Ин йога е по -малко популярна форма на йога, която постепенно е на фаза на набиране на популярност. Много хора смятаха, че може да са чували за това, едва ли имат представа какво точно е Ин Йога. Ин Йога позира цели дълбоки съединителни тъкани на тялото, които помагат за регулиране на потока на енергия в тялото ни. Може да ви трябват доста загряващи сесии, само за да разберете какво въздействие имат ин-йога асаните върху тялото ви. Позите Ин Йога са по-скоро пасивни позиции, които предлагат по-задълбочен достъп до тялото. Нека се опитаме да разберем различните пози на йога Ин.

Ин йога пози (асани) и последователности

Какво е ин йога?

Позите Ин Йога могат да се разглеждат като съвременна йога в забавено движение. В тази йога обикновените йогасани се правят с по -бавни темпове с по -дълго време на задържане. За начинаещи, времето на задържане може да бъде от 45 секунди до 2 минути, докато за практикуващи напреднали нива едновременно може да продължи до 5 минути или дори повече.

История на ин йога:

Ин йога е започната в края на 70 -те години от майстор по бойни изкуства Поли Цинк под името Даоистка йога. Ин Йога, както се преподава от учителите Пол Грили и Сара Пауърс в Америка и Европа, обаче не е автентичната Ин Йога, а е практика за допълване на по -активни форми на йога. Само подходът на Учителя Цинк под името Даоистка йога включва пълна гама Ин и Ян Йога.

Ин йога за начинаещи:

Ин йога последователността обикновено се изпълнява в седнало или легнало положение. Докато многото пози на тази йога могат да се разглеждат в обикновените, основната разлика се крие в начина, по който се подхожда. Не включва мускулите ви! Разгледайте упражненията за йога ин за начинаещи.

Анахатасана: Това е известно още като поза, която топи сърцето. Това ще ви помогне да отворите ставите на гърдите, раменете и горната и средната част на гръбначния стълб.

  • Опирайте се на опората на предмишницата, а коленете ви трябва да са под челните бедрени кости.
  • Поставете ръцете си напред, като се уверите, че е малко по-широко от разстоянието до ширината на раменете.
  • Дръжте ръцете си добре протегнати, като направите път на гърдите си да паднат към постелката, върху която лежите.
  • Поставете челото си на земята и дишайте бавно за около 5 минути.

Въпреки че може да не са най -лесните за изпълнение, практиката определено ще ви помогне да преодолеете това предизвикателство. Някои от най -основните пози за йога Ин са изброени по -долу, за да можете да опитате.

1. Поза на водно конче:

Ин йога

Тази поза помага при декомпресиране на гръбначния стълб и енергизира меридиана на черния дроб и изчиства пътя на пикочния мехур. Ето и тази йога тренировка.

За да започнете с позата на водно конче, първо трябва да застанете в позата на планината.

  • Преместете десния си крак и донесете левия по такъв начин, че да пресича дясното ви бедро.
  • Наведете се напред и приведете дланите си към пода. Свийте десния крак и завъртете торса.
  • Сведете лактите надолу и донесете левия крак на рафта. Сега поставете дясното бедро и лявата горната част на ръката да почиват.

2. Поза на запечатване:

Поза на печат

Тази поза компресира лумбалния гръбначен стълб и следователно, човек с проблем с гърба или нараняване на рамото или китката трябва да избягва да прави тази поза йога Ин. Това не са толкова трудни пози йо йо.

  • Седнете на постелката и отведете коленете си настрани. Повдигнете краката си така, че да са толкова високи, колкото гърдите ви.
  • Сега дръжте глезените си с ръце. Вдишайте и направете ролка назад. Дръжте главата и шията си от рогозката.
  • Издишайте, докато притискате краката си заедно. Вдишайте и се завъртете нагоре. Съберете краката си още три пъти.

3. Поза на седлото:

Поза на седлото

Тази поза е насочена към квадрицепсите и леко стимулира правото коремно коремче.

  • Трябва да легнете на постелката и леко да огънете двата си крака навътре по такъв начин, че да отидат зад задните части.
  • Дръжте очите си затворени и ръцете си разтворени.
  • Сега повдигнете бедрата по -високо и вдишайте тежко и дълбоко.

Направете това упражнение четири до пет пъти, за да получите добър резултат.

4. Квадратна поза:

Квадратна поза

Това е сред най -добрите Ин йога за гръбначния стълб.

Това е лесно да се направи и е най -добрата поза за йога Ин, сред многото.

  • Седнете на постелката за йога с изправен гръбнак.
  • Опрете пръстите си на пода от двете страни на тялото. Преместете погледа си в пространството между веждите.
  • Задръжте за една минута и след това освободете много бавно. Изпънете двата си крака по пода.

5. Детска поза:

Детска поза

Детската поза е една от най -простите пози за йога в Ин и има огромни ползи.

  • Коленичи на пода.
  • Издишайте и вдигнете торса между бедрата си.
  • Поставете ръцете си на пода и оставете дланите си да гледат към земята.
  • Останете в това положение за около тридесет секунди до минута и след това повторете.

Не забравяйте да правите този поток Ин йога всеки ден. Това е добро за гръбначния стълб.

6. Поза на елени:

Елена поза

Позата Елен е най -лесната за изпълнение и има голям брой предимства. Той дава на тялото ви добро разтягане и подобрява храносмилателната ви система. Въпреки това, докато правите тази поза, можете също да си починете и да донесете главата си на пода. Всичко зависи от вашето ниво на комфорт. Това е сред най -добрите Ин йога за раменете.

  • Сгънете краката си в коляното и леко завъртете бедрата си, като докоснете коленете до пода, наляво.
  • Лявото ви коляно трябва да е на пода, а дясното коляно към вътрешността на пода. Оставете известно разстояние между коленете и бедрата.
  • Вдишайте внимателно сега и повдигнете гръбнака, като същевременно завъртате торса вляво. Когато правите това, поставете лявата си ръка зад себе си, на пода.
  • Приведете дясната си ръка към лявото коляно и избутайте тялото си назад. Изпънете долната дясна страна на гърба.
  • Останете в тази поза за около минута, което ще отнеме около шест вдишвания.
  • Седнете веднага след като приключите. Повторете същото с дясното коляно. Когато го правите от другата страна, увеличете времето за задържане за поне 40 вдишвания.

7. Поза на камила:

Ин Йога Камила поза

  • Седнете на колене и приведете ръцете си отзад по такъв начин, че върховете на пръстите ви да докосват стъпалата.
  • Поставете главата си назад и дишайте.

Тази поза е най -добрата за тези, които имат сгърбен гръб. Това е най -добрата ин йога за болки в гърба.

8. Поза на пеперуда:

Поза на пеперудата

  • Трябва да седнете на постелката за йога с изправен гръбнак и да поставите двата си крака в положение на триъгълник по такъв начин, че подметките на двата крака да се допират един до друг.
  • Сега вдигнете краката и бедрата си. Останете в това положение за около тридесет секунди и след това повторете.

9. Поза клек:

Ин Йога Клек Поза

Позата клек има няколко ползи за здравето, като отваряне на бедрата и осигуряване на сила на глезените. Това е най -добрата ин йога за бедрата. Всичко, което трябва да направите за тази асана ин йога, е

  • Застанете с раздалечени крака и след това клякайте, като извеждате двете ръце пред себе си, в положение, подобно на молитва.

Предимства на ин йога:

Излекувайки сърцето и ума едновременно, ползите от Ин йога са няколко и затова се практикуват широко от много хора. Той предлага редица предимства. Това ще ви даде някои от най -добрите причини, поради които трябва да правите Ин йога тренировка.

  • Нивото на гъвкавост ще се увеличи значително. Това, което прави йога, е, че ще разтегне дълбоките ви съединителни тъкани, тоест между мускулите и фасцията. Той ще бъде насочен към тъканите на цялото тяло, като по този начин ще увеличи циркулацията в ставите и ще увеличи нивото на гъвкавост.
  • Известно е, че успокоява нервната система. И това помага да ви отпуснете, което ще донесе прилив на енергия и любов към себе си.
  • Така че, ние знаем със сигурност, че половината от времето, нашият ум е отговорен за нашия стрес. Следователно Ин йога се фокусира върху ума и помага да ви освободи от стреса.
  • Търпението е задължително нещо, което трябва да имате, когато правите Ин йога. Това е по -скоро медитация за начинаещи, която ще забави дъха ви и ще успокои ума ви.

Накратко, следните са ползите от практикуването на позиции Ин Ин Йога:

  • Успокояване и балансиране на ума и тялото на човека
  • Регулиране на енергийния поток в тялото
  • Увеличаване на подвижността на тялото, особено на бедрата и ставите
  • Значително намаляване на нивото на стрес
  • Повишаване на издръжливостта на човека
  • Добавяне на гъвкавост в ставите и проблеми със свързаността на човека
  • Освобождаване на фасцията по цялото тяло
  • По -дълбоко отпускане и концентрация
  • По -добра способност за седене по време на по -дълги медитации
  • Това ще ви помогне да практикувате по -добре ин йога
  • Малко от Ин и Ян йога ще направят по-добра всестранна практика

Предпазни мерки и противопоказания:

Ето за какво да внимавате!

Предпазни мерки:

  • Получавайте експертни съвети, за да направите позата, ако сте бременна.
  • Тези от вас, които страдат от големи болки в гърба или проблеми с диска, трябва да стоят настрана да го правят или да го направят след консултация с Вашия лекар.

Противопоказания:

  • Бъдете много сигурни, че позата, която правите, е правилна. Хата Ин йога е особено известна като много опасна за гръбначния стълб, ако го направите грешно.
  • Необходимо е да направите загрявка, преди да започнете йога. Няколко дихателни упражнения и проверка на стойката са необходими, за да се подготвите.

Много необходимата почивка в днешния луд свят е мирът. Тъй като светът е динамичен и луд прилив за работа, умовете ни някъде сигурно ще се затънат и наистина търсят вътрешен мир. Ин йога е перфектен начин да започнете да успокоявате ума си. Когато умът ви стане здрав и спокоен, ще видите положителността и любовта към себе си, които ще излъчвате. Това е силата на Ин йога. Започнете днес и ще видите резултатите за нула време!

Гледайки съвременния начин на живот на хората, където те се превръщат в плячка на стрес, тревожност и болести и са загубили психическия си мир и спокойствие, е още по -важно хората да започнат да практикуват Ин Йога за собствена изгода. Така че за подобряване на човечеството практикувайте и популяризирайте ин йога. Споделете с приятелите и роднините си и допринесете за донасянето на небето на земята, което е божественият план на Бог.

Често задавани въпроси и отговори:

Q1. Какво прави ин йога за тялото ви?

Отговор: Ин Йога е бавна йога. Той насочва и разтяга дълбоките съединителни тъкани между мускулите, а също и фасцията в цялото тяло. Цялата цел на Ин Йога е да увеличи кръвообращението в ставите и да подобри гъвкавостта на тялото. Кръвният поток се регулира и по този начин повечето от заболяванията могат да бъдат излекувани без лекарства.

Q2. Какво е Ин йога клас?

Отговор: Ин -йога клас обикновено се състои от поредица упражнения на пода, които се изпълняват в бавно движение и с по -дълго време на задържане (обикновено вариращо между 45 секунди до 5 минути). Фокусът на класа по ин йога е върху долната част на тялото, която включва гръбначния стълб, гърба, бедрата, таза и вътрешната част на бедрата. Всички тези области са богати на съединителни тъкани, което е основният фокус на Ин Йога.

Q3. Колко калории се изгарят в Ин Йога?

Отговор: Типичен час по йога от 60 минути изгаря 200-600 калории в зависимост от интензивността на тренировката. Така че класът по йога по Ин също изгаря всичко само в този диапазон. Има много фактори, от които калориите се изгарят и зависят и са различни за различните индивиди, така че е трудно да се определи количествено точно.