Wie wil er niet van het ongewenste vet af? We hebben allemaal een haat-liefdeverhouding met sommige delen van ons lichaam. Over het algemeen is zijvet onaantrekkelijk en moeilijk te verwijderen, waardoor het voor velen een bron van schaamte is. Wat als we zeggen dat er zijvettrainingen zijn die u in uw dagelijkse routine kunt opnemen en die u zullen helpen al het onnodige vet te verbranden. Hier hebben we 9 eenvoudige en beste oefeningen op een rijtje gezet om thuis snel zijvet te verminderen.

oefeningen voor zijvet

Effectieve en beste oefeningen om zijvet te verminderen:

Hier is een lijst met 9 eenvoudige en beste oefeningen om zijvet te verliezen. Laten we ze eens bekijken.

1. Zijplanktraining:

Zijplank heuplift

Zijplank is een van de beste oefeningen om zijvet te verbranden en je armen en benen te versterken, waardoor je een strakke buik krijgt. Het is het beste om deze training aan beide kanten van het lichaam uit te voeren voor effectieve resultaten.

Hoe doe je:

  • Op de grond slapen met je rug tegen de grond.
  • Draai naar je zij, terwijl je je voeten de hele tijd bij elkaar houdt.
  • Plaats je linkerhandpalm op de grond en duw jezelf omhoog, plaats je rechterhand op de heup.
  • Houd jezelf zo lang mogelijk vast.
  • Kom langzaam in de rustpositie en herhaal hetzelfde proces ook aan de andere kant.
  • Als je een beginner bent, verhoog dan langzaam de snelheid en intensiteit.

2. Zeestertraining:

Star Fish

Als je goed thuis bent in zijplanken, is de zeesteroefening een geavanceerde en verheerlijkte versie. Deze training versterkt niet alleen je ruggengraat, maar valt ook het vet aan dat aanwezig is in de rug, buik en zijkant van het lichaam.

Hoe doe je:

  • Ga in een zijplankpositie staan ​​en breng jezelf in evenwicht.
  • Zodra je je evenwicht hebt gevonden, hef je je linkerbeen en arm in de lucht en vorm je de vorm van een ster.
  • Probeer minstens 10 seconden in deze positie te blijven.
  • Keer dan langzaam terug naar de rustpositie.
  • Herhaal hetzelfde proces aan de andere kant van je lichaam.
  • Doe deze procedure 15 keer aan elke kant.

3. Fiets Crunch-trainingen:

Fiets Crunch

Als je vet aan de zijkant wilt verminderen, wat resulteert in een dunne taille, probeer dan fietscrunches. Met voortdurende oefening kunnen fietscrunches een perfecte oefening zijn om zijvet zichtbaar te verminderen in drie tot vier weken.

Hoe doe je:

  • Ga op je rug liggen en vouw langzaam je knieën door je been naar binnen te trekken.
  • Plaats je handen boven je hoofd.
  • Til langzaam je linkerbeen op en probeer de knie aan te raken met je rechterelleboog en til tegelijkertijd je bovenlichaam op.
  • Kom in de rustpositie.
  • Herhaal hetzelfde proces aan elke kant.
  • Je kunt deze training 15 tot 20 keer aan elke kant proberen.

4. Oefening met één hand teenaanraking:

Een been teen aanraken

Als u op zoek bent naar een oefening met een lager vetgehalte, kan dit een goede keuze zijn. Deze training richt zich op het aanwezige vet in de onderbuik en taille, wat resulteert in vetverbranding.

Hoe doe je:

  • Plaats beide benen naar voren nadat je op de grond hebt gezeten.
  • Spreid nu je benen zodat ze op schouderbreedte afstand hebben.
  • Buig langzaam je knie en plaats de zool over de binnenkant van je linkerdijbeen.
  • Buig nu en raak je linkertenen aan met je rechterhand.
  • Blijf minimaal 10 seconden in deze pose.
  • Herhaal hetzelfde proces ook op het andere been.
  • Probeer voor effectieve resultaten deze training 15 tot 20 keer aan elke kant uit te voeren.

5. Russische Twist-training:

Russische twist

Russische twist houdt in dat de buik wordt gedraaid, waardoor wrijving in de buikspieren ontstaat, waardoor het een van de beste vetverbrandingsoefeningen is. Het vermindert niet alleen het vet, maar versterkt ook je kern, waardoor je een strak lichaam krijgt.

Hoe doe je:

  • Spreid je benen terwijl je op de grond zit.
  • Leun achterover totdat je benen en romp een vorm V vormen terwijl je je handen bij elkaar houdt.
  • Draai nu langzaam je romp en handen in tegengestelde richtingen en balanceer je bilspieren.
  • Zorg ervoor dat je benen de grond niet raken tijdens het hele proces.
  • Herhaal het proces 10 tot 12 keer.

6. Triangle Bend-training:

Driehoek Pose

Triangle bend is een van de beste oefeningen om zijvet te verminderen door druk uit te oefenen op hamstrings en zijkanten. Het helpt ook om een ​​gezond lichaam te behouden door je kern te versterken.

Hoe doe je:

  • Sta rechtop met je voeten wijd uit elkaar en handen aan beide kanten.
  • Plaats uw rechtervoet naar voren en linkervoet in de richting naar links.
  • Buig nu langzaam naar uw linkerkant en plaats uw handpalm op de grond, en uw rechterhand bevindt zich in dezelfde lijn als uw linkerhand.
  • Blijf ongeveer 15 seconden in deze positie en herhaal hetzelfde proces aan de andere kant.
  • Zorg ervoor dat je je rug niet belast en probeer ten minste 15 herhalingen aan elke kant te doen.

7. Beenlifttraining:

Beenlift training

Als u op zoek bent naar een eenvoudige maar beste oefening om zijvet te verminderen, is dit een perfecte keuze. Beenliftoefeningen kunnen nuttig zijn om al het overtollige vet aan de zijkanten te verbranden, een strak lichaam te creëren en uw spieren te versterken.

Hoe doe je:

  • Leg een matje en ga op de grond liggen.
  • Houd je handen en benen recht.
  • Til nu langzaam beide benen op, waarbij u de steun van uw armen neemt en een hoek van 90 graden vormt.
  • Houd ze ten minste 10 seconden in die positie.
  • Breng uw benen langzaam in een rustpositie en herhaal hetzelfde proces 10 tot 15 keer voor effectieve resultaten.
  • Zorg ervoor dat u altijd uw handen en benen recht houdt.

8. Donkey Kick-training:

Donkey Kick-training

Ezelschoppen kunnen een uitstekende oefening zijn om zijvet te verbranden door zich te richten op de gluteus maximus, wat resulteert in een strak en stabiel lichaam. Omdat deze oefening je benen stabiel houdt, werkt het ook goed op je schouderspieren, wat resulteert in een versterkte kern.

Hoe doe je:

  • Ga op handen en voeten op de grond liggen.
  • Zorg ervoor dat je knieën, armen omhoog tot de ellebogen de grond raken.
  • Til je rechterknie langzaam op en schop hem in de lucht.
  • Houd je benen en handen recht tijdens de oefening.
  • Kom langzaam naar de rustpositie.
  • Herhaal het proces voor ten minste 15 trappen aan elke kant op beide benen.
  • Zorg ervoor dat u het aantal rekoefeningen geleidelijk verhoogt.

9. Zijwaartse buigtraining:

Zijwaartse buiging met halters

Hoewel het er misschien eenvoudig uitziet, kan deze zijwaartse buiging een effectieve manier zijn om het zijvet te verbranden. Deze stretch richt zich op de buik-, dij- en heupspieren en verbetert de flexibiliteit en balans in uw lichaam. Het rekken helpt om al het extra vet te verbranden, wat resulteert in een strak lichaam. Je kunt een dumbbell toevoegen om de intensiteit te verhogen.

Hoe doe je:

  • Sta rechtop met beide handen aan de zijkanten.
  • Houd ruimte op heupbreedte tussen je benen.
  • Buig langzaam je middel naar de linkerkant.
  • Zorg ervoor dat je de armen tegelijkertijd plaatst en een boog vormt terwijl je buigt.
  • Ze komen langzaam in de rustpositie.
  • Herhaal hetzelfde proces aan de andere kant.
  • Blijf het proces 15 keer aan elke kant afwisselen.

Het passen in je favoriete spijkerbroek is misschien niet meer zo zwaar. Overhandigd met een reeks zijvet-workouts in dit artikel kunnen zelfs door beginners worden gedaan. Probeer zonder verder oponthoud enkele van deze oefeningen en verlies het koppige zijvet zonder enige onhandigheid. Vergeet niet om ons te laten weten hoe dit artikel je heeft geholpen!