Протеинова диета за седмица или ден

Преди да започнете каквато и да е диета, важно е първо да сте добре информирани за нейните предимства и недостатъци и най -добре да потърсите съвет от диетолог или специалист. Само тогава можете сами да решите дали тази диета би била добра или лоша за вас. В днешния пост искаме да задълбочим темата за протеиновата диета и да ви дадем конкретен хранителен план за нея.

Има много различни варианти на протеиновата диета. Всички те са доста ясни. Ето нашия пример, който просто ви дава представа как трябва да изглежда протеиновата диета.

Протеиновата диета ви зарежда и прави щастливи 

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини зеленчукови

Бобовите растения съдържат достатъчно протеини, което може да е вълнуващо за вегетарианците 

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини богати на протеини бобови растения

Примерно меню за един ден:

Закуска: яйчен омлет (можете да добавите и спанак).

Втора закуска: овесени ядки с обезмаслено мляко.

Обяд: телешка супа или гулаш със зеленчуци, които не съдържат нишесте.

Следобед: извара с плодове.

Вечерта: салата с филе от месо.

Морските дарове, раците и омарите са чист източник на протеини 

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини раци, богати на протеини

Тестените изделия и твърдото сирене осигуряват на организма протеини

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини зеленчукови протеини, богати на тестени изделия

Яжте пълни бадеми

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини богати на протеини бадеми

Примерно меню за една седмица:

Първи ден: нискокалоричен хляб за закуска и две яйца за втората закуска; Рибна супа със зеленчуци без скорбяла за обяд; Супа с говеждо и зеленчуци без нишесте за вечеря.

Зърнените храни и сушените плодове могат да допълнят вашата диета 

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини богата на протеини целина

Вторник: овесени ядки с вода за закуска; Извара с ягоди за втората закуска; Пилешки бульон за обяд, варено пиле и рагу. За следобедната ябълкова салата и други плодове; Риба със зеленчуци вечер.

Мазна риба, авокадо и пиле за високо протеинова диета 

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини богата на протеини месна риба

Сряда: Кварк бисквити с ябълки за закуска; втора закуска – омлет; на обяд – зеленчукова супа с малко телешко месо; следобед – плодова салата с ягоди; вечер – пуйка със зеленчукова салата.

Четвъртък: За закуска, омлет с домати; За втората закуска приемате извара; за обяд – телешко с ориз; Следобед – плодова салата от печени ябълки; За вечеря – риба със салата от краставици.

Накрая можете да закусите с пържени яйца и бекон

протеинова диета живи здравословни протеини

Петък: за закуска имате две варени яйца; За втората закуска ще изядете печена ябълка; За обяд ядете месно ястие с зелева салата; Следобед ядете кварков десерт; За вечеря отидете на постно пиле с домати.

Събота: яжте сутрин парче черен хляб със сирене; За втората закуска вземете ябълки и авокадо; За обяд можете да хапнете аспержи с месо; Яжте омлет следобед и постно пиле с домати за вечеря.

Зеленчуците също съдържат протеини 

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини зеленчукови богати на протеини

Неделя: Закуската се състои от кварк и ябълки с лек ванилов вкус; Втората закуска трябва да се състои от варени яйца; За обяд вземете варено телешко със задушени зеленчуци; Следобед ще хапнете ягоди, а за вечеря – пуйка с домати.

Леко протеиново ястие за между

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини богато на протеини авокадо

Не винаги трябва да се избягва червеното месо 

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини зеленчукови, богати на протеинова телешка среда

Още няколко полезни съвета за изнасяне по пътя към успешното отслабване

Досега трябва да имате добра представа какво представлява протеиновата диета и дали е подходяща за вас или не. Ето още няколко съвета за „отнемане“.

Често можете да избирате сьомга за вашия хранителен план 

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини раци, богати на протеини

Трябва да се придържате към здравословен и балансиран хранителен план. Трябва да пиете и много вода – поне два литра на ден. Ако не обичате вода, тогава можете да пиете билков чай.

Хрускането на крема сирене и пръчици целина е едновременно здравословно и вкусно 

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини богата на протеини целина

Всички спортове и дейности трябва да се измерват. Малките натоварвания могат само да ви помогнат да постигнете бързи и трайни резултати. Прекомерната експозиция може бързо да ви изтощи.

Промяната в хранителния план винаги е добра 

протеинови диетични рецепти живи здравословни протеини зеленчукови богати на протеини гигантски раци

Ако планирате да се придържате към диетата за повече от седмица, е наложително да консумирате допълнителни витамини и минерали, за да не изтощавате тялото си. Желаем ви успех с вашата протеинова диета!

Протеин за веган овес, сушени плодове и ядки 

протеинова диета рецепти живи здравословни протеини зеленчукови богати на протеини веганска закуска