Ом символизира божествената енергия. Правейки Йога Ом, човек може да повиши вибрациите си, за да изпита единство със света. Ом има 3 важни характеристики на създаване, съхранение и освобождение. Когато изпявате правилно мантрата, тя повишава вибрациите ни до честотата 432Hz, което е точно честотата на всички неща, които ни заобикалят. Ом ни помага да изпитаме единство с майката-природа, а също и с божественото. Сигурно сте наблюдавали как всеки клас по йога започва и завършва с Ом йога.

Ом йога асани и ползи

Това е така, защото ни позволява да отделим времето си за тренировка от останалата част от живота ни, а също така го отбелязва като свещено време, в което осъзнаваме вътрешното си аз и се грижим за него. В тази асана ще изследваме някои от асаните на Ом йога, както и как можем да ги практикуваме.

Ом йога асани и техните ползи:

Нека да разгледаме първите 9 ом йога асани.

1. Обратна поза на воин:

Обратна войн ом йога поза

Това е изключително енергична изправена поза, която изисква много концентрация. Тази предизвикателна поза изисква много мултитаскинг. Правенето на тази асана е като да се бориш със себе си, но овладяването на същото е еднакво възнаграждаващо.

Стъпки:

  • За да направите обратната поза на воин, застанете.
  • След това поставете десния крак към гърба.
  • Свийте лявото си коляно до около 90 градуса и преместете лявата си ръка над бицепса.
  • Повдигнете дясната си ръка и стиснете ръцете си.
  • Погледнете надолу и дръжте раменете и гърдите си отворени.

Ползи:

  • Тази асана укрепва и тонизира кръста, ръцете и краката.
  • Увеличава издръжливостта и стабилизира тялото.
  • Една от най -добрите асани за тези, които имат заседнала работа. Тази асана възстановява гръбначния стълб и стимулира метаболизма.
  • Той освобождава стреса от рамото и облекчава замръзналото рамо.

2. Дъска:

Планк ом йога

Известна още като дандасана, тази асана е права и успоредна на земята и поддържана от пръстите на краката и дланите и лактите, образуващи прав ъгъл. Тази асана е посветена на поддържащата система на нашето тяло, т.е. на гръбначния стълб. Ето как можете да направите същото.

Стъпки:

  • За позицията йога на планк трябва да сте на корема си и да изтласкате тялото си нагоре с теглото си върху ръцете, което трябва да е успоредно на земята.
  • Дръжте гърба и задните си части изправени. Пазете го толкова дълго, колкото можете. Това ще ви даде повече сила в живота.

Ползи:

  • Това прави ръцете и краката много силни.
  • Укрепва мускулите на рамото, ръцете и гърба.
  • Тонизира и укрепва и основните ви мускули.
  • Това е чудесна поза за загряване за напреднала инверсия и пози за балансиране на ръцете.

3. Седнало усукване:

Seated Twist om yoga

Известна е още като Ardhamatsyendrasana или полуспиналната поза на усукване. Нарича се още вакрашана. Това е една от 12 -те основни пози в хатха йога.

Стъпки:

  • За седнало усукване трябва да седнете с изпънати крака.
  • Свийте дясното коляно и кръстосайте десния глезен над лявото бедро.
  • Достигнете дясното си бедро и поставете дланта си на пода.
  • Има много начини, по които можете да поставите дланта, за да увеличите или намалите разтягането.
  • Задръжте поза за 30 секунди и дишайте дълбоко.
  • Издишайте и отпуснете дясната ръка, след това изправете гръбнака и накрая врата.

Ползи:

  • Това ще ви помогне да премахнете това летаргично чувство, което може да изпитате след тежка вечеря.
  • Тази асана подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и подобрява неговото функциониране.
  • Намалява сковаността на мускулите на гърба, включително прешлените.
  • Той регулира секрецията на основни хормони като жлъчката и адреналина.
  • Пречиства кръвта и подобрява кръвообращението.

4. Поза на камила:

Camel Pose om yoga

Известна като Устрасана на санскрит, тази асана е завой на междинно ниво назад. Той отваря сърдечната чакра и също така увеличава силата и гъвкавостта. Въпреки това, тъй като тази асана включва връщане назад, препоръчително е да го направите под наблюдение.

Стъпки:

  • За позата на камилата първо коленичете. Дръжте гърба изправен.
  • Сега се наведете назад и оставете ръцете си да докосват краката ви.
  • Пръстите ви трябва да са върху стъпалата на краката ви. Ръката ви също трябва да се върне.
  • Вдишайте дълбоко за няколко секунди и направете тази поза няколко пъти.

Ползи:

  • Тази асана подобрява храносмилането и дава добър масаж на всички вътрешни органи.
  • Укрепва мускулите на раменете и гърба.
  • Отваря гърдите ни и също така облекчава болката в гърба.
  • Подобрява стойката и по този начин помага за увеличаване на височината.
  • Той също така осигурява значително облекчение при менструален дискомфорт.

5. Седяща медитация:

Седяща медитация ом йога

Тази медитация е известна още като Ом медитация или Ом йога. Страхотна комбинация от звук и дъх. Това е цялостна мантра, която включва обединението на ума, тялото и душата.

Стъпки:

  • За целта първо трябва да намерите удобно място. Седнете и поставете ръцете си на коленете.
  • Затворете очи и дишайте дълбоко.
  • Отпуснете се и се успокойте.
  • Пейте Ом няколко пъти.
  • Премахнете всички нежелани мисли и се насладете. Излезте от тялото си.

Ползи:

  • Ом медитацията изпълва тялото с мир, спокойствие, спокойствие и спокойствие.
  • Това ви отвежда по -близо до природата, а също и до вашето божествено Аз.
  • Ом медитацията е изключително мощна и сама по себе си има лечебна сила.
  • Увеличава креативността ви.
  • Той детоксикира тялото, а също така пречиства атмосферата и околната среда.
  • Подобрява вашето физическо и психическо здраве.
  • Подобрява концентрацията ви.

6. Савасана:

Савасана

Точно като мъртво тяло, трябва да се освободите и да се освободите. Въпреки че изглежда наистина лесно, това е едно от най -трудните, тъй като трябва да отпуснете тялото и ума си напълно и да не позволявате на мисълта да ви разсейва. Тази асана обикновено се практикува в края на всяка тренировка.

Стъпки:

  • За да направите Савасана, легнете на пода с раздалечени крака един от друг.
  • Вдишайте и напрегнете цялото си тяло.
  • След като направите това, вдишайте и издишайте всичките си мускули. Бавно се върнете, като размахвате пръсти.
  • Сега доближете коленете до гърдите си и увийте ръце около него. Стиснете и опитайте да се търкаляте.

Ползи:

  • Тази асана отвежда тялото в медитативно състояние.
  • Отпуска и успокоява тялото.
  • Подобрява концентрацията и намалява тревожността.
  • Тази асана, ако е направена перфектно, може да контролира кръвното налягане.
  • Той повишава енергията и увеличава производителността.

7. Врана поза:

Врана поза

Това е напреднала поза в йогасана и една от най -трудните. Тази асана ви кара да се чувствате леки и радостни и вдъхва чувство на доверие и щастие.

Стъпки:

  • Седнете в поза на жаба и се наведете напред. Уверете се, че коленете ви също се огъват напред.
  • Дръжте ръцете си на пода и пръстите си широко разтворени.
  • Погледнете напред и повдигнете единия крак от пода.
  • Изправете ръцете си и след това повдигнете гърба си. Сега повдигнете двата си крака нагоре. Останете в това положение колкото можете и слезте. Не забравяйте да загреете, преди да направите тази поза, тъй като е доста предизвикателна.

Ползи:

  • Силата на ръцете и китката се увеличава чрез практикуването на тази асана.
  • Горната част на гърба се разтяга и гръбначният стълб става тонизиран.
  • Балансът и фокусът се подобряват, като правите тази асана редовно.
  • Коремните органи са укрепени и подобрява храносмилането.
  • Бедрата стават по -силни и областта на слабините се отваря.
  • Като цяло вашата сила и увереност се подобряват значително.

8. Поза на рамото:

Поза на рамо

Известна като майката на всички асани, тази инверсионна поза е основата за всички останали пози на инверсия и човек трябва да овладее това, за да може да прави по -сложни инверсии.

Стъпки:

  • Започнете, като легнете право на гърба си.
  • Повдигнете краката си на 90 градуса, като държите ръцете отстрани.
  • С едно бързо движение и като вземете опората на ръцете си, за да повдигнете краката, задните части и гърдите.
  • Подпрете го с ръце, за да направите ъгъл от 90 градуса.
  • Задръжте колкото можете и дишайте нормално.
  • За освобождаване първо спуснете ръцете си и след това бавно гърба си надолу.

Ползи:

Въпреки че раменната стойка може да не е лесна за изпълнение, тя със сигурност има много предимства. Ето някои от тях:

  • Той се бори с обикновената настинка.
  • Намалява запека.
  • Укрепва сърцето и дихателната система.
  • Гъвкавостта и силата ви ще се увеличат, докато продължавате да практикувате това.

9. Молитва Мудра:

Молитва Мудра

Тази мудра е известна още като мунджата на Анджали. Красотата на тази мудра е в изправено или легнало положение. Можете също така да седнете на удобно място със затворени очи.

Стъпки:

  • Съберете дланите си заедно.
  • Лактите ви трябва да са един до друг.
  • Бъдете наясно как дишате.
  • Тази позиция ще доведе до фокусиране на няколко емоции като любов, състрадание и щедрост.

Ползи:

  • Чрез обединяване на дясната и лявата длан дясното и лявото полукълбо на мозъка са свързани и по този начин човек се чувства свързан с божественото
  • Тази мудра възбужда чувството на уважение към другите
  • Също така е естествено средство за тревожност и стрес
  • Това е много важно за някой, който иска да влезе в медитативното състояние
  • Тази мудра помага за балансиране на логиката и интуицията, а също и на нежност и сила.

Така че, не подценявайте силата на простата мантра Ом. Тази Ом Йога, макар да изглежда много проста, е много мощна и трябва да се практикува за духовно издигане. Без да практикувате Йога Ом, човек не може да изпита единство с природата, а също и с божественото. И така, от кога започвате да практикувате пеене на Ом. Споделете опита си с нас в коментарите по -долу, така че дори и други да бъдат мотивирани да практикуват същото.

често задавани въпроси & Отговори:

Q1. Какво означава символът Om?

Отговор: Ом или Аум е свещена мантра, известна като звука на Вселената. Символът Ом е визуалният символ на тази свещена мантра и има дълбоко значение, скрито зад него. Това е един от най -важните духовни символи, всяко описание на което се намира в много индуистки текстове, молитви и др.

Q2. Как дишате, докато пеете Ом?

Отговор: Издишайте напълно и напълно. Сега вдишайте дълбоко. Сега бавно започнете пеенето на мантрата Ом, докато дъхът ви издържи. Не дърпайте прекалено много. Пейте само толкова, колкото ви е удобно. Дължината на ОМ може да се увеличава бавно и постепенно с практика.

Q3. Каква е връзката между Ом и Йога?

Отговор: Ом и йога са неразделни. Простият звук на Om има много задълбочен смисъл зад него. Ом повишава вибрациите и помага на човек да бъде едно с природата. Чрез възпяването на Ом човек може да изпита съюза на ума, тялото и душата, който е същността на йога. Ом обикновено се пее три пъти преди и след всяка йога сесия.

Q4. Можем ли да пеем Ом тихо?

Отговор: Да, Ом може да се пее тихо. За да направите това, вдишайте пълно и дълбоко. Сега, докато се концентрирате върху дъха си, започнете да възпявате мантрата в ума си, без да издавате никакъв звук или да движите устните и езика си. Повторете това три пъти. Скоро ще разберете, че песнопението е изчезнало и можете да изпитате по -дълбок вътрешен мир и спокойствие, разпространяващи се в тялото ви.

Q5. Може ли пеенето на Ом да бъде опасно?

Отговор: Ом е много мощна мантра и следователно трябва да се практикува за по -дълбоко вътрешно пречистване. Много е важно тази мантра да се практикува на спокойно чисто място, обикновено на чист въздух. Ако мястото не е хигиенично или психическото ви състояние не е подходящо да приемате енергиите, които протичат през мантрата, има голяма вероятност да се почувствате замаяни и неудобни.