Болката при ишиас може да бъде доста болезнена, предвид компресията и нараняването, свързани със същото. Освен лекарствата и лечението, в днешно време виждаме йога за болки в ишиаса, като се имат предвид няколко ползи и предимства за здравето, свързани с йога. Всички знаем предимствата и предимствата на ежедневното правене на йога. Няколко здравословни проблеми и проблеми с фитнеса се пазят и това е същото.

Йога позите за ишиас са до голяма степен свидетели и препоръчани от здравни експерти, предвид предимствата, свързани с него. Болката и дискомфортът трябва да намалят поради редовните йога упражнения и човек може да потърси облекчение чрез това.

Йога асани за облекчаване на болката при ишиас

Какво представляват ишиас и причини:

Преди да се впуснем в основните йога упражнения за ишиас, нека да видим какво точно представлява болката при ишиас. Седалищният нерв присъства близо до долната част на гръбначния стълб, който преминава през таза и краката. Това е най -дългият нерв на тялото, който в същото време е и доста широк. Всички мускули близо до прасеца, глезените, краката и задната част на коленете се доставят чрез ишиас. Следователно се казва, че всяко увреждане на седалищния нерв причинява болка в долната част на гърба и мускулна слабост. Болката тук е доста силна и остра, която се излъчва към краката. Основните причини за болката включват дразнене, наранявания и компресия близо до същата област.

Може ли йога да помогне за лечение на ишиас?

Доказано е, че йога асаните за ишиас са изключително полезни за справяне с болката и също така търсят облекчение. Изследванията показват, че позите от йога помагат за подобряване на всички симптоми и седалищна болка. Проучванията разкриват, че освен медикаментозното лечение, йога и естествените фитнес средства действат изключително много, за да намалят разходите за медицински процедури, както и за намаляване на болката. Следователно е установено, че йога има способността да намалява хроничната болка в гърба поради ишиас, да подобрява гъвкавостта на тялото и да подобрява лекарствата заедно с намаляване на болката по време на процеса.

Симптоми и причини за болки в ишиаса:

Тук виждаме какви са причините за ишиаса и какви са симптомите, за да разпознаем болката.

Причини:

Основните и значими причини за ишиас са следните:

  • Притиска седалищния нерв
  • Дразнене или нараняване около седалищния нерв
  • Компресиран поради тумор или друго свързано заболяване като диабет, но рядко

Симптоми:

Човек може да разбере симптомите на седалищна болка от тези признаци:

  • Силна и остра болка, излъчваща от долната част на гръбначния стълб надолу към крака
  • Дискомфорт близо до нервите
  • Усещане за парене в областта
  • Мускулна слабост
  • Изтръпване в засегнатия крак.

Йога асани за облекчаване на болката при ишиас:

Нека сега да видим начинаещите йога за болки в ишиаса и как да ги правим за ефективни резултати.

1. Детска поза:

Детска поза за лечение на ишиас

Известни още като Баласана, това са йога участъци за ишиас. Тук детската поза е популярна, за да помогне изключително за намаляване на тялото и да помогне за разтягане и гъвкавост на тялото. Той разтяга гръбначния стълб, удължава и подобрява гъвкавостта на тялото. Освен това се казва, че позата подобрява силата на бедрата, кръста и бедрата.

Как да се направи:

  • Седнете на земята
  • Тук, в седнала поза, задните ви части трябва да се опират на петите (в позиция ваджрасана)
  • Поставете бавно ръцете си над главата си
  • Посочете, че вдишвате и издишвате и го правете спокойно
  • Протегнете ръце с длани, обърнати към пода
  • Продължете в същата йога поза за 25-30 секунди
  • Освободете тази поза и се отпуснете
  • Повторете същото
  • Не работете върху тази поза, ако сте бременна или имате нараняване на коляното

2. Поза на Кобра:

Поза на кобра за ишиас

Позата на кобрата е известна още като Бхуджангасана. Тези асани за болки в ишиаса помагат много да се работи върху разтягане на гръбначния стълб, областта на краката и да се стимулира циркулацията на тялото. Това помага за укрепване на гърба и помага за въвеждане и повишаване на енергийните нива за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото. Той също така насърчава гъвкавостта.

Как да се направи:

  • Легнете по корем
  • Дръжте дланите на пода и лактите към тялото
  • Сега започнете да изправяте ръцете, докато торсът се повдигне
  • Вдишвайте и издишвайте едновременно постоянно
  • Областта на гърдите ви ще се простира и човек трябва да се концентрира върху това
  • Задръжте позицията за 30 секунди и се отпуснете
  • Ако сте бременна или имате нараняване на гърба, не се опитвайте в тази поза.

3. Поза на моста:

Поза на мост за лечение на ишиас

Позата на моста, известна още като Setu Bandhasana. Позата бридж е популярна сред йога за облекчаване на ишиас, като се има предвид, че тя помага за гъвкавостта на тялото и разтягането много. Помага не само за облекчаване на болката, но и за търсене на психическо облекчение от избягване на напрежението. И също така помага за кръвообращението и нервната система, като отваря области като гръдния кош и гръбначния стълб. Внася цялостно благосъстояние и фитнес.

Как да се направи:

  • Легнете на земята
  • Натиснете краката и ръцете си на пода
  • Бавно повдигнете опашната кост нагоре
  • Дръжте бедрата и стъпалата успоредни
  • Изпънете ръцете назад, за да останете на върха на раменете
  • Задръжте за 1-2 минути и се отпуснете.

4. Пози нагоре към стената:

Пози нагоре по стената

Тази поза се нарича още Випарита Карани. Тук тази поза на йога за избягване на ишиас е нежна и помага за успокояване на тялото и работи за разтягане на нервната система и гръбначния стълб. Той помага на тялото да се възстанови и да се отпусне и да работи за подобряване на мускулите в близост до области на краката, бедрата и гръбначния стълб. Освен това, притока на кръв и кръвообращението близо до областта на краката се засилват и вършат чудеса, за да намалят всякакъв вид подуване или болка.

Как да се направи:

  • Легнете на пода близо до стената.
  • Вдигнете краката нагоре по перпендикулярен начин
  • Краката трябва да се държат изправени
  • Оставете краката да се опират на стената във вариант с прав ъгъл.
  • Поставете двете си длани една от друга и легнете спокойно
  • Останете в тази поза за 30 секунди
  • Повторете.

5. Поза на полумесец:

Поза на полумесец за ишиас

Позата на полумесец е известна още като Арда Чандрасана. Тази поза на йога, за да помогне на болката при ишиас, е изключително популярна, за да помогне за балансиране и стабилизиране на цялото тяло. Той прави чудеса за балансиране на краката и бедрата и допълнително подобрява гъвкавостта и облекчава болката и стреса.

Как да се направи:

  • Стойте изправени
  • Стъпете десния крак напред на ширината на бедрата
  • Свийте дясното коляно, като поставите дясната си ръка на пода
  • Преместете тежестта си в десния крак, подреждайки дясното рамо над дясната ръка
  • Направете пауза, за да постигнете баланс и сега повдигнете и разгънете левия крак
  • Вдигнете лявата ръка нагоре и не обръщайте гърдите на пода
  • Отворете гърдите, като стегнете коремните мускули и разтегнете горната част на крака до пълна дължина
  • За да излезете от тази поза, спуснете лявата ръка към лявото бедро и огънете дясното коляно и спуснете левия крак
  • Не изпълнявайте тази поза, ако сте имали скорошна операция

6. Поза куче, обърната надолу:

Поза на кучето надолу

Позата на кучето, обърната надолу, се нарича популярно като Adho Mukha Svanasana. Тази йога за болки в ишиаса е идеална за лечение на тялото при отпускане и балансиране. Помага за привеждане на цялото тяло в съответствие, облекчаване на стягането и дискомфорта. Освен това помага на тялото да се отпусне и да подобри кръвообращението, като същевременно подобрява мускулната сила.

Как да се направи:

  • Застанете право на земята
  • Сега започнете с разтягане на лактите, започнете като сте на четири крака и повдигнете двете колена нагоре
  • Тук тялото ви трябва да изглежда като обърнат V
  • Натиснете надолу с помощта на длани и пети
  • Вдишвайте и издишвайте равномерно
  • Задръжте позицията
  • Отпуснете се

7. Поза на скакалец:

Поза на скакалец за лечение на ишиас

Салабхасана, която е известна като поза на скакалец, е по-малко известен вариант в йога. Тази йога за болки в кръста и ишиас обаче помага за укрепване на гръбначния стълб и бедрата. Освен това, той ефективно подпомага кръвообращението в долната част на гърба. Това е малко по -проста версия от сирасана. Ето как да правите тази йога.

Как да се направи:

  • Легнете по корем на пода
  • Разтегнете шията правилно
  • Уверете се, че брадичката е добре поставена върху постелката
  • Бавно започнете да повдигате бедрото
  • Уверете се, че лактите са изправени
  • Вдишайте и издишайте; концентрирайте се върху дишането
  • Преместете телесното тегло бавно и постепенно нагоре и ги разтегнете нагоре
  • Останете в тази поза за 30 секунди
  • Правете това 10-15 пъти.

8. Пози на коленете към гърдите:

Пози на коленете към гърдите

Тази поза е известна още като pawanmuktasana, е популярна ишиас йога от Баба Рамдев. Всеки вид болка и нараняване близо до гърба и стягане в долната част на гърба, заедно с ханша, седалищните мускули и краката се намаляват ефективно, като се прави тази йога. Освен това помага за облекчаване на болката и нараняванията.

Как да се направи:

  • Легнете по гръб
  • Начертайте двете колена, сякаш ги огъвате и ги притиснете към гърдите си
  • Уверете се, че коленете и глезените са заедно
  • Протегнете ръце към задната част на бедрата
  • Дръжте противоположните странични лакти
  • Вдигнете главата си сега и пъхнете брадичката близо до гърдите
  • Вдишайте и издишайте
  • Задръжте за минута и се отпуснете

9. Поза отпуснат гълъб:

Легнала поза на гълъб за ишиас

Тази легнала поза на гълъбова йога е известна още като supra kapotasana е популярно упражнение за ишиас от Баба Рамдев. Тази поза на гълъб в легнало положение помага много да се правят чудеса в долната част на гърба, бедрата и помага за болката. Освен това, той помага за гъвкавост, като работи върху разтягане на близките области.

Как да се направи:

  • Легнете по гръб
  • Свийте коленете си
  • Преместете петите към бедрата
  • Първо огънете дясното коляно и донесете дясния страничен глезен до лявата страна на бедрото
  • Ако искате да подобрите позицията, можете също да повдигнете левия крак и да привлечете лявото коляно към гърдите
  • Преплетете двата пръста бавно и задръжте зад лявата страна на бедрото
  • Задръжте и се отпуснете
  • Повторете
  • Не правете тази поза от йога, ако страдате от операция на гърба

10. Рибна поза:

Риба поза за ишиас

Рибната поза, известна като Matsyasana. Известен е с ефекта си върху разтягане на гръбначния стълб и близките области. Тази йога Баба Рамдев за облекчаване на болката при ишиас е популярна за работа в долната част на гърба и работи и близо до краката. Всяко подуване ще намали чрез гъвкавостта на тялото и осигурява голямо облекчение от болката.

Как да се направи:

  • Легнете по гръб на пода
  • Дръжте ръцете си отпуснати до тялото и краката заедно
  • Вдишайте бавно, повдигнете главата и гърдите нагоре
  • Уверете се, че гърдите са повдигнати и спуснете главата
  • Докоснете върха на главата на пода
  • Сега натиснете лакти на земята и поставете тежест, а не на главата.
  • Също така притиснете бедрата към пода и останете в тази поза
  • Задръжте позата колкото можете и се отпуснете.
  • Ако имате анормални проблеми с кръвното налягане и шията, не работете върху тази поза.

Ако имате болка в ишиаса, тази йога за болка в ишиаса може да бъде от огромна помощ за намаляване на болката и подуването, но също така и за облекчаване. Те са упражнения за работа с лекарства и трябва да се извършват по съвет на лекар. Кажете ни дали сте опитвали някоя от тях и как са ви помогнали.

Всички тези асани трябва да се изпълняват под наблюдението и трябва да се предприемат само след одобрение от доставчика на здравни грижи и лекарства, за да се търси облекчение от болката при ишиас. Йога може да се прави само по съвет на лекар.

Често задавани въпроси и отговори:

Q1. Редовно ли е ходенето при ишиас?

Отговор: Винаги можете да правите ходене с ниско въздействие и бавно ходене с болка. Не изпълнявайте интензивни тренировки, когато страдате от нервна болка.

Q2. Какво трябва да избягвате по време на болки в ишиаса?

Отговор: Някои неща трябва да се избягват, когато изпитвате болка в ишиаса. Те включват лоша стойка в седнало положение, липса на физическа годност и честа консумация на цигари и алкохол. По -нататъшното стоене за дълго време трябва да се избягва.

Q3. Могат ли масажите да помогнат за болката поради ишиас?

Отговор: Масажирането на напрегнатите мускули на ишиаса със сигурност може да помогне за облекчаване на болката. Те обаче трябва да се извършват само след като се потърси съветът и одобрението на лекаря.

Препоръчителни статии

  • 10 най -добри йога пози за облекчаване на главоболие
  • 9 най -добри пози за йога за увеличаване на концентрацията
  • 6 доказани йога асани за лечение на разширени вени