Ами ако някой каже, че можете да намалите коремните мазнини за 7 дни естествено? Ще останете шокирани, но приятно изненадани! Всеки иска бързи решения за отслабване и самата идея за постигане на плосък корем само за седмица може да ни вдъхне вълнение. Нали? И така, защо чакането? Нека прочетем, за да разберем как точно се прави това.

Но преди това ще ви дадем кратък преглед на коремната мазнина и нейните опасности. В тялото има три различни вида мазнини, от които висцералната мазнина или коремната мазнина представляват висока опасност за здравето. Наред с това, че ви дава обемна талия, тази мазнина е свързана и със сърдечни проблеми и диабет.

Тази статия ви води как да се справите с тази излишна мазнина, за да постигнете по-тънък корем, заедно със здравословното състояние.

Как да намалим коремните мазнини за 7 дни

Какво причинява коремна мазнина или коремна мазнина?

Стомашната мазнина се причинява от много фактори, свързани най -вече с нарушения в начина на живот, като:

  • Лошо управлявана диета
  • Слаб метаболизъм
  • Психичен стрес
  • Неправилна стойка
  • Физическо бездействие

Как да отслабнете по корема за една седмица?

По -долу са най -добрите и прости методи за намаляване на коремните мазнини за 7 дни естествено, което също няма странични ефекти. Тези съвети могат да се практикуват както от мъже, така и от жени:

Как да премахнете коремните мазнини за една седмица без упражнения:

Нека да видим как да намалим коремните мазнини за една седмица без упражнения.

1. Подгответе ума си:

подгответе ума си

Умът е процесорът за цялата ни система. Начинът, по който се държи умът, засяга цялото ни тяло. Понякога не можем да оправим нещата въпреки строгите тренировки и диетичен план. За желаните резултати умът също трябва да бъде включен в нашето упражнение. Напрегнат или разстроен ум никога няма да ви даде желаните резултати. Опитайте се да останете хладно психически и да приемате всичко с крачка. Добрата музика и медитацията могат да стимулират много позитивност в ума ви.

2. Започнете деня с вода от сминдух:

вода от сминдух за намаляване на мазнините в корема за 7 дни

Пиенето на вода от сминдух на празен стомах е известно, че сутрин помага за намаляване на мазнините в корема. Сминдухът съдържа съединение, наречено галактоманан, което е водоразтворимо. Известно е, че този агент потиска апетита и подобрява по -доброто производство на инсулин, за да поддържа бърза загуба на тегло. Просто накиснете супена лъжица семена от сминдух в чаша вода и ги оставете за една нощ. Консумирайте водата сутрин, за да намалите мазнините за една седмица.

3. Диета, богата на фибри:

храни, богати на фибри за намаляване на коремните мазнини

Да се ​​отдадете на добра диета е първата стъпка към загуба на мазнини в червата за 7 дни? Включете много храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци, овесени ядки, пълнозърнести храни, които могат да подобрят храносмилането ви. Консумирайте много тъмнозелени листни зеленчуци, които могат да добавят насищане към изпражненията ви и да предотвратят запек. Изпразвайки стомаха си, можете да забележите намаляване на талията, причинено от подуване на корема.

4. Пийте много вода:

пийте вода, за да намалите коремните мазнини за 7 дни

Водата е много важен компонент, който регулира метаболизма на тялото. Поддържането на тялото ви достатъчно хидратирано ще помогне да се изхвърлят токсините и другите вредни отпадъци, освен че ще предотврати задържането на течности. Това от своя страна помага да се намали коремната проекция и ще изглеждате по -тънки и по -млади. Така че, ако наистина искате да знаете как да намалите мазнините в горната част на корема за 7 дни, просто се постарайте да пиете много вода, почти 10 чаши всеки ден. Можете дори да пиете зелен чай, билкови чайове като копър, за да подобрите ползите за отслабване.

5. Вземете сок от лимон и бутилка:

как да намалим коремната мазнина за 7 дни кратунка

Пиенето на чаша лимон и сок от тиква в бутилка е отлично средство за намаляване на коремните мазнини само за 7 дни. Тиквата от бутилки е нискокалоричен зеленчук, натоварен с витамин С, рибофлавин, диетични фибри и други здравословни хранителни вещества, които засилват метаболизма и следователно подпомагат загубата на тегло. За да направите това, добавете Lauki или парчета тиква в бутилка, заедно с щипка сол и джинджифил. Прецедете течността и добавете малко лимонов сок.

6. Масажно масло за стимулиране на изгарянето на мазнините:

масажно масло

КУПЕТЕ ТУК

Масажирането на корема ви с масажно масло за изгаряне на мазнини също ще помогне за лесно намаляване на корема за 7 дни. Смесете по 2 супени лъжици сусамово масло и синапено масло с 1 чаена лъжичка зехтин. Загрейте тази смес внимателно и нанесете върху корема си с нежни кръгови движения за няколко минути. Това ще помогне за изгарянето на мастните клетки и ще ви даде тонизиран и плосък корем.

7. Адекватен сън:

намалете коремните мазнини за 7 дни чрез сън

Сънят е много важен за цялостното здраве. След забързания работен ден е важно да спите здраво 8 часа. Когато не спите добре, това пречи на хормоналния ви график и ефектите могат да бъдат по -лоши, отколкото можете да си представите. Според различни изследователи е потвърдено, че човек, който спи по -малко, е изложен на по -висок риск от затлъстяване. Освен това ученият предполага, че вашият сън и начин на хранене са взаимосвързани. Така че, докато спазвате тази диета и упражнения, за да загубите корема за 7 дни, заспивайте добре през нощта, за да получите положителни резултати.

8. Не гладувайте:

не се гладувайте

Пълен мит е, че гладуването ще помогне да се отървете от коремните мазнини, а също и да отслабнете само за 7 дни. Стоенето далеч от храната напълно за 7 дни няма да помогне за намаляване на коремните мазнини, но вместо това ще постави тялото в катаболно състояние, при което мускулните тъкани се разграждат за генериране на енергия. Ето защо е важно жените и момичетата да получават минимум 1500 калории на ден, докато мъжете изискват не по -малко от 1700 калории на ден.

9. Яжте по -често по -малки ястия:

Смята се, че разделянето на храна на по -малки порции е полезно за организма, отколкото консумацията на големи ястия. Наличието на ограничени количества храна не натоварва храносмилателната ви система и насърчава по -доброто разграждане на храната, за да се увеличи усвояването на хранителните вещества. Трябва обаче да имате предвид, че тези ястия трябва да бъдат с контролни размери на порциите. Категорично не се допускат нежелани храни.

10. Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати:

През следващата седмица консумирайте по -малък брой въглехидрати, тъй като излишъкът от тях може да се превърне в мастни киселини. За да заредите енергията си, можете да замените въглехидратите с протеини, които могат да допринесат за мускулната сила. Отидете на храни като тофу, Paneer, леща, супи, пиле и др., Намалете белия ориз, тестени изделия, храни на основата на брашно, като пица, които могат да допринесат за мазнините в червата.

11. Стриктно избягвайте тези храни:

Избягвайте тези храни за намаляване на коремните мазнини за 7 дни

Захарта и Транс мазнините са основните виновници зад изпъкналите коремчета. Диетата с високо съдържание на захар поддържа нивото на инсулин високо в организма и следователно човек е склонен да чувства глад по -често. Заедно със захарните храни, трябва да избягвате и пържени храни, натоварени с опасни транс -мазнини. Солта също е друг фактор за наддаване на тегло. Така че, намалете преработените храни с високо съдържание на натрий. Строго кажете „не“ на алкохола, който може да повлияе сериозно на вашата система.

Домашни упражнения за намаляване на мазнините по корема за 7 дни:

Когато искате да изхвърлите упорития корем в рамките на една седмица, трябва да имате персонализирана тренировка. Тя трябва да бъде такава, че да се фокусира върху правилните зони, без да ви кара да падате от умора. Тренировката трябва да се състои от сърдечно -съдови упражнения, които омекотяват телесните мазнини за 7 дни. Десет минути бягане или гребане ще бъдат достатъчни. Упражненията, включващи цялото ви тяло, трябва да следват, че лицеви опори, брадички и напади са добри упражнения за цялото тяло. И накрая, интензивната работа върху корема със коремни преси, повдигане на крака и коремни преси ще направи точно това, което искате. Тази тренировка ще източи много пот. Когато се потите, не само губите вода, но и важни минерали от тялото. Не забравяйте да допълвате тренировката си с достатъчно количество течности, включително глюкоза и Gatorade, за да избегнете дехидратация и недостиг на минерали.

1. Хрускане:

хрускане за намаляване на коремните мазнини за 7 дни

Нищо не е толкова ефективно, колкото хрускането като упражнението за намаляване на корема за седем дни. Хрущенето е най -старият начин за намаляване на коремните мазнини. Те не само намаляват стомаха, но и засилват корема ви. Това е лесно да се направи и може да се направи у дома. Ето как можете да го направите.

  • Легнете плоско със свити колене и стъпалата на земята.
  • Вдигнете ръцете си и ги поставете зад главата си.
  • Вдишайте дълбоко. Докато вдигате горната част на торса от пода, трябва да издишате.
  • Повтаряйте вдишването и след това издишайте, докато се изкачвате.
  • Започнете с 10 на ден и бавно увеличавайте броя.

2. Странична криза:

странични хрускания за намаляване на коремните мазнини за 7 дни

Отслабнете от коремната мазнина за една седмица от тази странична криза. Въпреки че може да изглежда лесно да се направи, тя се нуждае от строга практика, за да свикне. Практикувайте ежедневно странична криза стъпка по стъпка за кратко. С времето ще свикнете с енергията, необходима за това. Стъпките по -долу ще ви насочат как можете да го направите лесно.

  • Легнете плоско на пода.
  • Наклонете краката си на една и съща страна с раменете едновременно.
  • Страничната криза се фокусира повече върху мускулите от двете страни.
  • Започнете с 10 пъти на набор всеки ден и бавно увеличавайте повторенията, за да загубите коремната мазнина за една седмица.

3. Вертикална криза на краката:

вертикално хрускане на крака

Това ще отговори на въпроса ви как да свалите мазнините от долната част на корема за 1 седмица. Вертикалните хрускания на краката работят мускулите на бедрата ви, като навивате крака вертикално и изграждате мускулна маса. За да бъде удобно, ние го поставихме като стъпки, за да започнете. Практикувайте ежедневно по този начин.

  • Легнете плоско на постелката или на пода с крака нагоре към тавана и след това
  • едно коляно, което е кръстосано през другото.
  • Вдишайте и след това повдигнете горната част на тялото към таза.
  • Сега издишайте бавно.
  • 12-16 хрускания в два или три комплекта са идеални всеки ден.

4. Упражнение за велосипеди:

упражнения за велосипеди

Не! нямате нужда от велосипед Ще ви кажем как можете да направите това без велосипед. Хрускането с велосипед е сигурният начин да се насочите към правия коремен корем и косите мускули, всички заедно в едно лесно упражнение. Ето как да го направите.

  • Легнете на пода и дръжте ръцете си зад главата или настрани, докато правите хрускане.
  • Повдигнете двата крака от земята и след това ги огънете в коленете.
  • Вземете дясното коляно близо до гърдите, като държите левия крак навън.
  • Сега изведете десния крак и левия крак близо до гърдите.
  • Ще трябва да правите стъпките, редуващи се с двата крака.

5. Обратна криза:

обратни хрускания за намаляване на коремните мазнини

Обратните хрускания са добро упражнение за намаляване на коремните мазнини за една седмица. Всички те са преди всичко модификация на най -простата криза. Обратното хрускане ще укрепи коремните ви мускули, но също така ще натовари по -малко гърба и шията ви, отколкото като обикновеното хрускане. Това упражнение ще ви даде няколко коремни корема и в същото време ще намали корема ви.

  • Легнете на пода с напълно изпънати крака и ръцете отстрани на торса с длани на пода. Дръжте ръцете си неподвижни през цялата тренировка.
  • Преместете краката си нагоре, така че бедрата да са перпендикулярни на пода, а краката ви да са заедно и в същото време, успоредно на пода. Това е вашата начална позиция.
  • Когато вдишвате, преместете краката си към торса и завъртете таза си назад и повдигнете бедрата от пода. Коленете трябва да докосват гърдите ви.
  • Задръжте свиването за секунда и при издишване преместете краката си в изходна позиция.
  • Правете това 3 комплекта по 15 пъти на ден.
  • Това се счита за едно от най -добрите коремни упражнения за мазнини в долната част на корема.

6. Подвижна дъска:

упражнение с търкаляне на дъска за намаляване на корема

Основната цел на търкалящата се дъска е да тренирате тялото около корема, бедрата и долната част на гърба на тялото. В края на тренировката коремът ви ще се тонизира и бихте загубили няколко корема мазнини. Ето колко бързо можете да направите това. Със сигурност е забавно.

  • Легнете на постелката или пода отстрани.
  • Подпрете тялото си на десния лакът и десния крак. Уверете се, че лакътът е перпендикулярен на рамото, а левият крак е над десния крак.
  • Дръжте коленете изправени и бедрата ви не трябва да докосват земята.
  • Останете в тази поза за около 30 секунди.
  • След като се почувствате удобно, можете да продължите да сте в тази поза за около една до две минути.

7. Плуване:

намалете коремните мазнини, като ударите басейна

Плуването е най -доброто упражнение за намаляване на корема за 7 дни. Докато плувате, водоустойчивостта работи като възглавница за мускулите и ставите, а също така се оказва превъзходна кардио тренировка. Плуването е най -ефективният начин за бързо изгаряне на коремните мазнини, тъй като действа върху всички мускули на тялото. Друга причина, поради която плуването е най -добрата дейност за изгаряне на коремните мазнини за една седмица, е, че ви позволява да изгаряте повече калории за по -малко време. Колкото повече плувате, толкова повече калории изгаряте и ще можете да парадирате с плосък корем само за 7 дни.

8. Ходене:

ходене за коремни мазнини

Какъв по-добър начин можете да си представите, освен 30-минутна бърза разходка всеки ден? Ходенето ще изгори калориите ви и ще убие ненужния въглерод от тялото ви. Здравословната диета и бързата разходка в продължение на един месец са най -ефективният начин да премахнете това парче от корема си. Това е прост, безплатен и един от най -лесните начини да станете активни, да отслабнете и в същото време да станете по -здрави. Бързото ходене също може да ви помогне да изградите издръжливост, да изгорите излишните калории и да направите сърцето си по -здраво. Бързата 10-минутна разходка ще направи магията и всъщност не е нужно да ходите с часове.

Йога за намаляване на коремните мазнини за 1 седмица:

Има много пози за йога, които могат да ви помогнат да постигнете по -тънка талия за 7 дни. Ето подробности за всеки от тях, заедно със стъпките за изпълнение:

1. Поза на дърво:

дървесна поза за намаляване на коремните мазнини за 7 дни

Позата на дърво може да намали мазнините в корема за 1 седмица. Врикшасана йога е известна като дървесна поза и помага за подобряване на концентрацията; стоенето на един крак може да бъде предизвикателство, но опитайте. Изпробвайте тази поза за йога.

  • Преместете теглото си на левия крак.
  • Дръжте дясното коляно в гърдите си, хванете глезена си и подпрете долната част на десния крак върху лявото бедро.
  • Ако смятате, че не постигате баланса, дръжте ръката си на глезена, докато натискате в бедрото си.
  • В случай, че намерите правилния си баланс, дръжте дланите си заедно пред гърдите.
  • Дръжте корема си здраво до гръбнака, като се уверите, че все още можете да дишате лесно.

2. Поза на воин:

воин асана

Това е друга йога за намаляване на коремните мазнини за 1 седмица. Избягвайте тази асана, ако имате слабо сърце. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да практикувате това. Той обаче укрепва гърба, рамото, ръцете и бедрата. Умението е да получите правилния баланс.

  • Преместете теглото си на десния крак.
  • Прегърнете левия си пищял в гърдите си, след което го изпънете направо назад, така че да е успореден на земята.
  • Изпънете левия си крак и насочете пръстите надолу.
  • Протегнете ръцете си в предната част на тялото си по права линия от върховете на пръстите ви чак до гърба и навън през лявата пета.
  • Останете в позата до 3 дълги, дълбоки вдишвания, след което бавно се върнете в позицията си.
  • Повторете от другата страна по същия начин.

3. Позата на лодката:

поза на лодка

Позата с лодка укрепва корема, гръбначния стълб и флексорите на тазобедрената става. Той също така стимулира храносмилането и подобрява здравината на сърцевината; една от най -необходимите сили. Той помага за облекчаване на стреса, който може да намали коремните мазнини.

  • Седнете на бедрата с двата крака, изпънати пред вас.
  • Дръжте ръцете си зад бедрата и гърба си, докато се навеждате леко назад.
  • Сега повдигнете краката си от пода, като през цялото време държите корема си.
  • Протегнете двете си ръце към страните на бедрата си.
  • Спуснете краката си на 45 градуса, докато тялото ви изглежда като „V“.
  • Останете в тези 10 дълги, дълбоки вдишвания, обикновено за 60 секунди.

Надяваме се, че това подробно ръководство ще ви вдъхнови да започнете пътуването си за отслабване. Въпреки че тези методи със сигурност могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини за 7 дни, резултатите могат да варират от човек на човек. В случаи, които са хронични или причинени от наследствени, резултатът може да бъде много по -бавен и често изисква консултация с експерт. Можете обаче да започнете да следвате тези съвети, за да внедрите здравословен начин на живот и да постигнете целите си бавно, но сигурно!