Cellulitis is een probleem dat bij mannen en vrouwen kan voorkomen, ongeacht de leeftijdsfactor. Er wordt altijd gezegd dat het met regelmatige lichaamsbeweging kan worden genezen, maar het zal niet verdwijnen, het zal alleen uiterlijk verminderen.

Als je cellulitis van de dijen wilt verwijderen, moet je naast de training ook goede voeding en een vezelrijk dieet hebben, een goede bloedsomloop zoals massage, cardio en douchen, wisselen tussen warm en koud om de bloedsomloop te verbeteren.

Oefeningen om cellulitis op de dijen kwijt te raken

Oefeningen doen om cellulitis op de dijen kwijt te raken:

Hier zijn enkele top 9 oefeningen die je kunnen helpen om cellulitis in de dijen kwijt te raken.

1. Zijwaarts liggend been optillen:

Door deze training regelmatig te oefenen, helpt het gewoon niet bij het versterken van de dijspieren, het versterkt en rekt ook de zijkanten.

Zijwaarts liggend been optillen

Hoe de oefening te doen:

  • Ga eerst op de mat aan je rechterkant liggen waar in het rechterbeen absoluut recht is met de vloer.
  • Buig de rechter ellebogen en plaats de handpalmen onder het hoofd om het hoofd te ondersteunen, waarbij de bovenarmen de grond raken.
  • Til je linkerbeen loodrecht op de grond op en probeer langzaam de linkertenen vast te houden met je linkerhandpalmvingers. Terwijl je vasthoudt, voel je de rek aan de binnenkant van het dijbeen en houd je deze houding 20 seconden vast.
  • Draai dan naar de linkerkant, doe hetzelfde aan deze kant en herhaal deze cellulitis-oefeningen voor de dij 5 keer op beide benen.

2. Draaioefening:

Dit is een van de beste oefeningen voor cellulitis op de dijen, wat helpt om cellulitis op de dijen te verminderen en zelfs de spieren te versterken.

Draaioefening

Hoe de oefening te doen:

  • Sta met beide voeten uit elkaar en zorg ervoor dat de knieën gestrekt zijn.
  • Til vervolgens beide handen op en buig de ellebogen, sluit de handpalmen om een ​​​​strakke vuist te maken.
  • Beweeg langzaam de rechter ellebogen en til tegelijkertijd met een ruk het linkerbeen op met kniebuigingen en probeer de knie aan te raken met de ellebogen, probeer de schouders niet te buigen, draai gewoon een beetje.
  • De linkerhand zal naar achteren bewegen om ondersteuning te bieden en je kunt de ruk op het dijbeen voelen.
  • Breng de knieën en elleboog langzaam terug naar het startpunt en doe hetzelfde met de linkerknie en ellebogen.
  • Doe op deze manier 15 keer cellulitisoefeningen voor de dijen op beide benen en herhaal dit voor 3 sets.

3. Been omhoog terwijl u zit:

Dit is een geweldige workout en kan thuis gedaan worden terwijl je op een stoel of kruk zit. De oefening voor cellulitis in de dijen werkt drastisch op de voorste dij en vermindert de cellulitis in de regio.

Been omhoog terwijl u zit

Hoe de oefening te doen:

  • Ga eerst op een stoel of een kruk zitten, afhankelijk van wat handig is.
  • Plaats beide voeten op de grond met een kniebuiging in een hoek van 90 graden.
  • Houd beide handen aan de zijkanten van de stoel en de schouders en het bovenste deel moeten recht zijn.
  • Adem uit terwijl je het rechterbeen optilt en strek en houd in deze positie gedurende 30 seconden en voel de druk op het dijgebied.
  • Laat het rechterbeen langzaam zakken en terwijl je uitademt, doe hetzelfde ook met het linkerbeen.
  • Herhaal dezelfde oefeningen voor cellulitis op de dij minstens 5 keer op beide benen.

4. Vrije hand squats:

Een squat is de meest effectieve training om cellulitis op het dijgebied kwijt te raken en kan worden uitgevoerd zonder fitnessapparatuur.

Vrije hand squats

Hoe de oefening te doen:

  • Sta met de voeten iets uit elkaar en de handen aan de zijkanten.
  • Til vervolgens je handen op en plaats ze absoluut recht voor je gezicht met de vinger naar buiten gericht.
  • Probeer langzaam het gewicht op je hiel te houden, de rug moet recht zijn en geleidelijk de heupen en terug naar beneden alsof je op een stoel zit.
  • Probeer te blijven zakken totdat de dijen evenwijdig aan de grond zijn en hier voel je druk op het dijgebied.
  • Zorg ervoor dat de knie de tenen niet verlengt.
  • Doe dezelfde oefeningen voor cellulitis dijen voor minimaal 40-50 keer om zich te ontdoen van stijve cellulitis gevormd op de dijen.

5. Gomukhasana:

Deze yoga richt zich op de cellulitis gevormd op de dijen en ook op de heupen en het schoudergebied. Het strekt zelfs de spieren van borst, nek, armen en handen uit.

Gomukhasana

Hoe de oefening te doen:

  • Ga op de yogamat zitten met beide knieën voor je en leg de linkerknie direct op het rechterbeen.
  • Eenmaal gesetteld en uitgelijnd, houdt u de rug recht en zit u tussen beide voeten. Beide voeten moeten op gelijke afstand van het heupgebied staan; hier voel je de rek op beide dijen.
  • Werk nu langzaam aan het bovenlichaam door de linkerarmen naar de lucht te heffen en deze in het midden van de rug te plaatsen.
  • Plaats nu geleidelijk de rechterarm in dezelfde positie en draai deze naar binnen en houd de linker handpalmvinger vast met de rechter handpalmvinger.
  • Zie gewoon dat je ruggengraat gestrekt en recht is en probeer langzaam de linkerelleboog naar het plafond te tillen en de rechterelleboog naar de grond te kijken. Zorg ervoor dat de rechterarm gesloten is voor het hoofd en blijf 30 seconden in deze positie.
  • Laat langzaam los en kom terug naar het beginpunt en voer dezelfde oefeningen uit om ook aan de andere kant dijcellulitis te verliezen.

6. Lunge met één been:

De lunges werken fantastisch en helpen bij het versterken van de dijspier, samen met quadriceps en hamstrings.

Een been lunge

Hoe de oefening te doen:

  • Sta met de voeten uit elkaar en bijna 60 cm verwijderd van de stoel of kruk en zorg ervoor dat de stoel achter u staat
  • Houd halters in beide handen.
  • Plaats uw linkerbeen op de stoel met gebogen knie en plaats deze zo dat de bovenkant van de linkervoet op de zitting van de stoel ligt.
  • Zie dat de rug recht is, het hoofd en de ruggengraat recht zijn.
  • Probeer nu de knie te buigen tot het punt, het is evenwijdig aan de grond en zorg ervoor dat de rechterknie niet over de tenen komt.
  • Kom langzaam terug naar het startpunt en dus hetzelfde met het andere been ook.
  • Herhaal deze oefeningen voor cellulitis op de dijen 10 keer op beide benen.

7. Staande voorwaartse buiging:

Deze oefening ziet er eenvoudig uit, maar het werkt wonderwel op de dijspieren, omdat je gemakkelijk cellulitis op de dijen kunt verwijderen.

standind voorwoord buigen

Hoe de oefening te doen:

  • Sta rechtop met beide voeten op heupafstand van elkaar en plaats beide handen op de zijkanten.
  • Hef beide handen omhoog naar de hemel gericht; scharnier nu de heupen naar voren, een minimale of zeer lichte buiging naar beide knieën.
  • Leg de borst langzaam intact met de bovenbenen en het hoofd tegenover de grond.
  • Til tegelijkertijd de hand naar voren op, buig de ellebogen en draai de armen en raak de hielen aan.
  • Span nu de dijspieren aan en strek de knie en zorg ervoor dat de heup in het midden van de voeten blijft. Houd de positie 10 seconden vast en kom naar het startpunt.
  • Doe hetzelfde voor 10 keer.

8. Verhoog de training om cellulitis op de dijen te verstevigen:

Als je de dijspieren steviger maakt, zal de cellulitis eronder de huid een glad aanzien geven, dus een intensievere training doet hetzelfde. Deze training kan zowel op de fitnesstrap in de sportschool als op de trap of op de bank worden gedaan.

Verhoog de training om cellulitis op de dijen te verstevigen

Hoe de oefening te doen:

  • Ga eerst rechtop staan ​​met de voeten uit elkaar, buig de ellebogen, de handpalmen moeten gesloten zijn en plaats deze voor de borst.
  • Til nu het rechterbeen op en stap op de fitnesstrede en stap langzaam naar beneden zonder achterom te kijken.
  • Doe hetzelfde 20 keer en doe dan ook met het linkerbeen. Dit zou helpen om de dijspieren te verstevigen.
  • Herhaal de beste oefening voor dij cellulitis hetzelfde op beide benen voor 3 sets.

9. Star Jack springt:

Deze training versterkt en versterkt de dijspieren, waardoor je op zijn beurt cellulitis op de dijen kunt verwijderen.

Star Jack springt

Hoe de oefening te doen:

  • Sta met de voeten uit elkaar op heupafstand met zowel de kniebuiging. De voet moet stevig op de grond staan.
  • Plaats beide armen met gebogen ellebogen voor de borst en handpalmen open.
  • Buig de knie terwijl je op een stoel of kruk zit en duw dan met een ruk het lichaam omhoog, spreid de hand naar de hemel en benen worden breder en recht, hakken omhoog in de lucht.
  • Kom dan terug naar de eerste positie en herhaal hetzelfde 20 keer zonder tussenpozen.
  • Rust een tijdje en herhaal voor 2-3 sets.

Cellulitis komt veel voor bij vrouwen; het komt meestal na de puberteit voor en is ook goed zichtbaar op de dijen en billen. Sommige mensen krijgen last van cellulitis omdat ze meer lichaamsvet in hun lichaam hebben. Een andere factor kan leeftijd zijn en genetische aandoeningen kunnen de vorming van cellulitis veroorzaken. Dus samen met de trainingen die je nodig hebt, is een totale verandering in levensstijl de enige manier om cellulitis op het dijgebied kwijt te raken.

Oefeningen om cellulitis op de dijen kwijt te raken