Искате ли да отслабнете, но се борите с времето? Ако сте човек, който не иска да преминава през строги тренировки, Surya Namaskar за отслабване е част от древната йога практика, която ви дава ефективни резултати и прави тялото ви гъвкаво в процеса.

Сурия Намаскар или Поздрави на слънцето е част от древната йогийска практика, която съчетава прости техники, водещи до здраво, прилепнало и гъвкаво тяло. Според експерти, практикуващи тези разтягания, спомагат за изграждането на чисти мускули и също така засилват метаболизма. Този процес ви позволява да отслабнете за кратък период от време.

суря намаскар за отслабване

Започнете пътуването си за отслабване без усилие, като се задълбочите в практиката на Surya Namaskar.

  • Как Сурия Намаскар помага при отслабване?
  • Сурия Намаскар Стъпки за отслабване
  • Загубени калории в Сурия Намаскар
  • Колко комплекта Surya Namaskar за един ден да отслабнете?
  • Surya Namaskar Ползи за отслабване
  • ЧЗВ

Как Сурия Намаскар помага при отслабване?:

Много хора искат да отслабнат, но не могат да се справят с натиска да ходят на фитнес. Surya Namaskar за отслабване може да бъде идеален режим на тренировка за всеки и всичко, от което се нуждаете, е постелка за йога. Не забравяйте да детоксикирате тялото си, като добавите няколко минути медитация преди и след Сурия Намаскар.

Поздрави на слънцето или Сурия Намаскар действат като цялостна тренировка за тялото ви, засягайки гърлото, сърцето, гърдите, червата, краката и стомаха. Ритмично вдишване и издишване, разтягане и огъване на мускулите е неразделна част от изпълнението на пози на Сурия Намаскар.

Surya Namaskar се счита за основа на Power йога; според много експерти, това ви помага да постигнете целта си за отслабване за по -малко време и има много други ползи за здравето. Surya Namaskar е предназначен за вас, ако сте заети и искате да отслабнете за по -кратко време.

Сюря Намаскар Стъпки за отслабване:

Представяме ви процеса на изпълнение на пози на Surya Namaskar за отслабване в уюта на вашия дом.

Стъпка 1: Пранамасана (молитвена поза):

Пранамасана Пози за отслабване на суря намаскар

Как се изпълнява:

  • Застанете право на постелката с ръце от двете страни и разширени рамене.
  • Бавно повдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате.
  • Съберете двете си длани заедно, образувайки намаскар мудра, докато издишвате.
  • Уверете се, че държите гърба си изправен през цялата поза. Тази поза на Сурия Намаскар помага за отслабване.

Стъпка 2: Hasta Uttanasana (Поза с повдигната ръка):

Хаста Уттанасана суря намаскар и отслабване

Как се изпълнява:

  • Следващата стъпка е бавно да огънете ръцете си назад, образувайки арка, като същевременно държите дланите си заедно.
  • Вдишайте, докато удължавате тялото си назад.
  • Докато стигате ръцете си към тавана, натиснете петите надолу по пода, за да почувствате добро разтягане.

Стъпка 3: Падахастасана (поза от ръка до крака):

Пасахастасана суря намаскар изгаряне на калории

Как да се направи:

  • След това се наведете от кръста си, докато издишате, и задръжте гърба си изправен.
  • Можете да огънете коленете си и да поставите дланите си на пода за опора, ако сте начинаещ.
  • Колкото и да се навеждате, целта на тази поза е да държите гърба си изправен и да не докосвате пода с длани.

Стъпка 4: Ашва Санчаланасана (Конна поза):

Ashwa Sanchalanasana surya namaskar намалява мазнините

Как да се направи:

  • След това избутайте левия си крак, доколкото е възможно, като държите десния крак между дланите си, докато вдишвате.
  • Нека лявото коляно докосне земята.
  • Съсредоточете се върху натискането на таза към пода, докато гърбът ви гледа нагоре и изправен.
  • Опитайте се да се съсредоточите върху дишането, докато изпълнявате тази поза на Сурия Намаскар за отслабване.

Стъпка 5: Adho Mukha Shvanasana (Куче, обърнато надолу):

Adho Mukha Shvanasana surya namaskar за плосък корем

Как да се направи:

  • Дръжте дланите и краката си на земята, като ги държите равни.
  • Бавно повдигнете тялото си, образувайки ъгъл от 90 градуса.
  • Докато изпълнявате тази поза, дръжте лицето си надолу.
  • Отделете минута, за да се задържите в това положение.
  • Не забравяйте да се съсредоточите върху дишането си.

Стъпка 6: Ащанга Намаскар (поза с осем крака):

Ащанга Намаскар суря намаскар за загуба на мазнини

Как да се направи:

  • Сега избутайте бедрата си нагоре, като внимателно извеждате коленете, челото и гърдите на пода.
  • Поемете дълбоко въздух и свийте пръстите на краката си, докато останете в тази поза.
  • Тази поза Surya Namaskar укрепва мускулите на гърба ви и помага за облекчаване на стреса и загуба на тегло.

Стъпка 7: Бхуджангасана (поза на Кобра):

Bhujangasana surya namaskar помага при отслабване

Как да се направи:

  • След това плъзнете напред и повдигнете гърдите си, докато вдишвате.
  • Дръжте лактите си близо до ребрата и ръцете си здраво на пода.
  • Не забравяйте да избутате гърдите си навън, таза към пода и да погледнете нагоре, за да не нараните долната част на гърба.
  • Поемете няколко дълбоки вдишвания и отпуснете тялото си, ако се чувствате неудобно.

Стъпка 8: Adho Mukha Shvanasana (Поза куче с лице надолу):

Адхо Муха Шванасана суря намаскар има полза за отслабване

Как да се направи:

  • Сега дръжте ръцете и краката си здраво на пода, повдигнете бедрата и кръста, докато издишате.
  • Триъгълна форма трябва да се образува с тялото ви.
  • Дръжте гърба изправен.
  • Ако почувствате болка в подколенната става, можете да огънете малко коленете си.

Стъпка 9: Ашва Санчаланасана (Конна поза):

Ашва Санчаланасана

Как да се направи:

  • След това дръжте дясното коляно на пода и вкарайте левия крак между дланите.
  • Дръжте левия си крак перпендикулярно на пода и приберете пръстите на краката си.
  • Издърпайте пъпа и стиснете задните си части, за да активирате ядрото си и да получите по -добри резултати.

Стъпка 10: Падахастасана (поза ръка на крака):

Пасахастасана

Как да се направи:

  • Тази стъпка е подобна на стъпка 3.
  • Бавно изведете десния крак напред, докато гърбът ви е огънат.
  • Уверете се, че краката ви са прави през целия процес.
  • Дръжте тялото си отпуснато, за да осигурите адекватен приток на кръв.

Стъпка 11: Hasta Uttanasana (Поза с повдигната ръка):

Хаста Утанасана

Как да се направи:

  • Върнете се в поза два, докато вдишвате.
  • Опитайте се да разтегнете цялото си тяло, докато практикувате тази поза.
  • Дръжте раменете си закръглени и бицепсите близо до ушите, докато се разтягате.

Стъпка 12: Пранамасана (молитвена поза):

Пранамасана

Как да се направи:

  • Бавно съберете ръцете си, образувайки намаскар мудра, докато издишвате.
  • Въпреки че има няколко варианта на Surya Namaskar, можете да изберете този по ваш избор и да поддържате последователност за ефективни резултати при отслабване.

Загубени калории в Сурия Намаскар:

Можете да изгорите до 13.90 калории с един кръг Surya Namaskaras за човек със средно тегло. С практиката ще можете да направите 108, но можете да решите броя в зависимост от вашата гъвкавост и удобство. В зависимост от телесното тегло и други характеристики, резултатите от Сурия Намаскар варират от човек на човек.

  • Можете да изгорите 250 калории с 18 минути Surya Namaskar.
  • И можете да изгорите 350 калории с 25 минути Surya Namaskar.
  • Можете да изгорите 500 калории с 40 минути Surya Namaskar.

Ако сте начинаещи в йога, можете да изгорите близо 55 калории с четири кръга първоначално Surya Namaskaras. В зависимост от капацитета си, можете постепенно да увеличавате броя.

Колко комплекта Surya Namaskar за един ден да отслабнете?

Практикуването на най -малко 12 кръга Сурия Намаскар всеки ден е идеално. Това означава шест комплекта на левия крак и шест комплекта на десния крак и е от полза при загуба на тегло, когато го изпълнявате последователно.

Можете да започнете с четири комплекта на всеки крак и постепенно да увеличавате броя на комплектите, ако сте начинаещ.

Слънцето е източник на енергия; обикновено хората започват Сурия Намаскарас с молитвена почит към Слънцето. Можете да загубите до 416 калории, когато правите 12 комплекта Surya Namaskar.

Предимства на Surya Namaskar за отслабване:

За да получите всички предимства, свързани със Surya Namaskar, трябва да сте последователни. Практикувайки Сурия Намаскар редовно балансирайте трите елемента на нашето тяло Кафа, Вата и Питта. Някои от предимствата са:

  • Surya Namaskar помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви, като помага на белите дробове да преминават през постоянна вентилация с помощта на непрекъснат процес на вдишване и издишване.
  • Става кардио тренировка, когато изпълнявате тези асани с по -бързи темпове. Този процес не само ви помага да отслабнете, но и тонизира мускулите ви, давайки дългосрочни резултати.
  • Укрепва скелетната система, което ви прави изключително гъвкави.
  • Редовната практика на Surya Namaskar ще помогне за регулиране на менструалния цикъл.
  • Той помага за подобряване на кръвообращението в тялото ви, което помага за справяне с кожни проблеми като бръчки и признаци на ранно стареене. Помага за придаване на естествен блясък на лицето ви.
  • Сурия намаскар насърчава спокойствието и намалява стреса и тревожността, като стабилизира дейността на ендокринните и щитовидните жлези.
  • Подобрява значително психичното здраве.

Surya Namaskar за отслабване е жизнеспособна опция за всеки, който иска бързо и здравословно да свали нежеланите калории. Той предлага и много други ползи за физическото и психическото здраве, които поддържат тялото ви здраво и спокойно. Въпреки че Surya Namaskar може да ви помогне да отслабнете бързо, можете да получите максимални ползи, когато изпълнявате тези асани под наблюдението на експерт, особено ако сте начинаещ. Не забравяйте да ни уведомите дали Surya Namaskar ви е помогнала да отслабнете.

Опровержение: Съдържанието, предоставено в тази статия, не замества само професионални съвети и информационни цели. По -добре е да получите професионално мнение, преди да опитате нещо ново. Уебсайтът не носи отговорност за ефектите, които може да има върху тялото ви.

ЧЗВ:

1. Кой трябва да избягва да практикува Сурия Намаскар?

Отговор: Въпреки че Сурия Намаскар е от полза, някои хора трябва да се въздържат от практикуването на тази практика.

  • Бременните жени веднъж са преминали третия месец от бременността си.
  • Хора с високо кръвно налягане или херния.
  • За извършване на тази последователност са необходими подходящи указания за тези, които страдат от проблеми с гърба.
  • Жените трябва да избягват извършването на Surya Namaskaras по време на менструация.

2. Кога е подходящият момент да практикувате Сурия Намаскарас?

Отговор: Когато Слънцето изгрява, ранната сутрин е подходящият момент за практикуване на поздрав към Слънцето или Сурия Намаскарас, а червата трябва да са празни. Тази рутина може да се изпълнява по време на изгрев и залез, но присъствието на Слънцето е необходимо, както подсказва името. Въпреки че можете да изпълнявате тези асани навсякъде, най -добре е да изберете напълно вентилирана стая или на открито.

3. Поздравът на Слънцето или Сурия Намаскар е достатъчен за отслабване?

Отговор: Редовното извършване на Surya Namaskaras ще ви помогне да отслабнете ефективно. Но ако искате най -добрите резултати за отслабване, комбинирайте тези асани със здравословна диета и други пози за йога.