Когато сме щастливи и здрави, можем да процъфтяваме на работното си място. Можем да се концентрираме по -добре и ефективността на работата ни се увеличава. Поради дългите часове на седене на бюрото ви в офиса, както и стреса, в повечето случаи имаме схванат врат, болки в гърба, главоболие или замръзване на рамото. Тези физически дискомфорти не само пречат на ефективността ни, но и увеличават стреса и разочарованието. Практикуването на офис йога е решението.

Офис йога позите се състоят от прости упражнения за разтягане, които не само незабавно намаляват болката и дискомфорта, но и подмладяват енергията ни и ни помагат да се концентрираме по -добре. Тук сме закръглили девет такива упражнения за йога в офиса, които трябва да станат част от ежедневието ви в офиса.

Прости офис йога пози за незабавна релаксация

Най -добрите офис йога асани и ползи за начинаещи:

Ето нашите най -добри упражнения за йога в офиса и упражнения за йога в офиса, които да проверите.

1. Поза за преобръщане на врата:

Врата ролка офис йога поза

Това е най -простото и лесно, но едно от най -ефективните упражнения за незабавно облекчаване на болката в шията. Тази поза ще отнеме само няколко минути и можете да изпитате незабавно облекчение. Ето как можете да направите преобръщане на врата:

  • За позата с ролка на врата просто затворете очи и оставете брадичката да падне надолу към областта на гърдите.
  • Преместете врата си бавно от дясното ухо към дясното рамо и от лявото ухо към лявото рамо.
  • Нека раменете ви останат отпуснати и отпуснати.
  • Завъртете врата си поне четири до пет пъти и след това я оставете да се отпусне.

2. Поза за разтягане на крава:

Офис йога

Позата за разтягане на крава е много ефективна при лечението на един от най -забележимите дискомфорти при заседналата работа, а именно болката в долната част на гърба. Изпробвайте тази йога в офиса за по -добра релаксация.

  • За позицията за разтягане на кравата дръжте краката си на пода и оставете двете си ръце да останат на коленете.
  • Вдишайте и се разтегнете назад. Погледнете нагоре към тавана.
  • Докато издишвате, спуснете главата си напред и изпънете гърба си напред.
  • Повторете това около три до пет пъти и след това се отпуснете.

3. Извиваща поза:

Огъваща поза за офис

Прегъването напред е много ефективно за облекчаване на стреса, заседнал в долната част на гърба. Той също така отпуска гърба и премахва сковаността в рамото.

  • За позата на огъване трябва да държите стола си далеч от бюрото.
  • Дръжте краката си на пода и останете седнали.
  • Дръжте ръцете си изправени и вземете ръцете си към гърба и преплетете пръстите си.
  • Наведете се напред и преместете ръцете си отзад. Облегнете главата си на бедрата и след това я оставете да се отпусне.

4. Поза на орел:

Орел поза

Правенето на поза на орел може да отпусне раменете, а също и пръстите. Това е много лесна йога в офис поза и изисква само ръце.

  • За да направите позицията на орел, ще ви трябват само ръцете ви.
  • Вземете двете си ръце и ги протегнете право пред тялото си.
  • Нека дланите ви са обърнати към тавана. Повдигнете двата си лакътя.
  • Повторете това упражнение около четири до пет пъти и сменете лявата ръка с дясната.

5. Поза на гръбначно усукване:

Поза на гръбначно усукване

  • За тази поза трябва да седнете настрани. Дръжте краката си на пода и дръжте облегалката на стола си.
  • Извийте кръста си от дясната страна и след това се обърнете на другата страна.
  • Трябва да повторите това упражнение няколко пъти, преди да преминете към следващото упражнение.

6. Поза на разтриване на храма:

Temple Rub Pose

Разтриването на храма, когато позите за офис йога действа като благодат за тези, които имат внезапно главоболие по време на работа. Не прибягвайте до таблет, а опитайте тази проста поза за разтриване на храма, която незабавно ще намали главоболието. Нашият храм има точки за акупресура при натискане, което отпуска същото и води до намаляване на главоболието.

  • За да направите позата за разтриване на храма, поставете лактите си върху бюрото и поставете двете си длани върху слепоочието.
  • Сега внимателно разтривайте слепоочието си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
  • Поемете десет до петнадесет дълги вдишвания, докато правите това, и след това повторете това няколко пъти.
  • Ще се почувствате спокойни и спокойни в края на това.

7. Поза от седнала тръстика:

Седнала тръстикова поза

Това е проста поза, която обхваща гърба, рамото и ръцете. Цялостно упражнение за разтягане, което освен отпускане на мускулите ви осигурява и незабавна енергия.

  • За седналата тръстикова поза седнете на стола и преплетете пръстите си.
  • Сега протегнете ръце към тавана. Поемете дълбоко въздух и усетете разтягането в тялото си.
  • Издишайте и се наведете надясно и продължете да усещате разтягането.
  • Направете това както в лявата, така и в дясната посока. Това ще ви даде сила и енергия да останете активни през целия ден.

8. Центриране на планинската поза:

Центриране на планинската поза

Тази поза за офис йога е да подобри концентрацията ви в работата. Ето как трябва да направите същото:

  • За центриращата планинска поза трябва да стоите изправени и да оставите цялото объркване и шум.
  • Сега задълбочете дъха си и си позволете да се чувствате спокойни.
  • Оставете го да балансира ума ви и да ви накара да се чувствате спокойни и спокойни.
  • Това ще се подготви за всички предизвикателства, пред които сте изправени през целия ден.

9. Стояща поза:

Стояща поза

Просто застанете до работната си маса и направете това упражнение по офис йога. Това е много ефективна поза за офис йога, която отпуска мускулите ви и подмладява тялото ви.

  • За изправената поза просто първо се изправете. Повдигнете десния крак възможно най -високо.
  • Вземете ръцете си и се протегнете нагоре като клона на дърветата.
  • Усетете как тялото ви се издига нагоре. Вдишайте и издишайте и освободете.
  • Повторете тази поза няколко пъти.

Тези по -горе са едни от най -добрите упражнения, които човек може да практикува дори през свободното време в офиса. Офис йога е много важна, особено за тези, които водят заседнал трудов живот с много умствени натоварвания. Тези упражнения не само ще ви помогнат незабавно да отпуснете тялото и ума си, но и ще ви помогнат да ги подмладите и да повишите ефективността си. Започнали ли сте да практикувате офис йога? Споделете своя опит в коментарите по -долу.

често задавани въпроси & Отговори:

Q1. Ами ако нямаме голямо отворено пространство за практикуване на офис йога?

Отговор: Красотата на офис йога позите е, че може да се прави навсякъде и не изисква голямо отворено пространство. Може да се практикува, седейки в офис стола си или стоейки точно до него. Тези пози са много лесни за практикуване и не изискват много от вашето време. Така че практикуването на офис йога е в ваш собствен интерес и никакво извинение да нямате открито пространство или йога постелките ще свършат работа.

Q2. Имаме ли нужда от йога постелки за офис йога?

Отговор: Офис йога е проектирана по начин и включва пози, които могат да се правят удобно, седнали на офис стола. Той дори е насочен към мускулите, които се натоварват максимално поради дългото работно време, като шията, гърба, раменете и пръстите. Въпреки че някои корпорации наемат треньор и предоставят постелки в полза на персонала си, изобщо не е задължително да има такъв, за да може да практикува тази йога.

Q3. Имате ли нужда от треньор за офис йога?

Отговор: По -добре е вашият работодател да осигури обучител, за да можете да практикувате редовно, но това никога не е задължително. Офисните йога пози са наистина прости и могат лесно да се управляват без помощта на треньор.