Stress maakt deel uit van ons leven, hoe meer we het verwaarlozen, hoe meer het zich opstapelt. De beste manier om met onze problemen om te gaan, is door oplossingen te vinden en ze onder ogen te zien. Je kunt ontspanningstechnieken beoefenen zoals diep ademhalen, meditatie, ritmische oefeningen en yoga. Dit zou je energie een boost geven en je efficiënter maken. Als je graag alleen ontspanningstechnieken beoefent, kies dan een plek van eenzaamheid en kalmeer je geest. Als je van sociale interactie houdt, neem dan deel aan een les waar je met anderen kunt oefenen. Hierdoor leer je nauwkeurig en blijf je gemotiveerd.

Populaire technieken voor geestontspanning

Ontspanningstips voor de geest:

Techniek 1:

De eerste techniek voor ontspanning is diep ademhalen. Diep ademhalen is niet alleen gemakkelijk, maar ook krachtig. Het kan gepaard gaan met ontspannende elementen zoals aromatherapie of muziek.

  • Ga comfortabel zitten en houd je rug recht.
  • Leg een hand op de buik en een hand op de borst en begin dan door je neus te ademen.
  • De hand op je buik moet omhoog gaan en de hand op je borst mag nauwelijks bewegen.
  • Terwijl je uitademt uit je mond, druk je lucht uit met een druk die je buikspieren samentrekken.
  • Je zou een boek op je buik kunnen houden, want dat zou stijgen als je inademt en vallen als je uitademt.

Techniek 2:

De tweede techniek is progressieve spierontspanning. Als je dit goed kunt oefenen, voel je je ontspannen in verschillende spiergroepen in je lichaam. Dit helpt je te vechten tegen spierspanning die gepaard gaat met stress. U moet een arts raadplegen voordat u met deze techniek begint om te weten of u blessures in uw spieren heeft.

  • Draag losse kleding en open je pantoffels.
  • Adem een ​​paar minuten diep in.
  • Terwijl je klaar bent om te beginnen, concentreer je je op je rechtervoet. Neem even de tijd om het te voelen.
  • Span de spieren in de rechtervoet aan door deze zo strak mogelijk aan te spannen. Tel 10 en vertrek.
  • Je voet zal ontspannen en los aanvoelen.
  • Adem diep en langzaam.
  • Doe nu hetzelfde met de linkervoet.
  • Span en ontspan nu de andere spieren van je lichaam, op dezelfde manier.

Techniek 3:

Techniek 3 zou mindfulness zijn. Het is het vermogen om je van het ene op het andere moment bewust te blijven van hoe je je voelt. Als je gedachten aan het verleden en zorgen over de toekomst laat opstapelen, kun je stress niet bestrijden. Alleen door kalm te blijven, kun je je zenuwstelsel weer in balans brengen. Je kunt deze techniek toepassen terwijl je loopt, sport, eet of mediteert.

  • Kies een rustige omgeving. Het kan in je huis zijn, in je tuin, op een plaats om te aanbidden of ergens buiten waar je ongestoord zou zijn.
  • Wees comfortabel, houd je rug recht en kruis je benen in lotushouding.
  • Concentreer je op iets denkbeeldigs of kijk naar iets als een kaarsvlam of een zwarte stip en concentreer je.
  • Er zullen momenten zijn dat je afgeleid raakt in gedachten, maar de kracht is om je concentratie terug te krijgen en de gedachten voorbij te laten gaan.
  • Je zult je ontspannen en mindful voelen. Er zou een gevoel van rust in je lichaam en geest zijn en je zou je meer bewust en alert voelen.

Techniek 4:

Yoga is een reeks bewegingen van het lichaam samen met diep ademhalen, waardoor je flexibel wordt. Het is een vorm van lichaamsbeweging die niet alleen stress verlicht, maar ook helpt bij het bestrijden van veel gezondheidsproblemen. Als het regelmatig wordt beoefend, zou je je ook ontspannen voelen terwijl je je dagelijkse activiteiten uitvoert.