Експресивното писане, наричано още емоционално или терапевтично писане, е прост и добре доказан метод за самопомощ. Така пишете душата си празна или, казано по друг начин, изпразвате всичко натоварващо върху бял лист хартия. Спомените и негативните емоции се обработват устойчиво по този начин и скоро се чувствате много по-леки и по-спокойни. Резултатът: много по-комфортно отношение към живота, повече отвореност към социалните контакти и по-силна имунна система.
Експресивното писане като метод за самолечение
Кога и как работи експресивното писане?
Експресивно писане след Джеймс Пенебейкър съществува от доста време. Дори първите проучвания на Pennebaker и Beall (1986) със студенти ясно показват положителни ефекти. Оттогава са проведени множество изследвания не само в психологията и медицината, но и в много други области.
Всички те многократно потвърждават, че емоционалното, терапевтично писане в много случаи има положителен, благоприятен ефект върху тялото и душата.
Кога експресивното писане е особено препоръчително??
- при посттравматични стресови разстройства
- с леки депресивни настроения
- като превенция на депресия и психосоматични заболявания
- с изпитателна тревожност или страх от сцената
- със стрес и вътрешно безпокойство
Експресивното писане е подобно на писането на дневник
Защо експресивното писане е толкова ефективно?
Предварително трябва да сте наясно, че потискането на чувствата и мислите, ако те са стресиращи, има определено отрицателно въздействие върху здравето. Постоянното размишление натоварва психиката и може да доведе до депресия или различни психосоматични заболявания. След това всичко това се отразява в тялото. Резултатът може да бъде отслабена имунна система, повишена раздразнителност и хронични нарушения на съня.
С духовното освобождение чрез експресивно писане обаче, той се контролира успешно. Емоциите и мислите, както и травматичните преживявания се изразяват с думи и по този начин се структурират или обработват по -добре. Този процес освобождава мисленето и освобождава повече познавателни ресурси, което в същото време също означава, че има повече работна памет. Чувствате се по -спокойни, по -концентрирани и по -продуктивни. Тогава социалното взаимодействие работи много по -добре. Отново се отваряте за другите и света.
Пишете си здрави!
Какви са границите на експресивното писане??
Колкото и да е прост и ефективен този метод, за съжаление има и случаи, в които той няма ефект или дори може да бъде контрапродуктивен. Не трябва да се използва експресивно писане, особено в случай на тежки физически и психични заболявания като сърдечна недостатъчност, психоза или тежка депресия (Horn, Mehl и Deters 2012). Защото погледът отвътре изисква по -стабилно физическо и психическо състояние, за да се проникне по -ефективно.
Човек трябва да бъде много съзнателен, когато пише
Кратко ръководство за експресивно писане
Методът наистина е доста прост. Търсите тихо място, където да се чувствате комфортно и да останете необезпокоявани. Изключете мобилния си телефон и пишете на тема по ваш избор за около 15-20 минути в продължение на три до пет последователни дни. Това трябва да бъде емоционално заредена тема – неразрешен проблем, известен страх, любовна болест, проблеми във връзката, развод или смърт на любим човек и т.н..
Експертите обаче препоръчват да изчакате поне месец или два след конкретното преживяване, преди да започнете експресивно писане. Емоционалният заряд в този метод е доста голям и може да бъде твърде разстройващ. Ако случаят е такъв, трябва да прекъснете писането и да продължите на по -късен етап. Не трябва да насилвате нищо. Разбира се, емоционалното писане не замества необходимата психотерапия и ако проблемът продължава дълго време въпреки писането, трябва да се консултирате със специалист.
Тихите любими места са най -подходящи за изразително писане
Заключение:
Експресивното писане е много ефективен инструмент за самообучение за емоционална обработка на ежедневните преживявания, травми и стрес. Това „изпразва“ душата и води до трайно чувство на щастие. Постоянното размишление е ограничено и едно е много по -ефективно и съсредоточено. При писане се създават нови невронни връзки и нови информационни и енергийни потоци. Друго логично следствие: имунната система е подсилена и човек води много по -спокоен и пълноценен живот.
Внесете изразително писане в ежедневието си!
Можете да го пробвате и на лаптопа
Направете го специално преживяване
В допълнение към ценните канцеларски материали, можете да сварите вкусно кафе, например
Следваща медитация увеличава благоприятния ефект от писането
При децата изразителното писане може да бъде заменено с рисуване
