Витамини за растеж на косата

Кой не иска да се изфука с дългата си, красива и обемна коса? Но целият процес на салонни процедури и грижа за тази дълга коса може да стане предизвикателство много бързо. Така че, заедно с правилния външен режим на грижа за косата, обръщането на внимание на храненето ви също е от решаващо значение. Витамините играят съществена роля не само за поддържането на вашето здраве, но и за растежа на косата.

Витамините, минералите и протеините са трите основни хранителни вещества, необходими за здравословния растеж на косата. Тази статия ви дава подробна информация за това как витамините могат да бъдат полезни за естествения растеж на косата.

Как да контролираме падането на косата с помощта на витамини:

Кой не иска блестяща и красива коса? Красотата или здравето на косата ви зависи от разнообразието от хранителни вещества, които получава като всяка друга част от тялото ви (1). Витамините и минералите стимулират растежа на косата, като осигуряват достатъчно хранене. Въпреки че генетиката, хормоните и възрастта влияят върху растежа на косата, косопадът понякога е пряко свързан с недостиг на витамини.

Така че, за да се стимулира ефективно растежа на косата, ключът е приемът на оптимално хранене. Опитайте се да включите храни, които имат добро количество витамини и минерали. Но ако искате да консумирате добавки, консултирайте се с Вашия лекар.

Най -добрите витамини за растежа на косата:

Представяме ви списък с някои от изтъкнатите витамини, които подпомагат растежа на косата и ви предпазват от косопад.

1. Витамин А:

Богати на витамин А храни

Според проучвания един от четирите мастноразтворими витамини в нашето тяло е витамин А. Развитието на епителните тъкани, включително мастните жлези, кожата и косата, зависи от витамин А. Консумирането на достатъчно количество витамин А помага за овлажняване на скалпа за здравословен растеж на косата чрез производство на оптимален себум (2).

Дефицитът на витамин А може да доведе до алопеция, според друго проучване (3). Броят и дължината на космените фоликули обаче намаляват, когато консумирате витамин А в излишък, което може да причини загуба на коса. Ето защо, въпреки че е от съществено значение да консумирате витамини, внимавайте да не прекалявате. Някои от храните, които са богати източници на витамин А, са:

  • Мляко.
  • Спанак.
  • Сладки картофи.
  • Моркови.
  • Манго.
  • Сушени кайсии.

2. Витамин В12:

Витамин В12 играе голяма роля в образуването на червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки осигуряват на телесната тъкан, включително косата, така необходимия кислород. Според проучвания, тялото ви трябва да има нива на витамин В12 в нормалните граници, насърчавайки оптималния растеж на косата (4). Някои от храните, които са богати източници на витамин В12 са:

  • Кисело мляко.
  • Мляко.
  • Суроватка на прах.
  • Сирене.

3. Биотин:

Биотинът е един от най -добрите витамини за коса за по -бърз растеж на косата, откъдето идва името витамин за растеж на косата и е част от семейството на витамините от група В. Изследване, проведено върху пациенти, приемали биотин, изглежда е показало растеж на ноктите и косата (5).

Загубата на коса и изтъняването на косата се причиняват от дефицита на биотин (6) (7); децата могат да се чувстват неудобно поради недостиг на биотин. Ефективността на биотина върху здрави индивиди се нуждае от повече изследвания, тъй като липсват данни. Някои храни, които са богати източници на биотин, са:

  • Авокадо.
  • Гъби.
  • Фъстъчено масло.
  • Яйца.
  • Слънчогледови семки.
  • Сладък картоф.
  • Дрожди.
  • Орехови ядки.
  • Бадеми.
  • Малини.
  • Банани.
  • Карфиол.

4. Фолиева киселина:

Супер храни с фолиева киселина

Друг водоразтворим витамин В е фолатът и се използва в хранителните добавки като окислена форма на витамина. Фолиевата киселина помага да се осигури транспортирането на кислород до всички тъкани, включително тези, които изграждат коса чрез генериране на червени кръвни клетки. По този начин този витамин е отговорен за растежа на косата и предотвратява косопада чрез възстановяване на клетките на космените фоликули (8). Храни, които са богат източник на фолиева киселина са:

  • Цвекло.
  • Кейл.
  • Аспержи.
  • Бял боб.
  • Чернооките грахчета.
  • Зелен грах.
  • Маруля.
  • брюкселско зеле.

5. Ниацин:

Ниацинът е водоразтворим витамин, който се нарича още витамин В3. Помага за увеличаване на пълнотата на косата при жените със своите производни октил никотинат и тетрадецил никотинат, което го прави един от най -добрите витамини за растеж на косата (9). Необходими са обаче повече изследвания, за да се докажат тези твърдения. Някои храни, които са богати източници на ниацин, са:

  • кафяв ориз.
  • Картофи.
  • Фъстъци.
  • Слънчогледови семки.
  • Сос за спагети Маринара.

6. Пантотенова киселина (витамин В5):

Витамин В или пантотенова киселина е един от основните витамини за растежа на косата. В допълнение, той помага за овлажняване на нишките на косата и ускорява образуването на меланин, като защитава и регулира себумните жлези със своите противовъзпалителни свойства (10).

Според изследванията жените могат да контролират косопада при жените, като използват комбинация от цинков сулфат и калциев пантотенат, според изследване (11). Освен това можете да предотвратите и лекувате побелялата коса, като консумирате витамин В в необходимите количества (12). Някои от храните, които са добри източници на витамин В5, са:

  • Мляко.
  • Гъба.
  • Яйца.
  • Черен дроб.
  • Соя.
  • Листни зеленчуци.
  • Цели зърна.
  • Фасул.

7. Витамин В6:

Богати на витамин В6 храни

Витамин В6 се счита за един от видните витамини, които намаляват косопада или алопеция по женски модел и насърчават естествения растеж на косата (13). Загубата на коса обаче може да бъде резултат от недостиг на витамини В6 и В12. Ето защо, за да намалите падането на косата и да стимулирате растежа на косата, трябва да включите богати източници на витамин В6. Някои от храните са:

  • Пиле.
  • Фъстъци.
  • Соеви зърна.
  • Пшеничен зародиш.
  • Свинско.
  • Банани.
  • Овес.

8. Витамин С:

Богати на витамин С храни

Наричан още аскорбинова киселина, витамин С е водоразтворим минерал, който присъства в някои храни естествено. Той регенерира други антиоксиданти в нашия шеф, включително витамин Е, тъй като е важен физиологичен антиоксидант. В допълнение, витамин С помага за намаляване на признаците на стареене на косата, като намалява оксидативния стрес в тялото ви (14).

Според проучвания, недостатъчният прием на витамин С може да причини скорбут, което води до кървене около космените фоликули, според проучвания (15). Някои храни, които са богати източници на витамин С, са:

  • Грейпфрут.
  • Ягоди.
  • мандарина.
  • Гуава.
  • Лимон.

9. Витамин D:

Богати на витамин D храни

Витаминът е мастноразтворим витамин, който играе жизненоважна роля за растежа на клетките, здравата имунна функция и регулирането на калция в нашето тяло. Според изследванията дефицитът на витамин D може да причини алопеция acreata и да наруши нормалния постнатален цикъл на космените фоликули, според изследванията (16). Следователно, можете да лекувате косопад по женски модел или телогенен ефлувий, като използвате добавки с витамин D. Нашето тяло произвежда достатъчно витамин D, когато е изложено на слънчева светлина, но можете да намерите този витамин и в следните храни, които можете да включите в диетата си.

  • Сирене.
  • Кисело мляко.
  • Мляко.

10. Витамин Е:

Богати на витамин Е храни

Витамин Е е богат на антиоксиданти и е група от мастноразтворими съединения. Токоферолът е единствената химична форма на витамин С, която хората могат да консумират. Той обаче се предлага в няколко химични състояния. Според проучване, антиоксидантната активност на токотриенолите помага за намаляване на оксидативния стрес в скалпа, насърчавайки растежа на косата (17). Някои храни, които са богати източници на витамин Е, са:

  • Сушени билки.
  • Слънчогледови семки.
  • Варен спанак.
  • Фъстъци.
  • Бадеми.

Допълнителни съвети за диета:

Със списъка с витамини, необходими за растежа на косата, можете лесно да ги включите в диетата си и да извлечете ползите.

  • 95% от косата ни се състои от протеин, наречен кератин, и 18 аминокиселини, които играят съществена роля за здравословния растеж на косата. Ето защо, консумирайте диета, богата на протеини, като панер, мляко, яйца, птици, киноа, кисело мляко.
  • Има вероятност от недостатъчно снабдяване с кислород на тъканите, което включва космените фоликули, когато имате недостиг на желязо. Затова включете в диетата си богати на желязо храни като яйца, зеленолистни зеленчуци, месо, гуава. Трябва да се консултирате с лекар, ако обмисляте да приемате добавки.
  • Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за поддържане на здравето на скалпа и косата, като ги поддържат хидратирани. Лененото семе, тлъстата риба, орехите са храни, които имат омега-3 мастни киселини в изобилие.
  • Цинкът е още един минерал, който играе съществена роля за здравословното поддържане на тялото ви и е необходим в малки количества. Например, цинкът помага на тялото ви да свързва протеините и поддържа доброто здраве на вашите космени фоликули. Храни, богати на цинк, са бобови растения, пълнозърнести храни, слънчогледови семки, фъстъци.

Резюме:

Да имаш гъста и пищна коса вече не трябва да бъде мечта. Консумирането на витамини в правилното количество ще стимулира естествения растеж на косата и ще поддържа растежа последователно. Надяваме се, че тази статия е предоставила информация за витамините, които са необходими за растежа на косата. Кажете ни, ако сте намерили статията за полезна.