Основателят на Айенгар Йога е Йогачария Белур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Той е обучавал своя ученик по свой собствен стил на йога през 20 -ти век. Йогата е форма на хатха йога, която включва използването на реквизит. Йогата също се основава на концепцията за „осем крайника“ на ащанга йога. Той има за цел да приведе в унисон тялото, ума и душата. Особено в съвременния живот Iyengar Yoga помага да се премахне стреса и да се подобри благосъстоянието. Тази статия хвърля светлина върху различните пози на BKS Iyengar и как да ги изпълнявате.

Принципи на Айенгар йога асаните и техните ползи

BKS Iyengar е систематизирал повече от 200 йога пози или асани, а също и 14 различни вида пранаями (методи за контрол на дишането). Асаните и пранаямите се преподават в много варианти. Те могат да бъдат много прости или изключително трудни. Следователно улеснява дори начинаещия да се придвижва през тези техники с много лекота, така че умът и душата на тялото да станат гъвкави чувствителни и силни. Основното правило на тази форма на йога е, че човек трябва да бъде изключително точен и точен в движенията си. Това е много строг и строг процес, при който няма място за грешки.

Практикуване на йога по начина на Айенгар:

Акцентът е върху поддържането на правилната стойка и подравняване на тялото, което би било анатомично правилно. Това гарантира, че ученикът няма да претърпи нараняване или болка. Много подпори се използват в тази йога, за да улеснят човека да постигне правилните позиции на асаните. Често използваните подпори са столове, дървени блокове, презрамки, колани и одеяла. Подпорите се използват, така че човекът да може да се движи през всички пози в асана с много лекота. Реквизитът е от полза за човек, като прилага по -малко стрес върху мускулите. Помага за прецизност и подравняване. Използването на подпори не само намалява шансовете за нараняване, но също така помага за възстановяването от наранявания също много по -бързо.

Пранаяма се въвежда в йога, едва след като човекът е постигнал гъвкавост, подравняване и капацитет на белите дробове след извършване на различни асани. Това е основата, необходима на човек, за да може ефективно да практикува упражнения за контрол на дишането. Пранаяма би помогнал физически на човек, като тонизира всички системи в тялото, най -вече кръвоносната, нервната, храносмилателната и дихателната система. Пранаяма е от решаващо значение, тъй като контролира ума и сетивата, като по този начин подготвя индивида за по -нататъшно медитационно преживяване. Той помага на човек да се откъсне от всички външни разсейвания.

С какво йога Айенгар се различава от другите форми на йога?

1. Реквизитът се използва широко в йога Айенгар, за разлика от други форми. Това прави удобно хората от всички възрасти да изпълняват тези асани с много лекота.

2. Той е много безопасен, тъй като се фокусира върху естествената анатомия на тялото, докато изпълнява асаните. Вариациите правят много по -лесно изпълнението на тези асани.

3. Асаните трябва да се изпълняват в правилен ред.

4. Всяка поза или асана, която трябва да се изпълни, изисква дълбока концентрация и за да стане това, човек трябва да е в медитативно състояние, докато практикува йога.

Айенгар йога за начинаещи:

Нека сега разгледаме няколко пози от Айенгар йога, които могат да бъдат направени в рамките на вашата къща:

1. Тадасана / Планинска поза:

Това помага за поддържане на баланса на тялото и също така облекчава болките в ставите. Той напълно разтяга горната част на тялото и помага за правилното подравняване на гръбначния мозък.

Ето как да изпълните:

  • Започнете, като застанете изправени със събрани крака и ръце от двете страни.
  • Сега съединете двете си ръце в молитва и ги повдигнете над главата си. Това също би помогнало за удължаване на гръбначния стълб.
  • Повдигнете петите си и застанете на пръсти.
  • Сега се опитайте да балансирате равномерно теглото си на двата крака.
  • Разтегнете всички стави в тялото си в това положение и останете в това положение дишайки дълбоко за няколко минути. След това се отпуснете.

2. Поза Халасана / Рало:

Тази поза е една от ефективните асани за укрепване на гръбначния мозък. Той може да подобри гъвкавостта на тялото и да помогне за намаляване на болката в долната част на гърба.

Ето как да изпълните:

  • Първо легнете по гръб с изправени и успоредни крака и ръце от двете страни.
  • Повдигнете краката си нагоре, така че задните части също да се повдигнат от пода. Можете да поддържате гърба си с помощта на ръцете си.
  • Краката ви трябва да бъдат изпънати колкото можете и трябва да са в пряко изравняване с тялото ви.
  • Сега бавно сведете краката си надолу, така че пръстите на краката ви да докосват земята над главата ви. Все още можете да използвате ръцете си, за да поддържате гърба си.
  • Краката ви трябва да са прави, докато правите това. Останете в това положение за няколко секунди и след това внимателно се върнете в първоначалното положение.

3. Триконасана / Поза на триъгълник:

Тази асана помага при разтягане на раменните, шийните и гръбначните мускули. Той помага за укрепване на горната част на тялото и също така ви помага да го балансирате добре.

Ето как да изпълните:

  • Застанете изправени с леко раздалечени крака на няколко крака.
  • Поставете десния крак на 90 градуса, а левия крак с 15 градуса. Централната дъга на лявата ви пета трябва да е в съответствие с дясната ви пета.
  • Сега притиснете краката си здраво към земята и балансирайте теглото си еднакво на двата крака.
  • Сега вдишвайки, огънете тялото си в бедрата, като държите кръста изправен.
  • Сега лявата ви ръка трябва да се издигне във въздуха, тъй като дясната ви ръка ще се спусне към пода. Ръцете трябва да са в една линия с рамото ви. Дясната ръка трябва да докосва глезена или стъпалата.
  • Разтегнете се максимално и поемете дълги вдишвания за няколко минути. Повторете същото от другата страна.

4. Uttanasana / Поза на стоящ завой напред:

Това е малко трудно за изпълнение, тъй като се нуждае от изключително огъване на гърба. Начинаещите могат да изтласкват тялото си само в техните граници. Помага при световъртеж, укрепване на кръста и баланс на тялото.

Ето как да изпълните:

  • Започнете с тадасана, с ръце все още във въздуха.
  • Докато издишате, огънете тялото напред в бедрата. Уверете се, че коленете ви са възможно най -изправени.
  • Сега поставете ръцете си здраво на пода до краката си.
  • Свийте ръцете си в лактите, така че да са поставени от външната страна на мускулите на прасеца.
  • Останете в това положение за няколко минути и след това освободете.
  • Повторете това поне десет пъти.

Ползите от Айенгар йога:

Айенгар йога има невероятни ползи за здравето. Наред с това, че помага да се освободите от стреса на ума си, той също така помага при справянето с редица проблеми, изброени по-долу:

  • Помага за облекчаване на болките.
  • Той помага за подобряване на паметта, концентрацията, концентрацията и баланса.
  • При редовна практика това също може да забави процеса на стареене.
  • Сърдечните заболявания могат да бъдат намалени до голямо ниво.
  • Хората с лош апетит, проблеми със съня и скучно настроение могат да се възползват, като правят тази йога.
  • Тъй като йога се фокусира върху пранаяма, тя помага за намаляване на дихателните проблеми.
  • Човек може да забележи повишена гъвкавост
  • Ще имате добре тонизирани мускули
  • Предлага добър баланс на тялото

Предпазни мерки за Айенгар йога:

Както при всяка йога практика, трябва да се вземат определени предпазни мерки, преди да се извърши Айенгар йога:

  • Никога не трябва да правите Айенгар йога на пълен стомах
  • Винаги поддържайте поне 3 часа интервал между храненията и упражненията
  • Носете удобни дрехи, за да избегнете безпокойство
  • Уверете се, че следвате инструкциите на треньора внимателно, тъй като включва определени реквизити
  • Никога не опитвайте трудни пози, без да постигнете съвършенство в основните асани.
  • Дихателните техники са много важни за постигане на максимална полза
  • Никога не консумирайте алкохол преди тренировка

Айенгар йога е една от най -добрите форми на йога, където начинаещите могат да работят върху предизвикателни пози в началото без много проблеми. Реквизитите също улесняват изпълнението на тези пози. Освен използването на реквизит, йогата насърчава корекцията на треньора. За разлика от традиционната йога, където на практикуващия е позволено да изпълнява асани независимо, като имитира учителя, Айенгар йога е под ястребиното око на треньор. Така че, най -добре е да правите Айенгар йога под треньор за незабавна корекция. Прецизността и съвършенството са ключовите думи в Айенгар йога. Получаването на основния сертификат по Айенгар йога отнема почти 2 години. Това ни казва, че съвършенството и ефикасността са много важни в тази форма.