Всички сме чували достатъчно за ползите, свързани с редовното правене на йога, не само за психичното здраве, но и за физическото здраве и притесненията. Знаете ли, че йога може да помогне и при проблеми със запека? Независимо дали става въпрос за затруднено преминаване на движение или силна стомашна болка и раздразнения, йога за запек е естествен начин за ефективно търсене на облекчение.

Запекът е сред най -често срещаните проблеми на много хора там. Страничните ефекти, свързани с болестта, като тазови заболявания и рак, често ни карат да се страхуваме от по -късните етапи. Но това, което трябва да знаете, е колко е важно да правите йога пози за облекчаване на запек и като естествен метод за предотвратяване на повторението на болестта отново и отново. Ето как можете да противодействате на запека по естествен път!

Най -добрите йога асани за запек

Какво е запек?

Запекът е храносмилателно разстройство, при което червата се втвърдяват поради липса на достатъчно вода. Тези сухи отпадъци се залепват по стените на дебелото черво и могат да бъдат изключително трудни за преминаване. Резултатът е болезненото извличане на червата, подуване на корема и газове, пукнатини поради външно налягане. Запекът може да причини мъчителна болка и непълно усещане за преминаване на червата.

Защо се появява запек?

Запекът се случва поради липса на достатъчно вода за гладкото движение на червата. Дебелото черво понякога абсорбира цялата вода от храносмиланата храна, което води до втвърдени изпражнения. Това прави изключително трудно мускулите в ректума да изтласкват червата и може да се нуждаят от външна сила. Основните фактори на запек са: (1)

  • Липса на диетични фибри
  • Вредна храна
  • Алкохол
  • Недостатъчно съдържание на течности
  • Проблеми с начина на живот като дехидратация, липса на подходящ прием на вода, редовни пътувания, бременност, старост
  • Лекарства и медицински фактори като диабет, инсулт
  • Възрастови фактори
  • Стрес
  • Липса на упражнения
  • Задържане на движенията на червата

Симптоми на запек?

Основните симптоми на запек са следните (2)

  • Лошо движение на червата
  • Болка в ректума
  • Втвърдени изпражнения
  • Изпражнения по -малко от 3 на седмица
  • Усещане за запушване в аналната област
  • Напрежение и затруднено преминаване на изпражненията
  • Кървене и анални пукнатини

Как позите от йога помагат за облекчаване на запек?

Древната практика на йога може да ви облекчи от симптомите на запек и също така да предотврати състоянието. Изследванията са доказали, че тези със запек и синдром на раздразнените черва (IBS) могат да бъдат ефективно лекувани с йога за преобладаващите им състояния (3). Йога позира за запек, помага за правилното функциониране на храносмилателната система и насърчава доброто кръвообращение. Той стимулира гладкото движение на червата и намалява запушванията в ректума. Централният аспект, върху който се работи, е стресът и тревожността. Чрез намаляване на стреса, йогапоезът може да намали шансовете за запек в организма. Разтяганията и усукванията на асаните масажират стомашната област и изтласкват отпадъчните вещества от тялото и за облекчаване на запек.

Внедряването на йога в живота ви предотвратява много заболявания. Можете да практикувате тези йога упражнения за няколко минути дневно и да лекувате редки движения на червата.

Най -добрите йога асани за запек:

Ако редовно практикувате следните пози от йога, рядкото изхождане ще се нормализира. (4, 5) Това са доказани пози от йога за лечение на запек.

1. Облекчаваща вятъра поза или Паванмукта Асана:

Тази йогическа поза помага за облекчаване на нечистия въздух в стомаха. Можете да получите облекчение от подуване и газове с тази асана. Той също така подобрява белодробната функция. Ако страдате от болка в коляното или гръбнака, тази асана също ви помага да получите облекчение от тях. Ако обаче сте бременна, не бива да опитвате тази асана.

Как да се направи:

  • Трябва да легнете по гръб и да разтегнете краката си.
  • Свийте лявото си коляно и го задръжте здраво с двете си ръце, притискайки коляното към стомаха си.
  • Десният крак трябва да остане прав.
  • Повторете същото с дясното коляно и след това с двете колена.
  • И трите правят един комплект.
  • Повторете всеки набор три пъти.
  • Дишането трябва да е нормално.
  • Това поддържа стомаха чист и помага за облекчаване на запек.

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази поза изтласква вятъра, уловен в тялото. Той стимулира движенията на червата и укрепва тазовата област. Той подобрява храносмилането и е една от най -добрите йога асани за облекчаване на запек.

Предпазни мерки

  • Не правете тази йога, ако сте бременна.

2. Ваджра Асана:

Това е една от най-лесните и все пак супер ефективни асани за лечение на запек. Известна също като поза адаманет, тази поза значително помага и има полза за укрепване на храносмилателните органи.

Как да се направи:

  • Трябва да огънете двете колена и да седнете в положение, в което задните ви части да опират само върху петите.
  • Поставете дланите си на коленете.
  • Дръжте главата и гърба в изправено и изправено положение, без да ги правите сковани.

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази асана предотвратява запек, увеличава храносмилателните сили, предотвратява лошо храносмилане и укрепва прасеца, коляното и бедрото. Освен че предотвратява запек, тази асана е подходяща и за тези, които страдат от болки в кръста и шията. Той също така помага за овладяване на гнева. Така че, ако сте човек с нисък характер или страдате от тревожност и стрес, тази асана работи добре за вас.

Предпазни мерки:

  • Ако страдате от тежък ревматизъм и артрит, не бива да опитвате тази асана.

3. Плугова поза OrHalasana:

Позата Халасана или плуг обикновено се препоръчва за напреднали практикуващи йога. Тази асана не е много лесна за изпълнение, но след като бъде постигната, тази йогакан ще бъде отлично средство за премахване на запек.

Как да се направи:

  • Легнете по гръб и поставете ръцете си до вас с длани надолу
  • Вдишайте и повдигнете коремната област, за да повдигнете краката от пода
  • Поддържайте под ъгъл от 90 градуса и бавно се движете до 180 градуса
  • Нека пръстите на краката ви да докосват пода.
  • Правете го внимателно и бавно, за да избегнете натоварване на областта на шията
  • Освободете позицията

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази поза може да стимулира изхождането в храносмилателния тракт. Може да масажира коремните мускули и да отделя газове. Той също така може да предложи облекчение от стрес и умора.

Предпазни мерки:

  • Ако страдате от тежка травма на гърба или врата, увеличена щитовидна жлеза или имате сърдечни заболявания, не се препоръчва да правите Halasana.

4. Баласана или детска поза:

Баласана е известна като детска поза за почивка. Той получава името си от начина, по който плодът почива в утробата на майка. Баласана може да освободи стреса от тялото, а също и да задържи запека.

Как да се направи:

  • Коленичете на пода с задните си части на подметките
  • Бавно се наведете напред и протегнете ръцете си с длани надолу
  • Останете в това положение, докато дишате нормално
  • Изпънете тялото далеч от ръцете
  • Запазете позицията и повторете

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази поза може да масажира вътрешните органи и насърчава правилното изхождане. Той може да намали напрежението в коремните мускули и да изтласка улавяния вятър навън.

Предпазни мерки:

  • Ако страдате от тежка травма на коляното, препоръчително е да вземете предварителни съвети, преди да практикувате тази асана.

5. SuptaMatsyendarasana:

Тази асана се нарича още Supine twist или Reclining twist. Укрепва гръбначния стълб, а също така действа върху храносмилателния тракт. Въпреки че повечето от нас не знаят за тази асана, тя е също толкова лесна, колкото и полезна за ефективно излекуване на раздразнените движения на червата.

Как да се направи:

  • Легнете по гръб.
  • Сгънете левия си крак и го изнесете напред на десния крак.
  • Протегнете лявата си ръка и поставете дясната ръка на левия крак
  • Позицията на врата ви трябва да е в обратна посока на левия крак
  • Повторете асаната, като редувате позициите на краката.

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази поза може да детоксикира тялото ви, като елиминира отпадъците. Той усуква коремните мускули и засилва храносмилането. Това е една от най -добрите гъвкави йоги за намаляване на запека.

Предпазни мерки:

  • Не трябва да има болка, докато изпълнявате тази поза. Ако забележите болка или безпокойство, моля, проверете правилната стойка. Също така, не работете върху тази асана, ако сте преминали през операция на гърба или бедрата.

6. БадхаКонасана:

BadhaKonasana или позата на обущаря е проста йога асана с прекрасни ползи за запек. Нарича се още поза на пеперуда, тъй като движенията наподобяват движенията на пърхаща пеперуда.

Как да се направи:

  • Седнете изправени на пода в изправено положение
  • Изнесете петите напред, за да докоснете тазовата си област
  • Докоснете краката с ръце и поддържайте това положение

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази асана може да укрепи тазовата област и да подобри храносмилателната система. Той може да стимулира бъбреците да функционират добре и да помогне за гладкото движение на червата. Също така е чудесна поза за облекчаване на стреса и умората. Също така, това е най -добрата йога за запек по време на бременността.

Предпазни мерки:

  • Ако страдате от проблема с ишиас, се препоръчва да седнете на възглавница и да следвате тази поза.

7. Арда Матсиендрасана:

Тази поза се нарича още половин гръбначен обрат. Това е подобно на Supine twist, но включва само наполовина усукване и оттам и името. Това е една от най -добрите йога пози за запек.

Как да се направи:

  • Седнете на пода
  • Внимателно сгънете левия крак и го поставете върху десния крак
  • Извийте гръбнака си в обратна посока, включително врата
  • Поставете дясната си ръка на левия крак, а лявата на пода
  • Повторете асаната, като редувате краката.

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази асана тонизира коремните мускули и изтласква отпадъчните вещества в храносмилателната система. Той увеличава производството на храносмилателни ензими, за да помогне за по -добро храносмилане. Той помага за гладкото изхождане и предотвратява запек.

Предпазни мерки:

  • Тези, които имат проблеми с гръбначния мозък и болка, се съветват да не предприемат тази йога.

8. Поза на паун:

Поза на паун

Известна също като Mayurasana, тази поза прилича на тази на паун. Въпреки че е предизвикателство и трудно за изпълнение, той помага за гъвкавостта на тялото и прави чудеса за лечение на чревни синдроми и притеснения.

Как да се направи:

  • Коленичете върху постелка за йога и поставете коленете по -широко
  • Поставете ръцете внимателно пред себе си на земята
  • Уверете се, че пръстите са насочени към тялото, отзад
  • Свийте лактите и ги приберете в коремната страна
  • Сега бавно разтегнете краката един след друг и накарайте тялото да влезе в права линия
  • Повдигайте краката постепенно нагоре
  • Дръжте тялото успоредно на пода
  • Задръжте поне 30 секунди

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази гъвкава асана от йога помага на чудеса за лечение на чревни проблеми. Това води до здрава храносмилателна система и тракт и освобождава притока на течности.

Предпазни мерки:

  • Всеки случай на нараняване или операция на китката, рамото и лакътя трябва да избягва практикуването на тази асана.

9. Дханурасана:

Дханурасана

Популярната Dhanurasana, известна още като поза на лък, е древна техника, която прави чудеса за улесняване на изхождането и лечение на чревни проблеми с газове.

Как да се направи

  • Легнете на земята, по корем
  • Сгънете коленете си постепенно
  • Достигнете ръцете отзад
  • Застегнете глезените
  • Сега, постепенно и бавно, вдигнете гърдите от пода
  • Повдигнете бедрата и горната част на тялото от пода
  • Задръжте за няколко секунди и отпуснете.

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Позата с лък прави чудеса, за да помогне за лесна гъвкавост около областта на червата на нашето тяло. Освен това, той също така прави чудеса за подуване на корема и газове, заедно с проблеми с тежкото черво.

Предпазни мерки:

Тези с херния и сърдечни проблеми трябва да се консултират с лекари, преди да направят тази поза на йога.

Йога е древна техника за премахване на няколко телесни и психически проблеми. Това ръководство за йога за запек се оказа доста полезно за отпускане на червата и улесняване на тях. Свързаните въпроси като подуване на корема, газове и купчини също могат да бъдат косвено адресирани чрез изпълнение на позите. Освен това цялостната релаксация на здравето и ума и освобождаването от стрес или тревожност е добър резултат. Практикувайте ги редовно със здравословна и балансирана храна за най -добри резултати.

Силно препоръчваме да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи и лекар, преди да предприемете асаните за синдром на червата и запек. За лечение на болестта се препоръчват лични предложения и прегледи, освен популярните природни средства.

Често задавани въпроси

1. Помага ли ходенето при запек?

Простите и дълги разходки определено могат да помогнат при запек. Те могат да помогнат на храносмилателната система да работи ефективно и да стимулират доброто движение на червата.

2. Кои са най -добрите храни за ядене при запек?

Естествената диета и храни с по -високо съдържание на фибри са подходящи, когато човек има запек. Препоръчват се храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. Доказано е, че плодовете, прасковите, сливите, стафидите са полезни.

3. Мога ли да практикувам йога пози за проблем със запек редовно и всеки ден?

Йога помага естествено за облекчаване на стреса и болката при запек. Човек може редовно да ги практикува, за да постигне най -добри ефекти и ползи.