Едно от най -големите притеснения в света е отслабването. Тъй като работим много усилено, очакваме и бързи резултати. Но не винаги можете да предприемете прости стъпки, за да отслабнете бързо. Трябва да се напънете още малко. Разгледайте тази статия като ваше ръководство и открийте най -добрите тайни за изгаряне на мазнини днес.

Как да отслабнете бързо

Как да отслабнете бързо:

По -долу сме дали различни методи, съвети и начини и домашни средства, които са най -доброто решение за това как да отслабнете бързо по естествен път.

1. Спрете да поръчвате храна:

Първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете супер бързо, е да спрете да поръчвате храна. Без значение колко натоварен е животът ви, опитите да се стигне до кратък път ще имат само негативни последици в дългосрочен план. Тези, които са спрели да поръчват храна отвън, всъщност са видели загуба на тегло само в рамките на един месец. Така че, ако искате да се отървете от нежеланите калории и да отслабнете много, трябва да спрете да вечеряте всеки ден в изискан ресторант и да вземете китайски ястия. Съсредоточете се върху здравословното хранене у дома. Със сигурност ще видите разлика.

2. Няма повече пушене или алкохол:

избягвайте алкохола и тютюна

Тези, които са се отказали от пушенето или алкохола, винаги са казвали, че са видели значителни промени в теглото си. Те не само свалиха нежеланите килограми, но и започнаха да се вписват в по -малки дрехи. И това се случи в кратък период от време. Така че, ако случайно сте алкохолик и четете това, бъдете умни и се откажете от този навик. Вашето пътуване за отслабване ще стане много лесно.

3. Яжте биологично:

За да отслабнете, трябва да промените диетата си, очевидно, защото тази, която сте следвали, ви е накарала само да натрупате килограмите. За да започнете, можете да опитате да ядете органично. Вместо да купувате бял ориз на супермаркета, купете кафяв ориз. Направете същото за хляба. Можете да изберете кафяв или многозърнест хляб за закуска вместо бял. И разбира се, трябва да започнете да ядете пресни плодове вместо шоколадови бонбони за десерт.

4. Няма повече сол:

солена вода

Пропуснете солената страна, за да отслабнете. Всеки път, когато видите пакетче солена поп царевица крекери със сирене на супермаркета, трябва да минете покрай тях. Те са пълни с въглехидрати и нежелани калории. Всичко това ще доведе до загуба на тегло и нищо друго. Ако говорите с някой експерт, те винаги ще ви кажат, че това е ужасен избор. Затова стойте далеч от елементи като тези и направете своя план за отслабване много по -лесен процес.

5. Упражнявайте се всеки ден:

разтягане в час по йога във фитнес - жени правят упражнения коремни коремни преси

Чудесен начин да отслабнете много бързо е да спортувате всеки ден. Задайте таймера за около четиридесет и пет минути и инвестирайте това време в някои твърди и твърди упражнения. Можете да правите аеробика или Zumba или лагер за обувки. Ако нямате нито един компактдиск с тези упражнения, можете просто да потърсите някои готини и фънки видеоклипове в YouTube. Те определено ще ви помогнат да изгорите много калории. Добрата кардио тренировка изгаря около 400 калории в рамките на 45 минути. Така че направете правилния избор и продължете.

6. Здравословна закуска:

Всяка сутрин трябва да следвате здравословна и най -добра закуска, която също ще ви помогне да отслабнете бързо по естествен път. Закуската е първата храна за деня и определено е много важна за вашето здраво тяло. Уверете се, че закуската не надвишава 300 калории. Обикновено яденето, което съдържа 300 калории, ще задържи стомаха ви през следващите няколко часа и няма да изпитвате нужда да се отдавате повече. Това също ще ви предпази от нездравословен глад, което води до загуба на тегло.

7. Пийте зелен чай:

Пиенето на зелен чай не само ще удвои метаболизма ви, но и ще ви помогне да отслабнете много. Всичко, което трябва да направите, е да отидете до най -близкия пазар и да си купите добра опаковка зелен чай. Сварете листата във вода и я пийте около три до четири пъти всеки ден. Ако сте в този етап, в който отслабването е абсолютно невъзможно, уверяваме ви, че зеленият чай ще бъде от голяма помощ. Правете това ежедневно и скоро ще се свиете.

8. Продължавайте да бягате:

Бягане или джогинг

Ако искате да отслабнете бързо, трябва да работите усилено за това. И под това имаме предвид да правим нещо интензивно и ефективно. Да, говорим за бягане. Ако можете да прекарвате 30 минути от живота си в бягане всеки ден, уверяваме ви, че загубата на тегло ще бъде най -лесното нещо за вас. Колкото по -бързо е вашето темпо, толкова повече ще изгорите. Всичко, от което се нуждаете, са добри маратонки, кърпа и малко вода. Отбележете приятел и започнете да бягате в най -близкия парк. Най -доброто време е рано сутрин, тъй като тялото ви е свежо през това време. Използвайте го добре и гледайте как отслабвате.

9. Започнете да ядете салати:

Яжте зеленчукова салата

Плодовете и зеленчуците съдържат половината калории от обичайните ястия. Те са известни със своите няколко ползи за здравето и едно от тях е отслабването. Ако имате много салати през деня вместо редовните ястия, ще видите значителна промяна в тялото си. Така че вземете този съвет сериозно, направете го част от вашия начин на живот и ние сме сигурни, че загубата на тегло ще бъде най -бързото нещо, което сте виждали.

10. Разходете се с кучето си:

Разхождащо се куче

Готин начин да отслабнете за кратко време е да ходите с кучето си. Извеждайте го на разходка вечер за около половин час всеки ден. Не само той ще ходи, но и вие. Тези, които са опитали това, са видели много резултати в тялото си само в рамките на няколко месеца. Така че, ако мислите, че загубата на тегло е трудна, опитайте да ходите с Spot всеки ден.

11. Намерете си приятел за отслабване:

Вече е доказан факт, че работите по -добре и по -ефективно, когато имате спътник. Това може да бъде всеки, от вашия съученик до колега до вашия съпруг. Причините са, че едната, ако един човек се чувства твърде мързелив, за да стане на разходка или да отиде във фитнеса, другият човек винаги може да ви натисне, така че да се поддържа рутината. Второ, човешката компания ви държи вдъхновени !! Трето, когато имате компания, чувството за здравословна конкуренция винаги надделява.

12. Обърнете се към природата, за да отслабнете:

Бамя

Потопете няколко парчета бамия или дамски пръст всяка вечер в чиста вода. На сутринта премахнете тези парчета и консумирайте тази вода. Това домашно лекарство се счита за много полезно за тези, които се опитват да свалят тези излишни килограми. Бамята е богата на фибри. Такива влакна образуват желатинов слой в червата и намаляват абсорбцията на захар в кръвния поток. Така че дори диабетиците могат да се възползват много от него. По -малкото захар във вашата система означава по -лесно отслабване, тъй като ако няма твърде много захар в тялото, мазнините се изгарят за задоволяване на енергийните нужди на тялото. Второ, водата на бамя насърчава по -лесното изхождане. И накрая, това лекарство би било от полза и за тези, които страдат от високи нива на холестерол.

13. Сменете маслото си за готвене:

Вместо топено масло или обикновени масла за готвене превключете на по -здравословни варианти като масло от смлени ядки или кокосово масло. Кокосовото масло се счита за отлично алтернативно масло за готвене за тези, които са на програма за отслабване. Това е така, защото за разлика от повечето други масла, кокосовото масло се състои от средноверижни триглицериди или мастни киселини. Тези мастни киселини се метаболизират и съхраняват по различен начин в тялото в сравнение с дълговерижните мастни киселини, присъстващи в повечето масла за готвене. Изследвания върху лабораторни животни показват, че това води до по -малко увеличение на телесната маса и телесното тегло.

Фъстъченото масло е богато на мононенаситени мастни киселини (MUFA) и полиненаситени мастни киселини (PUFA) и е с ниско съдържание на наситени мазнини, които имат вредно въздействие върху здравето като цяло & тегло и сърце, по -специално.

14. Внимавайте какво пиете:

Поддържането на тялото ви добре хидратирано е ключът към загуба на тегло. Сигурно се чудите как! Е, ако сте хидратирани, има много по -малък шанс да почувствате глад или да страдате от глад за храна. Най -вече поради гладните мъки сме склонни да правим грешен избор на храна и да поглъщаме нездравословни, празни калории под формата на нездравословна храна. Второ, ако вече сте наситени с течности, които сте приели, вашата диета автоматично ще намалее, тъй като хидратирането измами мозъка ви по този начин.

напитка

Трябва обаче да внимавате какво пиете. Не можеш просто да пиеш нищо. Трябва да бъде строго „не“ на сладки напитки като Frooti и т.н., отново, „не“ на кремави напитки, плодови сокове и дори прекалено много чай и студено кафе. За да си набавите течности, трябва да се обърнете към кокосова вода, обикновена вода или мътеница.

15. Рецепти за отслабване:

По -долу са 3 много прости рецепти „направи си сам“, можете да опитате тези, ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна.

  1. Настържете малко амла или индийско цариградско грозде и го поставете в бутилката с вода. Добавете вода и оставете да престои близо половин час. Вашата освежаваща вода Amla е готова. Отпивайте от това през целия ден. Той също така има богата доза витамин С, така че, докато отслабвате, той помага и на кожата ви, като действа като антиоксидант и стимулира генерирането и възстановяването на колаген.
  2. Потопете малко семена от Jeera или кимион във вода за една нощ. Пийте тази сутрин. Това помага за предотвратяване на подуване на корема и ви кара да се чувствате леки. Подуването се дължи на лошо храносмилане, което ви кара да се чувствате тежки и раздразнени. Това води до летаргия
  3. Добавете малко листа от Jeera и Dhaniya/ целина към питейната си вода.

Като общо правило за отслабване, общият ви прием на течности за един ден трябва да бъде 20 процента от общото ви телесно тегло.

16. Консумирайте ленени семена:

Ленено семе

Те имат много ползи за цялостното здраве на човек, като същевременно помагат да отслабнете. На хинди те са известни като семена на Алси. Те са богати на омега 3 мастни киселини, които имат антиоксидантни свойства и също така регулират нивата на лоши мазнини, наречени липопротеини с ниска и много ниска плътност (LDL) & VLDL) в тялото.

17. Поддържайте диетична диаграма:

Индийска диета диаграма

Шансовете са, че ако запишете всичко, което ядете, е по -вероятно да сте съзнателни и внимателни по отношение на това. Това е добър начин да контролирате желанията, защото документирате всичко.

18. Увеличавайте навиците си на упражнения всеки ден:

Упражнения за корема 1

Например, ако първоначално вървите за примерно 1 километър, опитайте се да добавите поне 50 метра към общото изминато разстояние на следващия ден. По този начин ще се натискате малко по -силно и все още не прекалено много.

19. Разбивайте храненията си в по -малки пропорции:

План за хранене

Разделете храненията си на 6 малки хранения. Вземете добра закуска, богата на фибри и протеини. Следвайте със закуска в средата на сутринта като плодова салата или задушен идли с чаша ниско обезмаслено мляко. Следвайте с обяд, включително 1 чапати и 1 купа под. Вечерната закуска може да бъде пресни плодове или зеленчукова салата. Вечерята трябва да бъде най -леката, състояща се от супи. Късно през нощта, ако почувствате глад, можете да вземете две храносмилателни бисквити. По този начин продължавате да се храните през целия ден, но балансирана диета, която поддържа метаболизма ви.

20. Do Tot Be A Couch Potato:

допълнителни хранения

Мързеливите обикновено са дебели хора. Не сядайте без работа пред телевизора. Когато се излъчва любимото ви телевизионно предаване, винаги можете да съчетаете това време с някаква ползотворна дейност, включваща физическа работа като прах, подреждане на вашата алмира и т.н. Въпросът е, че дори в свободното си време ще изгаряте малко мазнини, вместо да дъвчете върху чипс и поп мазоли.

21. Направете стълбите най -добрите си приятели:

Изхвърлете напълно ескалаторите и асансьорите. Използвайте стъпки, когато искате да се качите нагоре по стълбите. Не използвайте асансьор. това е едно от простите решения за това как да отслабнете бързо заедно с други по -горе съвети.

Как да отслабнете бързо