Wil je afvallen? Helpen Pilates-oefeningen bij het afvallen? Ja het klopt! Pilates speelt een cruciale rol in uw complete afslankprogramma. Als de hoeveelheid verbruikte calorieën niet zoveel is als het aantal verbruikte calorieën. Aan de andere kant is Pilates uitzonderlijk omdat het je lichaamsvorm verandert zonder je lichaamsgewicht aanzienlijk te belasten. De trainingen van Pilatus markeren meestal de rug-, buik- en heupspieren en ze gebruiken het individuele gewicht van het lichaam en vechten om de specifieke spieren te bestrijden. Hier hebben we een aantal beste Pilates-oefeningen ingeroepen om snel thuis af te vallen.

Pilates-oefeningen om thuis af te vallen

Pilates is een volledige training die je buikspieren behoorlijk goed traint, waardoor je buikvet kunt verminderen en je uithoudingsvermogen kunt opbouwen en nog veel meer. Het is een wereldberoemde oefening die voor iedereen en voor mensen van alle leeftijden werkt en waarvan bekend is dat ze ook goed werkt voor oudere mensen met betrekking tot gewrichtspijn en verlies van uithoudingsvermogen..

De oefeningen en voorbereiding van Pilatus blijven je topgeheime bewapening, omdat het al je buikspieren aanstuurt, zoals de sixpack rectusbuik die door je midden loopt; de taille-beschrijvende schuine standen, die om je zijden bedekken; plus de diepe dwarse buik, en gaat vaak verloren in gebruikelijke buikspieroefeningen. Zorg voor een Pilates-workout gedurende 3 keer per week, om de dag.

Pilates zijn geweldige trainingen die je gemakkelijk kunt doen om je huis te verfijnen en het beste is dat het niet eens te veel inspannend is, daarom hoef je je geen zorgen te maken dat je jezelf overbelast. Pilates heeft tal van trainingen om uit te kiezen en het is het beste als je vindt wat het beste bij je past als je rustig wilt zijn tijdens het doen van de training, zodat je alle voordelen van Pilates voor gewichtsverlies kent.

Voordelen van Pilates:

  •  Ontwikkelde houding.
  •  Voorbereiding buiten het seizoen.
  •  Verhoogde Elasticiteit.
  •  Verbeterde gezamenlijke beweging en schakelaar.
  •  Verlichte rugpijn.
  •  Verbeterde sportprestaties.
  •  Volledig lichaam afgezwakt.
  •  Grotere verbinding tussen geest en lichaam.

Beste Pilates-oefeningen voor gewichtsverlies:

Hieronder noemden we een lijst met toppilates-oefeningen om snel af te vallen. Deze oefeningen zijn zeer nuttig om vet uit het lichaam te verminderen. Laten we ze eens bekijken.

1. Teenonderdompeling:

Hoe doe je:

  • Plaats uw lichaam op de grond met verhoogde benen plus 90 graden gebogen en strek de dijen en kuiten die gelijk zijn aan de vloer.
  • Ontspan je handen naast je met de handpalmen naar beneden. Buikspieren strak houden, naast je onderrug tegen de grond drukken.
  • Adem in en laat je linkerbeen in totaal twee zakken, roer alleen na je heup en laat je tenen op de grond vallen.
  • Adem in en til je been terug naar de beginpositie voor een som van twee. Herhaal en voer 12 herhalingen uit door van been te wisselen.
  • Dit is een van de perfecte Pilates voor gewichtsverlies die zoveel gezondheidsvoordelen heeft.

2. Kruiselings:

Hoe doe je:

  • Begin zoals in de Toe Dip, maar door je handen achter je schedel, ellebogen buitenkant.
  • Twist-ups om je nek, hoofd en schouders van de vloer te tillen.
  • Adem in, plaats je romp naar rechts, draag je rechterknie naast de linkerschouder naar elkaar toe en spreid je linkerbeen schuin naar het plafond vanaf je heupen.
  • Terwijl je ademt, schakel je naar links en neem je je linkerknie op weg naar je rechterschouder en spreid je je rechterbeen. Dit is één vertegenwoordiger. Zorg voor zes herhalingen.

3. Rugverlenging met spin:

Hoe doe je:

  • Ga op je buik liggen bij je slaap op je handen en handpalmen op het oppervlak. Isoleer je voeten tot heupdikte. Buikspieren aandrijven.
  • Hef je hoofd, borst en schouders van de grond. Draai je bovenlichaam naar rechts en terug naar het midden, op dat moment lager.
  • Recap naar de linkerkant en blijf wisselen totdat je 6 omwentelingen naar elke kant hebt voltooid.
  • Dit is een van de uitstekende Pilates-oefeningen om gewicht te verliezen.

4. De honderd:

Hoe doe je:

  • Plaats uw lichaam op uw ruggengraat terwijl u op de trainingsmat plaatsneemt en spreid uw benen vervolgens in een hoek van 45 graden op de grond.
  • Stuiter je armen samen met je lichaam en 3 tot 4 inch voorbij het tapijt.
  • Hoog je hoofd en schouders even hoog, je rijdt met je armen.
  • Adem 5 keer in en adem 5 keer in om 1 herhaling te voltooien.
  • Voor een gemakkelijke stap kun je je knieën in een hoek van 90 graden draaien, zodat je schenen gelijk zijn aan het oppervlak terwijl je rijdt.

5. Beencirkel:

Hoe doe je:

  • Ga op je wervel liggen met je benen gestrekt naast de grond. Bevorder uw linkerbeen in de richting van het plafond, door tenen te doorboren en handen langs uw zijden en handpalmen naar beneden.
  • Grijp gedurende 10 – 60 seconden. Je kunt ook je rechterbeen buigen en je rechtervoet horizontaal op de grond zetten.
  • Maak een kleine cirkel op het plafond bij je linkertenen, waarbij je je been ronddraait vanaf je heup. Hap naar adem als je de cirkel begint en adem dan uit als je klaar bent.
  • Span je buikspieren aan. Zorg voor 6 cirkels en keer de richting om voor nog 6 keer door het been te veranderen.
  • Beencirkel is een van de eenvoudigste Pilates-oefeningen om gewicht te verliezen.

6. De Honderd Deel 2:

Hoe doe je:

  • Ga plat op je rug liggen met je gezicht recht naar boven gericht en adem in en uit.
  • Til je voeten in de lucht knijp in je buikspieren en probeer je voeten aan te raken terwijl je je rug en je billen belast voor de beste resultaten.
  • Begin met het minstens vijf keer op en neer pompen van je armen voordat je een pauze neemt en neem dan een pauze en doe het daarna nog twee keer voor een volledige 3 opeenvolgende perioden.
  • Werk toe naar honderd pompen voor de beste resultaten, waardoor het een geweldige Pilates-training voor gewichtsverlies wordt.

7. Zaag:

De zaag vereist dat je eerst op je billen gaat zitten met je benen gestrekt. Geen enkele andere Pilates-oefening is effectief dan deze workout.

Hoe doe je:

  • Probeer je benen te spreiden door een walnoot te kraken en probeer dan je tenen met je armen stevig rechtop aan te raken.
  • Beweeg vervolgens door uw benen verder te spreiden heen en weer, zodat u op een zaagmanier beweegt.
  • Dit werkt je ruggengraat en je buik vrij goed en is het beste voor Pilates-training om af te vallen.

8. Dubbele beenstrekking:

Hoe doe je:

  • Ga op je rug liggen en kijk omhoog naar het plafond en begin eerst met wat ademhalingsoefeningen, omdat het je zal helpen om je spieren te ontspannen, want het is zeer noodzakelijk om kalm te blijven tijdens Pilates. Houd je handen op dit moment naast je.
  • Als je eenmaal ontspannen bent, steek dan je benen in de lucht als een vorkbeen en probeer op dit moment je tenen aan te raken. Dit moet op drie verschillende periodieke manieren worden gedaan, zodat u uw nekspieren en uw buik tegelijkertijd kunt trainen, wat het beste is voor Pilates om thuis af te vallen.

9. Kurkschroef:

Hoe doe je:

  • Ga normaal op je rug liggen en ontspan eerst voor het beste resultaat.
  • Til beide benen op gelijke wijze in de lucht.
  • Adem diep in en beweeg je benen heen en weer in drie sessies van elk tien keer voor het beste resultaat.

Dit werkt je buik en je beenspieren om je te helpen snel buikvet te verliezen, zodat je weet hoe je Pilates moet doen om gewicht te verliezen.

Dit artikel gaat over de voordelen van Pilates voor gewichtsverlies, dwz. buikvet verliezen en fit en gezond blijven. Wat te zeggen als iemand vraagt, is Pilates goed voor gewichtsverlies? Dan zijn vooral de gezondste en krachtigste pilatesoefeningen voor gewichtsverlies de ware getuige.

Laat het ons weten als je nog twijfels of zorgen hebt over de pilates-oefeningen voor gewichtsverlies. We helpen je graag met de beste oplossingen en antwoorden.