Може ли йога да помогне при депресия? Практиката на йога не е нова и се провежда от древни времена за здраво тяло и ум. Това не е само за да отслабнете или да се оправите, но и за добро психично здраве и благополучие. Независимо дали става въпрос за леки до тежки психични състояния като гняв, депресия, тревожност, умора и разочарование, тези разстройства на настроението могат бързо да бъдат лекувани и прекратени с йога за депресия. В тази статия ще обсъдим колко магическа е йога за депресия и също така ще научим различни пози, които са доказали научно, че имат положителен ефект върху разстройствата на настроението и са помогнали да се отървете от тях.

Как да правим йога за депресия и тревожност

Тревожният процент на психични разстройства и заболявания в последно време привлече доста внимание и това ръководство за йога и депресия ще помогне на няколко от нас да се грижим за психичното здраве и да лекуваме състояния по естествен начин и в началните етапи.

Какво е депресия?

Депресията е често срещано, но сериозно медицинско състояние, което сериозно влияе върху това как се чувствате, какво мислите и как реагирате на конкретна ситуация. Това ви кара да се чувствате ниски и да губите интерес към дейностите, които някога сте харесвали. Това може значително да намали способността на човек да работи в офис, както и у дома, но за щастие, това състояние е лечимо и това, без лекарства, просто като правите правилни асани за йога.

Симптоми на депресия:

Симптомите на депресия могат да варират от леки до тежки и включват следното:

  • Чувство на ниско или тъжно винаги
  • Загуба на интерес към дейностите, които някога са се ползвали
  • Сблъсък с проблеми при заспиване или прекалено дълъг сън
  • Чувствам се изморен
  • Чувство за вина или безполезност
  • Мисли като самоубийство или проява на суицидни тенденции
  • Изправени пред трудности при концентрация или вземане на решения.

Какво причинява депресия?

Депресията е много сложно заболяване. Никой не знае точната причина за депресията. Има обаче няколко фактора, които могат да причинят депресия; някои от тях са илюстрирани по -долу:

  • Продължително медицинско заболяване
  • Някои лекарства, които съдържат изотретиноин, кортикостероиди и интерферон-алфа, могат да увеличат риска човек да изпадне в депресия
  • Злоупотребите в миналото могат да направят човек уязвим за депресия в бъдеще
  • Генетика или фамилна анамнеза за депресия

Йога като лек за депресия:

Изследванията показват, че йога помага при депресия. Това е много мощно лечение за депресия. Свързването на йога с лекарства може да ескалира процеса на възстановяване и да облекчи човек от депресия. Докато лекарството помага да се доведе човека до настоящия момент, контролираните и съсредоточени движения в йога помагат за укрепване на връзката тяло-ум и по този начин се лекува депресията. Затова изпробвайте тези йога упражнения за депресия за най -добри резултати.

За да знаете подробно кой тип и как йога помага при депресия, прочетете по -нататък. Няколко йога пози за депресия са споменати по -долу. Те са сред добрите йоги за лечение на депресия.

Как да повишите настроението си с йога за депресия:

Научете повече за йога асаните за депресия и стъпка по стъпка как да направите процеса тук.

1. Urdhva Mukha Svanasana (Поза куче с лице нагоре):

Йога за депресия

Това е мощна асана, която може бързо да излекува умората и депресията. Тази асана има цялостен подмладяващ ефект върху тялото, тъй като целият стрес, който е уловен в гърба ви, изчезва за нула време. В UrdhvaMukhaSvanasana горната част на тялото ни се събужда и укрепва и следователно се счита за една от най -добрите йога за депресия.

Метод:

  • Легнете на корема си с пръсти надолу с разстояние няколко сантиметра между двете.
  • Поставете дланите близо до гърдите си и повдигнете горната част на тялото.
  • Изправете ръцете и краката си, притискайки горната част на пръстите на краката към пода.
  • Гледайте право или нагоре, а раменете ви трябва да са далеч от ушите, докато гърдите ви трябва да се издигат.

2. Adho Mukho Svanasana (Поза куче обърната надолу):

Йога за депресия

Правейки това йога упражнение за депресия, тялото се залива със свежа кръв в ума и в цялото тяло и по този начин помага за успокояване на човека и намаляване на депресията и тревожността. Освен това укрепва коремните мускули и по този начин подобрява храносмилането. Това е сред най -търсените йоги за тревожност и депресия и бикрам йога депресия.

Метод:

  • Направете маса с тялото си, където ръцете и краката ви са краката на масата, а гърбът е плотът.
  • Сега изправете краката си от коленете и ръцете от лактите, като избутате бедрата си нагоре. Крайната стойка ще изглежда като обърнат V.
  • Уверете се, че ръцете ви са на ширината на раменете, а краката са на ширината на бедрата с пръсти, насочени изправени.
  • Изправете врата си, като ушите докосват вътрешната ви ръка и очите ви гледат към пъпа.

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Адхо Мукха Сванасана

3. Халасана (орна поза):

Халасана (орна поза)

Правейки халасана, човек може да изпита спокойствие в мозъка. Той коригира стойката на тялото и намалява натоварването на гърба. Безсънието и главоболието, които са често срещан симптом на депресия, могат да бъдат предотвратени, като направите тази асана, тъй като има повишен приток на кръв към мозъка. Смята се за една от най-добрите йоги против депресия, която може да успокои нервната система. Това също се предлага баба рамдев йога за депресия.

Метод:

  • Легнете право по гръб, като държите ръцете си по тялото.
  • Сега повдигнете краката си, като правите ъгъл от 90 градуса спрямо земята.
  • Поемайки опората на ръката си, повдигнете тялото си от бедрата и го избутайте към гърдите си.
  • Бавно свалете краката и ги вземете над главата си и се опитайте да ги докоснете до земята отвъд главата си, като същевременно държите коленете изправени.
  • Освободете опората от ръцете и изправете ръцете си и ги поставете на земята с длани обърнати надолу.

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Халасана

4. Уттанасана (Поза изправена сгъната напред):

Утанасана (изправена поза сгъната напред)

Тази йога за тревожност и депресия е лесна за правене и ви прави гъвкави. Правейки Уттанасана, напрежението в гърба, шията и рамото се облекчава и по този начин се подобрява функционирането на нервната система. Освен това, той също намалява тревожността, като по този начин ви успокоява. Подобрява се кръвообращението в тялото, особено в мозъка, и по този начин човек трябва да практикува тази йога, за да намали депресията.

Метод:

  • Застанете изправени с ръце по тялото и краката на разстояние от раменете.
  • Поставянето на ръцете на бедрата се наведе напред от бедрата.
  • Придвижвайки се надолу, опитайте се да докоснете гърдите си до бедрата и главата до коленете, като същевременно държите коленете си изправени.
  • Спуснете ръцете си до пръстите на краката или ги задръжте в задната част на глезените.

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Утанасана

5. Салабхасана: (Поза на скакалец):

Салабхасана: (Поза на скакалец)

Тази проста поза на гърба укрепва целия гръб и има лечебен ефект върху широк спектър от проблеми като болки в гърба, проблем с позата, слабост и пр. Помага при енергизиране на тялото, когато сте с ниска енергия, особено в случай на депресия. Опитайте тази йога за борба с депресията, като изпълните следните стъпки.

Метод:

  • Легнете по корем и дръжте ръцете отстрани и челото на пода.
  • Повдигнете двете ръце и крака.
  • Това помага на тялото да приема кислород и го освобождава от депресия, газове, болки в пикочния мехур и гърба.
  • Това също е добра йога за стрес и депресия.

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Салабхасана

6. Баласана: (Детска поза):

Баласана: (Детска поза)

Когато сте напълно напрегнати или се чувствате твърде ниско, правенето на баласана може много бързо да ви освободи от депресията и да подмлади душата. Това е спокойна асана, която може да бъде подредена между по -сложни асани. Това е една от най -добрите йога пози за лечение на депресия.

Метод:

  • Коленичете на пода с докосване на пръстите на краката и широки колене като бедрата
  • Издишайте и се наведете напред, за да поставите торса между бедрата и главата си, докосвайки се на пода.
  • Поставете ръцете си до главата с дланите надолу.

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Баласана

7. Setu Bandhasana: (Поза на моста):

Setu Bandhaasana: (Поза на моста)

Това е страхотна асана, която укрепва мускулите на гърба и облекчава стреса, който е хванат в гърба. Счита се за едно от най -добрите йога упражнения за стрес и депресия. Практикувайки Setu Bandhasana, човек може да успокои мозъка и по този начин да намали стресовото безпокойство и депресията. Той също така помага за подобряване на храносмилането на тялото. Ето как можете да направите тази йога терапия за депресия.

Метод:

  • Легнете на гърба си със свити колене и крак на пода в хълбоки. Уверете се, че глезените и коленете са в една права линия.
  • С опората на ръцете, която е поставена от тялото и дланите надолу, повдигнете гърба си от пода.
  • Завъртете се в раменете си, така че брадичката да докосне гърдите. Нека раменете, ръцете и краката ви поддържат тежестта на тялото ви.

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Сету Бандхасана

8. Viparita Karani: (Поза на обърнато езеро):

Випарита Карани: (Поза с обърнато езеро)

Йога помага при депресия и това е другата поза, която трябва да изпробвате. Тази поза се нарича още поза на краката нагоре по стената. Освен множество ползи като облекчаване на стреса и тревожността, тази поза има и ефект против стареене. Можете да използвате подпори като одеяло, възглавница, подложки за опора, докато правите тази асана. Това е една от най -добрите йоги против депресия.

Метод:

  • Седнете до стената по начин, по който краката ви са на пода, а лявата страна на тялото ви докосва стената.
  • Легнете по гръб, така че краката да се притискат към стената, а стъпалата да са обърнати нагоре.
  • Притиснете задните си части към стената, а краката докосват стената, така че тялото ви да прави ъгъл от 90 градуса.
  • Сега бавно повдигнете задните си части и плъзнете подпората под тях. Като алтернатива можете да използвате ръцете си, за да оформите тази крива в долната част на тялото.

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Випарита Карани

9. Савасана (поза на трупа):

Савасана (поза на трупа)

Савасана ви помага да нормализирате дишането си, да отпуснете тялото си и по този начин да ви подмлади. Той намалява кръвното налягане и по този начин спомага за по -доброто потъване на ефекта на всички предишни пози. Следователно в крайна сметка се изисква да се направи Савасана, което ще ускори лечебния процес. Тази асана също се счита за йога медитация за депресия.

Метод:

  • Легнете по гръб с крака на няколко сантиметра един от друг.
  • Оставете ръцете да лежат до тялото с дланите нагоре.
  • Направете няколко комплекта коремно дишане.
  • Затворете очи, отпуснете се и оставете тялото си да се подмлади.

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Савасана

Всичко, от което се нуждаете, е йога за техники за депресия, а самите те са полезни за всеки, който да помогне за облекчаване на стреса и тревожните разстройства. Бъдете здрави, физически и психически здрави с тези йога асани. Следвайте ги редовно непременно, тъй като тези асани са достатъчно мощни, за да освободят емоционалните белези и травми, дълбоко вкоренени във физическото, както и в психологическото тяло. Човек обаче трябва да бъде положителен към всички техники и да ги следва редовно за най -добри резултати.

често задавани въпроси & Отговори:

Q1. Как йога помага при депресия?

Отговор: Следните са различните ползи от йога за депресия:

  • Йога намалява стреса върху ума и тялото ви.
  • Това е самоуспокояваща техника, подобна на медитацията и подобрява енергията в тялото
  • Той също така помага за облекчаване на безпокойството от тялото.

Q2. Може ли йога да излекува депресията?

Отговор: Според доклада за изследване на неврологията, упражненията по йога могат да включат гените, за да увеличат производството на неврохимикал в тялото, наречен галанин, който помага за намаляване на стресовата реакция на мозъка/тялото. Простите пози за йога с разтягане за 15-20 минути могат да намалят депресията с 30%, а с редовна практика можете дори да излезете от състоянието на депресия.

Q3. Какво е въздействието на Кундалини йога върху депресията?

Отговор: Кундалини йога е известна още като лечение с депресия йога. Кундалини означава духовната енергия, която се намира в основата на гръбначния стълб. Практикувайки Кундалини йога, човек може да събуди Кундалини Шакти от базовата чакра, преминаваща през 6 -те чакри и проникваща в Коронната чакра. Кундалини йога за депресия е комбинация от преданост, сила и умствен контрол и по този начин чрез пробуждането, Кундалини Шакти, човек може да изпита неописуем мир и по този начин бързо да излезе от депресията.

Q4. Добре ли е йога за депресия?

Отговор: Правенето на редовна йога увеличава праната в тялото и по този начин човек се чувства отпуснат и енергичен. Дори последните изследвания в медицинската наука потвърдиха, че йога може да лекува депресия и по този начин йога и депресия не могат да вървят ръка за ръка. Редовният практикуващ йога не може да бъде пациент с депресия, а пациент с депресия, който започне да практикува йога, определено ще излезе от състоянието си на депресия..

Q5. Какво е йога Нидра за депресия?

Отговор: Медитацията и йога са благодат за тези, които страдат от депресия, болка, тревожност, страх и други психосоматични проблеми. Когато депресията стане остра, тялото ни се нуждае от нещо, което ще им каже, всичко ще бъде наред и можете да се отпуснете. Тук идва ролята на Йога Нидра за депресия, Йога Нидра е систематична, многостепенна техника за релаксация, която помага за промяна на концентрацията на дишане и отвежда човека в дълбок медитативен етап. По този начин това е техника за балансиране на ума и тялото, която може да помогне на човек бързо да излезе от състоянието си.