Концепцията за ядене на супа, за да отслабнете, съществува от десетилетия, но експертите твърдят, че диетата само на супа не разполага с хранителни вещества и следователно не може да продължи дълго. Те обаче са съгласни, че яденето на зеленчукови супи с някои ястия може да бъде разумно, тъй като те са засищащи и с ниско съдържание на калории. Прочетете нашата публикация днес, за да научите повече за нея. По -долу ще намерите полезна информация и интересни факти за супената диета.

Бихте ли искали да се храните на супа? След това научете повече за това!

Супа диета предимства недостатъци диети супи здравословни

Яжте супа и отслабнете

Супа диета предимства недостатъци диета супи идеи рецепта

Какво точно представлява супената диета?

Диетата с супа е основно това, което подсказва името – диета, която се състои изцяло или предимно от супи, особено супи на зеленчуков бульон, като зелева супа. Някои хора на този тип диета ядат само супа на всяко хранене. Други добавят постен източник на протеини (като пилешки гърди на скара или боб) или порция плодове или зеленчуци.

Зеленчуковите супи са с ниско съдържание на калории и ви зареждат

Супа диета минуси на диетични супи рецепти

Супената диета е доста популярна, защото е с ниско съдържание на калории и не е нужно да гладувате до смърт, но не можете да го правите дълго време. Вместо това диетата със супа наистина има за цел да свали няколко килограма бързо или да даде зелена светлина за по-устойчива програма за отслабване. Повечето хора ги правят само за седем до 10 дни.

Интересен факт: Знаете ли, че воденето на дневник на храните е един от най -ефективните начини за управление на теглото ви? Изтеглете приложения като приложението MyPlate, за да следите лесно калориите, да останете фокусирани и да постигнете целите си!

Такива приложения са много полезни

Супа диета предимства недостатъци диета прилагане

Различни видове диети за супи

Основното правило на супената диета е да се придържате към супа на основата на зеленчуков бульон в продължение на 7-10 дни. Някои хора буквално просто ядат супа, докато други консумират малки количества постни протеини или допълнителни зеленчуци или плодове, за да се напълнят. Така че тази диета има няколко вариации:

  1. Диетата със зелева супа

Това е най -популярният вариант на супената диета, при която се яде зелева супа в продължение на седем дни. Можете също така да ядете малки количества плодове и зеленчуци, говеждо, пилешко и кафяв ориз с него.

Диетата със зелева супа обаче е много популярна

Супа диети Зеле супа диета Нарежете зеле

  1. Диета с консервирана супа

Уморихте ли се да правите собствена супа? Този вариант на супена диета заменя домашно приготвена супа със супа от консерви. Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че избирате супи на базата на бульон (като обикновена зеленчукова супа), а не такива с висококалорични съставки като сметана или сирене.

  1. Други супи диети

Не е нужно да се придържате към зеле или супи от консерва. За супената диета може да се използва всякакъв вид бульонна зеленчукова супа. Планирате ли да включите малко постни протеини в диетата си? Можете също така да добавите източник на протеин като боб, пиле или пуйка към вашата супа. Отново се уверете, че супата се основава на бульон, а не на сметана.

Авокадото е питателно и здравословно

Супа Диета Ползи Диета Супи Рецепти

Рецепти за супена диета, които да изпробвате

Има много рецепти за супи, които можете да опитате, докато сте на супена диета. Те включват някои супи на бульон, които можете да готвите и ядете, например:

  • Зеленчукова супа
  • Супа от боб и зеленчуци
  • Пилешка и зеленчукова супа
  • Зеленчукова супа от тофу
  • пилешка супа
  • сметана от доматена супа
  • Италианска супа от боб, спанак и юфка с чесън

Доматената супа е доста вкусна, не е така?

Доматена супа или доматена паста в купа

Какво можете да ядете на супа диета?

Основната съставка в супената диета е зеленчукова супа на бульон – това е, което ядете за закуска, обяд и вечеря. Някои хора избират да добавят няколко нискокалорични храни, за да се чувстват сити и доволни. Те включват следните съставки:

  • допълнителни зеленчуци
  • свеж плод
  • постни протеини като пиле, тофу или боб (в супа или като гарнитура)
  • кафяв ориз (или в супа, или като гарнитура)

Колкото повече зеленчуци използвате, толкова по -питателна ще бъде супата ви

Супа Диета Предимства Недостатъци Готвене Диета супа

По принцип всичко останало е табу. По време на супената диета трябва да избягвате следните храни:

  • Супи със сметана или сирене, които са с по-високо съдържание на калории от супите на бульон;
  • нишестени храни като хляб, тестени изделия, картофи или бял ориз;
  • Печени изделия, десерти или храни с добавена захар;
  • Млечни продукти като мляко, кисело мляко или сирене;
  • мазни меса като говеждо, свинско или друго преработено месо.

Консумирайте бистра зеленчукова супа три пъти на ден

Супа диета предимства недостатъци диета супи проста зеленчукова супа

Супата определено може да бъде полезна храна за отслабване. Проучване през април 2014 г. на повече от 10 000 възрастни в British Journal of Nutrition установи, че обикновените ядещи супи са склонни да тежат по -малко (и консумират повече фибри, витамини и минерали) в сравнение с хората, които не ядат много супа. Защо е така? Бульонните супи имат високо съдържание на вода и затова често са с ниско съдържание на калории. (Например чаша зелева супа е само 93 калории.) Но течността има и друга полза. Супите на бульон също ви карат да се чувствате сити.

Правете вкусни супи на бульон

Жена готви доматена супа в кухнята

Колко тегло можете да отслабнете на супена диета?

За период от 7 до 10 дни, препоръчителният период от време за супена диета, повечето хора могат да очакват да свалят между 1 и 2 килограма. Проблемът е, че по -голямата част от загубата на тегло не е телесните мазнини, а теглото на водата.

Резултатът е, че везната може да прочете няколко килограма по -малко, но няма да издържи дълго след като приключите с диетата си. След като се откажете от супената диета и се върнете към нормалния си прием на калории, ще възстановите загубената за ден -два вода – и тегло.

Отслабнете, но не на всяка цена. Храня се здравословно!

Супа Диета Предимства Недостатъци Отслабнете с супи на бульон

Здравословна ли е супата?

Яденето на супи може да бъде част от здравословната диета за отслабване. Но повечето експерти са съгласни, че само яденето на супа за 7-10 дни не е най-добрата идея.

Супата не трябва да бъде единственото, което ядете, ако искате да отслабнете.

Една супа или само течна диета няма да има достатъчно калории, за да ви достави повече от седмица или две. Нискокалоричният прием може да източи енергията ви и да затрудни отслабването с течение на времето.

Супа като част от балансирана диета

Супа Диета Предимства Недостатъци Диета Супи Зелева супа

Това не означава, че зеленчуковите супи са нездравословни. Консумирането на супи може да подобри цялостното качество на вашата диета, благодарение на високото съдържание на фибри и богати на хранителни вещества съставки като зеленчуци и боб. Ключът е да се наслаждавате на супа като част от балансирана диета, а не просто да ядете супа.

Опитайте се да замените едно или две хранения на ден със супа и да закръгнете останалата част от деня с плодове, зеленчуци и постни протеини. Това все още ще ви помогне да отслабнете, но ще осигури повече разнообразие.

Диетата с супа може да се прави за максимум 10 дни

Супа Диета Предимства Недостатъци Диетични супи Супи на бульон

Минуси на супената диета

Ето накратко недостатъците на супената диета:

  • Това е краш диета, при която приемът на калории е много нисък. Много нискокалорична диета може да ви накара да се почувствате мудни и гладни. И с течение на времето това може да наруши метаболизма ви и да затрудни отслабването.
  • Това не води до трайна загуба на тегло. Много нискокалоричните диети могат да ви накарат да отслабнете бързо. Но след като възстановите нормалното си количество калории, отново ще наддадете на тегло.
  • Това не е балансирана диета. Ако ядете само супа, вероятно ви липсват важни витамини и хранителни вещества.
  • Може да е с високо съдържание на натрий. Ако ядете супа от консерва, вероятно консумирате повече сол, отколкото ви е необходимо.
  • Само яденето на супа може да ви накара да се почувствате депресирани. И с течение на времето това може да доведе до пълнене с нездравословни храни.

Помислете и за недостатъците

Супа Диета Предимства Недостатъци Диета Супи Рецепти от зеленчукова супа

Все още искате да отидете на супа диета?

Повечето експерти не препоръчват това. Но ако наистина искате да опитате диетата със супа, за да увеличите загубата на тегло, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:

  • Помислете за супа с едно или две хранения вместо с трите.
  • Особено ако ядете супа за три хранения на ден, не трябва да спазвате диета за супа повече от 10 дни.
  • Опитайте се да превключвате между различни рецепти за супи, за да не ви омръзне.
  • Внимавайте за приема на натрий. В идеалния случай трябва да консумирате по -малко от 500 милиграма натрий на порция супа.

Насладете се на купа гореща супа и бъдете здрави и щастливи с фигурата си!

Супа Диета Предимства Недостатъци Диета Супи Рецепти