Много от нас смятат, че отслабването е трудно. Но знаете ли, че много хора се борят да наддават на тегло? Да! Въпреки че да изглеждате стройни е сбъдната мечта за мнозина, не е нито здравословно, нито привлекателно да бъдете тънки като пръчка. Но можете да добавите мускули към тялото си здравословно, като добавите някои от храните за наддаване на тегло към вашата диета, спомената в тази статия.

Тази статия ви дава подробна информация за най -добрите храни за наддаване на тегло, които можете да добавите към диетата си за здравословно наддаване на тегло.

здравословни храни за наддаване на тегло

Проверете, имате ли поднормено тегло?

Да си слаб не означава поднормено тегло. Много хора може да изглеждат леки, тъй като автобус с клонки са под нормата на ИТМ. Преди да тръгнете по пътя на наддаване на тегло, уверете се, че сте с поднормено тегло!

Връзката между теглото и ръста ви се нарича индекс на телесна маса или ИТМ. Идеално е да имате ИТМ от 20 до 25; счита се за наднормено тегло, ако имате ИТМ от 25 до 30 и затлъстяване, ако сте над 30. Смятате се за поднормено тегло, ако вашият ИТМ или индексът на телесна маса е 18,5 до 20. Хората в долния край на ИТМ трябва да се уверят, че не да отслабнете още.

Ето защо, преди да започнете пътуване за наддаване на тегло, уверете се, че попадате в диапазона на ИТМ с поднормено тегло, за да избегнете проблеми.

Помага ли храната да качи здравословно тегло?

Да! Консумирането на питателна и здравословна храна е правилният начин за наддаване на тегло на слаб човек – изготвяне на диета, пълна с храни, които дават на тялото ви цялостно хранене, за разлика от някои храни, които ви дават временно тегло, а не подходяща мускулна маса. Някои здравословни, питателни и увеличаващи теглото храни са изброени подробно по-нататък в тази статия.

Храни за здравословно наддаване на тегло:

Кои плодове помагат за наддаване на тегло:

Ето списъка с плодове, които ви помагат да наддавате на тегло здравословно.

1. Кокосово месо:

Мазни храни с кокосово месо за наддаване на тегло

Месото от кокос има мед, който подпомага образуването на кости и манган, който подобрява метаболизма на мазнините; той също е умерен с въглехидрати и протеини и големи количества мазнини и калории (1). Кокосът има високо съдържание на мазнини и повечето от тези мазнини се абсорбират в тънките черва, което позволява на тялото ви да произвежда енергия.

Хранителни стойности:

Една чаша (80 грама) прясно кокосово месо съдържа:

  • 283 калории.
  • 3 грама протеин.
  • 10 грама въглехидрати.
  • 27 грама мазнини.
  • 7 грама фибри.
  • 5 грама захар.
  • 60% от DV манган.
  • 44% от DV мед.

2. Манго:

Манго

Наддаването на тегло и мангото вървят ръка за ръка, според диетолозите. Въпреки че мангото е с ниско съдържание на калории, този плод има много хранителни вещества, които го правят здравословен заместител на сладки закуски. Той помага за изграждането на имунитет поради наличието на витамин С и помага за усвояването на желязото. Това е перфектен плод, който помага за наддаване на тегло и ви подхранва добре (2).

Хранителни стойности:

Една чаша манго (165 грама) съдържа приблизително:

  • 107 калории.
  • 3 грама фибри.
  • 1 грам протеин.
  • 24 грама захар.
  • 25% DV на витамин А.
  • 76% DV на витамин С.
  • 25 mg калий.

3. Сини сливи:

Сини сливи висококалорични храни за наддаване на тегло

Когато искате да наддадете на тегло, сините сливи имат по -голямо количество калории в сравнение със сливите. Сините сливи имат добро количество фибри, които добавят насищане към изпражненията, което облекчава запека (3).

Сините сливи увеличават дневния прием на калории и спомагат за здравословното наддаване на тегло и са лесни за добавяне към вашата диета. Можете или да ги добавите към вашите салати, смутита, печени храни или да им се насладите самостоятелно.

Хранителни стойности:

Една слива има следните хранителни вещества:

  • 67 калории.
  • 18 грама въглехидрати.
  • 2 грама фибри.
  • 11 грама захар.

4. Сушени смокини:

Сушени смокини за наддаване на тегло

Сушените смокини са с високо съдържание на калории и се считат за една от най -добрите закуски за наддаване на тегло. Те имат сладък, но мек вкус и могат да се ползват както пресни, така и сушени (4). Сушените смокини имат три до пет пъти повече микроелементи в сравнение с други сушени плодове. Можете да добавите сушени смокини за гарниране на овес, кисело мляко, салати или да им се насладите сами.

Хранителни стойности:

Една унция сушени смокини съдържа:

  • 70 калории.
  • 1 грам протеин.
  • 0,3 грама мазнини.
  • 18 грама въглехидрати.
  • 3 грама фибри.
  • 4% от DV калия.
  • 3,5% от DV калция.

5. Султани:

Най -добрата храна за султани за наддаване на тегло за слаби момчета

Султаните са още един вид сушено грозде, подобно на стафидите. Тези плодове имат по -светъл цвят и често се наричат ​​златни стафиди. Уникалната характеристика на султаните е, че те са направени от зелено грозде без семки. Това е друга здравословна закуска, която ви помага да наддавате на тегло здравословно, като добавяте към салати или ги комбинирате с ядки.

Хранителни стойности:

Една унция (28 грама) султани има:

  • 91 калории.
  • 0,7 грама протеин.
  • 0 грама мазнини.
  • 22 грама въглехидрати.
  • 0,7 грама фибри.
  • 4,2% от DV желязото.

6. Авокадо:

наддаване на тегло с авокадо

Авокадото се счита за един от най -добрите плодове за наддаване на тегло, тъй като те имат високи нива на въглехидрати. За разлика от много други плодове, авокадото е калорично и също така е с високо съдържание на полезни растителни съединения, витамини и минерали (5).

Хранителни стойности:

100 грама сервиране на авокадо съдържа:

  • 160 калории.
  • 425 mg калий.
  • 9 грама въглехидрати.
  • 7 грама диетични фибри.
  • 2 грама протеин.

7. Банан:

банан за наддаване на тегло

Бананите са някои от плодовете, които са лесно достъпни през всеки сезон. Този плод е отличен вариант, който ви помага да наддавате на тегло здравословно. Когато се консумират правилно, бананите могат ефективно да наддават на тегло, тъй като са източник на здравословни въглехидрати. Те са не само чудесен източник на въглехидрати и калории, но и са хранителни (6).

Хранителни стойности:

100 грама порция банани са:

  • 89 калории.
  • 358 mg калий.
  • 23 грама въглехидрати.
  • 2,6 грама диетични фибри.
  • 12 грама захар.
  • 1,1 грама протеин.

8. Сушени плодове и ядки и масло от ядки:

сушени плодове за наддаване на тегло

i. Сухи плодове и ядки:

Сушените плодове са основен елемент на хранителни вещества, което ги прави отлична възможност за наддаване на тегло, заедно с минерали, витамини и концентрирани източници на калории, което ги прави добър избор за цялостното здраве и изграждането на мускули. Бадемите, орехите, кашуто са едни от най -добрите примери за сухи плодове, които можете да добавите към диетата си за здравословно наддаване на тегло (7).

Хранителни стойности на сухи плодове:

На всеки 100 грама сушени плодове има:

  • 359 калории.
  • 2,7 грама мазнини.
  • 83 грама въглехидрати.
  • 1 грам протеин.
  • 58 грама захар.
  • 403 грама натрий.
  • 164 грама калий.
Хранителни стойности на ядките:

100 грама ядки съдържат:

  • 607 калории.
  • 54 грама мазнини.
  • 21 грама въглехидрати.
  • 20 грама протеин.
  • 4,2 грама захар.
  • 7 грама диетични фибри.
  • Калий 632 mg

ii. Ядково масло:

Фъстъченото масло е отлична алтернатива на обикновеното масло, което е богат източник на няколко хранителни вещества, които ви помагат да наддавате на тегло здравословно (8). Можете да добавите това фъстъчено масло към диетата си, като го добавите към хляба или към смутита.

Хранителни стойности на фъстъчено масло:

100 грама порция фъстъчено масло съдържа:

  • 88 калории.
  • 20 грама въглехидрати.
  • 5 грама протеин.
  • 50 грама мазнини.
  • 6 грама диетични фибри.

Начини за използване на зеленчуци за наддаване на тегло:

Зеленчуците също играят съществена роля за наддаване на тегло и поддържане на здравословно ниво.

9. Цвекло:

Въпреки че няма преки доказателства, които да показват ефекта на цвеклото върху теглото, храненето, присъстващо в цвеклото, го прави здравословно допълнение към вашата диета. Консумацията на цвекло под каквато и да е форма увеличава издръжливостта на тялото ви, тъй като е богат източник на неорганични нитрати.

Хранителни стойности:

Сервирането на една чаша варено цвекло съдържа:

  • 60 калории.
  • 88% вода.
  • 1,6 грама протеин.
  • 9,6 грама въглехидрати.
  • 6,8 грама захар.
  • 2,8 грама фибри.
  • 0,2 грама мазнини.

10. Ям:

Ямсът е отличен източник на фибри и високо калорично съдържание. Той също така подпомага растежа, метаболизма, сърдечната функция и здравето на костите, тъй като е богат източник на калий и магнезий. Медта, витамин С са някои от микроелементите, присъстващи в прилични количества. Ямсът може да помогне за наддаване на тегло здравословно, тъй като е богат на фибри и множество минерали и витамини (9).

Хранителни стойности:

Една чаша печени сладкиши съдържа:

  • 158 калории.
  • 37 грама въглехидрати.
  • 2 грама протеин.
  • 5 грама фибри.
  • 18% от DV витамин С.
  • 19% от DV калия.
  • 6% от DV фолатите.

11. Тиквени семки:

Ако искате да добавите здравословни калории към диетата си, консумацията на тиквени семки е един от най -добрите начини да наддадете на тегло. Тиквените семки добавят адекватни хранителни вещества като фибри, цинк, селен, магнезий, фибри, здравословни мазнини и протеини, които играят съществена роля в хранителното им съдържание (10). Те добавят здравословни калории към вашата диета, тъй като съдържат полиненаситени мазнини.

Хранителни стойности:

Една унция (28 грама) тиквени семки без черупки съдържа:

  • 151 калории.
  • 1,7 грама фибри.
  • 5 грама въглехидрати.
  • 7 грама протеин.
  • 13 грама мазнини.

12. Сладка царевица:

Сладка царевица за наддаване на тегло

Сладката царевица е друг зеленчук, който ви помага да наддавате на тегло здравословно, тъй като съдържа нишесте в изобилие. Предлага се през всеки сезон и може лесно да се включи във вашата диета. Друг начин за наличие на царевица е под формата на царевично брашно или царевично нишесте (11).

Хранителни стойности:
  • 100 грама сладка царевица съдържа:
  • 86 калории.
  • 19 грама въглехидрати.
  • 2,7 грама диетични фибри.
  • 3,2 грама захар.
  • 3,2 грама протеин.

13. Картофи:

картофи за наддаване на тегло

Картофите са един от любимите зеленчуци на хората, независимо от тяхната възраст. Счита се за враг за хората, които следят теглото си. Но за хората, които искат да наддават на тегло, големите количества въглехидрати и нишесте, присъстващи в картофите, го правят очевиден избор. Също така има аргинин и глутамин, които са отлични източници на въглехидрати и аминокиселини (12).

Хранителна стойност:

100 грама картофи съдържат:

  • 77 калории.
  • 421 mg калий.
  • 17 грама въглехидрати.
  • 2,2 грама диетични фибри.
  • 2 грама протеин,
  • 32% от DV витамин С.

Дневник за наддаване на тегло:

Млякото и неговите странични продукти също са отлично допълнение към вашата диета, което ви помага да наддавате на тегло здравословно.

14. Мляко:

Мляка естествена храна за наддаване на тегло

Всички обичаме млякото и това е един от най -лесните начини да го включите в диетата си, за да подпомогнете здравословното наддаване на тегло. Млякото има наситени мазнини, които увеличават ефективния мускулен растеж, а протеинът действа като градивен елемент за нови мускули (13). Имате шанс да качите около 1 килограм седмично, ако пиете мляко преди лягане.

Хранителни стойности:

Една чаша мляко (244 грама) съдържа:

  • 103 калории.
  • 2,4 грама обща мазнина.
  • 12,2 mg холестерол.
  • 30% DV калций.
  • 107,4 mg натрий.
  • 366 mg калий.
  • 12 грама въглехидрати.
  • 13 грама захар.
  • 8 грама протеин.

15. Кисело мляко:

кисело мляко за наддаване на тегло

Киселото мляко е друга удобна и здравословна закуска, която ви помага да наддавате на тегло бързо и здравословно. Здравословната комбинация от протеини, въглехидрати, мазнини и отличен хранителен профил го правят изключително допълнение към вашата диета (14). Можете да консумирате пълномаслено кисело мляко, като го включите в диетата си по много начини.

Хранителни стойности:

Една чаша (245 г) кисело мляко съдържа:

  • 149 калории.
  • 8 грама обща мазнина.
  • 5,1 грама наситени мазнини.
  • 32 mg холестерол.
  • 11,4 грама въглехидрати/
  • 379.75 mg калий.
  • 8,5 грама протеин.
  • 30% DV калций.

16. Сирене:

Хранителна храна за сирене за наддаване на тегло

Ако търсите богат на калории млечен продукт, който да добавите към вашата диета, сиренето е перфектен и вкусен вариант. Предлага се в различни форми и е основен продукт в целия свят. Всички сирена са богати източници на протеини и калций, като чедър, фета, моцарела, рикота, извара и пармезан. Тези сирена не само укрепват костите ви, но и ви помагат да спечелите чиста мускулна маса (15).

Хранителни стойности:

100 грама сирене съдържа:

  • 402 калории.
  • 33 грама обща мазнина.
  • 105 грама холестерол.
  • 621 грама натрий.
  • 25 грама протеин.
  • 20% от DV витамин А.
  • 72% от DV калций.

Риба и месо за наддаване на тегло:

Рибата и месото са едни от най -добрите и най -високите източници на протеини, които ще бъдат много полезни при наддаване на тегло.

17. Сьомга и мазна риба:

Наддаване на тегло на сьомга и мазна риба

Ако искате да увеличите мускулната маса и да подпомогнете наддаването на тегло, включително сьомга и други мазни риби във вашата диета, това може да бъде перфектен избор, тъй като те са добри източници на протеини. Според проучване, проведено в Корея, консумацията на риба със зеленчуци може да помогне за подобряване на мускулната маса (16).

Хранителни стойности:

100 грама сьомга и мазна риба съдържа:

  • 208 калории.
  • 13 грама мазнини.
  • 55 грама холестерол.
  • 20 грама протеин.
  • 363 mg калий.
  • 30% от DV витамин В.
  • 53% от DV кобаламин.

18. Червено месо:

червени меса за наддаване на тегло

Червеното месо е един от най -добрите източници на животински протеини, когато става въпрос за покачване на чиста мускулна маса. Той стимулира синтеза на протеини за изграждане на чист мускул, тъй като съдържа левцин и креатин в храната (17) (18). Ако искате да наддадете на тегло здравословно, вземете постни разфасовки вместо мастни пържоли.

Хранителни стойности:

100 грама червено месо съдържа:

  • 143 калории.
  • 3,5 грама обща мазнина.
  • 73 грама холестерол.
  • 26 грама протеин.
  • 35% от DV витамин В6.

Зърнени храни, боб и бобови растения за увеличаване на теглото:

Нека научим повече за хранителните зърнени храни, боб, зърнени храни и бобови растения, които ви помагат да наддавате на тегло.

19. Зърнени барове:

Зърнените барове имат големи количества въглехидрати и калории, които могат да бъдат отлично допълнение към вашата диета за наддаване на тегло. Много зърнени храни съдържат различни микроелементи, добавени чрез процеса на обогатяване или намерени в съставките (19).

Хранителни стойности:

Една единична порция зърнени храни съдържа:

  • 100 до 300 калории.
  • 1 до 10 грама протеин.
  • 1 до 7 грама фибри.

20. Чиа семена:

Семената от чиа се считат за една от най -хранителните храни на планетата, въпреки техния размер. Наред с различни микроелементи, семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри и протеини (20). Можете да удвоите или утроите броя на калориите си, само като ги поръсите върху киселото си или овесеното брашно.

Хранителна стойност:

Една унция (28 грама) семена от чиа съдържа:

  • 140 калории.
  • 11 грама фибри.
  • 4 грама протеин.
  • 9 грама мазнини.

21. Овес:

Овесеният или смлян овес е овесена каша и бързо набира популярност като здравословна закуска сред любителите на здравето. Това е не само питателна, но и здравословна опция за наддаване на тегло (21). Можете да приготвите овес като овесена каша, като вливате мляко, други плодове, кисело мляко и т.н..

Хранителна стойност:

100 грама суров овес съдържа:

  • 389 калории.
  • 8% вода.
  • 16,9 грама протеин.
  • 66,3 грама въглехидрати.
  • 10,6 грама фибри.

22. Фасул:

боб и наддаване на тегло

Ако търсите здравословен начин за изграждане на мускули, бобът може да бъде отличен вариант, тъй като е богат източник на протеини. Той също така съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, минерали, витамини, което го прави здравословно допълнение към вашата диета.

Хранителна стойност:

Хранителни стойности за 100 грама

  • Леща – 116 калории.
  • Нахут – 364 калории.
  • Фасул – 347 калории.
  • Боб – 333 калории.
  • Соеви зърна – 446 калории.

23. Ориз:

Ориз

Ако искате да добавите повече калории към диетата си по рентабилен начин, оризът е идеалният избор. Според проучване, консумацията на бял ориз за една година е помогнала да се качат поне 3 кг тегло на японските работници (22). Можете да добавите малко къри в купа с диета и да я приготвите в микровълнова, ако бързате.

Хранителни стойности:

100 грама ориз съдържа:

  • 402 калории.
  • 33 грама мазнини.
  • 105 mg холестерол.
  • 621 mg натрий.
  • 25 грама протеин.
  • 20% от DV витамин А.
  • 72% от DV калций.

24. Гранола:

Хранителна храна Granola за наддаване на тегло

Гранолата се състои от две ключови съставки, а те са ядки и овес. Това е перфектен вариант за наддаване на тегло и ви дава купища енергия, за да преживеете уморителен ден. Можете да наддадете на здравословно тегло, като консумирате купа гранола, тъй като тя има около 500 калории.

Хранителни стойности:

100 грама порция гранола съдържа:

  • 471 калории.
  • 20 грама мазнини.
  • 64 грама въглехидрати.
  • 29 грама захар.
  • 5 грама диетични фибри.
  • 10 грама протеин.
  • 16% DV желязо.
  • 24% от DV магнезий.

25. Пълнозърнести храни:

Пълнозърнести калорични храни за наддаване на тегло

Пълнозърнестите храни съдържат глюкоза в изобилие, което ги прави перфектен избор не само като източник на енергия, но и за наддаване на тегло. В сравнение с рафинираните зърна като бялото брашно, пълнозърнестите храни ви дават постоянна енергия и богат източник на въглехидрати (23).

Хранителни стойности:

100 грама пълнозърнести храни съдържат:

  • 265 калории.
  • 4,2 грама обща мазнина.
  • 43 грама въглехидрати.
  • 381 mg натрий.
  • 230 mg калий.
  • 7 грама диетични фибри.
  • 6 грама захар.
  • 13 грама протеин.

26. Паста:

наддаване на тегло на тестени изделия

За здравословно наддаване на тегло пастата е перфектен калорично гъст и богат на въглехидрати вариант (24). Изберете пълнозърнеста паста вместо избелена. Можете да приготвите любимата си купа паста по различни начини, като включите купчина зеленчуци за подпомагане на наддаването на тегло.

Хранителна стойност:
  • Купа сварени пълнозърнести спагети има 174 калории.
  • Купа варени рафинирани/обогатени спагети има 220 калории.

27. Киноа:

Киноа има най -голямо количество протеин в сравнение с всички други зърнени храни. Той е не само висококачествен протеин, но и с високо съдържание на фибри. Калият и желязото са някои от другите елементи, опаковани в тези чудесни зърна (25).

Хранителна стойност:

100 грама варено киноа съдържа:

  • 120 калории.
  • 72% вода.
  • 4,4 грама протеин.
  • 21,3 грама въглехидрати.
  • 0,9 грама захар.
  • 2,8 грама фибри.
  • 1,9 грама мазнини.

Масло за наддаване на тегло:

Ето списък на здравословни масла, които можете да включите в диетата си за здравословно наддаване на тегло:

28. Масло от авокадо:

Маслото от авокадо е едно от онези масла, които не само правят салатите ви по -вкусни, но подобряват цялостното ви здраве. Той ви помага да натрупате здравословно тегло и маса, тъй като е изключително плътен в калории. Маслото от авокадо също е богат източник на олеинова киселина, витамин Е и HDL холестерол (26).

Хранителни стойности:

Една супена лъжица масло от авокадо съдържа:

  • 124 калории.
  • 14 грама мазнини.

29. Кокосово масло:

Храни с кокосово масло, които трябва да ядете, за да наддадете бързо

Въпреки че не много хора използват кокосово масло като готварско масло, много региони се използват като основно масло за готвене. Антибактериалните, антивирусни свойства контролират холестерола, предпазват ефективно бъбреците и сърцето ви (27).

Хранителни стойности:

100 грама сервиране на кокосово масло съдържа:

  • 862 калории.
  • 100 грама обща мазнина.
  • 87 грама наситени мазнини.

30. Зехтин:

Зехтинът е друго здравословно, по-вкусно и богато на калории масло, което ви помага да наддавате на тегло здравословно. Той също така защитава здравето на сърцето ви (28). Можете лесно да включите зехтина в диетата си, като го поръсите върху салати, пържени картофи и др.

Хранителни стойности:

100 грама порция зехтин съдържа:

  • 884 калории.
  • 100 грама обща мазнина.
  • 14 грама наситени мазнини.

31. Тъмни шоколади:

шоколад увеличаване на теглото

Кой не обича шоколад? Но ако искате да наддавате здравословно, не забравяйте да консумирате тъмен шоколад, вместо тези, пълни със захар. Той ви помага да наддавате на тегло, тъй като е с високо съдържание на калории и богат набор от хранителни вещества.

Хранителни стойности:

Клетка черен шоколад (101 грама) с твърди частици какао, покриващи 70 до 85 %, има:

  • 604 калории.
  • 7,87 грама мазнини.
  • 43 грама мазнини.
  • 46 грама въглехидрати.
  • 11 грама диетични фибри.
  • 24 грама захар.
  • 12,02 мг желязо.

32. Яйца:

яйца

Ако търсите най-здравословната храна за изграждане на мускули, яйцата са перфектен избор. Комбинацията от висококачествени протеини и здравословни мазнини ви помага да наддавате на тегло (29). Жълтъкът съдържа всички полезни хранителни вещества, намиращи се в яйцето, и затова не забравяйте да консумирате цялото яйце, ако искате да наддадете на тегло. Можете лесно да консумирате три яйца според вашите предпочитания, освен ако нямате непоносимост към яйцата.

Хранителни стойности:

Едно голямо яйце (50 грама) има:

  • 78 калории.
  • 5 грама обща мазнина.
  • 186,5 mg холестерол.
  • 6 грама протеин.

Протеинови шейкове за наддаване на тегло:

Пиенето на протеинови смутита може да бъде вкусен и питателен начин за покачване на мускулна маса. Най-добрият начин да извлечете максимална полза от смутитата е да ги приготвите сами, за разлика от наличните на пазара версии със захар. Представяме ви няколко прости рецепти за протеинов шейк „Направи си сам“.

1. Шоколадов бананов орехов шейк:

Шок от шоколадови бананови ядки

Съставки:
  1. Две чаши обикновено мляко или бадемово мляко.
  2. Един банан.
  3. Една супена лъжица фъстъчено масло.
  4. Една лъжичка шоколадов суроватъчен протеин.
Подготовка:
  • Поставете всички съставки в блендер.
  • Смесете ги старателно.
  • Сервирайте го охладено.

2. Шоколадов лешник шейк:

Шоколадов лешник шейк

Съставки:
  1. Две чаши обикновено мляко или бадемово мляко.
  2. 444 мл шоколадово мляко.
  3. Една лъжичка шоколадов суроватъчен протеин.
  4. Едно авокадо.
  5. Една супена лъжица лешниково масло.
Подготовка:
  • Поставете всички съставки в блендер.
  • Смесете ги старателно.
  • Сервирайте го охладено.

3. Карамелен ябълков шейк:

Карамелен ябълков шейк

Съставки:
  1. Две чаши обикновено мляко или бадемово мляко.
  2. Една чаша натурално кисело мляко.
  3. Една нарязана ябълка.
  4. Една лъжичка суроватъчен протеин с вкус на ванилия.
  5. Една супена лъжица карамелен аромат.
Подготовка:
  • Поставете всички съставки в блендер.
  • Смесете ги старателно.
  • Можете да го сервирате охладен или да го пиете пресен.

4. Ванилов боровинка шейк:

Ванилови боровинки Шейк

Съставки:
  1. Две чаши обикновено мляко или бадемово мляко.
  2. Една чаша замразени или пресни боровинки.
  3. Една чаша ванилово кисело мляко.
  4. Една лъжичка ванилов суроватъчен протеин.
  5. Подсладител по ваш избор.
Подготовка:
  • Добавете всички съставки в блендер.
  • Комбинирайте ги старателно.
  • Можете да го пиете охладен или такъв, какъвто е.

Начини да ядете здравословни храни, за да наддадете на тегло:

Важно е да познавате добре тялото си, преди да започнете пътуването си за наддаване на тегло. Ето няколко прости начина, които ще ви помогнат в процеса.

  • Започнете с малки хранения, разпределени през целия ден, ако сте придирчиви.
  • Количеството на храната няма значение, докато качеството е добро.
  • За да не възпрепятствате апетита си, уверете се, че диетата ви е балансирана.
  • За да увеличите теглото си, включете в храната си разнообразни храни.
  • Ако имате недостиг на някое хранително вещество, опитайте се да включите богати храни в конкретното хранително вещество.

Храни, които трябва да се избягват в процеса на наддаване на тегло:

Ето списъка с някои от храните, които трябва да избягвате в процеса на здравословно наддаване на тегло:

  • Избягвайте червено месо като балон или бекон. Опитайте се да включите качествена пуйка или агнешко месо вместо това.
  • Избягвайте рафинирани въглехидрати като сладкиши и бял хляб.
  • Избягвайте нискокалорични зеленчуци като целина, спанак и маруля.

Необходими храни, полезни за вашето тяло:

Ето списъка с храни, които са полезни за нашето тяло за здравословно наддаване на тегло:

1. Яйчни белтъци:

Яйчните белтъци са богат източник на витамини и минерали и минимални въглехидрати. В него има много протеини, които се използват за синтеза на протеини от нашето тяло.

2. Пиле/Турция:

Пуешкото и пилешкото месо са някои от постните меса, считани за основен продукт, когато искате да наддадете на тегло. Те имат ниско съдържание на наситени и транс-мазнини и отличен източник на висококачествени протеини.

3. Боб/бобови растения:

Включете бобови растения/боб във вашата диета, тъй като те са богати източници на протеини, фибри и хранителни вещества.

4. Постно червено месо:

Постното червено месо има хранителни вещества като желязо, цинк, витамини от група В и големи количества протеини, което го прави отличен източник на строителна маса. Уверете се, че не консумирате червено месо всеки ден, тъй като то съдържа наситени мазнини.

5. Ниски гликемични въглехидрати:

Ако искате да изградите и поддържате мускули, бавно изгарящите въглехидрати са от съществено значение, заедно с протеините. Бавно изгарящите въглехидрати могат да бъдат отлична закуска преди тренировка.

Допълнителни съвети за увеличаване на наддаването на тегло:

Ето някои от допълнителните съвети, които можете да имате предвид, които помагат за увеличаване на наддаването на тегло по естествен път.

  • За да увеличите мускулния растеж, консумирайте достатъчно количество протеин.
  • Водата играе жизненоважна роля в транспортирането на протеини и хранителни вещества до вашите мускулни клетки; затова е от решаващо значение да се поддържате хидратирани.
  • Наред с рутинната тренировка, спането също е от съществено значение.
  • Като имате предвид целта си, се мотивирайте да наддавате на тегло здравословно.
  • Заедно с основните храни, за успешно пътуване за наддаване на тегло, мотивацията също е жизненоважна.

Наддаването на тегло може да изглежда като лесно постижение за много от нас, но не е изненадващо, че много хора се борят да наддават на тегло. Тази статия ви дава представа за храните за наддаване, които можете да включите в диетата си, които ще ви помогнат да наддадете на тегло бързо, безопасно и здравословно. Но ако причината за поднорменото тегло е основно заболяване, по -добре е да се консултирате с лекар.

Опровержение: Съдържанието на тази статия е информационно и не замества медицински съвет. Уебсайтът не носи отговорност за каквито и да е ефекти върху тялото ви, затова се консултирайте с лекар, преди да започнете да опитвате нещо ново.

ЧЗВ:

1. Какво е необходимото количество вода, което е идеално за наддаване на тегло?

Отговор: Независимо дали искате да отслабнете или да наддадете на тегло, възрастен се нуждае от 8 до 12 чаши вода. Избягвайте да пиете твърде много вода преди хранене и поддържайте питейната вода през целия процес на наддаване на тегло.

2. Ако сте вегетарианец, какъв е заместителят на постното месо?

Отговор: Консумирането на балансирана диета е изключително необходимо, ако искате да отслабнете или да наддадете на тегло здравословно. Някои от най -добрите алтернативи на постното месо за вегетарианци са:

  • Леща за готвене.
  • Киноа.
  • Тофу.
  • Бобови растения.
  • Edamame боб.
  • Веган сирене.
  • Гъби.

3. Колко здравословно и безопасно е да се консумира червено месо?

Отговор: Ако искате да наддавате на тегло чрез изграждане на мускули, тогава консумирането на червено тегло е идеалният вариант. Съдържанието на протеини и мазнини в пържоли и други червени меса насърчава здравословното наддаване на тегло. Но трябва да ограничите количеството червено месо, което консумирате, е 70 грама на ден.