Йога е древна форма на дисциплина, която включва контрол върху дишането и ума ви. Йога упражненията са известни с повишаване на жизнеността и цялостното благосъстояние на човешкото същество. Изследванията са доказали, че редовната практика на йога е излекувала много заболявания. Пози за йога за плосък корем са в изобилие и с правилното им прилагане и ежедневните тренировки можете да загубите нежеланото мехурче около тялото си. Как да получите плосък корем от йога? Това наистина е добър въпрос и на него се отговаря в следващите статии. Стъпките по йога за плосък корем, споменати в доклада, съдържат стъпка по стъпка инструкции как да поправите формата си. Тези упражнения трябва да се спазват ежедневно за най -добри и незабавни резултати. Йога е вековна форма на дисциплина. Дихателните упражнения и вниманието получават значение в тази практика. Правилното и хранително хранене е друг аспект на йога, който трябва да се спазва, за да се видят страхотни резултати.

Йога асани за плосък стомах (корем)

Как да получите плосък корем чрез йога? Йога не само ви осигурява плосък корем, но и дава здраво и здраво тяло. Така че, не забравяйте да вземете подходяща диета заедно с прилична рутина за фитнес, която ви е от полза да намалите мазнините до по -добро ниво. Йогата за плосък корем ви помага да намалите стомашните мазнини, както и ви позволява да регулирате физиката и ума си.

Най -добра йога асанасто Вземете плосък корем (стомаха):

Ето топ йога пози за плосък корем със снимки. Прочетете още за йога съвети за плосък корем

1. Тадасана йога или планинска поза:

Стъпки:

  • Застанете с леко раздалечени крака, като държите гръбнака изправен.
  • Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре и се присъединете, за да съберете дланите.
  • Повдигнете краката едновременно, за да застанете на пръсти.
  • Дишайте обикновено и задръжте стойката за 20 до 30 секунди.
  • Вдишайте и издишайте спокойно.
  • Повторете позата десет пъти, починете 10 секунди. Това е отличен начин да приложите йога за плосък корем у дома.

2. Стол Utkatasanaor Позиции:

Тази поза за йога е Utkatasana едно от най -добрите и прости упражнения за йога за получаване на плосък корем. Вижте стъпките за тази силова йога поза за плосък корем

Стъпки:

  • Застанете направо на постелката със съединени ръце, както в Namaste пред вас.
  • Свийте се в коляното така, че бедрата ви да са успоредни на пода.
  • След това повдигнете ръцете си отвъд главата си и можете да държите ръцете си в положение.
  • Наведете торса си напред и вдишайте.
  • Задръжте в това положение възможно най -дълго и дишайте нормално.
  • Накрая изправете коленете си и пренесете ръцете си към гърдите.
  • Следвайте тази проста йога за плосък корем.

3. Странична дъска за плосък корем:

Стъпки:

  • Заемете позицията за позата на дъската със стъпала заедно и предмишницата директно под дясното рамо.
  • Свийте и повдигнете бедрата си, докато тялото ви образува права линия от главата до краката.
  • Сега постепенно преминете към другия по подобен начин.
  • Задръжте тази позиция за 5 до 10 вдишвания.
  • Практикуването на дъски е най -добрата йога за плосък корем.

4. Падахастасана йога или стоящ напред завой:

Стъпки:

  • Това е лесна йога за плосък корем, тъй като регулира работата на стомашните ви органи.
  • Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата
  • Дръжте гръбнака изправен. Вдишайте дълбоко и вдигнете ръка.
  • Издишайте и бавно се наведете от бедрото надолу, докато стигнете до краката си.
  • Дръжте задната част на крака си в глезените.
  • Лактите трябва да останат леко огънати.
  • Сега разхлабете раменете и оставете ръцете да се отпуснат.
  • Повторете позата десет пъти, с почивка от 10 секунди между два повторения.

5. Поток Vinyasa за плосък стомах:

Знаете ли как да получите плосък корем чрез йога поза Vinyasa flow? Ето стъпките на йога за плосък корем.

Стъпки:

  • Поддържайте позицията на кучето надолу. Вдишайте нормално и прегърнете тази поза за пет вдишвания.
  • Извийте тялото си, за да извадите раменете си. Издишайте, обаче правите това.
  • След като сте на земята, повдигнете гърдите си над земята, както в бхуджангасана. Задръжте тази поза за пет вдишвания.
  • В този момент дишайте и влезте в позата на дъската. Задръжте тази позиция за пет вдишвания.
  • Върнете се в кучешко положение, обърнато надолу и повторете целия цикъл пет пъти.

6. Warrior Lunge Twist Yoga:

Това е една от най -ефективните йога асани за получаване на плосък корем.

Стъпки:

  • Започнете, като застанете изправени със свити лакти и сгънати длани пред гърдите. Поемете дълбоко въздух и изправете гръбнака.
  • Поставете единия крак напред, като огънете коляното си, докато стане успоредно на земята. Другият крак се държи изправен, евентуално опънат отзад.
  • Наведете се малко напред, така че коремът ви да се стегне малко, като същевременно държите гръбнака изправен.
  • Сега завъртете горната част на торса си от кръста нагоре и задръжте позицията за 2 секунди, преди да направите същото с другата страна.

7. Поклонна йога:

Това е много ефективна и перфектна йога асана за плосък корем, която премахва излишната мазнина от стомаха ви.

Стъпки:

  • Йога за плосък корем включва също дханурасана или поза на лък. Започнете, като легнете по корем с ръце, отпуснати отстрани, с длани нагоре.
  • Сега огънете коленете си и приближете глезените възможно най -близо до бедрата.
  • Вдигнете ръце и хванете петите. В корема ви се усеща стегнато разтягане, докато гръбначният ви стълб се огъва като лък.
  • Повдигнете раменете си сега, докато дърпате глезените и го задръжте така, че горната част на тялото ви да се отдръпне назад от задържането.
  • Практикувайте този плосък корем с йога ежедневно, за да постигнете плосък корем от йога.

8. Седяща йога с прегъване напред:

Стъпки:

  • Седящата напред крива йога все още е една от йога асаните за плосък корем. Вече сме чували за изправения завой напред и това е още един негов вариант.
  • Седнете с подравнен гръбнак и шия, изправени като щифт, докато правите същото с краката си, протегнати пред вас.
  • Сега поемете дълбоко въздух и смучете стомаха си.
  • Бавно се наведете, стигайки до пръстите на краката си с ръце.
  • Използвайте ръцете като катапулт, за да се държите опънати отпред, докато главата ви се спуска докрай. Сега докоснете коленете си, крайниците изправени през цялото това време.

9. Йога с лодка поза:

Стъпки:

  • Това е йога за плосък корем за начинаещи и може да се нуждае от външна помощ, облегалка или подкрепа.
  • Започнете, като седите изправени, с изпънати крака пред себе си. Гръбначният ви стълб трябва да е на една линия с врата.
  • Поемете дълбоко въздух и започнете бавно да повдигате краката си. Краката ви заедно трябва да са изправени, дори докато го повдигате. Смучете корема си за лесен достъп нагоре.
  • Отпуснете се малко назад с тежест по гръбнака и корема. Вдигнете краката си сега и използвайте ръцете си като баланс, като ги изпънете напред.
  • Това е една от най -добрите йога позиции за плосък корем.

10. Йога от поза на Кобра:

Стъпки:

  • Йога движения за плосък корем започва с легнало по корем, с длани от двете страни на вас. Това е поза за укрепване на корема, която бързо изгаря мазнините.
  • През цялото това време лицето ви е обърнато отпред, подпряно на брадичката.
  • Сега поемете дълбоко въздух и започнете да повдигате горната част на тялото си, като стегнете рамото си. Сгънете лактите и използвайте ръцете си като опора, докато подпирате горната част на тялото нагоре, докато огъвате гръбнака си.
  • Наведете главата си назад и задръжте позицията, преди да освободите дъха.
  • Това е добър начинаещ йога плосък корем

11. Lotus Hip Lift Yoga Asana за плосък стомах:

Стъпки:

  • Йога упражненията за плоския корем никога не са лесни и това е просто едно от тях.
  • Седнете в позиция лотос със сгънати крайници, докато изправяте гръбнака и шията си, като ги подравнявате заедно. Ръцете ви трябва лениво да лежат до вас.
  • За това човек ще се нуждае от огромна сила на горната част на тялото и разбира се, практика. Поставете дланта си от двете страни на торса и повдигнете тялото си, като издърпате корема си.
  • Повдигнете се на няколко сантиметра над земята и го задръжте за секунда.
  • Това е едно от най -добрите йога упражнения за плосък корем.

12. Йога с повдигнати крака

Стъпки:

  • Увеличената йога на краката е отличен йога ход за плосък корем. Това, за щастие, е едно от най -лесните, когато започнете, като легнете по гръб.
  • Главата ви трябва да е обърната нагоре, шията и гръбнака изправени, докато ръцете ви лежат до вас.
  • Сега повдигнете долните крайници докрай, така че краката ви да са перпендикулярни на торса. Задръжте позицията за добра минута и след това я спуснете обратно в изходна позиция.
  • Това е една от популярните и най -добрите йога пози за плосък корем

13. Камила поза йога за плосък корем:

Стъпки:

  • Йога за плосък корем за жени също включва тази спокойна поза на камила, която започва с това, че коленичите на пода на коленете си.
  • Гръбнакът ви трябва да е прав, докато подравнявате врата си. Поставете ръцете си пред себе си, с длани надолу.
  • Дръжте врата си изправена и започнете да се накланяте назад, като избутвате бедрата си напред, докато се накланяте, фокусирайки се върху гърдите си, като ръцете ви балансират с опора в петите.
  • Това е направено от повечето професионалисти, за да се получи плосък корем и е сред силовите йоги за плосък корем

14. Йога за облекчаване на вятъра за получаване на плосък корем:

Стъпки:

  • Облекчаващата вятъра поза е най-добрата йога за плосък корем за дами.
  • Като начало дръжте ръцете си отпуснати отстрани, докато лежите по гръб.
  • Вдишайте дълбоко и започнете с огъване на коленете и приближаване на бедрата до гърдите. Използвайте ръцете си, за да заключите позицията.
  • Сега издишайте и докато вдигате врата си в опит да докоснете брадичката до коленете.
  • Това са най -следваните йога упражнения за плосък корем

15. Вариация на пози за кучешка йога надолу:

Стъпки:

  • Йога упражненията за плосък стомах също включват скандалната поза йога поза за кучета, този път с вариация.
  • Започнете с обичайната надолу поза на кучето, главата ви е прибрана отдолу, висяща ниско, докато крайниците ви са изправени отзад.
  • Сега вариацията включва повдигане на единия крак нагоре, за да се създаде леко разтягане в корема.
  • Задръжте тази позиция за известно време, преди да правите същите йога пози за плосък корем с другия долен крайник.

Надявам се, че това ръководство за йога асани за плосък корем със снимки ви е харесало. Йога за новото поколение е отдих, бягство от турбуленцията на редовните натоварени часове. Йога е успокояващ процес на трансформация на тялото и ума, който ще ви отведе от суматохата на офис часовете до преминаване на спокойствие и спокойствие. Тук, докато търсим пътешествието на спокойствие, можем да използваме и горните прости пози за йога за плосък корем и йога за плосък корем, която държи корема ви под контрол за кратко време.