Смартфони, телевизор, компютри, лаптопи, всички тези електронни устройства са станали неразделна част от живота на всеки, независимо от възрастта. Продължителното работно време, непрекъснатото вглеждане в екраните се считат за основни причини за увреждане на зрителния нерв. Но всички знаем, че избягването им не е възможно; уверете се, че практикувате йога за очи поне десет минути всеки ден, за да облекчите натоварването на очите си.

Въпреки че няма солидни научни доказателства, които да доказват ефекта на очната йога върху зрението ви, това може да помогне за облекчаване на напрежението, укрепване на очните мускули и подобряване на когнитивните функции. Нека разгледаме тази статия за някои от най -добрите йога асани, за да подобрим зрението ви.

Най -добрата йога за здрави очи:

Ето списъка с някои от практическите йога упражнения с подробни стъпки:

1. Мига:

Мига

Често забравяме да блъскаме, когато постоянно се взираме в компютърен или мобилен екран. Това може да причини умора както психически, така и в очите. Мигането е очно упражнение, което ще ви помогне ефективно да облекчите болката си.

Как да се направи:

  • Седнете на стол.
  • Погледнете празна стена, като държите врата си изправен и раменете отпуснати.
  • Бавно затворете очи.
  • Отворете очи след задържане за половин секунда.
  • Повторете процеса десет пъти.

2. Предварително гледане на върха на носа:

Това е очно йога упражнение, което фокусира силата ви върху настаняването и укрепването на очните мускули. Редовното изпълнение на това упражнение ще ви даде ефективни резултати.

Как да се направи:

  • Седнете отпуснати и с кръстосани крака.
  • Бавно повдигнете дясната си ръка и ги поставете пред носа си.
  • Насочете палеца си нагоре, докато правите юмрук с дясната ръка.
  • Фокусирайте очите си върху върха на палеца си.
  • Свийте ръката си бавно и след това постепенно приведете палеца си към върха на носа. Дръжте очите си съсредоточени върху края на палеца си.

    Бавно изправете ръката си, като държите очите си съсредоточени върху палеца си.

  • Направете пет такива кръга за добри резултати.

3. Тратака:

Trataka е йога упражнение за очи, за което се казва, че подобрява зрението и повишава концентрацията до голяма степен. Той също така изчиства ума ви от всички мисли, успокоява ви, като отделя нашето мислене от тялото ни.

Как да се направи:

  • Или седнете с кръстосани крака или на отпуснат стол.
  • Поставете свещ на масата пред вас.
  • Фокусирайте се върху пламъка, без да мигате.
  • Сега бавно затворете очи.
  • Повторете процедурата три пъти.
  • Изграждайте практиката постепенно.

4. Преместване на фокуса:

Изместване на фокуса

Йога упражненията за смяна на фокуса са ефективни за укрепване на очите ви. Това е една от най -добрите йоги за очите ви, като измества фокуса от един обект към друг.

Как да се направи:

  • Фокусирайте очите си върху обект, който е далеч.
  • Поддържайте фокуса върху този обект за около 6 секунди.
  • Бавно насочете погледа си към по -близък обект за около 6 секунди.
  • Повтаряйте изпълнението на това упражнение, докато не почувствате умора в очите си.

5. Вертикални и хоризонтални линии с очите си:

Вертикални и хоризонтални линии с йога Йога

Това е още една йога за очи, която укрепва оптичните ви нерви чрез ефективно гледане на обекти. Той също така дава на очите ви така необходимата почивка, която ви помага да се насладите на красотата на тъмнината.

Как да се направи:

  • Чувствайте пълна тъмнина, като бавно затваряте очи.
  • Бавно отворете очи, докато гледате в центъра.
  • Сега нарисувайте прави линии с очите си, докато гледате право нагоре и надолу.
  • Не забравяйте да вдишвате и издишвате, докато изпълнявате тази поза.
  • За добри резултати изпълнете тази йога за очи около десет пъти.
  • Затвори си очите.
  • Бавно отворете очи.
  • Вдишайте и погледнете наляво, а при издишване нарисувайте права линия с дясното око.
  • Повторете го около десет пъти.
  • Затворете очи и се насладете на тъмнината.

6. Палминг:

йога за длани на очите

Ако търсите терапия за уморените си очи, палмирането е перфектното йога упражнение за очи. Това упражнение предлага топлина на очите ви от ръцете ви и също така помага за отпускане на очните мускули. Запазете това упражнение най -сетне за релаксация на очите.

Как да се направи:

  • Седнете на стола с маса пред вас.
  • Дръжте лактите си на масата.
  • Използвайте двата си пама, за да присвиете очите си.
  • Не забравяйте да вдишвате и издишвате, докато изпълнявате това упражнение.
  • Изпълнете тази поза за около 30 секунди.
  • Сега влезте в позиция за почивка.

7. Превъртане на очи:

Превъртане на очи

Когато се прави редовно, упражнението с ролки за очи е много ефективно за подобряване на формата на очите ви. Той също така помага за ефективно укрепване на очните мускули.

Как да се направи:

  • Седнете или застанете в отпуснато положение, докато гледате напред.
  • Погледни отляво.
  • Сега бавно завъртете очи нагоре.
  • Очите ви трябва да гледат към тавана.
  • Завъртете очи надясно в посока надолу.
  • Очите ви трябва да гледат към пода.
  • Изпълнете това упражнение по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за най-добри резултати.

8. Разглеждане на разстояние:

Гледане на разстояние

Това е друга поза за йога на очите, която ще увеличи представянето на очите ви, като им осигури упражнение. Това също е отличен начин да увеличите вниманието си по естествен начин.

Как да се направи:

  • Изберете отдалечен обект и отпуснете погледа си върху него.
  • Уверете се, че поддържате ясен фокус върху обекта.
  • Бавно насочете погледа си към друг отдалечен обект около вас, като същевременно поемете дълбоко въздух.
  • Представете си, че очите ви отпечатват образа на обекта, който гледате.
  • За кратко прекъсване между тях, повторете погледа в обектите около вас на различни разстояния.

9. Близо и далекогледство:

Йога за близо и далекогледство

Близо и далновидно е упражнение за очи, което облекчава главоболието и други проблеми, което по този начин увеличава производителността на окото ви.

Как да се направи:

  • Поставете дланите си изправени и пред очите.
  • Уверете се, че фокусът ви остава върху дланите ви.
  • Моля, съсредоточете се върху хоризонта, докато отваряте дланите си отстрани. Не забравяйте да продължите да вдишвате по време на тази стъпка.
  • Върнете дланите си в първоначалното положение, докато издишвате.
  • Това упражнение помага значително да подобрите вашето зрение отблизо и далеч.

Ползите от очната йога:

Ето някои от ползите от редовното извършване на йога за очи:

1. Намалява зависимостта от очилата:

Йога асаните за очи може да не ви помогнат постоянно да изхвърлите очилата; те ще намалят зависимостта ви от петънца.

2. Сухи очи:

Сухите очи са един от честите симптоми на дискомфорт в очите. Според проучване, включващо студенти от медицински сестри, извършването на очна йога може да намали умората на очите, като по този начин всички симптоми, свързани с нея (1). Но ако зад хронично състояние на сухо око има медицинско състояние, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

3. Премахнете тъмните кръгове:

Тъмните кръгове са проблем, с който се сблъскват много от нас, независимо от пола. Намаленият приток на кръв и липсата на кислород са честите причини за тъмните кръгове под очите. Според експерти йога за очи може да увеличи притока на кръв към лицето ви, като ви помогне да намалите тъмните кръгове.

4. Глаукома:

Когато има натрупване на течности в предната част на окото, което уврежда зрителния нерв на окото, това състояние се нарича глаукома. Но според някои проучвания редовното извършване на очна йога може да забави прогресията на глаукома, като понижи вътреочното налягане в окото (2), въпреки че са необходими повече изследвания.

5. Късогледство:

Късогледството е медицинско състояние в очите, при което можете да видите предмети, разположени наблизо, и това състояние се нарича още късогледство. Според проучване може да има промяна в пречупващата сила в очите с йогическа интервенция на очите (3).

6. Болка в очите:

Няколко фактора причиняват натоварване на очите ви, което води до болка, дискомфорт и умора. Според някои проучвания йога за очи може да помогне за намаляване на умората, болката в очите, въпреки че са необходими повече изследвания (4).

7. По -добра визия:

Според проучване, проведено върху група студенти, извършването на проста очна йога в комбинация с пранаяма може да подобри времето за визуална реакция, подобрявайки цялостното зрение (5). Но за да се докаже същото, са необходими подробни изследвания.

8. Астигматизъм:

Когато има несъвършенство в кривината на роговицата или лещата на окото, това медицинско състояние се нарича астигматизъм. Въпреки че много хора твърдят, че йога на очите намалява астигматизма, няма доказателства в подкрепа на това твърдение. Съществуват обаче медицински процедури, които коригират и лекуват това медицинско състояние.

Невъзможно е да отделим електронните устройства от ежедневието си, тъй като те са станали неразделна част от живота ни. Въпреки че има нужда от повече изследвания, за да се провери ефекта от йога върху здравето на очите, какво може да се загуби, за да се опита. Всичко, от което се нуждаете, е минута или две от вашето време, с минимален риск и всякаква форма на фитнес. Ако все още се притеснявате за нещо, консултирайте се с Вашия лекар, ако вместо това има нужда от медицинско лечение. Не забравяйте да ни уведомите дали тази статия ви е помогнала!

Опровержение: Съдържанието, представено в тази статия, е само с информационна цел и не замества професионалните съвети. Ако не сте сигурни, консултирайте се с опитен практикуващ йога за насоки.

ЧЗВ:

1. Ефективна ли е йога за подобряване на зрението?

Отговор: Очната йога е изключително полезна за хора, страдащи от късогледство и хиперметропия. Тези упражнения ще дадат на очите ви специална тренировка, точно като тялото ви, и ще подобрят гъвкавостта.

2. Може ли йога да ми помогне да коригирам зрението си??

Отговор: Въпреки че йогата не може незабавно да коригира вашите зрителни дефицити, тя е конструктивна за подобряване на зрението ви за известно време. Има специфични корекционни процедури като лазер или очила, които могат да бъдат предписани при преглед от офталмолог. Но практикуването на йога ще ускори гладко резултатите.

3. Кои са храните, които помагат за подобряване на зрението?

Отговор: За да подобрите зрението си, опитайте се да включите храни, които са богати източници на бета каротин. Някои от храните, които помагат за защита и подобряване на зрението ви са:

  • Моркови.
  • Горски плодове.
  • Зелени листни зеленчуци.
  • Риби като сьомга, риба тон.
  • Яйце.
  • С-витаминни плодове като портокали.