Een slappe arm zorgt ervoor dat de persoon er ouder uitziet dan zijn leeftijd en verstoort zelfs de hele look en persona. De slappe armen zorgen ervoor dat een vrouw of een meisje geen mouwloze shirts en vele andere stijlvolle outfits kunnen dragen waardoor je er mooier en aantrekkelijker uitziet.

De slappe armen kunnen je zelfvertrouwen soms aan het wankelen brengen en je zelfs bewust maken in de menigte. Maar met perfecte trainingen en het juiste voedingspatroon kunnen je lichaam en slappe armen in vorm komen en je er sensationeel en slim uit laten zien.

Oefeningen om slappe armen te verminderen

Beste en effectieve oefeningen om slappe armen te verminderen:

Laten we eens kijken naar de top 9 verschillende soorten oefeningen die kunnen helpen om slappe armen gemakkelijk te verminderen.

1. Bicepskrullen:

Deze oefening met gewicht op de handen vermindert slappe armen en versterkt ook de armen en triceps.

Biceps Krullen

Hoe de oefening te doen:

  • Sta met je voeten uit elkaar en houd een gewicht in beide handen. Het gewicht moet minimaal 1 kg of meer zijn, afhankelijk van uw sterkte.
  • Houd het gewicht vast met uw duim en vinger eromheen gewikkeld met goede grip, pols en armen naar buiten gericht.
  • Til ze vervolgens met kracht op, door uw elleboog te buigen en deze zo dicht mogelijk bij uw schouders te brengen en de druk op de drievoudige en de achterkant van de armen te voelen.
  • Kom dan naar de normale positie en doe hetzelfde 10 keer.
  • Herhaal regelmatig hetzelfde voor 3 sets.

2. Dips met hulp van ontlasting:

Deze slappe armtraining kan gemakkelijk thuis worden gedaan, omdat je alleen een kruk of stoel nodig hebt om de oefening te doen.

Dips met hulp van ontlasting

Hoe de oefening te doen:

  • Eerst moet je je handen op schouderbreedte iets uit elkaar plaatsen van de kruk of stoel.
  • Je moet ervoor zorgen dat de billen zich voor de kruk bevinden, het been moet gebogen zijn en de heup en de rug moeten dichter bij de stoel zijn.
  • Dan moet je je armen strekken, maar de ellebogen moeten altijd licht gebogen zijn.
  • Buig langzaam je elleboog en probeer het lichaam naar de grond te laten zakken, tenzij de armen ongeveer 90 graden zijn. Hier voel je de druk op triceps en armen.
  • Breng je armen onder druk en kom terug in dezelfde positie
  • Zorg ervoor dat uw rug, heup en armen altijd in de buurt van de ontlasting zijn en dat u op en neer moet buigen en deze recht moet houden en niet mag hellen.
  • Herhaal dezelfde oefeningen voor jiggly armen voor 15-20 keer op een dagelijkse basis.

3. Vasisthasana zijplank pose:

De asana vereist kracht zodat deze correct kan worden uitgevoerd en tegelijkertijd kracht geeft aan pols, schouder, dennen en slappe armen vermindert.

Vasisthasana Zijplank Pose

Hoe de oefening te doen:

  • Plaats jezelf eerst in de naar beneden gerichte hondenhouding.
  • Plaats vervolgens uw rechtervoet op de linkervoet en plaats uw hand op de heup en draai het lichaam dienovereenkomstig.
  • Het lichaamsgewicht zou op de linkerhand en -voet worden ondersteund.
  • Probeer de rechterarm recht te houden en de handpalm moet stevig op de grond worden geplaatst.
  • Span de spieren van de dij aan en oefen gewicht uit op de vloer via de hielen en het lichaam wordt diagonaal op de vloer geplaatst.
  • Breng uw rechterhand omhoog om te balanceren en blijf gedurende 10 seconden.
  • Kom terug naar het beginpunt en doe dezelfde oefeningen voor slappe armen voor de andere kant.

4. Push-ups:

Dit is een eenvoudige en beste oefening voor slappe armen die binnenshuis en op toon kan worden gedaan.

Opdrukken

Hoe de oefening te doen:

  • Ga eerst ondersteboven op de mat liggen
  • Plaats je handpalmen op de grond een beetje uit elkaar van de schouders en de armen moeten licht gebogen zijn.
  • Vouw zowel de knie; het moet in contact zijn met de vloer en beide voeten kruisen met het gezicht naar de hemel.
  • Ondersteun het gewicht op uw hand en knie en laat het lichaam zakken totdat de borst de grond raakt. Adem in terwijl je deze stap uitvoert.
  • Adem dan uit terwijl je het lichaam omhoog duwt en voel de druk op armen en schouders.
  • Doe dezelfde oefeningen voor arm flab voor minstens 10 keer per dag.

5. Ketelbel gaat omhoog:

Dit is een geweldige manier om slappe armen te verminderen en de triceps en spierschouders te versterken.

Ketelbel gaat omhoog

Hoe de oefening te doen:

  • Sta met de benen uit elkaar met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Plaats vervolgens je beide handen voor je en houd het handvat van de kettlebell stevig vast met je vingers.
  • Til de hand boven je hoofd en buig je arm terwijl je de kettlebell aan de achterkant van het hoofd vasthoudt. Voel de druk op armen en schouders.
  • Zorg voor uw wervelkolom; benen en knie zijn allemaal in rechte houding.
  • Kom dan terug naar de startpositie en doe dagelijks 15-20 keer dezelfde armflab-oefeningen.

6. Hand strekt zich uit met band:

Stretchband is erg handig voor alle fitnesstrainingen en is zeer flexibel en kan eenvoudige oefeningen behoorlijk moeilijk maken om op een snellere manier te verminderen.

Hand strekt zich uit met band

Hoe de oefening te doen:

  • Sta in een rechte positie met de voeten uit elkaar volgens uw schouderbreedte.
  • Neem dan een stretchband en plaats deze achter op de schouders.
  • Rol vervolgens in een van de handpalmen en houd de andere rand met de tweede hand stevig vast, zodat deze recht is en nergens aan de achterkant van de schouders hangt.
  • Buig vervolgens je linkerellebogen met een band in je handpalmen, open de rechterhand of strek hem en vouw hem weer terug en doe het vice versa.
  • Doe hetzelfde 15 keer en voel de druk op de triceps, armen en schouders.
  • Breng je hand terug naar voren en herhaal 2 sets op dezelfde manier.

7. Halterrijen:

Een halter optillen wordt beschouwd als de beste manier om de armen te versterken en zelfs om ongewenste slappe armen los te maken.

Halterrijen

Hoe de oefening te doen:

  • Houd een dumbbell in je rechterhand met een minimum gewicht van 3 kilo.
  • Buig dan een beetje en vouw je linkerknie en plaats deze op een stoel of duw een kruk omhoog en plaats je linkerhand er ook op voor de ondersteuning.
  • Oefen geen lichaamsdruk uit op de linkerhand en het been.
  • Buig vervolgens je rechterelleboog, breng de armen naar de schouders en laat de armen langzaam terug zakken naar de positie.
  • Like deze herhaling voor 10 keer in één hand en doe hetzelfde ook met de linkerhand.
  • Herhaal deze slappe armoefeningen met beide handen voor 3 sets.

8. Armen strekken met kniebuiging:

De oefening kan zonder apparatuur worden uitgevoerd en kan gemakkelijk de slappe armen verstevigen en verminderen.

Armen strekken met kniebocht-8

Hoe de oefening te doen:

  • Sta met beide voeten bij elkaar en plaats dan je rechterbeen naar voren en buig de knie 90 graden en de linkerbeenknie moet contact maken met de grond en de voet en hielen naar de hemel gericht.
  • Draai de linkerhand naar de borst gericht; buig de ellebogen en zit in de buurt van de rechterschouder zoals de letter “L” -formatie.
  • Til je rechterhand op, buig de elleboog in 90 graden en probeer de linkerhand naar de rechterkant te duwen aan de andere kant en voel de druk op de armen en schouders.
  • Houd het 30 seconden vast en doe dezelfde stappen aan de andere kant ook.
  • Zoals deze herhalingsoefening om slappe armen 10 keer op beide handen te verminderen.

9. Triceps-smeergeld:

Dit is een andere training die je slappe armen kan verminderen en versterken.

Triceps smeergeld

Hoe de oefening te doen:

  • Houd eerst het gewicht of de halter in elk van de handen stevig vast en zorg voor een goede grip.
  • Wanneer u in staande positie bent, buig dan uw knieën en zorg ervoor dat uw rug absoluut recht is en buig naar voren.
  • Het voorste deel van het lichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn en de armen moeten dichter bij je zij zijn, zoals een houding van 90 graden tussen onderarm en bovenarm.
  • De schouders moeten naar de zijkanten intact zijn, terwijl je de armen naar achteren uitstrekt en de samentrekking op triceps en armen voelt.
  • Blijf een tijdje in dezelfde positie en keer terug naar het beginpunt. Zorg ervoor dat u niet met uw handen zwaait en herhaal dezelfde oefeningen 20 keer voor slappe bovenarmen.

Er zijn twee hoofdredenen voor het optreden van slappe armen, een daarvan kan de leeftijdsfactor zijn, en door de toenemende leeftijd begint de huid te verslappen en los te komen. De tweede is dat u over het algemeen zwaarlijvig bent en als u eenmaal begint de huid op de armen te verliezen, vermindert deze ook en ziet deze er slap uit. Dus als je van slappe armen af ​​wilt komen en het weer in de normale vorm wilt krijgen, dan is de oefening die gericht moet zijn op de slappe armen en moet je regelmatig doen en altijd gemotiveerd blijven tijdens trainingssessies.

Oefeningen om slappe armen aan te spannen