Притеснявате ли се от мазнините в горната част на корема? Много от нас са разочаровани от мазнините около корема, тъй като те са не само грозни, но и причиняват тежки здравословни проблеми. Вашият начин на живот, генетиката и много други фактори играят роля при определянето на натрупването на мазнини в тялото ви, а мазнините в горната част на стомаха са трудни за изгаряне за много от нас. Представяме ви атрактивни възможности за това как да намалите мазнините в горната част на стомаха в тази статия.

Как бързо да намалим мазнините в горната част на стомаха

Причини за мазнини в горната част на корема:

1. Нездравословни хранителни навици:

Кой не обича да се наслаждава на любимите си закуски? Въпреки че храни като сладкиши, бургери, пържени картофи могат да задоволят желанието ви, яденето им редовно и неограничено е основната причина за мазнините в горната част на корема. Тези видове храни са вкусни, но имат малка или никаква хранителна стойност и намаляват метаболизма, което води до натрупване на мазнини.

2. Липса на упражнения:

Трудовият живот на много хора в днешно време не им дава достатъчно време за упражнения или физическа активност. Тъй като има консумация на калории, които нямат източник на изгаряне, това може да доведе до натрупване на мазнини в горната част на стомаха. Ако имате неактивен начин на живот, тогава мазнините в горната част на стомаха са един от значимите странични ефекти.

3. Стрес:

Стресът се превърна в ежедневен спътник за много от нас поради много причини, като срокове, трафик и много други. Кортизолът е хормон, който тялото ни произвежда, което принуждава черния дроб да освобождава излишната захар от черния дроб, което води до висцерални мазнини около горната част на стомаха. Влияе и върху метаболитната активност в тялото ви.

4. Здравни проблеми:

Няколко причини могат да причинят натрупване на мазнини в горната част на стомаха. Някои здравословни състояния, които може да нямат никаква връзка с вашата диета или физическа активност, също могат да причинят това. Сърдечните заболявания, щитовидната жлеза или хормоналния дисбаланс в тялото ви също водят до мазнини в горната част на корема.

5. Прекомерни медикаменти:

Много от нас използват лекарства понякога с и много пъти без консултация с лекар. Някои лекарства са необходими за здравословното поддържане на тялото ви, но могат да причинят странични ефекти. Но ако не поддържате здравословен начин на живот, но използвате прекалено много лекарства, това може да доведе до мазнини в горната част на корема.

6. Стареене:

Стареенето е неизбежна фаза в живота на всеки човек; с възрастта идват промени в нашето тяло, където висцералните мазнини се увеличават, което е резултат от бавен метаболизъм. Много заболявания, свързани с начина на живот, като наддаване на тегло, са резултат от намалената скорост на метаболизма на застаряващото тяло.

7. Нередовен момент на заспиване:

Здравословният начин на живот включва и необходимите часове сън. Много проучвания показват, че липсата на сън или нередовен цикъл на сън води до наддаване на тегло. Освен това се чувствате по -малко енергични през целия ден, когато не спите добре. Преяждането също е един от страничните ефекти на по -малкото сън.

Как бързо да намалим мазнините в горната част на стомаха:

Навици за здравословно хранене и съвети за диета:

1. Храни, богати на калций или млечни продукти без мазнини:

Нашето тяло се нуждае от 1000 mg калций всеки ден, за да поддържа здраво тяло. Много от нас не могат да задоволят съществените дневни изисквания за този минерал. Всички млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко са богати на калций, заедно с много други основни минерали. Можете да изберете обезмаслено или обезмаслено мляко вместо пълномаслена сметана. Някои други храни, които са богат източник на калций, включват листни зеленчуци, бобови растения, тофу и т.н. помагат за премахване на мазнините в горната част на корема.

2. Ограничете приема на калории:

Ограничаването на броя на консумираните калории е един от най -добрите начини да се отървете от мазнините в горната част на корема. Можете или да намалите приема на калории, или да увеличите активността, която спомага за изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Създавайки калориен дефицит, вие карате тялото си да използва калориите, съхранявани в тялото ви.

3. Намалете захарта в диетата си:

Здравословен план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати е необходим за изравняване на горната част на корема. Но също така е необходимо да се следи и да се избягват храни с висок гликемичен индекс, които произвеждат излишна захар, което води до съхранение на мазнини. Не забравяйте да предотвратите закупените от магазина пържени храни, сладкиши или всякакви храни, които имат големи количества захар.

4. Добавете храни, които намаляват стреса в диетата:

Стресът е една от водещите причини за натрупването на мазнини в тялото ни. Въвеждайки в диетата си храни, които намаляват стреса, можете не само да загубите мазнини в горната част на стомаха, но и да предотвратите по-нататъшното натрупване на мазнини. Овесът е една от храните, които подобряват производството на серотонин и можете да добавите плодове, богати на витамин С, и двете от които са известни храни за борба със стреса. Кокосовите орехи, лещата са други храни, които можете да добавите към диетата си за положителна енергия.

Промени в начина на живот за загуба на мазнини в горната част на корема:

1. Сън минимум 6-8 часа:

„Ранното лягане рано за ставане прави човека здрав, богат и мъдър“ е цитат, който често чуваме, и той е валиден. Сънят помага на тялото ви да си почине и да се възстанови от уморителния ден. Недостатъчният сън може да доведе до наддаване на тегло и затова, за да намалите горната част на стомаха по естествен път, трябва да имате поне 8 часа сън.

2. Откажете се от пушенето и алкохола:

Алкохолът и тютюнопушенето са не само вредни за вашето здраве, но и увеличават мазнините в корема. Алкохолните напитки съдържат излишна захар, която може да повлияе на телесното тегло. Ако искате бързо да се отървете от мазнините в горната част на корема, тогава елиминирането на употребата на алкохол и пушенето е най -добрият начин.

3. Избягване на нежелани храни:

Балансирана и здравословна диета е друг начин за намаляване на мазнините в горната част на стомаха. Здравословната диета не само ви помага да поддържате здравословно тегло, но също така има положителен ефект върху тялото ви. Най -добре е да избягвате храни с рафинирани въглехидрати, пълни със захар, и да ги замените с пресни плодове и зеленчуци заедно със сложни въглехидрати и постни протеини.

4. Редовни упражнения и медитация:

Начинът на живот, при който нямате или нямате никаква физическа активност, може не само да причини здравословни проблеми, но и да доведе до наддаване на тегло. Можете да включите дейности като медитация за облекчаване на стреса и можете да опитате да намалите мазнините в горната част на корема и чрез йога. Редовните тренировки помагат да се справите с коремните мазнини, като комбинирате тренировки, така че да отговарят на вашия тип тяло и да ви помогнат да отслабнете ефективно коремните мазнини.

5. Пийте повече вода:

Водата е източник на природата за бързо премахване на мазнините от горната част на корема и е естествен начин за поддържане на здраво тяло. Пиенето на достатъчно вода помага да се изхвърлят токсините от тялото ви, които помагат за справяне с други здравословни проблеми като възпаление, храносмилателни разстройства. Той помага да поддържате тялото си хидратирано по време на тренировки.

6. Намалете нивата на стрес:

Стресът е неразделна част от живота на всеки в наши дни поради избора на кариера и начина на живот. Хормонът, наречен кортизол, се освобождава от тялото ви, което увеличава апетита, когато тялото ви е стресирано, добавяйки мазнини в ненужните области. Въвеждането на практики като медитация, внимателност и йога ви помагат да отслабнете в горната част на стомаха.

Упражнения за премахване на мазнините в горната част на стомаха:

1. Аеробни упражнения:

Когато изпълнявате аеробика, дишането се ускорява, а аеробните упражнения по дефиниция означават кислород. С други думи, това е сърдечно -съдовата кондиция на вашето тяло. Бързо ходене, плуване, колоездене и бягане са едни от най -добрите примери за аеробни дейности за намаляване на мазнините в горната част на корема чрез упражнения.

2. Изгорете повече калории:

Рутинната тренировка трябва да бъде необходима част от живота ни, заедно с подходяща диета за здраво тяло. Като тренирате повече, можете да изгорите всички излишни калории, включително мазнините около стомашната област. Можете да отслабнете в горната част на корема, като се качите по стълбите вместо с асансьор, ходете бързо, когато е възможно, за да получите необходимото изгаряне на калории.

3. Тонизирайте стомашните си мускули:

Един от най -добрите начини за изгаряне на мазнините в горната част на стомаха е като следвате рутинни упражнения, които включват разтягане и тренировки, които не само помагат за загуба на мазнини в горната част на корема, но и тонизират стомашните ви мускули. Някои от участъците, които можете да опитате, са:

  • Дъски.
  • Половин ставане.
  • Кабелни хрускания.
  • Подгъване на коляното.
  • Висящи повдигачи за крака.

Най -добрите упражнения за изравняване на горната част на корема за мъже и жени:

Упражненията са задължителни за всеки от нас за поддържане на здраво тяло. В зависимост от вашия тип тяло, можете да изберете рутинна тренировка, която не само помага за бързото загуба на мазнини в горната част на стомаха, но и помага за тонизиране на мускулите в тялото ви. Ето списък на най -добрите упражнения, които можете да опитате в уюта на вашия дом.

  1. Обратни хрускания
  2. Двойни хрускания
  3. Стоящ страничен завой
  4. Twist Crunches
  5. Lunge Twist
  6. Подвижна дъска
  7. Упражнения за велосипеди
  8. Вертикална криза на краката
  9. Стомашен вакуум
  10. Капитанският стол.

Една от разочароващите части на отслабването е да изгорите излишните килограми около горната част на корема. Вместо да се притеснявате за това, можете да се върнете във форма, като имате здравословна рутина, която включва подходяща диета заедно с рутинна тренировка. С опциите, които предоставихме в тази статия за това как да намалим мазнините в горната част на корема, можете да започнете да планирате добър ден за корем с по -малко мазнини, за да можете отново да носите любимия си топ.

Отказ от отговорност: Информацията, представена в тази статия, е само предложения и не може да се счита за заместител на медицински съвет. Уебсайтът не носи отговорност за страничните ефекти.

Често задавани въпроси:

1. Кое упражнение е най -доброто за намаляване на мазнините в горната част на корема?

Отговор: Що се отнася до мазнините в горната част на корема, няма шанс за намаляване на петна. Трябва да планирате рутинна тренировка, която да поддържа основното здраве на тялото ви. Surya Namaskar, хрускане с усукване, хрускане на велосипеди са някои от упражненията, които можете да изпробвате.

2. Защо горният ми стомах изглежда по -изявен от долния ми корем?

Отговор: Много фактори влияят върху начина на натрупване на мазнини в коремната област. Начинът, по който живеете, хранителните навици, цикълът на сън са някои от причините висцералните мазнини да се открият около корема, което прави горната част на корема ви да изглежда по -голяма.

3. Какъв вид рутина трябва да следвам, за да отслабна горната част на стомаха?

Отговор: Правилната диета и тренировка са перфектна комбинация, за да получите идеален тонизиран корем. Една от най -добрите техники за тренировка е чрез приемане на високо интервални тренировки. Продължете да работите, като скачане на крикове, клекове, дъски с почивка на редовни интервали.