Heb je geprobeerd de weerstandsoefeningen uit te voeren? Weet jij precies wat de weerstandsoefeningen zijn? ‘Weerstandstraining’ is nog een naam voor het trainen van je spieren door een tegengestelde kracht die dumbbells zijn, anders weerstandsbanden. Weerstandstraining, krachttraining en zijn single en soortgelijke activiteiten; ze moeten weerstand gebruiken om de spieromvang en kracht te vergroten.

Weerstandsoefeningen

Weerstandstraining Oefeningen:

1. Plank:

weerstandsoefeningen

  • Ga liggen en til je lichaam wakker op je tenen plus ellebogen.
  • Breng je billen naar beneden tot het niveau bij je schouders. Druk je navel tegen je ruggengraat.
  • Bevestig dat je billen niet omhoog steken (foto).
  • Grijp gedurende 30 seconden, verhoog ook de greep tot 2 minuten naarmate je verbetert.
  • In plaats daarvan kun je 10 seconden omhelzen en 10 keer herhalen.

2. Front squat:

weerstandsoefeningen

  • Je kunt beginnen met de weerstandsbandoefeningen met behulp van een beetje superleuke front-squats.
  • Doe de weerstandsband om en pak elke handgreep bij uw hand. Beweeg bovendien je armen naar je borst en hurk het neer.
  • Duw je knieën boven je tenen en herhaal deze oefening ongeveer 8 tot 12 keer.

3. Wall Shin verhoogt:

weerstandsoefeningen

  • Ga met je rug ook met je schouders naast de muur staan, met je voeten op schouderbreedte apart en ongeveer 1 voet voor de muur.
  • Til je tenen zo hoog mogelijk van de grond naar je lichaam met je gewicht op je hielen.
  • Laat je tenen op de grond zakken en buig ze dan weer omhoog.
  • Herhaal dit 10 keer.

4. Externe plus interne rotatie:

weerstandsoefeningen

  • Aan de buitenkant zet je aan het ene uiteinde van een oefenband ongeveer een stevig voorwerp, bijvoorbeeld een handvat, staat ook met je linkerkant naar de deur. Zet ook in de rechterhand.
  • Sleep de band van je lichaam af bij je elleboog naast je linkerkant. Herhaal dit 10 keer. Voer twee sets uit.
  • In interne rotatie, leg de band in je rechterhand en sleep deze kruiselings over je lichaam door je rechterelleboog naast je rechterkant herhaalt dit 10 keer.
  • Doe deze afwisselende kanten. Houd uw ellebogen dicht bij uw zij.

5. Beenabductie:

weerstandsoefeningen

  • Terwijl je op je zij ligt, steun je je buikspieren.
  • Buig uw onderbeen en houd uw romp vast bij uw bovenarm.
  • Til je bovenbeen boven de grond en achter je lichaam.
  • Focus op het bezig houden van je core; ervaar dit bovendien in je billen. Herhaal dit 10 keer en schakel over naar de extra kant.

6. Zittende abdominale wendingen:

weerstandsoefeningen

  • Ga op de rand van een stoel zitten met je knieën gebogen, ook de voeten op de grond, schouderbreedte apart.
  • Leg de ene onderarm op de andere en til je armen voor je op, tot schouderhoogte.
  • Kantel iets naar achteren en knijp in je buikspieren.
  • 1 rep = zo ver als je kunt in eenzame richting winden, enkele seconden vasthouden, terug naar het midden. Doe het opnieuw in de omgekeerde richting.

7. Aap pose:

weerstandsoefeningen

  • Plaats op het midden van de band bij je voeten parallel bovendien breder dan schouderbreedte apart, knieën zacht en bovendien handvat in handen.
  • Buig je romp naar rechts, zelfs als je je linkerelleboog omhoog trekt. Draai zijkanten snel. 20 keer opnieuw doen.

8. Lunges:

weerstandsoefeningen

  • Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de heupen.
  • 1 rep = stap één been een ruime paslengte verder en buig deze knie om een ​​rechte hoek te creëren tussen je dij en je scheenbeen.
  • Pak een paar seconden vast en ga dan weer rechtop staan. Voer dezelfde beweging uit, deze keer met het andere been naar voren.

9. Kettlebell-schommel:

weerstandsoefeningen

  • Pak het handvat van de waterkan met beide handen vast en houd deze onder je bekken. Houd je armen gestrekt.
  • Boog buigt je bovenlichaam iets naar voren, en duwt je kont naar buiten, houd je rug recht.
  • De knieën moeten enigszins gebogen zijn. Je hebt je stuwkracht nodig om de waterkan op borsthoogte te schuiven.
  • Maak je lichaam kleiner en duw je kont weer naar buiten in de beginpositie. Probeer voor 20 herhalingen.