Пиете ли много нездравословна храна тези дни? В крайна сметка имате ли подут корем и излишен багаж около кръста си? Не се притеснявайте! Прочетете тази статия, за да знаете как да намалите коремните мазнини за 2 седмици, като направите прости промени в начина на живот и промени в диетата. С търпение и постоянство определено е възможно да се постигнат положителни резултати.

Но преди това, нека разберем какво представлява коремната мазнина и свързаните с нея опасности! От храната, която консумираме, някои мазнини се отлагат в мастната тъкан на коремната област, което води до поява на корем. Това се нарича още висцерална мазнина, която може да доведе до много опасности за здравето като сърдечно -съдови заболявания и диабет. Това не е всичко! Разхлабеният корем може да разруши самочувствието ви и в крайна сметка да ви потисне.

Време е да поемете контрола над живота си и да се регистрирате за това петнадесетдневно предизвикателство! Готов ли си?

Как да отслабнете по корема за 2 седмици

Как да отслабнете по корема за 2 седмици?

Следвайте тези съвети, за да научите как можете да се отървете от мазнините по естествен път само за две седмици:

1. Планирайте тренировка:

Упражненията са незаменими за всяка програма за отслабване. Само правилното упражнение може да ви даде по -бързи резултати за петнадесет дни. Говорете с треньора си и си поставете постижими цели. Планирайте смесен набор от дейности като хрускане, пилатес, лицеви опори, кардио, тежести, плуване и т.н., за да се насочите както към горната част на корема, така и към долната част на корема., Останете съсредоточени и отделете поне час или два за правилна тренировка.

2. Намалете приема на сол:

Една от основните причини зад мазнините в корема е консумацията на излишна сол. Приемането на храни с високо съдържание на натрий, като чипс, може да доведе до задържане на вода в тялото и да добави повече насипно състояние. Важно е да намалите приема на сол, за да изхвърлите излишната вода и да се почувствате по -леки. Това не означава, че напълно се въздържате от сол, тъй като внезапното намаляване на нивата на натрий може да повлияе на тялото.

3. Яжте по -малки ястия:

Ако искате да се чувствате заредени с енергия през целия ден, приемането на по -малки хранения на чести интервали е идеален начин. Не се наслаждавайте на големи количества храна наведнъж. Вместо това разбийте ястието на порции и го правете на всеки 2-3 часа. Това може да увеличи метаболизма ви, а също и ефективността на храносмилателната ви система. Известно е също, че периодичното гладуване ви дава бързи резултати. Този съвет ще ви помогне да отслабнете коремните мазнини за 2 седмици

4. Ниско въглехидрати, високо протеин:

Въглехидратите могат да подхранват енергията ви, но приемането им в излишък може да допринесе за нежеланите мазнини в червата. Допълнителните въглехидрати се превръщат в мастни киселини, които се натрупват като коремна мазнина. За да избегнете това, намалете въглехидратните си храни и вместо това увеличете протеиновите храни. Заменете белите храни като тестени изделия, печени изделия, бял ориз с леща, яйца, зеленчуци, тофу и т.н., Включете също здравословни мазнини като ядки, авокадо, сьомга и др..

5. Избягвайте стреса и тревожността:

Когато нивата на стрес се увеличат, определен хормон, наречен Кориолис, също се произвежда в излишък. Този агент е свързан с увеличаване на теглото и следователно, тревожността ви може да бъде и фактор за стомашните мазнини. Научете как да контролирате емоциите си и вземете медитация, йога или релаксиращи терапии.

6. Не гладувайте:

Просто не можете да пропуснете храненията си и да очаквате стройно и подредено тяло и да намалите коремните мазнини за 2 седмици. Диетите с глад не работят, защото забавят метаболизма ви. Като напълно лишават тялото от храна, нивата на хранене намаляват, което ви прави слаби и неактивни. Това също може да доведе до дехидратация, ниско кръвно налягане и сериозни здравословни усложнения. Вместо това изберете нискокалорична диета и се храните здравословно.

7. Пийте много вода:

Водата е много важна за транспортирането на хранителните вещества до всичките ви органи. Той също така играе решаваща роля за увеличаване на метаболизма на тялото и ускоряване на храносмилането. В зависимост от текущото ви телесно тегло, изпийте поне 8-10 чаши вода, за да пречистите системата си и да поддържате хидратацията си. Също така, излишната вода може да предотврати задържането на вода заедно с потискането на глада ви.

8. Бърза разходка след хранене:

Ако имате навика да седнете или да спите веднага след хранене, време е да го промените. Кратката и бърза разходка след хранене може да увеличи храносмилането и да изгори калориите ви по-бързо. По този начин шансовете за натрупване на мазнини в тялото се намаляват и можете лесно да поддържате физиката си.

9. Яжте храни, богати на фибри:

Запекът и лошото храносмилане могат да доведат до метеоризъм и издут корем. Ако страдате от подобни проблеми, време е да увеличите съдържанието на фибри в храната си. Разтворимите и неразтворими фибри са много важни за подобряване на храносмилането и също така добавят насипно състояние към изпражненията. Включете храни като овесени ядки, пълнозърнести храни, пресни плодове. Зеленчукови салати, ленено семе и др.,

10. Кажете „Не“ на тези:

Трябва строго да откажете алкохола, пушенето, закуските между храненията, съня в нечетни часове и консумацията на консервирани и натоварени с консерванти храни. Без значение колко усилено работите, ако не обръщате внимание на тези аспекти, може да не прочетете целите си навреме.

Не забравяйте, че няма пряк път към успеха! Въпреки че тези съвети със сигурност могат да ви помогнат да намалите коремните мазнини за 2 седмици, резултатите зависят изцяло от текущото здравословно състояние, възрастта и нивата на отдаденост на индивида. Ако не сте забелязали подобрение през посочения период, не се разочаровайте! Говорете с експерт по хранене или фитнес треньор, за да научите какво причинява изоставането и да преодолеете тези пропуски. Ако вече сте се заели с това предизвикателство, споделете опита си с нас.