Йога е обичайна практика в древните индуски и будистки традиции. Йога за облекчаване на синусите е ефективна, защото някои позиции на йога включват засегнатите мускули. В по -стари времена, когато медицината и технологиите бяха по -малко напреднали, йога беше основната техника за лечение на заболявания. Йога също беше културна практика по онова време и се практикуваше от повечето хора. Следователно, медицинските изследвания доказват, че лечението на синусите в йога е ефективен лек за лечение и даване на психически мир и почивка на ума. Няколко ефективни подобрения се виждат ефективно при внедряването на йога за облекчаване на синусите в ежедневието ни. Той няма странични ефекти и заедно с лекуването на синусите, йога за инфекция на синусите има много положителни ползи както за ума, така и за тялото.

Най -добрите йога пози за облекчаване на синусите и главоболието

Какво е синузит?

Синузитът е възпаление или подуване в носната кухина и синусите. Здравите синуси са пълни с въздух, но в тези въздушни канали могат да се уловят токсични течности. Тези течности са благоприятни за растежа на микроби и бактерии. Това води до възпаление и дразнене на синусите. Симптомите на синузит включват:

  • Запушен/хрема.
  • Липса на обоняние.
  • Болка или натиск по лицето.
  • Треска.
  • Задръстване/затруднено дишане.
  • Лош дъх.
  • Умора.
  • Главоболие.

Йога пози за лечение на синуси:

Йога е мощна форма на фитнес и може да излекува няколко заболявания без никакви странични ефекти. Проблемът с йога за синусите е естествен и органичен начин да влезете в по -добър начин на живот.

Нека да разгледаме най -добрите йога пози, които се занимават с облекчаване на синусите.

1. Капалбхаати Пранаяма:

Капалбхаати Пранаяма

Синусите се намират в челото, скулите и зад носа. Когато има запушвания в тези зони поради инфекции, тези зони се подуват и причиняват болка. За да се намали болката и да се избегне образуването на бактерии, се препоръчва пранаяма. Kapalbhaati е пранаяма или дихателна техника в йога пози за синуси, която помага за освобождаването на слузта, събрана в засегнатите области и облекчава болката в синусите.

Как да изпълнявате?

  1. Седнете в медитативна поза върху постелка за йога.
  2. Дръжте ръцете си на всяко коляно с длани нагоре.
  3. Притиснете показалеца към палеца си с известно налягане.
  4. За да направите Kapalbhaati, вдишайте бавно и издишайте енергично.
  5. Докато издишвате, коремът ви трябва да бъде издърпан и освободен, когато издишате.
  6. Повторете това, докато почувствате, че коремът ви се разтяга.
  7. Дръжте очите си затворени, за да поддържате концентрация, тъй като дихателните упражнения изискват медитативно състояние на ума.
  8. Практикувайте ежедневно в продължение на 10 минути, за да осигурите облекчение от синузит.

2. Джану Сирасана / Поза от главата до коляното:

Яну Сирасана / Поза глава до коляното

Въпреки че има хиляди йога асани, които са се развили от различните съществуващи йога стилове. Различните заболявания изискват практикуването на различни асани. Извършването на йога за синусови алергии, които засягат засегнатите области, гарантира, че има достатъчно кислород и кръвоснабдяване на тези области. Джану Сирасана включва носната кухина и други синуси се излекуват с подобрен приток на кислород към тези области, което помага за намаляване на възпалението.

Как да изпълнявате?

  1. Поставете се върху постелка за йога с краката отпред.
  2. Сгънете крака в коляното и го донесете към вътрешната страна на крака.
  3. Дръжте другия си крак изправен и бавно се наведете напред.
  4. Поддържайте прав ъгъл и опряйте главата си в коляното.
  5. Дръжте гърба и коляното изправени, докато изпълнявате тази поза.
  6. Свържете ръцете си извън крака си, за да осигурите опора.
  7. Продължете да дишате стабилно и задръжте тази поза за три минути.
  8. Бавно освободете крака си и се върнете, без да нарушавате дихателния си цикъл.

3. Поза Устрасана / Камила:

Поза Устрасана / Камила

Устрасана е най -добрият начин да използвате йога за синусов главоболие. Именно Устрасана разтяга мускулите в носната кухина и синусите и може да намали възпалението в тези области, като осигури достатъчно снабдяване с кислород. Когато пациентите, които страдат от синуси, изпълняват тази поза от йога, те забелязват резултати след два до три дни. Задръстванията бавно започват да се разчистват и проходът става по -чист.

Как да изпълнявате?

  1. На постелка за йога седнете на колене с крака назад.
  2. Бавно протегнете ръка назад и докоснете двата крака с ръце.
  3. Погледнете нагоре, докато се разтягате назад, за да образувате правоъгълна форма с тялото си.
  4. Задръжте тази поза за четири до пет минути. Дръжте погледа си съсредоточен и концентриран.
  5. Изпънете главата си, доколкото е възможно, без да причинявате твърде много болка.
  6. Изпълнявайте тази асана само при контролирани условия.

4. Поза Бхуджангасана / Кобра:

Поза Бхуджангасана / Кобра

Bhujangasana е специална йога за облекчаване на синусовото главоболие, която също е член на семейство Surya Namaskar. Bhujangasana има много ползи за здравето. Той ангажира гръбначния стълб заедно с дихателните пътища и по този начин осигурява щедро снабдяване с кислород на мозъка и може да освободи всички бактерии, които се събират в носните проходи поради синузит. Той също така помага за укрепване на сърцевината на тялото ви и засилва имунната система.

Как да изпълнявате?

  1. На йога постелка легнете с лице върху постелката
  2. Поставете ръката си от двете страни на рамото
  3. Уверете се, че петите ви са обърнати нагоре
  4. Бавно се повдигнете от пода и подкрепете с ръце.
  5. Наклонете главата си назад и се повдигнете
  6. Задръжте тази поза за три до четири минути.
  7. Дръжте очите си съсредоточени в един момент, за да осигурите всички ползи от практикуването на тази асана.
  8. Повтаряйте ежедневно за най -добри резултати при лечението на синузит.

5. Setu Badha Sarvangasana / моста поза:

Setu Badha Sarvangasana / Поза на моста

Йога за излекуване на синусите се препоръчва от лекарите, когато синузитът се открие на ранен етап. Синусът може да бъде излекуван от йога, когато бъде открит навреме. Setu Badha Sarvangasana е перфектно лечение за синусите, тъй като ангажира дихателната система в най -пълната си функционална способност и помага за намаляване на възпалението и задръстванията в носната кухина.

Как да изпълнявате?

  1. Легнете върху постелката за йога с лице към тавана.
  2. Поставете двете си ръце от двете страни на тялото и огънете коленете си.
  3. Уверете се, че и двата ви крака са плоски на земята.
  4. Бавно се повдигнете от кръста и се задръжте.
  5. Постепенно издърпайте гърдите си, като само главата и раменете ви опират на пода с краката си.
  6. Поддържайте постоянен поглед и цикъл на спокойно дишане, докато изпълнявате тази поза.
  7. Задръжте тази поза за четири минути и бавно отпуснете тялото си до земята.
  8. Практикувайте ежедневно за бързи и ефективни резултати.

6. Adho Mukha Svanasana / Поза куче надолу:

Adho Mukha Svanasana / Поза на куче надолу

Позата на кучето надолу прилича на разтягане на куче. Adho Mukha Svanasana осигурява незабавно кръвоснабдяване на засегнатите области в главата и пътя на преградата. Йога упражнения за синусите освобождават бактериите, причиняващи запушен нос, и могат да помогнат при лечението на синузит. Той също така удължава и разтяга гръбначния мозък, което води до правилното функциониране на всички жизненоважни органи в тялото.

Как да изпълнявате?

  1. Застанете на постелка за йога с разстояние на раменете между краката ви.
  2. Бавно се наведете напред, за да стигнете до пода с длани.
  3. Поддържайте достатъчно разстояние между дланите и краката си, за да осигурите добро разтягане на гръбначния стълб.
  4. Дръжте гърба изправен
  5. Не огъвайте коленете си.
  6. Опитайте се да отпуснете петата отзад и наблюдавайте натоварването на прасците.
  7. Поддържайте постоянен цикъл на дишане, докато изпълнявате тази поза и поставете главата си между ръцете.
  8. Задръжте тази поза за четири до пет минути и повторете три пъти.
  9. Изпълнявайте Adho Mukha Svanasana ежедневно, за да осигурите облекчение от синузит.

7. Sarvangasana / Поддържана раменна стойка:

Sarvangasana / Поддържана раменна стойка

Поддържаната раменна стойка гарантира, че притока на кръв протича по обратен начин и има невероятни ползи за ума и тялото. Сарва означава всичко, а Анга означава тяло. Сарвангасана е асана на цялото тяло. Тази най -добра йога за синусите включва всички решаващи мускули, необходими за правилното функциониране на тялото. Всички жизненоважни органи се разтягат и свиват, докато изпълняват тази поза, което осигурява дълготрайни ползи и облекчение от силни синусови главоболия.

Как да изпълнявате?

  1. На постелка за йога легнете по гръб с ръце отстрани
  2. Повдигнете краката си, без да огъвате коленете си.
  3. Бавно се повдигнете от кръста и го поддържайте с ръце.
  4. Уверете се, че лактите ви опират в постелката, за да осигурите подходяща опора.
  5. Уверете се, че краката ви са в една линия и не се движат.
  6. Дръжте коленете си бавно изправени и насочете пръстите нагоре
  7. Задръжте тази поза за пет до шест минути.
  8. Поддържайте правилен и постоянен цикъл на дишане, докато изпълнявате тази поза.
  9. Съсредоточеното око осигурява по -добра концентрация, което води до по -добър баланс.
  10. Сарвангасана трябва да се практикува ежедневно, за да се намали дразненето на синусите.

8. Ширшасана / Стойка за глава:

Ширшасана / Стойка за глава

Мозъкът е най -важният орган в човешкото тяло. Йога винаги е била наука за ума и тялото. Ширшасана работи върху ядрото на йога и ангажира мускулите в главата. Ширшасана йога позира за облекчаване на синусите чрез ангажиране на мозъка, осигурява участието на дихателните пътища, които обикновено са блокирани поради инфекции на синусите.

Как да изпълнявате?

  1. На постелка за йога седнете на колене и се наведете напред.
  2. Свържете пръстите си и ги поставете бавно на земята.
  3. Опрете лактите си във V и поставете главата си между ръцете.
  4. Бавно се повдигнете и притиснете ръцете си към земята за опора.
  5. Не притискайте главата си към земята и не упражнявайте излишен натиск върху главата.
  6. Дръжте краката си изправени
  7. Не огъвайте коленете си.
  8. Дръжте зрението си заключено и фокусирано върху поддържането на баланс.
  9. Не практикувайте Ширшасана без надзор и без експертно ръководство.
  10. Задръжте позата за четири минути и бавно се спуснете, за да се възстановите.
  11. Практикувайте ежедневно Ширшасана, за да осигурите здравословен живот.

9. Matsyasana / Риба поза:

Matsyasana / Рибна поза

Разтягането на мускулните тъкани в дихателните пътища е жизненоважният трик на йога упражненията за синусите. Matsyasana се нарича още поза на рибата, защото прилича на риба. Matsyasana ангажира вашето ядро ​​и носните кухини, като отваря гърдите ви. Тази йога поза за синусова болка води до свеж приток на кислород, което е изключително полезно за запушени носове.

Как да изпълнявате?

  1. Легнете на гърба си с изпънати крака
  2. Насочете пръстите нагоре отпред и се уверете, че ръцете са до вас.
  3. Повдигнете се от областта на гърдите и потопете главата си отзад.
  4. Опитайте се да докоснете земята с глава и да държите краката си здраво на пода.
  5. Задръжте постоянен поглед и поддържайте равни и пълни цикли на дишане.
  6. Останете в тази поза за четири минути и бавно се освободете.
  7. Легнете и се отпуснете напълно.
  8. Не изпълнявайте тази поза без надзор.
  9. Правете това ежедневно, за да се отървете от проблеми със синусите.

Това бяха 9 -те най -добри йога за лечение на синуси, които могат да се практикуват у дома. Много е важно и съществено преди самолечение да получите професионална диагноза за нивото на увреждането. Йога е възстановителна терапия, която може да помогне за няколко заболявания като синузит и задръствания в дихателната система. Ако това ръководство ви е било полезно, уведомете ни в коментарите кои асани са ви помогнали най -добре при проблемите със синусите. Кажете ни как ви хареса това ръководство за йога, за да излекувате проблема със синусите, така че други хора с подобни проблеми да могат да се възползват от предимствата на тези асани за йога.

Опровержение:

Уверете се, че сте взели експертно мнение, преди да започнете лечение на синусите. Всяко лично лечение, упражнения или съвети трябва да се предприемат след проследяване с лекари. Не лекувайте медицинското състояние по ваша преценка.

често задавани въпроси & Отговори:

Q1. Какви са причините за синузит?

Отг: Синузитът се причинява поради задръстване или запушване на носната кухина и други синуси. Тези блокажи често са растеж и събиране на токсични бактерии. Бактериите водят до гъсти, токсични течности, известни като слуз. Синузитът се причинява поради различни причини като –

  • Алергии
  • Излагане на прах.
  • Лош избор на начин на живот.
  • Консумация на алкохол.
  • Пушене
Q2. Може ли йога трайно да излекува синусите?

Отговор: Отговорът е да и не. Йога е терапевтична форма на фитнес, която може да помогне при лечението на различни заболявания. Когато човек е диагностициран, в зависимост от тежестта на заболяването се препоръчват асани. Симптомите на синусите се лекуват и симптомите се облекчават с йога. Някои случаи изискват външни фактори, като например медицинско лечение. Самодиагностиката със синусите може да бъде изключително рискована, така че Вашият лекар трябва да направи задълбочен преглед за всички симптоми на синусите.

Q3. Какви са симптомите на синусите?

Отговор: Синусите, открити в ранните етапи, могат да избегнат много неприятности и болка. Симптомите на синусите са подобни на тези при обикновена настинка, но синузитът причинява ужасно главоболие. Някои от симптомите на синузит са –

  • Запушен/запушен нос.
  • Дразнене на гърлото.
  • червени очи.
  • Възпаление на гърлото и носната кухина
  • Хрема
  • Треска
Q4. Как трябва да вземам предпазни мерки, докато правя йога?

Отговор: Важно е да получите съгласието на вашия доставчик на здравни грижи, преди да опитате йога. Всички асани преди правилното обучение и владеене трябва да се изпълняват при контролирани условия. Отиването на час по йога може да ви освети за света на йога. Това също помага да се запознаете с правилната техника на всяко движение. Практикуването на йога под наблюдението на експерти е от решаващо значение за начинаещ. Хората с проблеми с коляното или високо кръвно налягане трябва да се консултират с лекарите си преди да практикуват йога движения. Йога трябва да се прави бавно и всяко изтръпване на всякакви части на тялото може да причини наранявания. Препоръчително е да научите основите на йога от експерти, преди да се осмелите сами.

Q5. Какъв стил на йога трябва да науча?

Отговор: Йога е древна практика, която съществува от близо 300 години. Има няколко стила на йога, които са се развили през годините. Те са –

  • Аштанга йога
  • Хатха йога
  • Айенгар йога
  • Силова йога
  • Бикрам йога.

Това са няколко стила на йога, които могат да бъдат научени и да помогнат за воденето на положителен и здравословен живот. Нуждите на всеки са различни и се препоръчва да експериментирате с няколко класа от различни стилове йога и да намерите този, който отговаря на вас и вашите изисквания по възможно най -добрия начин.

Препоръчителни статии

  • Домашни средства за инфекция на синусите
  • Синусови симптоми и причини