Болката в горната част на гърба е един от най -често срещаните проблеми в съвременния свят. Заседналият начин на живот, лошите пози и липсата на упражнения допринасят за това болезнено състояние. Разчитането на йога за болки в горната част на гърба се счита за един от ефективните, естествени начини за премахване на проблема от корените. Йога помага за разтягане на мускулите и тяхното укрепване. Някои асани също ви дават незабавно облекчение от острото време, намалявайки зависимостта ви от болкоуспокояващи. Нека научим за основните причини за болки в горната част на гърба и ролята на йога асаните за лечението им.

Йога асани за болки в горната част на гърба

Причини за болка в горната част на гърба:

  • Лоша стойка
  • Фасет Болки в ставите в областта на раменете, врата и горната част на гърба
  • Увреждане на мускулите
  • Бич
  • Мускулен дисбаланс
  • Разкъсани или повредени гръбначни дискове

Най -добрите йога пози за болки в гърба:

Йога асаните се правят в техники, които причиняват добро разширяване и поддържат мускулите. Някои пози са както следва;

1. Половин гръбначен обрат:

Това е едно от простите йога упражнения за болки в горната част на гърба:

  • Първо трябва да се наведете и да седнете на краката си, а след това да седнете на дясната част на краката.
  • Левият крак е повдигнат над десния, докато гръбначният стълб е изправен.
  • След това трябва да отскочите ръцете си отстрани и да прехвърлите дясната ръка извън лявото коляно, докато издишате.
  • Трябва да смените тялото си възможно най -близо до лявата страна.

2. Поза на крава:

Това е една от най -ефективните йога позиции за облекчаване на болки в гърба.

  • В поза на крава, или битиласана, започвате на същото място, както при позата на котката, но ще застанете срещу ъгъла на разтягане, така че да намалите корема си, докато плавате с бедрата и гръдната кост се издига.
  • Например, гръбначният ви стълб отскача надолу, повдигнете главата си и вдишайте.
  • Редувайте се напред и назад между тази и котешката поза, за да достигнете най -реалния участък.

2. Adho-Mukha Svanasana:

Йога за болки в гърба

Следвайте стъпките по -долу, за да овладеете позициите за йога за разтягане на горната част на гърба.

  • Вдишайте и спуснете или навечери спуснете бедрата си на земята и създайте провисване на тялото си; тялото ви се отпуска само на дланите и пръстите на краката.
  • Тази поза от йога се нарича Urdhva-mukha Svanasana или поза за куче нагоре. Задръжте в това положение за няколко секунди и след това се върнете в позицията на кучето надолу с издишване.
  • Повторете три или пет пъти и след това се върнете в изправена позиция от позицията на кучето надолу с вдишване.

3. Повдигане на краката:

Повдигането на краката е друг прост йога ход за болки в горната част на гърба.

  • Ще трябва да лежите на гърба си и след това да отскочите с единия крак нагоре и след това възможно най -близо до главата
  • Това може да стане с неправилни крака. Целта тук е да запазите горната част на гърба си направо, докато се прави.

4. Twist на Seged Sage:

  • Този обрат освежава горната част на гърба, както и целия гръбначен стълб.
  • Скочете в стойката на седналия стол, извита настрани с облегалката на стола отдясно; хванете с ръце страните на стола.
  • Докато вдишвате, удължете или увеличете гръбнака и главата си нагоре. Докато издишате, свийте торса и главата си надясно.
  • Повторете етапи 2 и 3, бавно навивайки се до вашето ниво на лекота, и след това спрете в усукването за четири до шест вдишвания.
  • Обобщете стъпки 1 над 4 от лявата страна.

Допълнителни съвети, които трябва да следвате за пози от йога с болки в гърба:

Следвайте тези съвети за безопасно и удобно йога изживяване:

  • Винаги се уверете, че поддържате интервал от 2 часа между храната и йогата.
  • Никога не изпълнявайте директно на земята. Използвайте постелка за йога.
  • Уверете се, че околната среда е тиха за спокойна йога сесия
  • Внимавайте да не прекалявате с разтяганията. Уважавайте ограниченията на тялото си.
  • Вярвайте в „бавно, но сигурно“, за да преодолеете всичките си опасения и да се мотивирате

Това са едни от най -ефективните йога асани за болки в гърба. Доказано е, че тези упражнения работят по много проблеми, заедно с болки в гърба. Те стимулират мускулите ви и активират тяхното функциониране. Редовната практика може да увеличи гъвкавостта на тялото ви и да намали шансовете за наранявания или травми. Те също укрепват гръбначния стълб и предлагат страхотен баланс. Ако искате да водите безболезнен живот напред, спазвайте графика и останете дисциплинирани!