Йога е небрежен фитнес процес, добре изложен и планиран фитнес режим, който атакува правилните стави и кръстоски, без да ви изтощава твърде много. Йога може да се изпълнява от удобствата на собствения ви дом, което я прави здраво и популярно средство за справяне с упоритите бордюри, като същевременно запазва ума и психическата си святост на приятно място. Йогата не включва неприятностите във фитнес облеклото и оптимистичната музика. Всъщност йога е свързана с релаксация, позволявайки на ума и тялото да се синхронизират, докато психическото ви състояние се отпуска в дълбоко спокойно пространство и вие изпълнявате меките движения по цялото си тяло, за да свикнете с меката фитнес рутина. Днес ще говорим за една от най -добрите пози за йога е уттанасана йога.

Uttanasana (стояща поза сгъната напред) Как да направите и ползи

Утанасана йога:

Знаете ли за uttanasana? В днешно време всички народи стават толкова здрави, че предпочитат йога, за да останат във форма. Утанасана иначе „интензивни пози за огъване напред“ е основа в почти всеки стил на йога. Използва се като поза за промяна, поза за почивка, освен това все още може да бъде подготвена доста енергична, ако разпознаете как да свържете правилните мускули. Тази стандартна предна сгъвка или изправена глава до коляното освен това има излишък от вариации, всички с техните лични изключителни ползи за здравето.

Утанасана

Как да направите Uttanasana (изправена напред сгъната поза) Стъпки, предпазни мерки и ползи:

Така че, в тази статия ние пишем и ще обсъдим какви са стъпките и как да направим тази уттанасана и предпазните мерки и ползите от позата уттанасана.

Инструкции стъпка по стъпка за Уттанасана йога:

Стъпки:

  • Поставете върху постелката си до краката си през раменете на разстояние, което също е подобно едно на друго.
  • Натиснете краката си надолу към земята, освен това се заземете силно.
  • В днешно време издишайте и леко се извийте надолу от ханша (не от стомаха), също така поставете гърдите си също на стомаха върху бедрата си.
  • Докато сте ученик, може да се наложи да свиете коленете си до известна степен, за да запълните това.
  • Несъмнено коленете ви са депозирани, потвърдете, че те са прости над пръстите на краката ви и не излизат навън по друг начин.
  • Бавно започнете да изравнявате краката си, но потвърдете, че гърдите ви също така и коремът никога не се оправят с бедрата ви.
  • Повдигнете бедрата си, тъй като правите през мускулите на тазобедрената става през цялото време, докато стегнете петите си в земята.
  • По -рано се чувствате постоянни; чувствителни предмишниците ви хващат лактите и също висят главата надолу.
  • В случай, че сте гъвкави, можете да опитате да носите дланите си от външната страна, в противен случай хванете петите си отзад.
  • Започнете, като задържите тази поза за 30 секунди и постепенно се опитвайте да стигнете до 1 минута наведнъж.
  • Докато хванете позата, леко вдишайте и издишайте. Докато вдишвате, увеличавайте и повдигайте торса си и с всеки издишайте усилие да отидете по -дълбоко и по -дълбоко в разширението.
  • Допълнителен начин да разширите скачането е да преминете към топките на краката си, също до известна степен тънки. Това отскача задната част на краката ви и ви позволява да вземете позата за цялостно.
  • Избягвайте да затваряте очи през цялата тази поза и ще загубите чувството си за баланс.
  • За да освободите позата, поставете ръцете си на гърба към бедрата и с дълбоко вдишване изпънете гърба си и започнете да стоите в изправено положение.

Ползите от Uttanasana Pose:

  • Работата с тази асана помага да се възстанови гъвкавостта на различни части от тялото, като се брои гръбначният стълб, седалищните нерви, бедрата, сухожилията и връзките на краката.
  • Успокоява мозъчните клетки, съживява и стимулира нервната система.
  • Той подобрява храносмилането и функционирането на бъбреците, освен това черния дроб.
  • Uttanasana Укрепване на мускулите на краката, коленете също гръбначния стълб.
  • Опитно е, че тази асана помага за съживяване на гръбначните нерви на човек, освен това тонизира бъбреците, черния дроб и Uttanasana подобрява кръвообращението в краката и също така увеличава гъвкавостта на бедрата.
  • Облекчете високото кръвно налягане, синузита, астмата, остеопорозата и безплодието.
  • Успокоявайки мозъчните клетки, Uttanasana помага за съживяване и ободряване на нервната система.
  • Тази асана подхранва кожата на лицето, скалпа и дори корените на косата.
  • Намалява напрежението, безпокойството, безнадеждността и умората.
  • Подобрява кръвообращението и клетъчния растеж.
  • Uttanasana помага да се осигури цялостно упражнение за разтягане на цялата задна страна на тялото.
  • Подскача на бедрата, прасците и бедрата, Стимулира нервната система и ендокринната система.
  • Облекчава симптомите на менопауза, астма, главоболие и безсъние.
  • Тази асана се оказа полезна за хора, страдащи от тревожност. Също така подобрява зрението и слуха.

Предпазни мерки за йога Утанасана (изправена поза в сгънато положение):

Въпреки че уттанасана обикновено е доста безопасен подход към фитнес на тялото, но понякога се случват злополуки и когато и ако се случи, трябва да сме подготвени или поне да знаем за ситуацията. Въпреки че няма твърдо и бързо правило по отношение на това какво трябва и какво не трябва, има няколко предпазни мерки, за които човек трябва да знае, преди да реши да изпробва тази поза за йога.

  • Тъй като това е дихателно упражнение, което включва това, че трябва да всмуквате червата си, за да се синхронизирате с упражнението, най -добре е да изпълнявате това на празен стомах или с добре усвоен стомах. Ето защо приемът на храна трябва да бъде разпределен няколко часа назад, за да може храната да се влее в тялото.
  • Може да сте пациент със световъртеж и в този случай обикновено се препоръчва да се откажете от това упражнение. Вертиго е чувството на замаяност или въртене, което може да се засили, когато обърнете главата си с главата надолу.
  • Същото чувство на световъртеж може да възникне от липсата на храна в стомаха ви, така че въпреки че се препоръчва да извършвате този празен стомах, уверете се, че сте приемали храна няколко часа преди това, за да избегнете усещането за замаяност.
  • Ако някога сте били жертва на плъзгащ се диск отзад, има вероятност същите явления да възникнат, когато разтегнете гърба и костния си мозък, опитвайки се да хванете задната част на крака. В този сценарий или се уверете, че разполагате перфектно с участъците си, или просто се откажете от това.