Възможно ли е да наддадете на тегло за 1 месец? Да разбира се! На повечето хора им е толкова трудно, колкото отслабването. За хората, които искат да отслабнат, наддаването на тегло звучи лесно. Има много хора, които имат кльощаво тяло като пръчка и не се отклоняват от храната. Повечето от нас са ревниви, защото изобщо не са увеличили теглото си. Те обаче също така искат да съдържат извивка, добре тонизирана, но все пак извита иначе мускулеста. Вашата личност е като огледало, което разказва всичко за вас. Ето защо, ако имате кльощава личност, тази статия ви помага да наддадете на тегло за 30 дни.

Ако следвате някои прости техники, тогава наистина можете да наддадете на тегло за един месец, който искате. Добре, имате нужда да увеличите калорийното си хранене; това обаче не означава, че можете да консумирате или създавате всички неправилни избори на храни. Фокусът е върху правилния прием на правилния период. Правилното хранене, както и точните упражнения, са много полезни за наддаване на тегло за един месец. Всеки човек може да вкара килограми в тялото си по обичайния начин, като приеме както добра, така и висококалорична диета. Връзката между заредени и вкусни храни чрез натрупване на маса е много стара.

Трябва да знаете, че хората, които смятат за по -малко от идеалното си телесно тегло, могат да бъдат застрашени от убедени здравословни проблеми, например недохранване, както и слаба резистентност. От името на такива индивиди е необходима диета за наддаване на тегло за увеличаване на мускулната маса.

Диетичен план за наддаване на тегло за 1 месец:

Хранене за седмица 1 Храни
Закуска 2-3 яйца + 1 купа пълномаслено мляко със зърнени храни + 2 препечени филийки.
Средна сутрин или лека закуска Плодов сок ИЛИ кисело мляко може да добавите гранола+ 1 плод+ ядки.

ИЛИ смути.

Обяд:  1 Чаша от купа (dal)+ 2-3 рота+ 1 порция риба, пиле или яйце+ зеленчук ИЛИ 1 купа ориз+ купа панер или кисело мляко ИЛИ Не-зеленчуци/ зеленчуци. Паста със зехтин/ червен или бял сос/ дресинг.
Вечерна закуска:  Млечен шейк

ИЛИ не-зеленчуци/ зеленчуци. сандвич със сирене или майонеза

Нощна вечеря:  Печена риба с картофи ИЛИ Зеленчуков сандвич/ грил вегетариански бургер (картоф/ панел)ИЛИ 2 тоста с печено / пиле на скара
Нощна закуска Чаша мляко по -рано, отколкото да заспите

                   Храни за 2 -ра седмица                Храни
Закуска Разбъркайте 2 цели яйца + 4 белтъка, смесени с 1/2 чаша салса, 1 чаша нарязани на кубчета чушки и 1/2 чаша сирене с намалено съдържание на мазнини. Сотирайте яйцата и ги добавете към 4 тортили от пълнозърнеста пшеница; отгоре със салса.
Средна сутрин или лека закуска Купа сладка извара
Обяд:  2-3 чапати/ пълнозърнест хляб с топено масло+ малка купа ориз+ купа пълна с дал (зърнени храни)+ чиния салата (добро количество домат, краставица, черни маслини и настъргано зеле)
Вечерна закуска:  Фъстъчено масло+ банан+ сандвич с мед
Нощна вечеря:  1-2 чапати с топено масло+ варен картоф+ порция пилешки гърди
Нощна закуска Чаша мляко по -рано, отколкото да заспите
 

 

                   Храни за 3 -та седмица                Храни
Закуска Вафла от овесени трици, обезмаслено мляко и суроватъчен протеин. Направете половин порция вафлена смес, като следвате указанията на опаковката и добавете 2 лъжички чист суроватъчен протеин. Гответе плоско в тиган като палачинка.
Средна сутрин или лека закуска Млечен шейк от авокадо
Обяд:  Панел сандвич/ пиле на скара + салата с картофи + варено яйце
Вечерна закуска:  Сандвич с консервирана риба тон с намазка със сирене+ сок/кафе/чай
Нощна вечеря:  Прясна градинска салата с три супени лъжици дресинг за салата+ филе от сьомга от шест унции+ една чаша варен спанак+ половин чаша картофено пюре с масло или маргарин+ една чаша вино (или мляко или 100-процентов плодов сок)+ едно пълнозърнесто руло за вечеря
Нощна закуска Чаша мляко по -рано, отколкото да заспите
 
                   Храни за 4 -та седмица                Храни
Закуска Палачинки (2 порции)+ мляко (2 чаши)
Средна сутрин или лека закуска 30 г смесени ядки
Обяд:  2 филии 12-зърнен хляб+ 4 унции нарязана шунка+ 1 тънка 2-унцова филия швейцарско сирене с намалено съдържание на мазнини+ маруля+ домат+ горчица.
Вечерна закуска:  Добавете седем пълнозърнести крекера+ протеинов шейк

ИЛИ без зеленчуци/ зеленчуци. сандвич със сирене или майонеза

Нощна вечеря:  Пържола от риба тон+ паста (пълнозърнеста, с 1 чаша любим сос от марина+ смесена с задушени броколи)+ мляко (с ниско съдържание на мазнини)
Нощна закуска Шейк за подмяна на хранене (2 чаши нискомаслено мляко и 2 чаши замразени плодове плюс 1 супена лъжица ленено масло. Добавете вода до желаната дебелина)

Най -добрите методи за наддаване на тегло за един месец естествено:

По -долу има списък на някои важни методи, които са ви от полза да наддадете на тегло за 30 дни. Те са както следва;

1. Консумирайте здравословна диета:

Консумирайте здравословна диета

Ако искате да наддадете на тегло за 30 дни, тогава имате нужда от точното количество протеини, мазнини и въглехидрати. Помогнете си на ядки с млечни продукти. Протеинът е отговорът за изграждането на мускулите; това ще ви помогне да постигнете тегло. Яжте достатъчно силни мазнини. Яжте жълтъци, кокосово масло, месо с животински мазнини, плюс изключително силни мазнини. Увеличете калоричното хранене на здравословен тип храна. Въглехидратите осигуряват на тялото енергия, за да функционира правилно. Ежедневното хранене с протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде разделено последователно във всяко хранене.

2. Проверете теглото си:

Проверете теглото си

Следвайте подобренията си, като се претегляте често всяка седмица. Посетете личния си лекар преди и след месечния ви период на наддаване на тегло, за да проверите нивата на LDL и HDL холестерола, както и кръвното налягане. Уверете се; умишлено наддавате на тегло, както и насипно от основно нормална храна, за да не се влоши здравето ви.

3. Здравословно увеличаване на теглото:

Здравословно увеличаване на теглото за 30 дни

Бавното натоварване е желателно за всички времена. Повишаването на 500 kcal за всеки ден може да повлияе на повишаването на телесната маса с 0,5 kg за всяка седмица. Целта трябва да бъде възстановяване на приятно тегло или перфектно телесно тегло според пола, възрастта и ръста. По пътя на възстановяване на телесните тъкани, поддържане на добър хранителен статус и поддържане на перфектно телесно тегло са малки причини, поради които здравословното увеличаване на теглото е от жизненоважно значение.

4. Пребройте броя калории:

Пребройте броя калории за наддаване на тегло

Наблюдавайте настоящите си диетични навици заедно с анализиране на броя на калориите, които приемате в момента всеки ден, с помощта на брояч на калории. Пребройте сегашното си калорично хранене, освен това добавете 500-750 калории към вашата порция храна във висококалорични и здравословни храни, например авокадо, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнеста паста.

5. Повдигане на тежести:

Вдигнете тежести, за да наддадете на тегло за 1 месец

Знаете ли как да увеличите теглото си за 1 месец чрез вдигане на тежести? Вдигането на тежести играе важна роля за увеличаването на теглото за един месец. Основата на вашия график трябва да бъдат големите сложни повдигания като мъртва тяга, клякане, набирания, щанга за преси плюс режийни, редове, грабежи, спадове, почистване и изтръпване и почистване. Те свързват множество мускули, като същевременно задействат вашата система за хормонален отговор. Включете се в справедлива комбинация от кардио, гъвкавост и тренировки с тежести всеки ден.

6. Осигурете си място за растеж:

Изграждането на голяма промяна е свързано с малки постепенни подобрения. За това трябва да опитате невероятно в полза за малко, да наблюдавате как работи, плюс ако се налага, да изградите малка модификация и да направите стъпките отново. След като следвате това, можете също да добавите калории, за да постигнете целта си.

7. Хранителни навици за наддаване на тегло:

Хранителни навици за наддаване на тегло

И нездравословните, и здравословните хранителни навици са отговорни за наддаването на тегло.

  • Натрошете правилно храната, за да подхранвате храносмилането. Пазете се от екстремно консумиране на напитки, например чай и кафе плюс веднага след хранене, защото това възпрепятства усвояването на минерали, подобни на желязото.
  • Вървете по пътя на наддаване на тегло, тъй като това е необходимо; подходящо е да се увеличи само около 5-6 килограма маса за всеки месец.
  • Хранене в колата, както и пред телевизора.
  • Избягвайте да пропускате закуската, а също и храненията.
  • Довършването на всичко на чинията ви плюс натиск от връстници.
  • Хранителен канал, консумиращ подобно нещо в деня плюс, а също и повече от нормалното ви хранене с калории, защото това е най -простият метод за увеличаване на допълнителните килограми.
  • Една от най -важните хранителни команди за увеличаване на теглото е да се консумират по -малки, изключително нормални ястия през целия ден като алтернатива само на 3 големи ястия.

8. Подредете някои закуски с тегло и протеинови тестени смутита:

Храните, пълни с протеини, могат да ви помогнат да напълнеете много бързо. Ако вече ядете постно месо и сьомга и други подобни неща, за да наддадете на тегло и ако това не ви върви добре, тогава е време да ви направим закуски също източник на протеин.

Протеинови смутита с тегло

Всички обичат смутита. Ако смутитата са пълни с протеин на прах или подобни протеинови елементи, тогава може да се каже, че той е наистина ефективен и за снабдяването на тялото ви с добри количества протеини. Тези ястия включват и протеинови чипове, като протеинови хапки. Те също идват с добро количество въглехидрати, които също ще осигурят на тялото ви големи количества протеини. Независимо дали го знаете или не, протеинът е един от най -добрите начини да добавите тегло към тялото си и ако искате да направите това в рамките на 30 дни, тогава тези ястия ще са необходими.

Друг лесен начин да наддадете на тегло може да бъде добавянето на допълнително количество мляко към вашите смутита, което също ще ви даде тази възможност да ги направите вкусни и в същото време да ги направите допълнително здравословни за вас. Ако имате смутита навън, тогава можете просто да споменете необходимото количество мляко на персонала на магазина. Друг бърз трик, който можете да направите с вашето смути, е, че можете да добавите малко млечен протеин на прах, така че да получите допълнителни витамини от млякото, които ще ви помогнат да наддадете на тегло.

9. Нежелана храна за наддаване на тегло:

Това може да звучи неудобно, но понякога боклуците наистина могат да бъдат полезни. Нежеланата храна идва с допълнително масло, което обикновено трябва да ядете, а някои съдържат големи количества сирене и масло, които всъщност са добри за добавяне на допълнително тегло към тялото ви. Тези нездравословни ястия могат да бъдат наистина полезни, ако сте готови да наддадете на тегло доста бързо. Яжте колкото се може повече нездравословни храни, тъй като те ще ви служат най -добре през това време. Нежеланата храна ще осигури на тялото ви добри количества калории и въглехидрати едновременно.

Нежелана храна за наддаване на тегло

Общата ви диета трябва да се състои от храни, които ви поддържат здрави, като хляб, яйца, сьомга, месо и др. Нежеланите храни идват с всичко това, заедно с някои допълнителни мазнини като излишното масло и като цяло никой не използва зехтин или каквото и да било вид обезмаслено масло, докато готвите тези видове храни. Това може да се каже, че е един от най -добрите начини да добавите това наднормено тегло към тялото си по възможно най -вкусния начин. Ако искате да наддадете на тегло за един месец, тогава този процес ще бъде изключително полезен за вас.

Наред с нездравословните храни, можете да добавите и някакви здравословни храни към диетата си. Това може да са някои ястия след нездравословна храна. Това не трябва винаги да е твърда храна. Понякога можете просто да ядете някои добри количества протеинови шейкове, след като сте яли нездравословна храна, като бургери. Това е един от най -добрите начини за подобряване на процеса на наддаване на тегло чрез допълване на две вкусни храни. Най -накрая дойде този момент, в който никой няма да ви помоли да не ядете пица.

10. Лек сън през нощта:

Приятен сън

Спрете да пропускате часовете за сън и да спите добре след обилно хранене. Индийците имат страхотна техника за бързо наддаване на тегло. Може по -скоро да се нарече мързелива техника, но със сигурност е ефективна. Индийците обикновено приемат огромни количества ориз на вечеря и след обилно хранене са склонни да заспиват бързо. Това им позволява да изгарят много малко калории и да наддават на тегло доста бързо. Можете да опитате това. Ето как можете да наддадете на тегло за 30 дни естествено. Едно нещо трябва да се има предвид, че сънят е най -добрият елемент за наддаване на тегло. Правилният сън ще позволи на хранителните елементи да се разграждат правилно и да бъдат прехвърлени в различните хранителни камери в тялото, което допълнително ще помогне за увеличаване на теглото.

Наддаването на тегло може да бъде лесно и трудно едновременно. Тя ще се различава от човек на човек в зависимост от хранителните им навици. Обикновено хората, които ядат обилно, ще наддават на тегло доста бързо. Но най -добрият начин да се храните умно, вместо да ядете много. Напълнете всяко хранене с добро количество въглехидрати и пребройте и калориите си. Това ще ви позволи да наддавате на тегло по естествен път.

Един от най -добрите начини да наддадете на тегло за 4 седмици е да хапнете някои тежки ястия и да ги напълните с добри пропорции протеини и основни елементи, които ще ви позволят да наддавате на тегло.

НЕЩОТО ДА ЗАПОМНИТЕ

  • В заключение, не просто бройте само калории.
  • Яжте по -често от преди и планирайте малки, но многобройни хранения.
  • Съзнателно избра ненаситени мазнини и здравословни въглехидрати.
  • Никога не се приближавайте до напитка, наситена със захар. Вместо това се насладете на протеинови шейкове и смутита.
  • Не забравяйте тренировките с тежести. Вдигането на тежести в крайна сметка ще ви помогне да създадете и поддържате фигурата, която силно желаете!

Истинският отговор на теглото е разликата на калориите от калориите. Не забравяйте обаче да не ограничавате пътуването си за наддаване само до преброяване на калориите. Набирането на здраво и чиста телесна маса е бавен процес. Въпреки това чакането си заслужава. Здравословното тегло е решение не само за увереност; това е и отговор на обезсърчаващата анемия, шансовете за остеопороза, забавен растеж и намален имунитет. И така, идеята не е да преяждате, а да увеличите порциите.

Често задавани въпроси и отговори:

1. Ограничава ли случайният модел на хранене моят напредък в наддаването на тегло?

Отговор: Да, тялото има биологичен часовник и работи най -добре, когато следваме ритъма. Правилният сън подпомага метаболизма и цялостното здраве.

2. Как да се съсредоточа за наддаване на тегло естествено?

Отговор: Опитайте да създадете табло за визия, където да го виждате през целия ден. Поставете формулировки и снимки на цели за тегло, които искате да постигнете.

3. Мога ли да закуся индийска алтернатива за закуска?

Отговор: Може да имате upma, пълнена парата, poha гарнирана с фъстъци или всяка друга южноиндийска закуска.