Ин йога е по -малко популярна форма на йога, която постепенно е на фаза на набиране на популярност. Много хора смятаха, че може да са чували за това, едва ли имат представа какво точно е Ин Йога. Ин Йога позира цели дълбоки съединителни тъкани на тялото, които помагат за регулиране на потока на енергия в тялото ни. Може да ви трябват доста загряващи сесии, само за да разберете какво въздействие имат ин-йога асаните върху тялото ви. Позите Ин Йога са по-скоро пасивни позиции, които предлагат по-задълбочен достъп до тялото. Нека се опитаме да разберем различните пози на йога Ин.
Какво е ин йога?
Позите Ин Йога могат да се разглеждат като съвременна йога в забавено движение. В тази йога обикновените йогасани се правят с по -бавни темпове с по -дълго време на задържане. За начинаещи, времето на задържане може да бъде от 45 секунди до 2 минути, докато за практикуващи напреднали нива едновременно може да продължи до 5 минути или дори повече.
История на ин йога:
Ин йога е започната в края на 70 -те години от майстор по бойни изкуства Поли Цинк под името Даоистка йога. Ин Йога, както се преподава от учителите Пол Грили и Сара Пауърс в Америка и Европа, обаче не е автентичната Ин Йога, а е практика за допълване на по -активни форми на йога. Само подходът на Учителя Цинк под името Даоистка йога включва пълна гама Ин и Ян Йога.
Ин йога за начинаещи:
Ин йога последователността обикновено се изпълнява в седнало или легнало положение. Докато многото пози на тази йога могат да се разглеждат в обикновените, основната разлика се крие в начина, по който се подхожда. Не включва мускулите ви! Разгледайте упражненията за йога ин за начинаещи.
Анахатасана: Това е известно още като поза, която топи сърцето. Това ще ви помогне да отворите ставите на гърдите, раменете и горната и средната част на гръбначния стълб.
- Опирайте се на опората на предмишницата, а коленете ви трябва да са под челните бедрени кости.
- Поставете ръцете си напред, като се уверите, че е малко по-широко от разстоянието до ширината на раменете.
- Дръжте ръцете си добре протегнати, като направите път на гърдите си да паднат към постелката, върху която лежите.
- Поставете челото си на земята и дишайте бавно за около 5 минути.
Въпреки че може да не са най -лесните за изпълнение, практиката определено ще ви помогне да преодолеете това предизвикателство. Някои от най -основните пози за йога Ин са изброени по -долу, за да можете да опитате.
1. Поза на водно конче:
Тази поза помага при декомпресиране на гръбначния стълб и енергизира меридиана на черния дроб и изчиства пътя на пикочния мехур. Ето и тази йога тренировка.
За да започнете с позата на водно конче, първо трябва да застанете в позата на планината.
- Преместете десния си крак и донесете левия по такъв начин, че да пресича дясното ви бедро.
- Наведете се напред и приведете дланите си към пода. Свийте десния крак и завъртете торса.
- Сведете лактите надолу и донесете левия крак на рафта. Сега поставете дясното бедро и лявата горната част на ръката да почиват.
2. Поза на запечатване:
Тази поза компресира лумбалния гръбначен стълб и следователно, човек с проблем с гърба или нараняване на рамото или китката трябва да избягва да прави тази поза йога Ин. Това не са толкова трудни пози йо йо.
- Седнете на постелката и отведете коленете си настрани. Повдигнете краката си така, че да са толкова високи, колкото гърдите ви.
- Сега дръжте глезените си с ръце. Вдишайте и направете ролка назад. Дръжте главата и шията си от рогозката.
- Издишайте, докато притискате краката си заедно. Вдишайте и се завъртете нагоре. Съберете краката си още три пъти.
3. Поза на седлото:
Тази поза е насочена към квадрицепсите и леко стимулира правото коремно коремче.
- Трябва да легнете на постелката и леко да огънете двата си крака навътре по такъв начин, че да отидат зад задните части.
- Дръжте очите си затворени и ръцете си разтворени.
- Сега повдигнете бедрата по -високо и вдишайте тежко и дълбоко.
Направете това упражнение четири до пет пъти, за да получите добър резултат.
4. Квадратна поза:
Това е сред най -добрите Ин йога за гръбначния стълб.
Това е лесно да се направи и е най -добрата поза за йога Ин, сред многото.
- Седнете на постелката за йога с изправен гръбнак.
- Опрете пръстите си на пода от двете страни на тялото. Преместете погледа си в пространството между веждите.
- Задръжте за една минута и след това освободете много бавно. Изпънете двата си крака по пода.
5. Детска поза:
Детската поза е една от най -простите пози за йога в Ин и има огромни ползи.
- Коленичи на пода.
- Издишайте и вдигнете торса между бедрата си.
- Поставете ръцете си на пода и оставете дланите си да гледат към земята.
- Останете в това положение за около тридесет секунди до минута и след това повторете.
Не забравяйте да правите този поток Ин йога всеки ден. Това е добро за гръбначния стълб.
6. Поза на елени:
Позата Елен е най -лесната за изпълнение и има голям брой предимства. Той дава на тялото ви добро разтягане и подобрява храносмилателната ви система. Въпреки това, докато правите тази поза, можете също да си починете и да донесете главата си на пода. Всичко зависи от вашето ниво на комфорт. Това е сред най -добрите Ин йога за раменете.
- Сгънете краката си в коляното и леко завъртете бедрата си, като докоснете коленете до пода, наляво.
- Лявото ви коляно трябва да е на пода, а дясното коляно към вътрешността на пода. Оставете известно разстояние между коленете и бедрата.
- Вдишайте внимателно сега и повдигнете гръбнака, като същевременно завъртате торса вляво. Когато правите това, поставете лявата си ръка зад себе си, на пода.
- Приведете дясната си ръка към лявото коляно и избутайте тялото си назад. Изпънете долната дясна страна на гърба.
- Останете в тази поза за около минута, което ще отнеме около шест вдишвания.
- Седнете веднага след като приключите. Повторете същото с дясното коляно. Когато го правите от другата страна, увеличете времето за задържане за поне 40 вдишвания.
7. Поза на камила:
- Седнете на колене и приведете ръцете си отзад по такъв начин, че върховете на пръстите ви да докосват стъпалата.
- Поставете главата си назад и дишайте.
Тази поза е най -добрата за тези, които имат сгърбен гръб. Това е най -добрата ин йога за болки в гърба.
8. Поза на пеперуда:
- Трябва да седнете на постелката за йога с изправен гръбнак и да поставите двата си крака в положение на триъгълник по такъв начин, че подметките на двата крака да се допират един до друг.
- Сега вдигнете краката и бедрата си. Останете в това положение за около тридесет секунди и след това повторете.
9. Поза клек:
Позата клек има няколко ползи за здравето, като отваряне на бедрата и осигуряване на сила на глезените. Това е най -добрата ин йога за бедрата. Всичко, което трябва да направите за тази асана ин йога, е
- Застанете с раздалечени крака и след това клякайте, като извеждате двете ръце пред себе си, в положение, подобно на молитва.
Предимства на ин йога:
Излекувайки сърцето и ума едновременно, ползите от Ин йога са няколко и затова се практикуват широко от много хора. Той предлага редица предимства. Това ще ви даде някои от най -добрите причини, поради които трябва да правите Ин йога тренировка.
- Нивото на гъвкавост ще се увеличи значително. Това, което прави йога, е, че ще разтегне дълбоките ви съединителни тъкани, тоест между мускулите и фасцията. Той ще бъде насочен към тъканите на цялото тяло, като по този начин ще увеличи циркулацията в ставите и ще увеличи нивото на гъвкавост.
- Известно е, че успокоява нервната система. И това помага да ви отпуснете, което ще донесе прилив на енергия и любов към себе си.
- Така че, ние знаем със сигурност, че половината от времето, нашият ум е отговорен за нашия стрес. Следователно Ин йога се фокусира върху ума и помага да ви освободи от стреса.
- Търпението е задължително нещо, което трябва да имате, когато правите Ин йога. Това е по -скоро медитация за начинаещи, която ще забави дъха ви и ще успокои ума ви.
Накратко, следните са ползите от практикуването на позиции Ин Ин Йога:
- Успокояване и балансиране на ума и тялото на човека
- Регулиране на енергийния поток в тялото
- Увеличаване на подвижността на тялото, особено на бедрата и ставите
- Значително намаляване на нивото на стрес
- Повишаване на издръжливостта на човека
- Добавяне на гъвкавост в ставите и проблеми със свързаността на човека
- Освобождаване на фасцията по цялото тяло
- По -дълбоко отпускане и концентрация
- По -добра способност за седене по време на по -дълги медитации
- Това ще ви помогне да практикувате по -добре ин йога
- Малко от Ин и Ян йога ще направят по-добра всестранна практика
Предпазни мерки и противопоказания:
Ето за какво да внимавате!
Предпазни мерки:
- Получавайте експертни съвети, за да направите позата, ако сте бременна.
- Тези от вас, които страдат от големи болки в гърба или проблеми с диска, трябва да стоят настрана да го правят или да го направят след консултация с Вашия лекар.
Противопоказания:
- Бъдете много сигурни, че позата, която правите, е правилна. Хата Ин йога е особено известна като много опасна за гръбначния стълб, ако го направите грешно.
- Необходимо е да направите загрявка, преди да започнете йога. Няколко дихателни упражнения и проверка на стойката са необходими, за да се подготвите.
Много необходимата почивка в днешния луд свят е мирът. Тъй като светът е динамичен и луд прилив за работа, умовете ни някъде сигурно ще се затънат и наистина търсят вътрешен мир. Ин йога е перфектен начин да започнете да успокоявате ума си. Когато умът ви стане здрав и спокоен, ще видите положителността и любовта към себе си, които ще излъчвате. Това е силата на Ин йога. Започнете днес и ще видите резултатите за нула време!
Гледайки съвременния начин на живот на хората, където те се превръщат в плячка на стрес, тревожност и болести и са загубили психическия си мир и спокойствие, е още по -важно хората да започнат да практикуват Ин Йога за собствена изгода. Така че за подобряване на човечеството практикувайте и популяризирайте ин йога. Споделете с приятелите и роднините си и допринесете за донасянето на небето на земята, което е божественият план на Бог.
Често задавани въпроси и отговори:
Q1. Какво прави ин йога за тялото ви?
Отговор: Ин Йога е бавна йога. Той насочва и разтяга дълбоките съединителни тъкани между мускулите, а също и фасцията в цялото тяло. Цялата цел на Ин Йога е да увеличи кръвообращението в ставите и да подобри гъвкавостта на тялото. Кръвният поток се регулира и по този начин повечето от заболяванията могат да бъдат излекувани без лекарства.
Q2. Какво е Ин йога клас?
Отговор: Ин -йога клас обикновено се състои от поредица упражнения на пода, които се изпълняват в бавно движение и с по -дълго време на задържане (обикновено вариращо между 45 секунди до 5 минути). Фокусът на класа по ин йога е върху долната част на тялото, която включва гръбначния стълб, гърба, бедрата, таза и вътрешната част на бедрата. Всички тези области са богати на съединителни тъкани, което е основният фокус на Ин Йога.
Q3. Колко калории се изгарят в Ин Йога?
Отговор: Типичен час по йога от 60 минути изгаря 200-600 калории в зависимост от интензивността на тренировката. Така че класът по йога по Ин също изгаря всичко само в този диапазон. Има много фактори, от които калориите се изгарят и зависят и са различни за различните индивиди, така че е трудно да се определи количествено точно.