Често ли се чувствате твърде бавни и имате повечето ястия в стомаха си? Или може би имате все повече и повече неудобни газове в стомаха и развивате киселини. Всичко това може да се дължи на бавно храносмилане и лоши навици. Днес ще обясним как можете да стимулирате храносмилането си по напълно естествен и устойчив начин. Останете с нас, ако искате, и първо разберете защо доброто храносмилане е толкова важно за вас.

Стимулирайте храносмилането с много плодове и зеленчуци

зеленчуците стимулират храносмилането

Защо да стимулирате храносмилането?

Вашата храносмилателна система влияе пряко върху цялостното ви здраве. Храносмилането е механичен и химичен процес, при който храната се разгражда на молекули, които са достатъчно малки, за да се абсорбират през лигавицата на червата. Натрупването на стари отпадъци и втвърдена слуз може да попречи на усвояването.

Трябва да имате здрава, чиста и непокътната чревна лигавица, за да абсорбирате хранителните вещества колкото е възможно повече. Всяка клетка, тъкан и орган в тялото ви зависи от усвояването на хранителни вещества и приема на храна чрез здравословно храносмилане. Ето защо е толкова важно да ядете храни или да ги допълвате с адекватни количества пробиотици, ензими и фибри за насърчаване на храносмилателната и имунната система.

Това са основните предимства на оптималното храносмилане: 

  • здравословна загуба на тегло;
  • подобрено пречистване на тялото;
  • повишена умствена яснота;
  • по-добра памет;
  • оптимално представяне и издръжливост;
  • непокътната перисталтика;
  • подобрено усвояване на хранителни вещества;
  • по -силна имунна система;
  • Освобождаване от промени в настроението и депресия.

Много неприятни симптоми могат да възникнат при забавено храносмилане 

стимулира храносмилането съвети и трикове

7 начина за подобряване на храносмилането

Много „начини“ водят до добро храносмилане. Най -добре е да ги правите едновременно или поне да се опитате да бъдете внимателни към всички. Както често се случва и тук, става дума преди всичко за златната среда. Не трябва да прекалявате с нищо и винаги трябва да обръщате внимание на собствените си нужди.

# 1 Релакс – техники за релаксация

Стресът може да повлияе на храносмилателната система. Много хора имат проблеми със стомаха преди изпит или голямо събитие, но продължителният стрес може да повлияе на връзката мозък-черва и да причини постоянни проблеми. Има връзка между физическото и психическото здраве и облекчаването на стреса може да бъде от полза както за въздействието.

Йога е една от най -ефективните техники за по -добро храносмилане и вътрешен баланс 

йога стимулира храносмилането

Има три важни начина за справяне със стреса:

  • Научете техники за релаксация (автогенно обучение, прогресивна мускулна релаксация и др.);
  • осигурете редовни упражнения;
  • Практикувайте йога и медитация;
  • наспи се.

През натоварения ден прибързаното хранене може да бъде изкушаващо, но може да доведе до лошо храносмилане и стомашно разстройство. Отделете време за релакс, особено преди и след хранене.

Намаляването на стреса чрез търсене на подкрепа и някои промени в начина на живот може да подобри храносмилателните проблеми.

Когато времето е хубаво, определено трябва да се отпуснете на чист въздух

стимулира храносмилането съвети отпуснете

# 2 Ферментирали храни

Ферментиралите храни са частично или напълно разградени от микроорганизми като бактерии. Тези микроорганизми се използват за запазване на храната, а също така могат да бъдат от полза за здравето на червата и да стимулират храносмилането. Бактериите се срещат естествено в червата. Някои помагат за смилането на храната, докато други могат да причинят храносмилателни проблеми, ако има твърде много в тялото. Ферментиралите храни съдържат бактерии, които могат да поддържат здрава храносмилателна система.

Някои ферментирали храни включват:

  • пробиотично кисело мляко;
  • Хляб с кисело тесто;
  • Кисело зеле;
  • Кефир;
  • Кимчи;
  • Мишо.

Включването на тези храни във вашата диета може да има траен принос за подобряване на храносмилането. Потвърждаването на ползите обаче ще изисква повече научни изследвания.

Червата са щастливи 

стимулира храносмилането здрави черва

# 3 Консумирайте повече фибри

Фибрите имат широк спектър от ползи за здравето, от понижаване на нивата на холестерола до намаляване на риска от сърдечни заболявания. Той може също да помогне за подобряване на храносмилането чрез регулиране на изхождането. Според националните диетични указания средният възрастен трябва да включва около 30 грама фибри в ежедневната си диета.

Добри източници на фибри са:

  • Пълнозърнест;
  • Овесена каша;
  • Семена от чиа, ленени семена;
  • люспи от псилиум;
  • Плодове и зеленчуци;
  • Фасул и леща.

Човек също трябва да пие много течности, за да гарантира, че влакното абсорбира достатъчно вода, за да премине лесно през храносмилателната система.

Папаята е един от плодовете, които са богати на фибри  

Яденето на папая стимулира храносмилането

# 4 Пийте чай от мента

Чаят от мента е домашно средство за гадене и лошо храносмилане. Някои хора обаче смятат, че ментата може да допринесе за киселини или киселинен рефлукс.

Как да си направим здравословен чай от мента:

  • Вземете 5-10 листа мента или мента.
  • Сварете 1 чаша вода и оставете леко да се охлади.
  • Изсипете водата върху листата и я оставете да кисне 3-5 минути.
  • Ако желаете, добавете резен лимон или малко количество мед.
  • Изследователите са открили, че маслото от мента може да осигури краткосрочно облекчение от симптомите на синдрома на раздразнените черва, включително болки в стомаха. Въпреки това, има твърде малко изследвания, за да се определи дали ментата има трайни ползи за храносмилането.

През лятото този чай осигурява приятна свежест в устата и стомаха

стимулира храносмилането чай от мента

# 5 Избягвайте някои храни

Докато хората реагират по различен начин на различни храни, някои храни и напитки често причиняват храносмилателни проблеми.

Ето основните от тях:

  • преработени храни;
  • Подправки;
  • пържена храна;
  • кисели храни като оцет и цитрусови плодове;
  • Подсладители като фруктоза;
  • Алкохол;
  • кофеин.

Ограничаването на техния прием може да помогне за подобряване на храносмилането. Бързите храни и готовите ястия също са с високо съдържание на захар, сол и наситени мазнини. Те могат да бъдат по -трудни за храносмилане и да причинят проблеми като запек и газове.

Предпочитайте пресни, хрупкави салати, приготвени от зеленчуци и семена 

стимулира храносмилането салата от фибри

# 6 Останете добре хидратирани

Водата е важна за храносмилането! Нуждаем се от вода, за да усвоим твърдата храна и правилно да абсорбираме хранителни вещества. Без вода работата на целия организъм се влошава, което може да доведе до дехидратация и проблеми с кръвното налягане, както и до запек.

Пийте достатъчно вода всеки ден. Средностатистическият човек трябва да се опита да консумира приблизително 1,5 литра вода (или други течности без кофеин) всеки ден.

Трябва обаче да пиете тази вода между храненията, а не по време на хранене, за да избегнете разреждане на стомашната киселина. Това всъщност е от решаващо значение за оптималното храносмилане.

Детокс водата с лимон и лимонена трева е отлична идея 

лимонена трева лимон вода стимулира храносмилането

# 7 Променете лошите хранителни навици

Начинът, по който се храните, оказва огромно влияние върху работата на храносмилателната система. Променяйки някои от хранителните си навици, вие потенциално можете значително да подобрите храносмилането си. Ето някои от любимите ни съвети за храносмилане:

  • Яжте в спокойна обстановка и внимателно се съсредоточете върху храната.
  • Не се опитвайте да ядете, когато сте разстроени или в лошо настроение. Вашият мозък и храносмилателният тракт са свързани, така че тези чувства могат да повлияят на ефективността на храносмилателната система.
  • Не забравяйте да дъвчете старателно всяка хапка, преди да я погълнете. Дъвченето е съществена, но често пренебрегвана стъпка в храносмилането. Колкото повече дъвчете храната си, толкова по -добре се разгражда, което може да стимулира храносмилането. Това е така, защото механичното разграждане на храната ви всъщност се счита за първия етап на храносмилането. Колкото по -малки са частиците, толкова по -лесно храната преминава през хранопровода. Докато дъвчете храната си, слюнката се отделя от жлезите в устата ви. Така че химическото смилане на храната започва още преди да стигне до стомаха ви. В допълнение, наличието на слюнка кара стомаха да произвежда киселина и свои собствени храносмилателни ензими, за да се подготви за пристигането на вашата храна.

Колкото по -внимателно ядете, толкова по -добре хранителните вещества се усвояват от организма 

стимулира храносмилането здравословна храна

Важна забележка:

Ако храносмилателните Ви проблеми продължават или са тежки, те могат да се дължат на основно медицинско състояние. В такива случаи посещението на лекар е от съществено значение.

Някои често срещани храносмилателни заболявания са:

  • Цьолиакия;
  • Хранителна непоносимост;
  • Алергии;
  • Синдром на раздразнените черва;
  • Дивертикулит;
  • киселинен рефлукс.

Лекарства като антиациди или антибиотици също могат да причинят храносмилателни проблеми. Тези проблеми са странични ефекти и трябва да бъдат отстранени веднага след като човек спре да приема лекарството.

Правилното хранене и хранителните навици могат да поддържат храносмилането ви правилно заето 

стимулира храносмилането храна

Бъдете отговорни към себе си и се грижете добре за това! 

стимулират ползите от храносмилането

Аюрведа стимулира храносмилането

стимулира храносмилането копър здравословен стимулира храносмилането яжте зеленчуци стимулира храносмилането здравословна закуска стимулират храносмилането зърнени храни зеленчуци плодове стимулира храносмилателните подправки стимулира храносмилането джинджифил лимон