Bh Bulges zijn die lelijke vetophopingen direct onder de bh-band die prominent naar voren komen bij het dragen van korte blouses en aansluitende tops. Hoewel deze geen invloed hebben op de dagelijkse activiteiten, worden deze na verloop van tijd een permanent onderdeel van uw figuur en ziet u er breed uit, volumineus bij de borsten en vet van achteren. Het is dus noodzakelijk om eraan te werken voordat het te laat is, zodat je rug er net zo mager uitziet als de rest van jou.

oefeningen om bh-bult kwijt te raken

Soms is het trainen van een bepaald gebied alleen niet voldoende, afhankelijk van het lichaamstype, in dergelijke gevallen moet u op het hele lichaam trainen, samen met het doelgebied, dit zal u helpen om in het algemeen in omvang te verminderen.

Oefeningen doen om van de bh-bult af te komen:

Hier zijn een paar eenvoudige stappen die kunnen worden gevolgd om beha-uitstulpingen samen met de rest van het lichaam te verminderen.

1. Voorwaartse buiging zijwaartse verhogingen:

Laterale verhogingen richten zich voornamelijk op het gebied van de bovenrug, waardoor bh-uitstulpingen worden verwijderd. De apparatuur die nodig is voor deze training zijn eenvoudige dumbbells. Dit is een eenvoudige training voor een beha-bulge, maar mensen met bijzondere rugklachten moeten zo lang niet buigen.

Front Bend leatrial verhoogt

Hoe doe je:

  • Sta met de voeten uit elkaar op schouderlengte en het bovenlichaam gebogen door de taille.
  • Het bovenlichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn en de handen moeten naar beneden hangen en de gewichten vasthouden.
  • Adem nu in en til de handen zijwaarts op, zodat de armen evenwijdig aan de schouder zijn.
  • Houd 5 seconden vast en breng het terug naar de normale positie. Herhalen.
  • Doe deze beste oefening voor bh-bult in sets van 10 minstens 2-3 keer. Dit zal binnen een paar weken effectieve resultaten op de uitstulpingen van de bh laten zien.

2. Bergbeklimmer – Crossbody:

Cross Body Mountain Climber is een geweldige beha-bulge-oefening om aan de beha-bobbels te werken. Het verstevigt het bovenlichaam en vermindert de uitstulpingen in een mum van tijd. Omdat de moeilijkheidsgraad hoog is. Het is raadzaam om het in het begin rustig aan te doen.

Bergbeklimmer – Cross Body -2

Hoe doe je:

  • Kijk naar de vloer en laat het lichaam rusten op de steun van de handpalm en tenen.
  • Adem nu in en til één been op en laat de tenen op de grond onder de andere knie rusten.
  • Houd 5 seconden in positie en breng het been terug.
  • Herhaal met het andere been.

Eén beweging met elk been maakt een set. 20 sets van de oefening moeten regelmatig worden gedaan. Verhoog de snelheid naarmate de tijd verstrijkt voor betere resultaten.

3. Zegelsprongen:

Seal Jumps is een goede bh bulge workout voor bh bulges en is tegelijkertijd een goede cardio workout in de reguliere routine. Deze hebben tal van voordelen, zoals het versterken van de benen, vermindering van vet in de dijspieren en houden ook de gewrichten gezond.

Zeehond springt -3

Hoe doe je:

  • Sta met de benen gescheiden op schouderlengte, naar buiten gebogen op de knieën en hand achter het hoofd.
  • Adem nu diep in en spring zo hoog mogelijk.
  • Tijdens het springen moeten de handen naar het plafond gestrekt zijn.
  • Ga tijdens de landing terug naar de gehurkte houding met de handen achter het hoofd.

Deze oefening om de bh-bolling te verliezen moet minstens twee keer worden gedaan in sets van 15. Voor beginners is het raadzaam om tijdens het springen en landen een goed evenwicht te bewaren om blessures te voorkomen.

4. Push-ups:

Push-ups zijn een geweldige manier om een ​​dag te beginnen en uitstekende cardio-oefeningen om de bobbel thuis te verminderen. Het heeft een gemiddelde tot hoge moeilijkheidsgraad, afhankelijk van de variant op de oefening. Hier moeten we eenvoudige push-ups doen om de uitstulpingen van de beha aan de achterkant te trainen.

push-ups-5

Hoe doe je:

  • Gezicht naar beneden met de handpalmen plat op de grond en het onderlichaam ondersteund door de tenen.
  • Zorg voor een rechte rug.
  • Haal nu diep adem en vouw de ellebogen, druk het lichaam laag.
  • Het doel is om de neus op de grond te raken.
  • Adem uit en ga terug naar de beginhouding.

Herhaal deze oefeningen voor bh-bulge in het begin zo vaak mogelijk, het uiteindelijke doel is 30 push-ups in één keer. Het is raadzaam om een ​​langzaam tempo aan te houden om onbedoelde spierscheuring tijdens het proces te voorkomen.

5. Rugliften:

Back Lifts dienen te worden uitgevoerd met dumbbells van een basisgewicht. Deze helpen de rug en schouders te versterken en vetophopingen van het ruglichaam te verwijderen, inclusief beha-uitstulpingen. Degenen die schouderpijn hebben, moeten vermijden om te veel gewicht op te tillen in deze houding.

Rugliften -5

Hoe doe je:

  • Sta met de voeten op schouderlengte uit elkaar en de handen rechtop, naar het plafond gericht.
  • Adem in en vouw de ellebogen zo dat de halter aan de achterkant op schouderlengte komt.
  • Houd 5 seconden vast en breng de handen terug naar de beginhouding. Uitademen.
  • Voer 5 keer uit met één hand en schakel dan over naar de andere.

5 keer, 3 sets op elke arm moeten worden gedaan voor de beginners. Daarna na een paar weken verhogen tot 10 en dus 3 sets voor het beste resultaat.

6. Springtouwen:

Touwspringen is iets dat we allemaal als kinderen moeten hebben gedaan, en nu is het tijd om er weer voor te gaan voor gezondheidsvoordelen. De handbeencoördinatie die nodig is om touwsprongen te doen, is belangrijk om de uitstulpingen van de beha uit het middengedeelte te verwijderen.

Springtouwen-6

Hoe doe je:

  • Sta rechtop met de benen op schouderlengte gescheiden en de handen aan de zijkanten met de touwhandvatten.
  • Zorg dat het touw achter je ligt en niet te groot/klein.
  • Zwaai nu met beide armen, breng het touw naar voren en probeer de cirkel te voltooien door erover te springen.
  • Zorg ervoor dat de benen niet verstrikt raken tijdens het touwtje springen.

Dagelijks 5-7 minuten touwtjespringen is nodig om de uitstulpingen van de beha te verminderen en de ronde vorm van het lichaam terug te brengen.

7. Zijplanken Knie Touch:

Zijplanken zijn een effectieve manier om het lichaam te versterken, met een kleine variant, we zullen het hier gebruiken om de uitstulpingen van de beha te versterken. Aangezien de moeilijkheidsgraad van deze oefening een beetje hoog is, wordt aanbevolen om deze met grote voorzichtigheid uit te voeren.

Hoe doe je:

  • Ga zijwaarts op een zachte ondergrond liggen met het lichaam opgetild ter ondersteuning van de ellebogen en de voet.
  • Zorg ervoor dat het lichaam recht is en niet gebogen en dat de hand bovenop zich achter het hoofd bevindt.
  • Til nu het been bovenop en buig de hand bovenop om de knie en elleboog samen te voegen.
  • Houd 5 seconden in positie en laat dan los in de beginpositie.
  • Herhaal dit minstens 10 keer voordat je van kant wisselt.

Voer aan beide kanten 2 sets van de oefening uit. Beginners kunnen beginnen met 5 tellen en daarna het aantal keren verhogen.

8. Weigeren Druk Ups:

Neerdrukken is de beste manier om het hele lichaam te versterken en de ledematen te versterken. Dit helpt ook om de vette bh-uitstulpingen die er lelijk uitzien te verminderen en het lichaam er breder uit te laten zien. Deze zijn rustig en gemakkelijk te doen, maar moeten in het begin langzaam worden gedaan om ongelukken en spierproblemen te voorkomen.

Weigeren Druk op Ups-8

Hoe doe je:

  • Je hebt een zware tafel/kruk van hoogte nodig die halverwege de dij zit.
  • Nu met de handpalmen op de grond, de handen gestrekt, naar de grond gericht, breng beide benen op de kruk.
  • Houd een rechte rug en zorg ervoor dat de voeten stabiel zijn.
  • Adem in en probeer in langzaam tempo het hoofd/de neus op de grond aan te raken, waarbij je de armen alleen bij de elleboog buigt.
  • Til voorzichtig op en ga terug naar de beginhouding.

Herhaal de push-ups zo vaak mogelijk. Begin met 20-30 en richt het zo hoog als 80-100 keer voor een strak lichaam.

9. Plank Superman Pose:

Superman poseert tijdens het planken is een geweldige manier om de juiste spieren op de onderrug te raken die bijdragen aan de uitstulpingen van de beha. Dit kan worden gedaan zonder speciale apparatuur en is een eenvoudig uit te voeren training. De rekoefeningen die in deze oefening worden gedaan, zijn ook gunstig voor de versterking van de armen en spieren.

Plank super man pose

Hoe doe je:

  • Houd met steun van handen en voeten een plankpositie aan op een zachte mat.
  • Zorg ervoor dat de rug niet gebogen of gewelfd is, deze moet recht zijn.
  • Til nu in langzame en voorzichtige beweging de rechterhand evenwijdig aan de vloer op, de vingers wijzend naar de muur vooraan.
  • Til tegelijkertijd het linkerbeen evenwijdig aan de vloer op en de tenen wijzend naar de muur aan de achterkant.
  • Houd 5-10 seconden in positie en ga terug naar de beginhouding.

Doe deze oefeningen om de bobbel van de beha minstens 20 keer in afwisselend patroon te verminderen. Dit zal helpen de spieren te buigen en het vet dat zich voor een langere periode heeft afgezet los te maken en de trainingsresultaten in minder tijd zichtbaar te maken.

Volg de trainingsroutine op met een gezond en vetvrij dieet om de ongewenste uitstulpingen te elimineren en een slank figuur te behouden en terug te passen in kleding die u bent ontgroeid.