Кой не ги познава – ужасните пристъпи на хранене, които винаги излизат изведнъж. Едва ли се сещате за нещо друго освен за вкусния шоколад или сочния ванилов пудинг с допълнителна сметана. И всеки от нас често се е питал: Какво може да се направи срещу апетита? Особено когато желанието за ядене е сладко или мазно. Причините за апетита могат да бъдат различни. Често те не са само физиологични, а по -скоро психологически, като стрес и разочарование. В някои случаи трябва да потърсите съвет от професионалисти и да определите много специфичните причини за вашето желание за храна. През повечето време обаче те не са толкова сериозни и се появяват само от време на време. В такива случаи можете просто да се опитате да излъжете желанието сами. По -долу ще намерите нашите 7 съвета срещу преяждане, които можете да изпробвате.

Какво да направите срещу апетита?

какво да правим срещу желанието за сладко

# 1 Яжте по-съзнателно и бавно

Първият ни съвет е много общ, но той не само помага за предотвратяване на апетита за храна, но също така помага да отслабнете като цяло. Защото ако се храните по -бавно и най -вече по -съзнателно, храната се усвоява много по -добре от организма. Това идва от факта, че храносмилането се насърчава и метаболизмът се ускорява.

Освен това тогава по принцип консумирате много по -малко количество храна, защото когато се храните бавно и съзнателно, мозъкът има достатъчно време да реагира на импулсите на стомаха, за да се почувства сит. Храненето съзнателно означава автоматично разчитане на здравословна храна.

# 2 чудо лекарство: черен шоколад

Любителите на шоколада внимавайте! Все още можете да се насладите на шоколада си, но в тъмния му вариант. От съдържание на какао от 70% или повече, шоколадът е напълно способен да ви помогне по безобиден начин, когато имате глад за сладко. Особено се препоръчва тъмен органичен шоколад със сурово какао – не случайно маите и ацтеките нарекоха тази суперхрана „храна на боговете“. Благодарение на високото съдържание на основни минерали като магнезий, калций, желязо, фосфор и калий, суровото какао регулира кръвното налягане, както и нивата на холестерола и инсулина. Можете да консумирате такъв шоколад с чиста съвест и не само да се борите с апетита, но дори да отслабнете по здравословен начин. Можете също така да го използвате за приготвяне на вкусни десерти и закуски, които дори можете да занесете в офиса.

Черният шоколад помага срещу апетита

черен шоколад здравословно какво да правим срещу апетита

 # 3 Използвайте носа си умно

Чували ли сте, че можете да отслабнете здравословно с аромати? Според последните проучвания дори подушването на ароматизирани масла или есенции помага да се отървете от излишните килограми отстрани. Аромати като карамел, какао, ванилия и канела биха били много ефективни – всички небесни аромати, които особено обичат тези със сладки зъби. Но също така някои съблазнителни аромати като лавандула, мента, лимон, джинджифил и грейпфрут ви помагат да отслабнете устойчиво чрез редовно ухание. Следователно такива аромати са идеални като помощ в борбата с неприятното желание за храна.

# 4 Намерете правилните пълнители

Следващия път, когато се запитате: „Какво да направите с апетита за храна“, може да искате да погледнете ежедневното си меню. Какви са обичайните ви пълнители? Може би те изобщо не са подходящи за вас. тук ще намерите много полезна таблица за ситост, която може да ви помогне да се ориентирате по-добре. Например, някои от най -добрите и здравословни пълнители са картофи, пълнозърнести тестени изделия и хляб, постна риба, ориз, сирене, обикновено кисело мляко и яйца. Добрите пълнители са богати на протеини и ви зареждат бързо и най -вече устойчиво. В същото време нивото на кръвната захар не се повишава, но остава относително постоянно. Всяко желание за храна тук практически няма шанс.

Здравословната храна е всичко и край на устойчивото отслабване

спрете да ядете атаки какво да правите срещу апетита за храна

# 5 Наслаждавайте се по -често на вкусни смутита

Вместо бързо да пиете кола или захарна лимонада следващия път, когато пожелаете сладко, можете да си приготвите вкусно, здравословно смути. По-специално, съставки, богати на минерали, протеини, омега-3 мастни киселини и фибри, се препоръчват от диетолозите за здравословни смутита. Спанак, ананас, ядки, семена от чиа, банан, авокадо и ябълки са само малка част от него. Мед, клен или сироп от агаве са подходящи за още повече сладост. В същото време можете спокойно да се насладите на много от смутитата по време на диета или детоксикация. Особено тези, приготвени със семена от чиа, овесени люспи или ядки, са идеални като пълнители и верни съюзници в борбата с апетита.

Тези съставки са идеални за вашите здравословни смутита

здравословни суперхрани какво да правим срещу апетита

# 6 Увеличете качеството на съня си

В началото може да звучи странно, че дефицитът на сън може да е причина за апетита към храната. Но това е факт, който има своето съвсем логично, научно обяснение. Ако не спим достатъчно дълго, тялото ни просто произвежда по -малко от хормона на ситостта лептин. В същото време се отделя повече грелин – важен хормон, който стимулира апетита. Копнежът тук е просто неизбежен. Следователно трябва да обърнете повече внимание на качеството на съня си и да спите поне 6-7 часа през нощта, в зависимост от вашите лични нужди. Много изследователи на съня вече са сигурни, че уморените, не добре отпочинали хора са склонни да имат глад и да ядат средно повече от тези, които нямат недоспиване. Логично, нали? Когато сте уморени, просто се нуждаете от повече енергия или, с други думи, имате по -високи енергийни нужди.

По -доброто качество на съня води до по -малко желание за храна

дизайн спални здравословен сън подходящ матрак

# 7 намаляване на стреса

Не само, че е доказан факт, но за съжаление за много от нас е личен опит, че човек страда от глад за храна поради стрес. Особено когато стресовите ситуации се случват по -често в ежедневието на офиса, ние сме склонни да закусваме нездравословни храни отстрани. Бисквити с бисквити, шоколадови пръчици, чипс или осолени крекери – всички популярни храни за угояване, които ни изкушават отново и отново, когато имаме глад. И сякаш това не беше достатъчно, ние винаги искаме все повече и повече от това … Защо е така? Нездравословните сладки, мазни или солени закуски стимулират нашия център за възнаграждение и щастие в мозъка толкова много, че просто не искаме да спрем. Кой иска да спре прекомерното чувство на щастие??

Нашият съвет: Преминете към здравословни десерти и спортувайте повече в свободното си време или практикувайте техника за релаксация по ваш избор. Разбира се, йога и медитация са идеални за това.

и с това ръководство за диета отива до желаното тегло!

Уговорете се да бягате с приятели, ако това ви е по -лесно

джогинг край морето какво да правите срещу гладни атаки

Храненето с любими хора не само подобрява храносмилането, но и ви зарежда с добро настроение

здравословно хранене какво да правим срещу апетита

Доверете се на здравословни и богати на протеини храни

масло от семена на авокадо сьомга какво да правим срещу апетита за храна

салата за здравословни храни какво да правим срещу апетита за храна

Далекоизточната и източната кухня са доста добри за това

индийска храна здравословна какво да правим срещу апетита

здравословно хранене какво да направите срещу апетита за преяждане

… или изпечете вкусна, нискокалорична пица от пълнозърнесто тесто

какво да правим срещу апетита пица здрава

Пълнозърнестите храни, спанакът и орехите са едни от най -добрите храни за преяждане

пълнозърнест продукт юфка банани какво да правим срещу апетита за храна

спанак здрав какво да правим против апетита

Гризете орехи какво да правите срещу апетита за храна

Точно като пресните плодове и зеленчуци като цяло

суперхрани здравословни плодови зеленчуци какво да правим срещу апетита

Трябва да включвате всичко това в ежедневното си меню възможно най -често

какво да правя срещу гладните плодове на глад яжте ядки

Например с такава вкусна закуска

здравословна закуска плодове авокадо какво да правим срещу апетита за храна

Най -добре е да приготвите мюслито си сами и само с ценни съставки

какво да правя срещу апетита атакува здравословна закуска

И без захар все повече и повече …

какво да правим срещу апетита към сладки плодове

Прясна, хрупкава салата винаги е идея за здравословна закуска в офиса

здрава салата жена в офиса какво може да се направи срещу апетита

Забравете за нездравословната храна от изкушението

нездравословна храна в офиса какво да правите срещу апетита

какво да направите срещу апетита яжте хлебчета

Най -доброто нещо, което трябва да направите, е да изгоните това от хладилника и дома си

какво да правя срещу жаждата жена хладилник

… така че това не се случва тук …

какво да правим срещу пристъпите на глад за сладко

какво да направите срещу пристъпите на глад отслабнете здравословно

Яжте все по -съзнателно и по -бавно

какво да направите срещу апетита за здравословна храна

Изберете храната си разумно

здравословна храна какво да правим срещу апетита

Направете свои собствени сладкиши с висококачествен черен шоколад

какво да направите срещу апетита атакува здравословните сладкиши с черен шоколад

И не забравяйте ежедневната си ябълка!

яжте ябълка какво да правя срещу желанието за преяждане