Затлъстяването и проблемите с теглото са изправени пред всеки днес. От деца до възрастни никой не е далеч от лапите на затлъстяването. Затлъстяването води до различни неблагоприятни ситуации в живота, както физически, така и вътрешни. Диетата винаги е била ключът към загуба на килограми и постигане на добро тяло. Това, което трябва да направим, е да изготвим диета и да я спазваме религиозно, без да нарушаваме нормите. Ако нарушите нормите на диетичната диаграма, тогава никога няма да можете да постигнете желаните резултати, които търсите. Днес ще обсъдим най -добрата индийска диета за отслабване. Нека да ги разгледаме.

Индийска диета за отслабване

Индийските храни сами по себе си имат контрастен характер. Те са богати на витамини, протеини и други хранителни вещества и в същото време се считат за съдържанието на мазнини. Така че, докато подготвяте индийска диета, трябва да бъдете доста внимателни относно съдържанието на мазнини и въглехидрати в храната. За това човек трябва да има подходящи познания за храните и да се знае и хранителната информация.

Смята се, че диетата е важна част от процеса на отслабване. Различните диетични планове имат свой собствен ефект върху организма, като дават подходящи резултати. Балансираната диета е ключът към успеха. Балансиран хранителен рейнджър от зърнени храни до плодове до зеленчуци до млечни продукти до яйца и месо.

Индийска диета за отслабване:

Тук включихме най -добрата индийска диета за отслабване. Нека да ги разгледаме.

1. Закуска:

Тъй като индийците вярват в тежка закуска от индийски храни, тя предлага много вкусни продукти, които ще харесате. Можете да консумирате многозърнест или кафяв хляб, заедно с яйчен белтък или омлет. Ако обичате южна Индия, можете дори да консумирате 2 idlis със самбар.

Не яжте кокосовото чатни, тъй като е много угояващо. Избягвайте приема на тежки хранителни продукти, които ще доведат до правилно храносмилане на храната до настъпването на следващата средна закуска.

2. Средни закуски:

Една чаша кисело мляко заедно с нарязани ябълки. Това е много здравословен вариант и запълва стомаха до ръба. Ядки като орех и бадем също могат да се консумират, тъй като са много здрави. Отделно от това може да се консумира и един плод, с изключение на грозде, манго, личи и др., Които са богати на мазнини и въглехидрати.

3. Обяд:

Обядът трябва да има разнообразие, тъй като разнообразието е подправката на живота. Индийците вярват в този лозунг да умрат от сърце. 2 до 3 роти без топено масло, една чаша зелени зеленчуци, една купа дал и една купа пилешко къри. Тъй като дал и пиле съдържа много протеини, винаги трябва да ги консумирате непременно. Оризът не трябва да се консумира поради съдържанието на мазнини и факта, че ви кара да се чувствате наистина сънливи, което ви прави неактивни в края на деня.

4. Следобедни закуски:

Винаги можете да се насладите на сандвичи, но се уверете, че хлябът е кафяв и няма допълнителни добавки като майонеза със сирене и различни сосове, налични на пазара. Салата от бобови кълнове също може да се консумира, тъй като е здравословна и съдържа по -малко мазнини. Това е вкусно ястие с корем.

5. Вечеря:

Трябва да се консумира много лека вечеря, тъй като през нощта почти не се отдаваме на каквито и да било дейности. Ниското съдържание на въглехидрати трябва да бъде в центъра на вниманието. Можете да консумирате варено соево зърно с варени зеленчуци и някои плодове. Може да имате един гладен, ако горното не е достатъчно. Човек трябва да се опита да яде по -малко през нощта Първоначално тялото реагира и имаме проблеми с приспособяването към по -малко храна и постепенно тялото свиква напълно. Ние сме това, което ядем.

6. Нощ:

През нощта човек трябва да консумира чаша мляко с малко ядки или плодове. Много хора смятат млякото за угояване и се държат далеч от него по време на диета. Но тялото също се нуждае от добра мазнина, за да функционира добре. Обезмаслено или соево мляко може да бъде избрано пред нормалното мляко, тъй като те имат много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на калций и витамин D, което е много важно за организма.

Най -добрата индийска диета за отслабване

Индийски вегетариански диетичен план за отслабване:

Тази диета се провежда в продължение на седем дни. Първоначално е извършено от компания на име General Motors Inc в полза на техните работници. Следователно той се нарича още GM диетичен план. Този план не само ви помага да намалите теглото си, но и до стройно и здраво тяло. Планът включва и различни плодове и зеленчуци, които спомагат за увеличаване на метаболизма в тялото ви. За да се следва този метод, индийската диетична диаграма за отслабване за този метод е следната;

Ден 1:

  • Това ще бъде тежък ден, тъй като ще ви бъде позволено да консумирате само плодове, с изключение на грозде, банани, личи и манго.

Ден 2:

  • Вторият ден от индийския план за диета за отслабване ще бъде само от зеленчуци.
  • Можете да ги консумирате сурови или варени по ваш избор.
  • Това ще увеличи влакната и хранителните вещества и ще намали калориите.

Ден 3:

  • Този ден от индийската диета за отслабване би бил комбинация от ден 1 и 2.
  • Можете да консумирате всякакви плодове или зеленчуци, с изключение на картофи.
  • Освен това ще трябва да увеличите приема на вода.

Ден 4:

  • Този ден ще включва 6 банана, 4 чаши мляко и супи.
  • Бананите тук ще ви помогнат да поддържате калий и натрий в тялото си.
  • Направената супа трябва да включва домати, чесън, лук и чушки.

Ден 5:

  • Този ден на диета за отслабване в Индия включва приема на домати, кълнове, панери и соя.
  • Можете да направите супа от нея и да я ядете, като използвате максимум 6 домата.
  • Не забравяйте да увеличите приема на вода днес.

Ден 6:

  • Този ден ще ви позволи да имате панел, кълнове и зеленчуци, но не и домати.
  • Можете да направите супа от нея и да включите вода в голямо количество.
  • Зеленчуците ще увеличат фибрите и витамините, необходими за тялото ви.

Ден 7:

  • Този последен ден би бил благодат за вас. На този ден може би сте започнали да усещате промяната във вас.
  • Този ден от индийската диета за отслабване включва пресен сок, чаша кафяв ориз, който може да бъде заменен с половин чапати и зеленчуци.
  • Трябва също да се концентрирате върху количеството на приеманата вода.

Няколко най -добри съвета:

  • Наред с тази диаграма, трябва да се вземат и други предпазни мерки, като избягване на приема на алкохол. В този случай алкохолът може да бъде заменен с черно кафе, черен чай или вода с лимон, но без захар във всеки от тях.
  • Предлага се и 45-минутна тренировка или сутрешна разходка заедно с диаграмата на диетата. Казват, че това е най -добрият план за диета за отслабване за индийските жени, тъй като те изискват нещо за ядене между задълженията й към дома.
  • Салатите могат да се свалят и от вегетарианския ден с лимон, билки, чесън или винен оцет. Заедно с няколко упражнения и разходка тази диета ще ви помогне да намалите до 5-8 кг от теглото си.

Индийска диета на South Beach за отслабване:

Тази безопасна диета за отслабване в Индия е силно препоръчана от лекарите поради успешните си резултати по целия свят.

Тази диетична диаграма ви дава 3 предимства:

  • Първият е, че имате право да ядете различни нискокалорични храни, за да напълните корема си.
  • Второ, той действа върху желанието ви и ви дава успешни резултати за 14 дни.
  • И накрая, можете да спазвате тази диета през целия си живот. Той ви осигурява гъвкава диета и се препоръчва най -вече на сърдечни пациенти. Следва един поглед към спазването на диетата.

Фаза 1:

  • В тази фаза на индийската диета, за да отслабнете, трябва да приемате храна, богата на протеини.
  • Можете да включите мазнини като девствен зехтин, авокадо и рапично масло.
  • Зеленчуци като домати, бринял, спанак и броколи са разрешени.
  • Забележка: Първата фаза би изключила приема на плодове, сокове, алкохол, млечни продукти и нишестена храна.

Фаза 2:

  • Тази фаза от индийския план за диета за отслабване включва приема на плодове, богати на фибри като ябълки, пълнозърнест хляб или ориз, пшенични тестени изделия и сладки картофи.
  • Уверете се, че консумирате подходящо количество вода, което е приблизително 6-7 чаши минимум.

Фаза 3:

  • Докато не обогатите третата фаза, вие сте разбрали какво да имате и в какво количество.
  • Следователно се казва, че третата фаза е поддържащата фаза. Всичко, което трябва да направите в тази фаза, е да поддържате загубата на тегло.
  • След като не успеете да продължите с фаза 3, ще трябва да започнете отново с фаза 1, за да премахнете упоритото нежелано тегло от тялото си.

Точки, които трябва да запомните:

  • Увеличете приема на плодове и зеленчуци, богати на фибри и витамини, с изключение на тези, които увеличават мазнините и въглехидратите.
  • Ограничете консумацията на кафе, чай, алкохол, рафинирана захар и др. Ако е необходимо, пийте чай и кафе само с храна.
  • Имайте навика да закусвате здравословно всеки ден. Включете в закуската си зърнени храни, пълнозърнест овес, дахи или каша и т.н..
  • Увеличете приема на вода до 8-10 чаши на ден. Можете също така да имате варова вода без захар и кокосова вода.
  • Не правете много празнини между храненията, които приемате. Уверете се, че имате нещо за ядене след всеки 3 часа.
  • Избягвайте гладуването, тъй като това води до отрицателен ефект върху вашето здраве.
  • Вечеряйте поне 2-3 часа преди лягане.
  • Намалете приема на храни, богати на калории, като торти, шоколади, сладкиши, пържени храни и др..
  • Консумирайте здравословни закуски на редовни интервали, като плодове, сухи плодове, дахи, пълнозърнести храни, оризови сладкиши и др..
  • Имайте 45 минути тренировка или разходка. Осигурете на тялото си подходящи упражнения, както и почивка.
  • Избягвайте храни, богати на мазнини. Премахнете мазнините от диетата си, като месо, колбаси и бургери и др.

Има много индийски диаграми за отслабване за намаляване на теглото. Освен всичко това, диетата на Аткинс и диетата Палео също са ефективни за премахване на нежеланото тегло в тялото ви. Всички имат своите плюсове и минуси, затова трябва да бъдете внимателни, когато избирате диета и да я спазвате стриктно.

Кажете ни, ако все още имате някакви съмнения или притеснения относно индийската диета за отслабване. Ще се радваме да ви помогнем с най -добрите решения и отговори.