstenen door hoge oxalaten.
  • Veroorzaakt spijsverteringsstoornissen door te veel vezels.
  • Kan je suikerspiegel verlagen.
  • Allergische reacties zoals huiduitslag, zwelling.
  • Verstopte neus
  • Ademloosheid

Dit zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom spinazie zo’n geliefde groente is. Het wordt veel gebruikt in salades, soepen, stoofschotels en zelfs in taarten. Deze ongelooflijk veelzijdige green kan veel goeds voor je lichaam doen als het in gematigde hoeveelheden wordt geconsumeerd. Het wordt ook aanbevolen om spinazie te koken om de complexe voedingsstoffen af ​​te breken die het lichaam gemakkelijk kan verteren. Tijd om de bovenmenselijke kracht zoals Popeye te krijgen met je dagelijkse verwennerij van deze smakelijke veggie!