Pooch Fat is de ronde uitstulping op de buik die prominenter wordt bij het aantrekken van nauwsluitende kleding en kleding met een lage taille. Deze zijn niet alleen onaangenaam voor de ogen, maar hebben een merkbare invloed op de flexibiliteit van het lichaam als het gaat om buigen en flexibiliteit. Het is nooit te laat om aan deze uitstulping te werken en hem in te stoppen met behulp van eenvoudige oefeningen die thuis kunnen worden gedaan zonder veel apparatuur en hulp.

oefeningen om van pooch fat af te komen

Eenvoudige en meest effectieve oefeningen om van hondenvet af te komen:

Je denkt misschien altijd hoe je van buikpoep af kunt komen. Dus begin vandaag met deze eenvoudige oefeningen gedurende 40-45 minuten, minstens 5 dagen per week en zie na verloop van tijd merkbare veranderingen in het lichaam.

1. Crunch:

Crunches zijn de meest effectieve manier om de buikbolling in een mum van tijd te laten verdwijnen. Met regelmatige oefening en een effectief dieet, zijn crunches alles wat je nodig hebt om terug te keren naar de meest gewenste bochtige vormen van jou.

Crunches -1

Hoe doe je:

  • Op een zachte mat, plat op de rug liggen met de handen onder het hoofd, de vingers met schroefdraad.
  • Buig de knieën en trek de benen naar binnen, zodat de voet plat op de grond staat.
  • Adem nu diep in en til het bovenlichaam op en breng het dichter bij de knie, zonder de knieën verder te buigen.
  • Het doel is om de neus op de knie aan te raken, of het lichaam zo hoog mogelijk omhoog te brengen.
  • Ga terug naar de beginhouding en herhaal dan.

Om te beginnen zijn 20 crunches per dag een must, met geleidelijke toename tot 60 crunches in sets van 20 elk.

2. Sit-ups:

Sit Ups zijn niet alleen goed voor de hond; het heeft ook een groot effect op de spieren van het onderlichaam. Het toont buik, dijen, kuiten en houdt de gezondheid van de knie behouden. Dit is een van de gemakkelijkste oefeningen met veel voordelen.

Sit ups

Hoe doe je:

  • Sta met de voeten uit elkaar – breder dan de schouder.
  • Leg de handen achter het hoofd met de vingers met schroefdraad.
  • Adem nu in en buig het lichaam laag, zonder de rug te buigen.
  • Het doel is om zo laag mogelijk te komen zonder het evenwicht te verliezen.
  • Adem nu uit en ga in langzame en gestage beweging terug naar de staande houding.

Herhaal de oefening om te beginnen 2 keer in sets van 10 om van buikpoep af te komen. Geleidelijk kan dit worden verhoogd tot 3 keer in sets van 20 elk. In het begin is het noodzakelijk om een ​​langzaam tempo aan te houden om onbedoelde schade aan de spieren te voorkomen.

3. Touwspringen:

Rope Jumping is een van de eenvoudigste oefeningen en een geweldige cardiotraining. Het versterkt de ledematen en houdt de gezondheid van het hart in stand. Touwspringen verbetert de bloedcirculatie in het hele lichaam en maakt de spieren bij de buik los, die er al lang zijn, hierdoor worden de oefeningen effectiever.

Springtouwen

Hoe doe je:

  • Houd de touwen aan beide uiteinden vast met de voeten op schouderlengte gescheiden.
  • Gebruik de kracht van de arm, draai het touw boven je hoofd en time de sprong zodanig dat deze de hele rotatie voltooit zonder te worden onderbroken.
  • Herhalen.

Een persoon zou regelmatig tot 100 sprongen moeten maken voor een effectief en positief resultaat op het hondenvet. Als er enige vorm van pijn of ongemak is, stop dan onmiddellijk en probeer de volgende dag opnieuw.

4. Superman pose:

De superman-pose versterkt de rug en omdat het wordt uitgevoerd terwijl het op de grond ligt, helpt het bij het instoppen van de onderbuik. Deze pose is gemakkelijk uit te voeren en een van de eenvoudigste rekoefeningen met meerdere voordelen.

Superman Pose

Hoe doe je:

  • Ga plat op een zachte mat liggen met het gezicht naar beneden of kijk naar de muur ervoor.
  • De benen moeten plat op de grond staan, met de tenen naar de muur gericht.
  • Adem diep in en til beide handen en benen op naar het plafond. Zonder te buigen op de ellebogen of knieën.
  • Houd deze houding 10 seconden vast en adem dan uit om terug te keren naar de normale houding.

Herhaal dit om 15 keer de onderbuikhond te verliezen. Als de perfectie in deze oefening verbetert, probeer dan de Superman-houding langer vast te houden voor meer voordeel.

5. Bhujanga-asana:

Bhujanga Asana of de Cobra-houding is een van de meest populaire houdingen om lichaamsvet te versterken en de rugspieren te versterken. Het is heel eenvoudig uit te voeren maar heeft voordelen die niet te evenaren zijn met de meeste oefeningen.

Bhujanga Asana

Hoe doe je:

  • Ga op een zachte mat liggen met het gezicht naar de grond gericht.
  • Houd de handen naast de schouder met de handpalm plat op de grond, gebogen bij de elleboog. De benen moeten licht uit elkaar staan ​​voor een betere balans.
  • Adem nu diep in en til het bovenlichaam op met de steun van de handpalm.
  • Rek zo ver mogelijk uit en houd de laatste houding vast tot je 10 . telt.
  • Breng het lichaam weer naar beneden.

Als je dit 10-15 keer per dag doet, worden de buikspieren strakker en krijg je de platte buik waar je al zo lang van droomt.

6. Luchtcycli:

Fietsen in de lucht in slaaphouding is een goede work-out voor de buikspieren. Het geeft de buik in een mum van tijd strakker en in combinatie met een goed dieetplan geeft het uitstekende resultaten. Dit is eenvoudig te doen zonder dat er apparatuur nodig is.

Luchtcycli

Hoe doe je:

  • Ga op een zachte mat liggen met het gezicht naar het plafond.
  • Til nu beide benen van de vloer, gebogen door de knie in een hoek van 90 graden. De handen moeten achter het hoofd zijn met de vingers ingeregen.
  • Buig een knie dichter bij de buik, houd 2 seconden vast en gooi terug in de lucht, op 90 graden, volg hetzelfde voor het andere been zonder veel pauze.
  • Het doel is om fietsbewegingen in de lucht te maken.

Herhaal de oefening na ongeveer 3-5 minuten en verhoog de snelheid en duur na een paar weken.

7. Taille draaien:

Het draaien van de taille heeft voordelen zoals het versterken van de buikspieren, het ontspannen van het lichaam na langdurig zitten of staan, om de rug fit te houden en helpt de juiste houding te behouden. Pooch vet kan worden geminimaliseerd met deze oefening om een ​​rond figuur te krijgen.

Taille draaien

Hoe doe je:

  • Sta met de voeten uit elkaar op heuplengte afstand.
  • Houd de handen op de taille of verbonden aan de voorkant, achterkant en benen recht en kijk recht.
  • Draai nu langzaam het bovenlichaam bij de taille en rek zoveel als je kunt.
  • Het doel moet zijn dat u vanuit uw ooghoeken naar de achterkant kunt kijken zonder het hoofd te draaien.
  • Adem uit en ga terug naar de voorste houding.
  • Herhaal aan de andere kant.

Doe 10-15 herhalingen voor elke kant om de hond in een mum van tijd weg te hebben.

8. Been aanraken – staande houding:

Staande beenaanraking is eenvoudig, maar pas nadat men veel heeft geoefend. Dit komt omdat het buigen dat we in het dagelijks leven gewend zijn, niet hetzelfde is als dat we in deze training moeten doen. Dit knijpt de pooch-regio samen en dwingt het om voor altijd weg te gaan.

Been aanraken - staande houding

Hoe doe je:

  • Sta met de voeten, knieën en rug recht en hand hoog boven het hoofd met de vingers naar het plafond gericht.
  • Adem diep in en buig het lichaam bij de taille in een langzame en gestage beweging.
  • Het doel is om de tenen aan te raken zonder door de knieën te buigen.
  • Breng het bovenlichaam terug in de beginhouding en adem uit.

Herhaal dit minstens 15-20 keer in één sessie om van buikpoep af te komen. Forceer en raak de tenen niet aan, dit kan leiden tot spierbeschadiging en letsel. De praktijk voortdurend om het vet van de hond weg te krijgen en je zult het opmerkelijke verschil zien in de uitvoering van deze oefening.

9. Diepe uitval:

Deep Lunges zijn gunstig voor het hele lichaam. Het concentreert zich rond het strekken van de spieren van het onderlichaam en het versterken ervan. Door regelmatig lunges te oefenen, wordt het onderlichaam sterker en worden de spieren gespannen. Zichtbare veranderingen zullen binnen een paar weken optreden als u regelmatig lunges oefent.

Diepe lunges

Hoe doe je:

  • Sta normaal met rechte rug en handen hoog, vingers naar het plafond gericht.
  • Doe nu een stap naar voren, lang genoeg zodat het achterbeen niet door de knieën wordt gevouwen.
  • Houd de houding 5 seconden vast en ga dan terug naar de normale houding.
  • Herhaal met het andere been.

Afwisselend uitvoeren met beide benen, moeten 2 sets worden gedaan in tellingen van 10. Ook hier moet voorzichtigheid worden betracht en moet overstrekken worden vermeden. Als er pijn is, stop dan voorlopig, maar geef deze eenvoudige, heilzame oefening niet op.

Stop bovendien met het regelmatig eten van vet voedsel, koolzuurhoudende dranken, overmatige zoetigheden, alcohol en ingeblikt voedsel, zodat deze oefeningen een grotere impact hebben. Onthoud dat het enige tijd kan duren voordat deze verdwijnen, maar regelmatige inspanningen van uw kant mogen niet stoppen.